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醫(yī)學報告指出，每個人體內都有3至6公斤的宿便，而且現(xiàn)代人生活節(jié)奏緊張忙碌，普遍都不能每天排便，或排便量不足，甚至便秘，腸內的宿便量自然就更可觀，任其于肚內發(fā)酵及脹氣后，其毒素不僅影響身材導致小肚腩的快速生長，更會嚴重危害健康，本期【女刊瘦美人最減肥】微信頻道為大家介紹三大解決偏方，一起掃除宿便！

About！什么是宿便？

人的腸道有8至10米長，并且千褶百皺，所以即使每天都排泄，也總會有一些食物殘渣滯留在腸道的褶皺內。這些殘渣在細菌的作用下就會干結、腐敗及發(fā)酵，日積月累，最終形成厚達5至7毫米，重達5至6公斤的黑色、惡臭又有毒的物質，黏在腸壁上，這些物質就稱之為宿便。宿便堆積在腸道內會持續(xù)發(fā)酵及腐敗，并不斷產生各種毒素和毒氣，不單止會肚脹，形成突出的小腹，更會造成腸內環(huán)境惡化和腸胃功能紊亂，引發(fā)內分泌失調、新陳代謝紊亂，還有可能引發(fā)各種病癥。

Point！良好習慣防便秘

現(xiàn)代人普遍都有輕微的便秘問題，這是因為我們吃的食越來越雜亂，越來越不符合標準，進食過多的精制食品與肉類，天然養(yǎng)分越來越少，人工添加物、化學殘余和環(huán)境污染物越來越多，既缺乏纖維和水分，又不夠運動量，所以，要想改善便秘情況，應先從養(yǎng)成良好生活習慣開始。

1.養(yǎng)成定時排便的習慣

首先要固定排便時間，例如早上起床后，盡量嘗試排便，不少人習慣上廁所時同時閱讀報紙或玩電話，這些皆會影響排便。另外，用12-15cm高的矮凳將雙腳墊高，能幫助髖關節(jié)屈曲，也有助排便。

2.喝足夠水分

每天需攝取最少2OOOcc的水分，尤其是起床后最好空腹喝下500cc的水，經(jīng)過一夜睡眠，早上起來空腹時喝水，具刺激腸胃蠕動效果。

3.進食粗纖維

除了每餐攝取蔬菜，每天進食蘋果及香蕉等水果外，平日要適時吃些紅薯、土豆、粟米等雜糧，吸收粗纖維。

4.堅持適度運動

持之以恒的運動鍛煉，如掌上壓等，可增強腹肌，促進腸道蠕動，加速排出糞便，使腸道內菌群保持平衡，防止腸道老化。

Wonderful！女刊讀者特推【通宿便三偏方】

One 蜜糖+肉桂粉

推薦人：Vian

飲用時間：早上空腹喝，或每天飯前喝

分量：蜜糖一勺、肉桂粉一勺

做法：先用滾水攪勻肉桂粉，再加入蜜糖。

讀者評價：開始蜜糖肉桂粉療法后會腹瀉，宿便排清后停瀉。然后可以停一停，選擇每吃完大餐后喝一杯清腸胃，也可以每天繼續(xù)。

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Two 乳酪+綠茶粉

推薦人：莉莉周

飲用時間：每天早上空腹吃

分量：乳酪500ml、綠茶粉三勺

做法：直接將兩者攪拌在一起。

讀者評價：喝了之后感覺腸胃長時間都在蠕動，能夠每天早上都排一次便了。前一個星期每天堅持喝，一個星期之后小腹明顯消了下去，之后每逢吃大餐都在吃前喝上1杯。

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Three 紅豆+荷葉粉

推薦人：夏梓

飲用時間：每天早上空腹喝或晚上睡前喝

分量：紅豆50g、荷葉粉兩勺

做法：

1.將紅豆浸泡2小時。

2.將泡好的紅豆倒A600ml清水中大火煮沸轉小火熬煮至紅豆爆開。

3.在煮好的紅豆水中加入兩勺荷葉粉一勺蜂蜜即可。

讀者評價：剛開始喝的時候腸胃就很活躍，我是每天早晚一杯的，喝了三天之后排便量明顯變多了。喝了半個月后不僅小肚腩小了而且身體的水腫都不見了，效果很不錯。