鮑繼強(qiáng)

健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法（以下簡(jiǎn)稱十二法），植根于中華民族傳統(tǒng)文化的豐厚沃土，吸納了易經(jīng)、醫(yī)學(xué)（肺腑經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)、陰陽(yáng)五行學(xué)說(shuō)、氣血理論）的精髓，把導(dǎo)引和養(yǎng)生融為一體，集中了歷史功法之精華。

十二法的養(yǎng)生之道，其核心是《黃帝內(nèi)經(jīng)》所強(qiáng)調(diào)的“不治已病治未病”以及晉代葛洪所主張的“養(yǎng)生以不傷為本”。

那么，怎么做到“以不傷為本”呢？十二法在練功開(kāi)始前就引導(dǎo)我們：要萬(wàn)慮拋、封七竅、以凈化的大腦開(kāi)始練功，如果我們能夠視而不見(jiàn)、聽(tīng)而不聞、嗅而不覺(jué)、排除雜念，就可以擺脫“七情”的干擾，避免怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎的情況發(fā)生。

同樣，十二法指導(dǎo)我們調(diào)整眼的運(yùn)動(dòng)，如：第一式中的眼看左掌、眼看右掌、兼視兩掌、平視前方；第二式中的余光看手、兼視兩掌、向左平視、轉(zhuǎn)視右掌，第三式中的平視、兼視、左視、右視，第四式眼看左掌、眼看右掌，第五式中的余光看左、右掌，第六式中的眼看左后上方、眼看右后上方，第七式中的眼看左、右掌、左、右平視，第八式中的眼看左、右勾手，等等。十二式中每一式對(duì)眼運(yùn)動(dòng)提出要求。這樣，可以避免眼睛久盯一處，防止“久視傷血”情況出現(xiàn)。

十二法的動(dòng)作設(shè)計(jì)，也完全遵循了以不傷為本的原則。比如：練功前要求大家并步站立、周身放松，這樣，也是要求要身體中正，避免造成身不正則氣不順，氣不順則血不行的傷害。第一式，在左腳向右腳并步之前，右腿微屈，待左腳觸地后，轉(zhuǎn)移重心、兩腿伸直，這樣，可以避免兩腿直立、左腳硬性觸地、敲地帶來(lái)的傷害。十二法中的每一式，都強(qiáng)調(diào)緩慢柔和，如春蠶吐絲，連綿不斷。而不采用爆發(fā)力、沖擊力強(qiáng)的動(dòng)作，以防止肌肉、骨骼損傷。同時(shí)，十二法每一式中，隨著吸氣，都要求收腹提肛，這樣，可以防止真氣外泄，有利于元?dú)獠粋?/p>

怎樣做到不治已病治未病呢？十二法通過(guò)精心設(shè)計(jì)、巧妙布局、式式講究、處處體現(xiàn)了這一原則。第一式，通過(guò)兩臂內(nèi)旋、外旋，使手太陰肺經(jīng)和手陽(yáng)明大腸經(jīng)得以通暢，使呼吸系統(tǒng)疾病得到防治；第二式，通過(guò)腰部運(yùn)動(dòng)、手指切脈、腕部旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，有助于肺、脾、胃、腎等功能的提高；第三式，以指代針、點(diǎn)摳勞宮，有利于提高心功能，緩解高血壓、冠心病等癥狀；通過(guò)勾手、疊腕、卷指、可以刺激肺經(jīng)、心經(jīng)的原穴，起到了強(qiáng)心益肺的作用；第四式，兩手握拳，點(diǎn)摳勞宮、拉弓射箭，可以調(diào)和心肺；腳部碾動(dòng)、刺激涌泉，可以固腎壯腰，第五式，身體向前彎曲，作用于腰部的督脈、帶脈，既養(yǎng)腎陰，又補(bǔ)腎陽(yáng)，可以固腎壯腰、健腦增智；第六式，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部、碾動(dòng)涌泉，可以改善腰、腎機(jī)能；加以頸部旋轉(zhuǎn)，可緩解肩、肘、腕、頸、背等部位的疼痛；通過(guò)臂的內(nèi)旋、外旋，可暢通手臂部的六條經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)心肺、三焦、大、小腸的健康；第七式，是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，美不勝收，既極具觀賞性，又可強(qiáng)化五臟六腑的機(jī)能；第八式，勾手六井會(huì)，變掌下按，可疏通三焦；腳跟拔起、屈膝后伸，有助于滋陰補(bǔ)腎；第九式，通過(guò)手的屈伸和腳的下蹲盤(pán)根，可提高肺、心、脾、腎等臟器的功能；第十式，腳趾上翹，壓迫涌泉，滋陰補(bǔ)腎；合谷捻壓大包穴，和胃健脾；抖腕亮掌，通調(diào)三焦；第十一式，轉(zhuǎn)身旋臂、屈腕勾手，促進(jìn)任督二脈和臂部六條經(jīng)絡(luò)的通暢；腳趾上翹，刺激下肢六條經(jīng)絡(luò)的原穴，可防治肝膽、脾胃、膀胱、腎等器官的疾?。坏谑?，既采集陽(yáng)氣，又收集陰氣，將日月精華之氣，將練功產(chǎn)生的能量，歸于關(guān)元，以補(bǔ)元?dú)?、壯中氣，滋養(yǎng)肺腑、保健養(yǎng)生；最后，在收勢(shì)中，通過(guò)赤龍攪海，吞咽金津玉液，將含有各種酶蛋白、各種微量元素，天然防癌劑的“治陰虛無(wú)上妙方”納入體內(nèi)。

十二法為我們提供了眾多的養(yǎng)生之法，其主要為：

以意養(yǎng)生。強(qiáng)調(diào)“意守”，通過(guò)意識(shí)的運(yùn)用，凈化大腦，改善皮質(zhì)下植物神經(jīng)中樞的功能，更好地支配內(nèi)臟、血管和腺體的活動(dòng)。并告誡我們，意守，既不能不守，又不能死守，而要似守非守、綿綿若存。這樣，才能意到則氣到，氣到則血行，血行則病不生。如：第一式意守丹田，第二式意守關(guān)元，第三式意守太淵，第四式意守命門(mén)，第五式意守命門(mén)，第六式意守命門(mén)，第七式意守太淵，第八式意守關(guān)元，第九式意守勞宮，第十式意守關(guān)元，第十一式意守丹田，第十二式意守丹田，收勢(shì)意守丹田。

以氣養(yǎng)生。古人認(rèn)為“氣者”，人之根本也，十二法強(qiáng)調(diào)，著重于調(diào)息。通過(guò)細(xì)、勻、深、長(zhǎng)的腹式呼吸，使膈肌得到增強(qiáng)，增加內(nèi)臟的蠕動(dòng)，提高呼吸的功效。如：第一式、第二式吐呼音，第三式、第七式吐呬音，第八式吐吹音，第九式吐呵音，第十式吐呼音，等等。

以形養(yǎng)生。十二法對(duì)調(diào)形的要求是：“行助氣意，形宜中正安舒”。認(rèn)為意、氣、形是互相促進(jìn)、三位一體的。形中正方能氣順、神寧。強(qiáng)調(diào)大腦統(tǒng)籌，立足于腰脊，著眼于四肢梢節(jié)，著重于疏通經(jīng)絡(luò)通道。

十二法的養(yǎng)生之道，在理論上是科學(xué)的、令人信服的；在實(shí)踐中也是行之有效、成果顯著的。我們用犀牛望月、躬身?yè)垩?、金雞報(bào)曉和其他導(dǎo)引養(yǎng)生的動(dòng)作配伍，作為運(yùn)動(dòng)處方，教患有肩周和腰腿疼痛的人員鍛煉，結(jié)果，他們?cè)瓉?lái)抬不起的胳膊現(xiàn)在可以隨意掄擺；原來(lái)蹲不下的雙腿現(xiàn)在可以起蹲自由；原來(lái)直不起的腰背現(xiàn)在可以任意仰躬。同樣，我們通過(guò)練功，使一些患有高血壓人血壓穩(wěn)定；一些抑郁、耳鳴、失眠的人，擺脫了煩惱，重新上班；一些三天兩頭感冒的人，遠(yuǎn)離了病態(tài)。他們高興地說(shuō)，健身氣功使我找回了健康。