側(cè)側(cè)

夏季來臨，又是時候要積極瘦身了。手臂絕對是一個關(guān)鍵的部位，試想你若擁有著纖腰和瘦臀，但一雙手臂卻肥腫松弛，是不是一樣會給人留下虎背熊腰的印象呢？本期【女刊瘦美人最減肥】微信頻道就教大家從現(xiàn)在開始動，有效減退一雙肥腫手臂吧！

About！手臂肥胖成因：

缺少運動：日常我們較多使用下手臂，上手臂的肌肉則較難活動到，容易造成脂肪積聚及肌肉松弛。

淋巴循環(huán)不暢通：手臂側(cè)肥胖，除了脂肪積聚外，若淋巴循環(huán)代謝不暢通，水分會滯留在內(nèi)側(cè)位置，形成腫脹，故多做按摩可去除水腫性肥胖。

坐姿不正確：經(jīng)常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌及三頭肌常處于放松狀態(tài)，久而久之令脂肪積聚于手臂及肩背位置。

Point！

負(fù)重手臂操

要減去手臂的脂肪肥肉，多做手臂伸展運動是最直接收緊手臂的方法，以下幾組運動，可針對手臂不同部位，達(dá)到最佳效果。

瘦臂毛巾操

針對部位：三角肌至二頭肌位置。

功效：能收緊三角肌至二頭肌的松弛肌肉，多做此動作可令腰部挺直，改善寒背的情況，減少脂肪積聚于背及手臂位置。

1.雙腳稍稍分開，雙手持毛2巾，與肩膊成同一水平線。

2.吸一口氣開始提升雙手3至頭頂，維持約20秒。

3.接著呼氣，慢慢將雙手向左移至左手成120度角，毛巾依然要保持拉直，維持約20秒。之后再深吸一口氣向右移，輪流交替每邊做10次。

Tips：：

A.做動作時腰骨應(yīng)保持挺直，效果才會更理想。

B.手臂向左右移時不應(yīng)附在頭部上借力，否則會減低收臂功效。

矮柜收臂操

針對部位：三頭肌“拜拜肉”位置。

功效：能收緊較少運動的拜拜肉，令手臂肌肉較結(jié)實，減低松弛的情況。

Tips：

A.上身要保持挺直，雙腳保持貼地。

B.身體下沉?xí)r動作要慢，若感到手臂內(nèi)側(cè)酸軟，即表示用對了力。

1.預(yù)備動作，背著矮柜，雙手2支撐于矮柜邊緣，雙腳屈曲，盡量以雙手支撐體重，切記雙手要伸直。

2.深呼吸一口氣，身體開始向3下沉，慢慢呼氣，雙手開始彎曲至90度角，雙腳繼續(xù)屈曲，維持動作約10秒。

3.深呼吸一口氣，身體開始向上升。重復(fù)動作約10次。

啞鈴收臂操

針對部位：二頭肌及三頭肌位置。

功效：能收緊二頭肌，令肌肉更結(jié)實，也可減低脂肪積聚至三頭肌拜拜肉位置。

Tips：

A.謹(jǐn)記將啞鈴放下時不宜過急，否則容易拉傷手臂肌肉。

B.女士選擇啞鈴，磅數(shù)應(yīng)在3至5磅左右，因過輕的啞鈴沒有太大效果，太重容易令二、三頭肌過于結(jié)實。

C.不少人認(rèn)為負(fù)重運動不適合女性，其實適當(dāng)磅數(shù)的啞鈴，絕對有收緊手臂線條的快速功效。

1.雙手握啞鈴，放在胸口前，2再將啞鈴提升至肩膊，維持約10秒。

2.深呼吸一口氣，高舉啞鈴至頭頂，呼氣再放回肩膊位，重復(fù)動作15次。

3.側(cè)身單手舉起啞鈴成90度角，放于額前位置，深呼吸一口氣，維持動作約10秒，慢慢呼氣。

4.再吸一口氣，把手舉高伸直，維持動作約10秒，呼氣慢慢放下，然后轉(zhuǎn)另一只手，重復(fù)步驟4至5的動作，左右手各做15次。