摘 要：跳竹竿舞運動已是海南省各類學校體育課的重要學習內容之一，作為海南高校的一名體育教師，就上好跳竹竿舞課而言，已成為地域特色課程教師的一種無形己任。

關鍵詞：跳竹竿舞;體育課;教學方法

隨著跳竹竿舞項目教學訓練內容的不斷豐富，在教學訓練方法、教學訓練手段、教學訓練組織的不斷成熟，學生對跳竹竿舞運動的學習興趣和參與熱情也更加濃厚。教師要上好每堂跳竹竿舞課，必須在教學訓練設計、教學訓練備課、教學訓練組織實施等方面下功夫。本文就自己在教授跳竹竿舞課程中的體驗與同行分享。

1.跳竹竿舞課教學場地與器材要求以及基本運動形式（學生40人左右）

1.1跳竹竿舞課教學場地選擇

在遮陽處選擇一塊15 m×15 m的平坦的場地，將場地劃為兩塊6m×6m跳竹竿舞運動場，兩塊運動場間距3 m為宜。

1.2跳竹竿舞課教學器材的布置

在跳竹竿舞兩塊運動場上分別各平行擺放兩根長約6米的粗墊竿（直徑約12～15 cm左右），兩墊竿相距約4米左右。在墊竿上橫放3～4對（6～8根）（直徑約4～6 cm左右）的跳竿。

1.3跳竹竿舞的基本運動形式

跳竹竿運動由打竹竿和跳竹竿兩部分組成。體育課打竹竿者一般分四人一排，相對在兩端，每人雙手各持一根跳竿的頭端，擊拍墊竿。跳竹竿者排成一隊、兩隊后，迎面隊列站在場地前兩端，根據(jù)竹竿打擊節(jié)奏逐個往里跳。即不能踩竹竿也不能被竹竿夾著，跳到場地后端為成功。

2.跳竹竿舞課的基本教學組織

2.1跳竹竿舞課的準備活動

2.1.1跳竹竿舞課常采用的身體熱身活動

按跳竹竿舞運動的特點，其身體準備活動分頭頸、上肢、腰腹與髖部、下肢和踝關節(jié)等身體部位的活動。

頭頸部活動包括：頭頸上下后仰前屈、左右屈正、前后旋轉等。

上肢部活動包括：上肢拉伸、震臂、轉肩、前后繞環(huán)等。

下肢部活動包括：正壓腿、側壓腿、前后左右擺踢腿等。

腰腹與髖部活動包括：腹背屈伸、左右體側、左右轉體、髖關節(jié)屈伸、旋轉等。

2.1.2跳竹竿舞課常采用的跑跳練習

一路蛇形跑;螺旋跑;交叉步跑。

左單腿跳一步停換右單腿跳一步停;左單腿墊步跳換右單腿墊步前進。

左單腳跳墊步成雙腳跳換成右單腳跳墊步成雙腳跳前進。

2.2跳竹竿舞的基本技術練習方法

2.2.1打竹竿的基本技術方法

打竹竿者相對于兩端，雙手各持一根跳竿，采用坐打、跪打、蹲打、站打等姿勢，隨有快慢節(jié)奏的口令（或民族樂器的伴奏），打擊地面上的粗墊竿。手中的竹竿不斷隨節(jié)奏分合擊拍，與地面的兩打竿相互叩打，竹竿一開一合，一上一下，有節(jié)奏地發(fā)出整齊的聲響。

2.2.2跳竹竿的基本技術方法

跳竿者在跳竿空隙中運用各種跳步在叩打竹竿的一開一合開竿中，蹦跳前進至場地后端為成功。蹦跳前進中既不能踩竹竿，也不能被竹竿夾著。

跳步分：墊跳步、跨跳步、小跳步、馬跑步、蹦跳步等。

跳法形式分：單腿跳、雙腿跳、蹲跳、騰越等。

身體姿勢分：側身、轉身、左跨、右跳、前跳、退跳等。

跳竿者組合分：單人跳、雙人組合跳、三人組合跳。

2.3跳竹竿舞課運動負荷量

2.3.1跳竹竿的運動量

各種基本跳步練習3組/人，9分鐘。

各種基本跳法練習3組/人，9分鐘。

綜合跳法練習3組/人，12分鐘。

交換打竹竿練習每人2×5分鐘=10分鐘。

2.3.2跳竹竿者的運動心率

男大學生連續(xù)打竿運動5分鐘，心率要求130次/分。連續(xù)打竿運動10分鐘，心率要求150次/分。

男大學生連續(xù)跳竿運動5分鐘，心率要求130次/分。連續(xù)跳竿運動10分鐘，心率要求160次/分。

女大學生連續(xù)跳竿運動5分鐘，心率要求120次/分。連續(xù)跳竿運動10分鐘，心率要求140次/分。

3.跳竹竿運動的針對性身體素質訓練

跳竹竿運動要求人體有較好的肢體力量、跳躍速度、運動耐力及身體協(xié)調性與靈敏性。因此，在每堂課的身體素質訓練內容中，要針對性地進行身體訓練。

3.1力量訓練方法

3.1.1俯臥撐、立臥撐、引體向上。

3.1.2仰臥起坐、蛙跳、單足跳、多級跳。

3.2跳躍速度訓練方法

3.2.1垂直跳起轉體90度、垂直跳起轉體180度、跳起轉體360度。

3.2.2單腿墊步跳、跨步接并步垂直跳、雙腳跳起—單腳落地—現(xiàn)前跳。

3.3身體協(xié)調性與靈敏性訓練方法

3.3.1單人跳繩、雙人跳繩、花式跳繩。

3.3.2車輪跑、交叉步跑、扭麻花步等。

“跳竹竿”作為海南高校的省級重要建設課程，對繼承和發(fā)揚我國少數(shù)民族體育傳統(tǒng)文化有重要的作用。因此，不斷探討提高竹竿舞課的基本教學與訓練內容，是我們長期研究的課題。

參考文獻：

[1]千里原.民族工作大全[M].北京出版社，1994：117.

[2]符和積.黎族史料專輯[M].?？冢耗虾３霭婀?，1993：252-256.

基金項目：海南省教育規(guī)劃辦（項目編號：QJY125118）。

作者簡介：吉訓芳，男，1973年出生，講師，主要從事民族傳統(tǒng)體育教學研究。

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