袁洋　許玲麗

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）10-000-01

摘 要 隨著近代籃球運動的不斷發(fā)展，籃球比賽中運動員身體對抗愈發(fā)激烈，運動員核心力量訓練不僅可以提升整個身體機能的工作效率，而且能夠進一步協(xié)調身體的平衡能力，還能大大降籃球低運動員在比賽過程中的受傷概率，從而使運動員在比賽競技過程中有更好、更穩(wěn)定的發(fā)揮。

關鍵詞 核心力量 籃球運動員 訓練 影響

對于所有競技運動，體能是決定運動員成績好壞的重要因素之一。針對對抗性更為激烈的籃球運動，不僅需要有充沛的體能做基礎，而且還需有良好的身體協(xié)調性、穩(wěn)定性，傳統(tǒng)意義上的體能訓練僅僅是在肢體上的力量訓練，對于核心力量訓練的概念和核心力量訓練對運動員的影響沒有清楚的認知，本文就此對核心力量訓練對籃球員動員的作用做一個簡單的闡述。

一、核心力量

核心肌肉是指環(huán)繞在我們軀干周圍的肌肉，包括骨盆和脊柱以及周圍的肌肉群，核心肌群由下背肌、腹直肌、豎脊肌、背肌、腹斜肌、腹橫肌、骨盆底肌和交錯骨盆，并且髖關節(jié)周圍的肌肉旋髖肌、臀肌、股后肌群也屬于人體的核心肌群。核心力量指位于人體核心部位如脊柱、腰椎、盆骨、髖關節(jié)，用于控制整個身體機能的力量傳輸，而在競技籃球中，很多動作必須摻雜復雜的人體平衡，這就凸顯核心力量的重要性，只有良好的核心力量作支撐才能保證在比賽中完成一些高難度動作。

二、核心力量訓練

在籃球運動中，無論是進攻還是防守，無論是傳接球、運球、投籃、搶斷、封蓋，時時刻刻都需要神經(jīng)的高度緊張，有良好的核心力量作支撐。簡單來說，核心力量基本上可以理解為腹肌、腰腹和臀部肌肉的訓練，但是核心力量也僅僅只屬于運動員整個身體力量的組成部分之一，核心力量的訓練也不能全部代替身體其他部位的訓練，所以在重點訓練核心力量的同時，也必須考慮身體其他部位力量的訓練，一定要在方式方法上做好結合。

在李海肖、王衛(wèi)星《競技運動員的核心力量訓練研究》中提到，核心力量訓練是針對身體核心肌群及深層小肌肉進行力量、平衡、穩(wěn)定的訓練。核心力量訓練主要遵循的原則就是各個肌肉群的協(xié)調工作，并不是單一肌肉關節(jié)的鍛煉。力量訓練中的特殊核心力量訓練方法大體有以下兩種：

（一）軀干靜力性訓練

靜力性訓練通常指的是身體各個關節(jié)和肢體在不運動的前提下，通過固定身體姿勢，進行肌肉收縮、肌肉對抗固定阻力的表現(xiàn)方式。靜力性訓練能夠提高身體肌肉的穩(wěn)定性和肌肉的耐力。

（二）軀干動力性訓練

相對靜力性訓練來講，在做日常運動項目中，大多數(shù)訓練都是有大部分肌肉群參與工作的動力性訓練，運動員可以通過做一些肢體拉伸、旋轉動作練習身體肌肉群，這種練習方式能夠使肌肉的力量得以加強。不過動力性訓練中，身體一部分惰性肌肉不能直接參與到訓練中，所以在做訓練過程中，一定要注意靜力性訓練和動力性訓練相結合，這樣才能達到身體訓練的最佳效果。

三、核心力量訓練的影響

（一）提高整個身體機能的穩(wěn)定性

雖然盆骨、髖關節(jié)和軀干部位的肌肉不能直接完成人體運動，但是在參與人體運動的過程中，盆骨、髖關節(jié)、軀干部位的肌肉起到了全身運動支撐點的作用，同時也是四肢運動的基礎，在運動過程中起到了整個橋梁的作用，如果沒有良好的核心力量作支撐，勢必會導致全身動作的不連貫、不協(xié)調，導致四肢動作不協(xié)調，穩(wěn)定性差，在競技籃球項目中勢必會影響運動員的發(fā)揮。

（二）降低身體機能運動過程中的能耗

良好的體能儲備是贏得比賽的關鍵，在競技籃球比賽中，移動、投籃、搶斷、封蓋、籃板所有的動作都不是由單一的肌肉群完成，核心肌群在運動過程中起著承上啟下的樞紐作用。籃球運動過程中盡可能的減少過多的能量損失，正是有了強大的核心力量做保證，才使得四肢完成精準銜接的技術動作，極大限度的減少能量損失。

（三）改善運動過程中的靈敏性

競技籃球比賽中，對籃球運動員的反應能力要求極高，在傳統(tǒng)物理學中，關于轉動力矩在封閉個體中保持恒定的原理，當身體四肢產(chǎn)生一個轉動力矩時，肢體的其他部位必須有一個反向的力矩才能讓肌體保持平衡，在這個過程中，人體重心必須保持在身體的縱軸位置，核心肌群力量訓練起到了關鍵作用，使運動員在比賽過程中身體靈敏性大大提高，靈敏性的提升讓運動員在比賽中有更為優(yōu)秀的發(fā)揮。

（四）降低受傷概率

比賽過程中，運動員在短時間內爆發(fā)力很強，在做發(fā)力動作時，速度較快，如果深層的小肌群力量較弱，沒有強有力的核心肌群，爆發(fā)的一瞬間很容易造成肌肉拉傷、扭傷等。強有力的核心肌群能夠確保身體各個肢體肌肉在正常位置，避免對肌體產(chǎn)生損傷的情況出現(xiàn)。

四、結語

當代競技體育運動項目中，世界上很多國家都非常重視運動員核心力量的訓練，競技運動中各個動作都是基于肌體核心部位發(fā)起，并且強有力的核心肌群在運動員做姿勢動作、技術能力時起著至關重要的作用?；@球運動是速度與力量基于一體的運動，比賽中，運動員運動速度快，身體對抗激烈，身體耗能大，將現(xiàn)代核心力量訓練融入籃球訓練中，對于提升運動員的身體素質、爆發(fā)力、反應能力，提升運動員的綜合素養(yǎng)有著極其關鍵的作用。

參考文獻：

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