小卡　吳君

便秘了，要小心腸道老化

我們中的大多數(shù)人都傾向于用大便的頻率來定義便秘，認(rèn)為兩天沒大便就是便秘。然而，大便的平均頻率，從一天3次到每周至少3次都普遍存在，所以正常的大便頻率因人而異，不能作為判斷便秘的標(biāo)準(zhǔn)。如果你有以下2種或者更多種情況，并持續(xù)了3個(gè)月，那就說明真的便秘了。

大便時(shí)，超過25%的時(shí)候都必須用力才能成功。

超過25%的時(shí)候，大便都非常硬。

超過25%的時(shí)候，無法完全排出腸道中的糞便。

一周排便的次數(shù)少于3次。

根據(jù)便秘的定義，在美國，有12%～19%的人有便秘問題。在2011年一年當(dāng)中，急診室中治療便秘的花費(fèi)約為16億美元。還有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，美國人每年花費(fèi)大約8億美元買瀉藥。在中國，因?yàn)楸忝囟鵁?，購買昂貴的治便秘藥品的人也不少。

無論是旅游、環(huán)境的改變、服用藥物、年齡增長或飲食和生活方式的變化都有可能打亂我們的排便習(xí)慣。美國密歇根大學(xué)的醫(yī)學(xué)教授William Chey博士，也是《美國胃腸病學(xué)雜志》的主編之一，認(rèn)為老齡化才是長期便秘最根本的原因。大腸的老化會(huì)讓排便變得困難，而生活方式的改變會(huì)加劇老化，如服用某些藥物、活動(dòng)量減少、吃加工食品、熟食都是腸道的“催命符”。

簡單來說，大便不順暢，剛開始時(shí)問題還好解決，但如果不作為或者只是簡單粗暴地吃瀉藥，那就會(huì)讓腸道迅速老化，導(dǎo)致便秘成為永遠(yuǎn)的問題。更可怕的是，腸道的老化不僅會(huì)造成便秘，還有可能導(dǎo)致癌癥。要避免腸道老化和保持大便的順暢，就必須時(shí)刻關(guān)注自己的腸道運(yùn)動(dòng)情況，并據(jù)此調(diào)節(jié)自己的生活方式。

按步保養(yǎng)你的腸道

已經(jīng)連續(xù)3天感到大便不通暢，你需要開始采取行動(dòng)了，從最微小的改變開始，如果效果不好，就采取進(jìn)一步的行動(dòng)。3周后還是沒有改善，那就必須去醫(yī)院，因?yàn)橐恍﹪?yán)重的疾病也有可能導(dǎo)致便秘。

開始每天快走20分鐘

但要注意的是，不要在吃完大餐后立即就快走或者慢跑。因?yàn)檫@時(shí)腸胃正需要血液來消化食物，如果運(yùn)動(dòng)使肌肉“搶走”了血液，就會(huì)影響消化，反而會(huì)阻礙腸道的蠕動(dòng)。因此，如果吃得過飽，應(yīng)該等待1個(gè)小時(shí)再做較為激烈的運(yùn)動(dòng)。

多做深呼吸

如果因?yàn)楸忝囟械礁雇?，可以多做深呼吸。便秘時(shí)的腹痛是胃腸道平滑肌痙攣引起的，追根溯源，又是因?yàn)樯眢w和消化道缺乏二氧化碳和氧氣。二氧化碳和氧氣的血液濃度是由我們的呼吸方式控制的，所以深呼吸可以緩解便秘引起的腹痛。

多喝水，少喝含咖啡因的飲料

身體缺少水分是造成長期便秘的常見原因之一。食物殘?jiān)鼤?huì)從胃轉(zhuǎn)移到大腸，如果身體缺水，大腸就會(huì)從食物殘?jiān)形∷?，從而讓糞便變硬，進(jìn)而難以排出。每天多喝2～3杯水、多吃水果和蔬菜、多喝清湯，給身體補(bǔ)充足夠的水分。不要喝酒，少喝可樂、咖啡和茶等含有咖啡因的飲料，因?yàn)樗鼈兌祭颉?/p>

每天專門留出上大號(hào)的時(shí)間

許多人都是早上有便意，可常常因?yàn)樵缟蠒r(shí)間緊急而錯(cuò)過了。不妨早起半個(gè)小時(shí)，專門留出上廁所的時(shí)間。如果你的便意常出現(xiàn)在其他時(shí)間，那就在那個(gè)時(shí)間段留出空白。

練練瑜伽

可以嘗試練習(xí)瑜伽中的半梨式、三角式、兒童式。這些瑜伽體式能夠促進(jìn)你的腸道蠕動(dòng)，幫助排便，還有助于雕塑身材，一舉兩得。

多吃粗糧

用粗糧或者全麥?zhǔn)称反婢泼媸澈兔罪?。吃太多精制的面食和米飯?huì)影響你從其他食物當(dāng)中攝取膳食纖維。纖維能夠增加糞便的重量，這有利于糞便的排出。根據(jù)美國膳食指南建議，一天所吃的主食，應(yīng)該有一半都是粗糧才健康。

購買OTC（非處方藥）藥物

如果還是不能解決便秘問題，可到藥店詢問藥劑師，自己需要吃什么藥物。按照藥劑師建議的劑量來服藥。非處方便秘藥中，有的是解決腸道缺水的問題，有的是促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng)，所以在購買前，最好將自己的具體情況告訴藥劑師。另外，治療便秘的藥物有可能和血液稀釋劑產(chǎn)生反應(yīng)，所以如果本身因?yàn)樾难芗膊≡诜梅ㄈA令一類的藥物，那需要仔細(xì)閱讀藥品說明書。

去醫(yī)院

如果便秘問題已經(jīng)持續(xù)3周，那就應(yīng)該去醫(yī)院。除了服用藥物、飲食不健康、缺乏運(yùn)動(dòng)、缺水等原因外，結(jié)腸癌、直腸癌、腸梗阻等疾病也有可能造成便秘。所以，千萬不要因?yàn)閷擂位蛘咻p視而不去醫(yī)院接受檢查和治療。