有人詢問：家里的老奶奶便秘，醫(yī)生說(shuō)是因?yàn)椴换顒?dòng)造成的，可是老人家就不愿意動(dòng)，怎么辦？

辦法醫(yī)生其實(shí)已經(jīng)說(shuō)了，就是讓老人家動(dòng)起來(lái)。

人老了，不能覺得幸苦了一輩子，就該歇歇了。生命在于運(yùn)動(dòng)，不能倚老賣老不動(dòng)。但是，不少老年人平衡不好，稍稍不注意，很容易摔倒，一摔倒就可能骨折，也許從此癱瘓?jiān)诖病＿@樣想來(lái)，如果去鍛煉，不是非常不安全嗎？

不少老年人確實(shí)平衡能力不好，但是這里有個(gè)因果關(guān)系。不是因?yàn)槠胶獠缓枚荒苠憻挘且驗(yàn)椴诲憻挼脑蚨鴮?dǎo)致平衡不好。

在老年人鍛煉的認(rèn)識(shí)上有一些誤區(qū)，上面就是其中之一。研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉不僅不會(huì)增加老年人摔倒的風(fēng)險(xiǎn)，反而能夠減少老人摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。鍛煉能夠增強(qiáng)老人的運(yùn)動(dòng)能力、靈活能力和平衡能力，增強(qiáng)防病能力、減少患各種慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。還可以維持健康的體重。尤其是最后一點(diǎn)，所謂千金難買老來(lái)瘦，鍛煉勝過千金。

一些老年人認(rèn)為自己年齡太老了，不能鍛煉了。這是另外一個(gè)誤區(qū)。在鍛煉面前沒有老這個(gè)字，任何歲數(shù)都可以鍛煉。鍛煉有很多種，有很多適合老年人的鍛煉方式。

還有一種看法，認(rèn)為鍛煉不鍛煉沒什么關(guān)系，反正人一樣會(huì)老。這同樣是一個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。鍛煉不僅讓人感覺年輕，而且看起來(lái)也年輕。鍛煉可以減少患各種老年疾病的風(fēng)險(xiǎn)，從這個(gè)角度能夠減緩衰老，益壽延年。鍛煉不能讓人長(zhǎng)生不老，但可以讓人老得比不鍛煉慢一些。

中國(guó)人崇尚養(yǎng)生，講究各種滋補(bǔ)，因此很多老人喜靜少動(dòng)。這種生活方式使得老人漸漸失去生活自理的能力，增加了住院的機(jī)會(huì)，生活質(zhì)量下降，壽命也會(huì)受到影響。

歸根到底一句話：活到老，鍛煉到老。

老了，應(yīng)該怎樣鍛煉？

確實(shí)有的老人和年輕人一樣鍛煉，參加劇烈運(yùn)動(dòng)、跑馬拉松等等，但這不是多數(shù)老人可以做到的，老年人鍛煉要結(jié)合自身的情況，切忌好高騖遠(yuǎn)。

老人鍛煉和年輕人鍛煉不同，鍛煉對(duì)老人的身體有上面所列舉的益處，同時(shí)對(duì)老人的精神也有益。因?yàn)榇蠖鄶?shù)傳染病被不同程度地控制了，各種慢性病的預(yù)防和治療水平逐漸提高，導(dǎo)致人均壽命大大提高，老年癡呆就成為老人們面臨的嚴(yán)重健康威脅之一。目前對(duì)老年癡呆的原因還沒有徹底搞明白，更沒有有效治療的方法，能做的就是預(yù)防，延緩甚至避免老年癡呆的到來(lái)。

老年癡呆的表現(xiàn)是認(rèn)知功能出了問題，所以老年人鍛煉的研究的內(nèi)容之一是看看是否能夠改進(jìn)認(rèn)知功能。

2013年的一項(xiàng)研究的參加者是126位70多歲的老年人，他們平常不鍛煉，最近記憶和思維能力開始下降。參加者被隨機(jī)分成四組，一組進(jìn)行刺激大腦的電腦游戲加有氧鍛煉，一組電腦游戲加伸展運(yùn)動(dòng)，一組觀看教育內(nèi)容的DVD加有氧運(yùn)動(dòng)，一組看DVD加伸展運(yùn)動(dòng)，最后一組是作為對(duì)照組的。鍛煉頻率為每次一小時(shí)，每周三天，一共12周。

結(jié)果出乎研究人員意料，包括對(duì)照組在內(nèi)，四組的認(rèn)知能力都有提高。之前的研究認(rèn)為，鍛煉強(qiáng)度大的有氧運(yùn)動(dòng)和對(duì)腦部刺激大的智力活動(dòng)比鍛煉強(qiáng)度弱的伸展運(yùn)動(dòng)和對(duì)腦部刺激小的智力活動(dòng)更能改善認(rèn)知能力，這是符合理論上的推斷的，但這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，認(rèn)知能力的提高和鍛煉強(qiáng)度、智力活動(dòng)對(duì)腦部刺激強(qiáng)弱的關(guān)系不大，而在于做還是不做。只要不是坐在那里，隨便干點(diǎn)什么都能改善認(rèn)知能力。提示動(dòng)的生活方式可能起最主要的作用。

在此基礎(chǔ)上，最近的一項(xiàng)研究側(cè)重于研究連接大腦的不同區(qū)域的腦白質(zhì)。研究人員找來(lái)88位60歲到88歲的老人，進(jìn)行問卷和腦部掃描，這樣就有了直接的腦部活動(dòng)證據(jù)。

這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論溫和運(yùn)動(dòng)還是劇烈運(yùn)動(dòng)，鍛煉越多的人，腦白質(zhì)病變就越少。證明是鍛煉本身而不是鍛煉強(qiáng)度在增加腦部健康上起主要作用。

這項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，從事輕度的體力活動(dòng)比如收拾家務(wù)和整理花園，會(huì)促進(jìn)和記憶與語(yǔ)言相關(guān)的顳葉結(jié)構(gòu)脈沖。從事這類活動(dòng)越多，顳葉結(jié)構(gòu)脈沖越多，也就是說(shuō)認(rèn)知功能得到改善。相反，久坐者連接與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的海馬區(qū)的腦白質(zhì)的結(jié)構(gòu)脈沖就會(huì)減弱，也就是說(shuō)認(rèn)知功能有所下降。

根據(jù)這兩項(xiàng)研究的結(jié)果，老年人最適合的鍛煉是低強(qiáng)度的體力活動(dòng)，而且要讓自己處于經(jīng)?；顒?dòng)的狀態(tài)，從改變生活方式入手，避免久坐，堅(jiān)持下來(lái)，不僅身體能夠保持在比較健康的狀態(tài)，也能夠預(yù)防或者減緩老年癡呆的到來(lái)。