李危石

小燕飛

家里可以備一個(gè)瑜伽墊，或者趴在硬的地上，上身和腿同時(shí)向上翹，腹部挨著地面，使人體呈一個(gè)反弓的狀態(tài)。在這個(gè)位置保持5秒左右，然后放松，這樣的動(dòng)作可以重復(fù)做10～20個(gè)。

“小燕飛”是鍛煉腰背肌的動(dòng)作，需要注意的是，它對(duì)力量的要求比較大，特別是老年朋友，肌肉的力量相對(duì)較弱，在這種情況下，可以循序漸進(jìn)，逐步地開始。

五點(diǎn)支撐

仰臥在床上或平地上，把膝蓋蜷起來(lái)，雙腳踩著床面，然后2個(gè)胳膊肘頂著床面，同時(shí)后腦勺或者后背頂著床面，這一共是5個(gè)點(diǎn)。用這5個(gè)點(diǎn)作為支撐點(diǎn)，將臀部抬起離開床面，保持一會(huì)兒再放松，這個(gè)也是鍛煉腰背肌的方法。

“五點(diǎn)支撐”對(duì)腰背肌的力量的要求相對(duì)會(huì)小一些，對(duì)老年朋友或腰背肌力量很差的，可以先從“五點(diǎn)支撐”練起，通過(guò)肌肉的鍛煉來(lái)加強(qiáng)腰背部肌肉的功能，也會(huì)很好地保護(hù)椎間盤。