馬鈴薯素食主義的營養(yǎng)助益者

素食正逐漸成為全球范圍內(nèi)盛行的健康飲食理念。人們紛紛嘗試茹素，它不但在亞洲國家被普遍認(rèn)同，在歐美國家也受到廣泛青睞，僅在美國，就有超過千萬人選擇食素。

多數(shù)人都會在素食和健康之間畫上等號，將其功效等同于“無脂肪”“無膽固醇”“無鈉”，甚至“有助減重”。殊不知，由于食材范圍受到限制，素食大多采取重油、重鹽、重調(diào)料等方式使其美味和可口。雖然口感讓人回味無窮，但長期食用卻很可能會導(dǎo)致膳食營養(yǎng)失衡、維生素C攝取不夠、鈉含量超標(biāo)、免疫力低下、減重效果不佳等問題。

不過，你無需擔(dān)憂，幫助解決茹素?zé)赖膸褪制鋵嵕驮谏磉叀@就是馬鈴薯。來自美國馬鈴薯協(xié)會（US Potato Board）的研究表明：一顆中等大小、重約148克的帶皮新鮮馬鈴薯含有豐富的維生素C，能滿足人體每日所需含量的45%，可幫助強(qiáng)健免疫系統(tǒng)。它是鉀元素的優(yōu)質(zhì)來源，遠(yuǎn)勝過香蕉，有助于維持正常血壓。它純天然不含鈉，能夠幫助降低患高血壓風(fēng)險。它同時可為人體提供2克膳食纖維，相當(dāng)于人體每日所需的8%，它不但改善血脂水平、調(diào)節(jié)血糖，還可增加飽腹感，可被納入減肥計劃，用來控制體重。

馬鈴薯有這么多的好處，從今天開始，將它納入到每天的飲食中吧！無論你是選擇全素，亦或輕素，馬鈴薯都是隨手可得的營養(yǎng)助益者，讓你可以輕輕松松地做一個兼顧營養(yǎng)和美味的素食主義者！

（圖片來源：美國馬鈴薯協(xié)會）

責(zé)任編輯/劉穎