樊向前　陳明

中圖分類號：G845 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）10-000-01

摘 要 網球運動是集體能、技術、戰(zhàn)術、心理等競技能力要素高度協(xié)調發(fā)展的項目，它由多個短時間劇烈運動和休息組成，對體能的要求也是相當之高，而體能的特征主要體現在網球運動員身體的靈活性和柔韌性、專項力量、運動耐力及專項速度等?？梢姡W球運動中體能訓練對網球運動員占據很大的分量。本文將結合網球運動的特點，展開對體能訓練在網球運動員中所體現的特征進行闡述。

關鍵詞 網球運動員 體能訓練

自始以來無數名成功的網球運動員的經歷有力的證實了：不管你有多高的天分，但是在任何一項運動中不下苦功的話，你就不可能達到應有的水平，說白了，這種苦功重要的一個方面就是體能。一個優(yōu)秀的網球運動員，體能訓練在他的訓練計劃中是或不可缺的?，F如今的世界，一名優(yōu)秀的網球運動員應具有良好的體能、技術、戰(zhàn)術、心理素質等競技能力要素的高度協(xié)調發(fā)展。在這些要素中體能是基礎，也是關鍵。網球運動員的體能特征體現在身體的靈活性和柔韌性、專項力量、運動耐力、專項速度等。

一、網球運動員的體能特征

（一）身體的靈活性和柔韌性

靈活性是指人體迅速改變體位、轉換動作和隨機應變能力。柔韌性是指人體關節(jié)活動幅度以及關節(jié)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關節(jié)和關節(jié)系統(tǒng)的活動范圍。

運動員身體的靈活性和柔韌性即靈敏素質是他們的運動技能和各種素質在運動過程中的綜合表現。良好的靈敏素質體現在運動員要能夠在極短的時間里有良好的判斷能力，并且在完成動作過程中能協(xié)調、準確地處理好自己身體各部位及合理的人球關系，所以說靈敏素質在網球運動中是必不可少的。網球運動員的柔韌素質，突出表現在網球運動所特殊需要的髖、膝、腰、腕關節(jié)活動幅度及上下肢肌肉和韌帶的伸展能力上。它對與網球運動員掌握和提高技術動作（尤其是高難度的技術動作）、避免運動創(chuàng)傷和發(fā)展其他身體素質都有重要的作用。

（二）專項力量

專項力量是指在運動員比賽動作技術和戰(zhàn)術所要求的時空條件下，人體參與運動的肌肉或肌群收縮克服阻力的能力。它是人體參與活動的基礎。網球運動是一項集技術和戰(zhàn)術于一體的運動，要求網球運動員各方面的素質協(xié)調一致的發(fā)展，力量素質是網球運動員移動速度、手臂揮擊速度和各種靈活救球動作的基礎。

網球拍輕則280克左右，重則340克左右，運動員只手持拍本身就會消耗一定的力量，外加在跑動過程中快速揮拍擊球就會消耗更多的力量。如果沒有足夠的力量根本無法很好的從事網球運動。因此，在網球運動訓練過程中上肢力量的訓練是不可缺少的。

（三）運動耐力

耐力素質是指機體在一定時間內保持特定強度負荷或動作質量的能力。網球運動是一種非周期性不規(guī)則的、以無氧代謝為主、有氧與無氧混合功能、大小強度和快慢速度交替的運動項目，一般比賽采用男士五盤三勝制、女士三盤兩勝制，一盤又分為六局。而且網球比賽的時間并不確定性，運動員在比賽場上是不停的跑動。因此，網球運動對體力即運動耐力的要求是比較高的。在現實中，一些高水平運動員拼的就是耐力，如果誰先出現體力不支那就意味著將要輸掉本場比賽。

由此可見，網球運動體能訓練中的運動耐力的訓練也是必不可少的，不過一般耐力訓練都是安排在技術訓練之后的。只有具備足夠的耐力才能大強度長時間從事專項活動，技術才能得到更好地發(fā)揮，才能堅持到最后贏得比賽。

（四）專項速度

速度對于提高人的勞動和工作效率，提高安全生活的質量均有重要的意義?，F代社會中的快節(jié)奏，也對人的身體運動速度提出一定的要求。對于人們從事體育活動而言，速度有助于人們快速、靈活的完成動作?，F實生活中，網球比賽中球速最快可達每小時246.2公里，業(yè)余個人打球的話可能不會特別高，一般在100km/h-150km/h，但專業(yè)人員會高一些。由此看來，網球運動對運動員的速度素質要求是很高的，它要求運動員要有足夠快的反應速度、動作速度和位移速度。

不管任何體育運動中，速度都是很重要的，網球亦是如此，所以，在訓練中要有計劃的安排一些合理的提高專項速度的練習。

二、結論

在各種體育運動項目訓練中，體能訓練是運動員訓練的重要組成部分。體能訓練可以根據不同項目競賽的需要，提高運動員的身體機能，使不同項目的運動員擁有不同的身體機能。網球是一項持續(xù)劇烈運動的體育項目，它需要球員能向任何方向快速移動；并做到快速起動和制動，而且在需要保持平衡和達到最大擊球效果的情況下完成各種方向的跑動。網球運動是對抗性很強的比賽項目，加上特殊的擊球技能，要求運動員具有良好的身體素質，如速度、爆發(fā)力、力量、耐力、靈活性和平衡能力等，特別是近年來對網球運動員的訓練強度和運動量也提出了更高的要求。良好的身體素質是運動員學習和掌握技戰(zhàn)術，并在比賽中充分發(fā)揮的基礎；對提高運動能力，延長運動壽命，防止和減少運動損傷有重要作用，同時，身體素質訓練的過程還有助于網球運動員良好意志品質的培養(yǎng)。

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