王月

鬧鐘的滴答聲，每一聲都響在失眠人的心里；自然界中雨聲、蛙鳴，卻能幫你睡得又快又香……人的一生，都在聲音的包圍中度過。聲音不僅有悅耳和難聽之分，還會對人的心理和生理產生影響。那么，我們如何通過聲音來開啟健康的大門呢？

聽聲：多聽大自然的聲音

美國著名聲音治療師詹姆斯·丹吉洛表示，聲音在大體上可以分為兩種，一種是人自己發(fā)出的聲音，另一種則是耳朵接收到的聲音。人從心臟開始跳動那一刻起，身體內就充滿了各種各樣的聲音，它們會傳遍全身各個角落。

現代人長時間處在噪音環(huán)境中，會變得不安和焦慮，甚至暴躁，就是因為人體正常頻率受到了外界的不良干擾，從而使免疫和代謝系統(tǒng)出現紊亂。

相反，一些好聽的聲音則對健康大有裨益。中醫(yī)的經典著作《黃帝內經》，早在兩千多年前就提出了“五音療疾”的理論?！蹲髠鳌分懈f，音樂像藥物一樣有味道，可以使人健康長壽。

古代貴族宮廷配備樂隊歌者，不純?yōu)榱藠蕵罚€有一項重要作用是用音樂舒神靜性、頤養(yǎng)身心。在英國、美國、加拿大等國家，許多醫(yī)療中心和社區(qū)健康中心都提供“聲音治療”，用來幫助那些身體、情緒上有障礙的人。

研究顯示，和α腦電波頻率相同的聲音，可以幫助人們徹底放松；自然界中的各種聲音，比如鳥鳴、泉水聲，常被用于失眠的治療；古典音樂的樂器和弦，可以幫助人們緩解壓力……聲音治療師素黑表示，能安撫人心的聲音一般音律較低，比如音叉、銅磐等；而小提琴的聲音比較“煽情”，所以并不能讓人平靜下來。

對于壓力過大的都市人來說，最好的辦法就是去郊外或海邊，開闊的藍天、柔軟的草地或沙灘，配上溫暖的陽光、清新的空氣，仔細傾聽大自然的聲音，可以帶給人體最大的放松。

平時在家，也可以根據心情聽不同的樂曲。心緒不寧時，可以聽民族樂曲《春江花月夜》；精神萎靡不振時，可以聽《喜相逢》等歡快的曲子；煩躁時，多聽《高山流水》等古箏名曲。交響樂中，比如貝多芬的《田園》交響曲第4樂章能趕走疲勞，海頓的清唱劇《創(chuàng)世紀》能趕走悲傷。

發(fā)聲：六音抗病防衰老

除了用好聽的聲音舒緩身心外，我們自己發(fā)出的聲音也有保健功能。張開嘴巴發(fā)出一個“哈——”的音，這個聲音是從胸腔傳出的，而胸腺正是人體重要的免疫器官，常“哈哈”有助于提高抵抗力。

還有一種在我國流傳已久的吐納法，也是依據這一原理，名曰“六字訣”。它通過噓（xu）、呵（he）、呼（hu）、嘶（si）、吹（chui）、嘻（xi）6個字的不同發(fā)音、口型，利用呼吸，充分調動臟腑的潛在能力，以抵抗疾病侵襲，防止衰老。

噓字護肝，呵字補心，呼字養(yǎng)脾，嘶字益肺，吹字強腎，嘻字理三焦。每個字念6遍，然后調息1次，能收到不錯的效果。

現代人最需要3種聲音

雖然現代人每天都被各種各樣的聲音所包圍，但專家指出，人們在日常的生活中最需要以下3種聲音：

笑聲 美國馬里蘭大學醫(yī)學教授邁克爾·米勒稱，大笑可以提高內啡肽水平、強化免疫系統(tǒng)、增加血管中的氧氣含量。而且笑能使人體內的白血球增加，促進體內的抗體循環(huán)，增強免疫能力，對抗疾病。

在生活中，不妨有意識地培養(yǎng)自己的幽默感，多看看喜劇，聽聽笑話，讓笑聲充滿日常生活，也能夠驅走負面情緒，釋放壓力。

歌聲 人在心情好的時候總是忍不住“高歌一曲”，歌唱是人情感的自然流露。蘇州榮格心理咨詢中心督導王國榮指出，好的音樂能放松情緒。

唱歌不僅能排解孤獨、陶冶情操，而且能鍛煉心肺功能、延年益壽?！陡璩鎳贰ⅰ洞虬袣w來》等紅色歌曲，簡單易記，最適合老年人選擇。

吼聲 張學良將軍有一個養(yǎng)生習慣，就是對群山發(fā)出吼聲。他喜歡深呼吸后，從丹田把體內的氣全部吐出去，直到沒有力氣為止，有種把所有的煩惱都吼出去的感覺。

現代人生活壓力巨大，偶爾“放聲一吼”既宣泄壓力又愉悅身心，如果方式正確，能通過提高肺活量促進血液循環(huán)，使全身得到放松。鍛煉者可以選擇晨起練聲或者吼叫，最好選擇不擾民的空曠地帶，持續(xù)時間以不超過每次2分鐘為宜。

（摘自《生命時報》）