王金佑

摘 要： 作者依據(jù)中學(xué)生打籃球的現(xiàn)狀，綜合多年課余訓(xùn)練的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，從實(shí)際出發(fā)對(duì)學(xué)生進(jìn)行思想品德教育，讓他們熱愛運(yùn)動(dòng)，熱愛鍛煉，珍愛生活，珍惜生命，具體從中學(xué)生籃球基本功訓(xùn)練入手，對(duì)基本功訓(xùn)練進(jìn)行了分析和探討，其指導(dǎo)內(nèi)容豐富、實(shí)用、趣味性強(qiáng)，符合當(dāng)今中學(xué)生訓(xùn)練的要求。

關(guān)鍵詞： 中學(xué)生 籃球基本功 籃球訓(xùn)練

學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣愛好如何，直接決定籃球技術(shù)水平如何，有高的技術(shù)水平一定會(huì)有好的結(jié)果。比賽實(shí)踐證明：擁有好的籃球基本功是在比賽中取得整體好成績(jī)的關(guān)鍵，因此，就凸顯出籃球基本功的重要性，同時(shí)也體現(xiàn)出基本功的重要地位。

1.籃球基本功的理解

我國(guó)籃球?qū)＜叶鄶?shù)認(rèn)為：籃球基本功是指隊(duì)員在掌握與運(yùn)用各種技術(shù)時(shí)，帶有共性的環(huán)節(jié)，能否做到熟練自如、得心應(yīng)手的程度。依據(jù)教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，我認(rèn)為籃球基本功是指籃球運(yùn)動(dòng)員在激烈的對(duì)抗和快速多變的比賽中必需的技術(shù)因素、身體因素、心理因素相結(jié)合的一種特殊的綜合能力。只有具備應(yīng)有的速度、彈跳、力量和耐力，才有可能具備在地面對(duì)抗中快速超越能力、在高空爭(zhēng)奪中超群的彈跳能力、在短兵相接的對(duì)抗中爆發(fā)性快速力量的能力和在長(zhǎng)時(shí)間爭(zhēng)奪中保證技戰(zhàn)術(shù)得以正常發(fā)揮的耐久能力。具備心理自控能力，必要時(shí)調(diào)節(jié)自我心理狀態(tài)，調(diào)控解決問題的智力，克服各種心理障礙等。

2.籃球基本功的具體操作

中學(xué)生大多喜歡打籃球，但對(duì)于基本的訓(xùn)練，如防守的步法、姿勢(shì)等，練習(xí)的積極性不高，會(huì)導(dǎo)致比賽中出現(xiàn)不必要的失誤和錯(cuò)誤。因此，在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)從學(xué)生的心理實(shí)際出發(fā)，為他們準(zhǔn)備一些有新意、難度大、進(jìn)攻性強(qiáng)的動(dòng)作，調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性。對(duì)于技術(shù)性的問題，在訓(xùn)練時(shí)一定要打好基礎(chǔ)，盡量采用實(shí)用和趣味相結(jié)合的方法、手段，使學(xué)生認(rèn)識(shí)到這些技術(shù)的重要性，并對(duì)他們嚴(yán)格要求，指導(dǎo)他們認(rèn)真訓(xùn)練，使學(xué)生對(duì)這些技術(shù)的掌握和運(yùn)用習(xí)慣成自然。

具體操作過程：訓(xùn)練學(xué)生的運(yùn)球，傳接球，步伐移動(dòng)和投籃等基本功，首先要提高學(xué)生的身體素質(zhì)，尤其是身體協(xié)調(diào)性、身體柔韌性、彈跳能力等。這些平日里可以多加一些活動(dòng)訓(xùn)練。針對(duì)運(yùn)球，我認(rèn)為要通過三種原地的運(yùn)球練習(xí)和四種基本運(yùn)球練習(xí)很好地訓(xùn)練。

3.原地練習(xí)

（1）雙腿前后交叉單膝下蹲，膝蓋不要著地，單手原地拍球。這種練習(xí)目的是掌握運(yùn)球的速率和節(jié)奏。需要注意的是，要控制好球彈起的高度，不要超過膝蓋，也不要過低，球的落點(diǎn)最好控制在很小的范圍內(nèi)，最好是一個(gè)點(diǎn)。（2）弓步身側(cè)單手前后推拉運(yùn)球。這種練習(xí)目的是通過前后推拉式的運(yùn)球，增強(qiáng)手對(duì)球的控制能力。同樣也需要注意節(jié)奏，手要和地面垂直，不要橫過來。另外就是前后運(yùn)球的速度，運(yùn)球的高度大概在弓步前腿的膝蓋處。（3）雙腳分開與肩同寬，雙膝微彎，俯身，雙手自然下垂，在身前做交叉運(yùn)球。這種練習(xí)是在上兩個(gè)練習(xí)的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步加強(qiáng)運(yùn)球的手感，對(duì)協(xié)調(diào)性的鍛煉也有一定好處。這個(gè)練習(xí)需要注意的是，運(yùn)球的高度不要太高，有一定的速率，俯身不要過低，雙手自然下垂后，指尖大概在膝部或略低的位置。

4.基本運(yùn)球練習(xí)

基本運(yùn)球練習(xí)是指：（1）變向運(yùn)球；（2）胯下運(yùn)球；（3）轉(zhuǎn)身運(yùn)球；（4）背后運(yùn)球。再者，要增加腳步移動(dòng)的訓(xùn)練內(nèi)容，如低重心滑步、變方向跑等練習(xí)。

另外，也要加強(qiáng)投籃訓(xùn)練：（1）手型。在書上、視頻中都有教這個(gè)，可以多看看，盡早確定手型，不要改。（2）壓腕。用手腕把球撥出去。練方法：把球撥向空中，直上直下，甚至往后撥，慢一點(diǎn)，用手指體會(huì)整個(gè)過程。（3）力量。把球投到籃圈。經(jīng)常投籃就能練手腕的力量，不要用胳膊頂出去，要用手撥，前期的時(shí)候先在離籃圈很近很近的地方投，再慢慢遠(yuǎn)離籃筐。（4）準(zhǔn)度，我的方法是把投籃手向內(nèi)靠（右手向左側(cè)靠），左手扶著球，讓眼睛、小臂、籃圈置于一個(gè)面上，投出去，手指指向籃筐別放下來。這個(gè)動(dòng)作就好比你的前方5米處放一個(gè)蘋果，你右手拿一個(gè)鞭子，把鞭子放在你面前，眼睛、小臂、蘋果在一個(gè)面上，揮動(dòng)小臂把蘋果劈開，你肯定會(huì)保持鞭子硬的部分指向蘋果，這樣會(huì)更準(zhǔn)。

籃球運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)應(yīng)從基本功入手，一定要打好基礎(chǔ)，養(yǎng)成良好的打球習(xí)慣，提高道德修養(yǎng)，在比賽中隊(duì)員個(gè)人技術(shù)的合理運(yùn)用和隊(duì)員之間相互協(xié)同配合的組織形式是制約對(duì)手、奪取比賽勝利的重要手段。戰(zhàn)術(shù)組織的正確與否，在于能否最大限度地發(fā)揮每個(gè)隊(duì)員的特長(zhǎng)和作用。戰(zhàn)術(shù)的質(zhì)量在于隊(duì)員之間的協(xié)同、應(yīng)變能力，不在于參加戰(zhàn)術(shù)配合的人數(shù)和戰(zhàn)術(shù)路線的復(fù)雜程度。在訓(xùn)練和比賽中通過多種手段，逐步學(xué)會(huì)觀察、分析、反省，養(yǎng)成用腦打球的習(xí)慣，從而達(dá)到訓(xùn)練的目的。

通過對(duì)學(xué)生籃球基本功的訓(xùn)練，恰巧適應(yīng)素質(zhì)教育的發(fā)展，從學(xué)生智力發(fā)展上，體質(zhì)的增強(qiáng)上，競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和進(jìn)取精神上，頑強(qiáng)的意志品質(zhì)鍛煉上，高尚情操的陶冶上，健康的審美觀念與審美能力的培養(yǎng)上，都有不同程度的提高。認(rèn)真嚴(yán)格地加強(qiáng)訓(xùn)練，提高學(xué)生的基本技術(shù)，同時(shí)使身體素質(zhì)得到全面發(fā)展。在體育教學(xué)中，潛移默化地對(duì)學(xué)生進(jìn)行生存教育，讓學(xué)生知道好的身體和健康的體魄對(duì)我們的生活和生存的重要性，無疑這是素質(zhì)教育的一個(gè)重要方面。