王喜霆

一、亞健康與氣虛

中學(xué)時(shí)期是決定一個(gè)人未來(lái)健康的重要時(shí)期，但近年的研究結(jié)果顯示，亞健康的正呈低齡化，部分中學(xué)生正受其困擾，表現(xiàn)為憂郁、疲勞、學(xué)習(xí)效率下降、適應(yīng)能力差等[1-3]。亞健康是指處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)，是人體處于健康和疾病之間的過(guò)渡階段，在身體、心理上沒(méi)有疾病，但主觀上卻有許多不適的癥狀和心理體驗(yàn)[4]。東晉道教學(xué)者，著名煉丹家、醫(yī)藥學(xué)家葛洪認(rèn)為人的壽命并不是由天命決定的，而是取決于自己良好的生活習(xí)慣，以及是否有堅(jiān)強(qiáng)的意志堅(jiān)持這種習(xí)慣。人的生命過(guò)程本就是由日常飲食起居構(gòu)成的，生活習(xí)慣與健康直接相關(guān)。

處于亞健康狀態(tài)的中學(xué)生常有感覺(jué)疲乏、精神不振、記憶衰退、失眠等不適，去醫(yī)院檢查又查不出器質(zhì)性病變，但各種身體不適困擾他們緊張的學(xué)習(xí)生活。從中醫(yī)角度看其中很大一部分亞健康屬于氣虛體質(zhì)，我們身體內(nèi)的這些“氣”是生命的能量。“氣虛”就是由于這種能量缺乏，導(dǎo)致臟腑組織功能衰退的一種狀態(tài)。氣虛的形成主要有生成不足和耗傷太多兩個(gè)方面的因素。

二、中學(xué)生氣虛體質(zhì)的成因

1.氣虛體質(zhì)的人容易偏胖，但肌膚很松軟胖而不實(shí)，就是“虛胖”。中國(guó)青少年肥胖率的上升已經(jīng)成為全社會(huì)關(guān)注的事實(shí)。近10年來(lái)，我國(guó)青少年學(xué)生中肥胖患病率，女生從3.38%上升至7.18%，男生從2.75%上升至8.65%，城市中男生超重及肥胖率高達(dá)12.03%[5]。應(yīng)試教育導(dǎo)致部分學(xué)校不重視體育課、家長(zhǎng)普遍存在重智輕體的思想，導(dǎo)致學(xué)生的運(yùn)動(dòng)量不夠。另外，現(xiàn)代人一些不良的生活習(xí)慣如不愛(ài)運(yùn)動(dòng)卻喜歡看電視、泡網(wǎng)吧，久坐不動(dòng)、出門動(dòng)輒開(kāi)車、打車等行為，導(dǎo)致肺脾腎功能虧虛，對(duì)于氣的生成非常不利。因?yàn)椤捌⒅魉闹?，四肢運(yùn)動(dòng)少或不運(yùn)動(dòng)，自然會(huì)影響到脾胃的消化和吸收功能，食欲減退、水谷精微的吸收能力降低，后天之氣的生成也就少了，自然就傷到氣了[6]。

2.氣虛的人講話有氣無(wú)力、平素語(yǔ)音低弱，氣短聲低、動(dòng)則似喘，不足以息，氣短懶言?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中就提到“久臥傷氣”。一些中學(xué)生久臥、久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)，也會(huì)減少肺的活動(dòng)，影響人體的氣和自然界清氣的交流，導(dǎo)致肺氣虛，肺的呼吸功能和主氣功能減退，出現(xiàn)呼吸氣短、氣喘，運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺(jué)氣不夠用的現(xiàn)象。一些學(xué)校在體育教學(xué)內(nèi)容和方法上存在一些誤區(qū)，過(guò)于強(qiáng)調(diào)重視學(xué)生在參加體育鍛煉過(guò)程中的情感體驗(yàn)，而不重視對(duì)學(xué)生吃苦耐勞意志品質(zhì)的培養(yǎng)，致使一些對(duì)促進(jìn)學(xué)生耐力和心肺功能發(fā)展有積極作用的體育鍛煉項(xiàng)目被取消。例如2005年全國(guó)學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研結(jié)果顯示：中學(xué)生體質(zhì)與健康存在以下主要問(wèn)題，肺活量水平繼續(xù)呈下降趨勢(shì)[7]。

3.氣虛的人容易疲倦，怠惰，慵懶，精力不繼，學(xué)習(xí)效率低。隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的日趨激烈，應(yīng)試教育下，中學(xué)生面臨巨大的學(xué)習(xí)壓力，每天要花費(fèi)大量的體力、腦力、時(shí)間在學(xué)習(xí)，絕大多數(shù)中學(xué)生睡眠不足8小時(shí)，其中32.35%的學(xué)生不足7小時(shí)。同時(shí)，睡眠不足的問(wèn)題隨年級(jí)增加而加重，如“近43%的高中生每天睡眠不足7小時(shí)”[8]。由于學(xué)習(xí)壓力過(guò)大，而“過(guò)思傷脾”，脾氣易虛。特別是女生，一到高三就勁上不來(lái)，成績(jī)落伍，究其內(nèi)在原因，也常是氣虛。中醫(yī)理論認(rèn)為“勞則耗氣”，因?yàn)闅馐且环N能量，如果消耗太過(guò)，而又沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充，能量的支出與供給處于一種負(fù)平衡狀態(tài)，就會(huì)慢慢顯現(xiàn)出“氣虛”之象。尤其是心氣虛時(shí)，對(duì)心神的振奮性降低，就會(huì)出現(xiàn)精神疲乏委頓、深思衰弱、記憶力減退，反應(yīng)遲鈍、迷蒙多睡現(xiàn)象。

三、亞健康體質(zhì)中學(xué)生的體育鍛煉

氣虛體質(zhì)的調(diào)理主要包括起居調(diào)理、飲食調(diào)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)保健三個(gè)方面。亞健康體質(zhì)中學(xué)生的治療最好選擇比較柔和的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目，這里推薦八段錦，方法簡(jiǎn)單，效果顯著，沒(méi)有副作用。古人把這套動(dòng)作視為祛病保健效果極好而又編排精練，動(dòng)作完美的一套導(dǎo)引功法。研究表明八段錦組運(yùn)動(dòng)處方氣虛體質(zhì)女生運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)氣虛體質(zhì)有一定的調(diào)整作用[10]。八段錦是一套獨(dú)立而完整的健身功法。有無(wú)名氏將宋代的立式八段錦改造成動(dòng)作更加簡(jiǎn)便易行的八式：兩手托天理三焦;左右開(kāi)弓似射雕;調(diào)理脾胃須單舉;五勞七傷往后瞧;搖頭擺尾去心火;兩手攀足固腎腰;攢拳怒目增氣力;背后七顛百病消。在做完全套八段錦動(dòng)作后，將“兩手攀足固腎腰”和“攢拳怒目增力氣”各做一遍。

亞健康體質(zhì)的中學(xué)生平時(shí)可以多練“兩手攀足固腎腰”這一個(gè)動(dòng)作，民國(guó)時(shí)的養(yǎng)生家洪太庵先生加以改造推廣，稱之為“長(zhǎng)筋術(shù)”[11]。這個(gè)動(dòng)作的功法簡(jiǎn)單，效果卻非同一般。長(zhǎng)筋術(shù)受鍛煉最多的是腎臟，而腎是人先天之本，強(qiáng)固腎臟相當(dāng)于強(qiáng)固了人的根本。對(duì)于亞健康體質(zhì)的中學(xué)生預(yù)防和保健多有益處。

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