劉思含（延邊大學　吉林延吉　133002）

羽毛球項目體能特征分析①

劉思含
（延邊大學吉林延吉133002）

羽毛球運動項目動作復雜，技術性要求比較高，技術精準和體能良好是從事羽毛球運動的兩點基本要求。唯有具備良好的體能，精準的羽毛球技術才能展現(xiàn)。對于以速度為核心、力量為基礎、耐力為保障的羽毛球運動來說，增強體能訓練是十分必要的。該研究從實際出發(fā)，結合多種訓練形式，對其科學性進行分析探索，總結出運動體能提升的有效措施，為羽毛球項目體能訓練提供參考依據。

羽毛球體能特征分析

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.31.028

隨著體育體制改革的不斷發(fā)展，羽毛球運動項目社會重視程度和發(fā)展水平有了很大提升。羽毛球運動職業(yè)化程度的不斷加深，羽毛球運動技術水平的迅速提高，對運動員整體素質的要求也越來越高，不僅需要嫻熟的技術，更需要有優(yōu)質的體能。體能訓練作為羽毛球運動項目必不可少的基礎內容，重視與強化體能訓練是提高羽毛球運動水平的重要保障。

1　體能的含義

人類通過先天遺傳或者后天強化訓練所獲得的在形體結構、功能調節(jié)、物質能量生成及轉移等方面的潛在能力以及與結合外界因素表現(xiàn)出來的運動能力稱之為體能。體能外在形式通過運動素質來表現(xiàn)，而決定運動素質的主要條件有速度、力量、耐力以及運動的靈敏性和柔韌性。通常通過運動訓練來發(fā)展提高運動體能。

2　強化體能訓練的重要性

羽毛球運動的負荷量和運動強度比較大，羽毛球運動需要運動員長時間地快速移動，完成各種復雜的技術，確?！翱臁?、狠、活”的運動特性。所以羽毛球項目對運動員的體能要求頗高，不僅要求運動員體力充沛、有較好的耐力素質，還要配合協(xié)調力量、速度、柔韌、靈敏等多種素質，才能使技術水平得到發(fā)揮。而這些目標的實現(xiàn)必須借助于體能的強化訓練。

3　強化體能訓練的重要方法

3.1力量專項訓練

羽毛球項目的特點是通過上下肢的協(xié)調，將爆發(fā)力作用在球拍上，將球擊入對方區(qū)域，羽毛球運動中，大量肌肉在大部分時間內處于激烈運動狀態(tài)，所以羽毛球運動項目對上下肢、肩部、軀干肌肉有著較高的力量要求。在體能訓練中應當加大上下肢、軀干群肌的力量素質的提升。具體的訓練方法有以下幾種：

3.1.1通過遠擲羽毛球、投擲鉛球、揮拍運動、轉臂等運動加強上肢的力量訓練。

3.1.2通過屈伸、俯臥挺身、左右側起、仰臥起坐、負重轉體、傳接球等方法完成軀干專項力量的練習。

3.1.3通過負重深蹲、負重半蹲提踵、負重半蹲跳、負重跨步、原地縱跳、跳繩、跳臺階等運動進行下肢專項力量的練習。

3.2速度專項訓練

羽毛球運動速度一般有反應速度、動作速度和位移速度之分。

3.2.1反應速度強化訓練

反應速度是指在羽毛球運動中，運動員對瞬息多變的信號做出的快速反應。只有具備快速反應的速度才能形成自己獨有的打球技術。在反應速度的強化訓練中一般采用快速起跑、快速轉換方向、急停以及對對方位置、動作、暗示快速做出判斷等能夠促進大腦靈活反應的訓練方法。

3.2.2動作速度強化訓練

對某一個動作實施快速完成稱為動作速度。在羽毛球運動中主要指上肢的整體運動的速度。羽毛球項目需要運動速度時快時緩，動作速度的訓練通常采用高抬腿跑、快慢結合的原地小跑步、快速立臥撐、高頻率跳樓臺階、快速跨障礙物、單雙腳以及雙腳交替跳繩等方法

3.2.3位移速度強化訓練

運動場上，為了擊球快速移動位置。運動員的位置移動時緩時快，羽毛球運動要求運動員必須具備反復快速移動的能力。位移速度的訓練通常采用快速跑步、往返折回跑、四角跑、前后跑、接力跑、跨越障礙等方法。

3.3耐力專項訓練

羽毛球運動過程也是短時間內高強度運動與瞬間間歇之間有氧運動與無氧運動相互交替的過程，體能消耗與恢復發(fā)展是不平衡的，通常得不到完全恢復。這就需要運動員一定要有足夠的耐力，以便在體力不足的情況下仍舊保持快速啟動的能力。耐力專項訓練有有氧訓練與無氧訓練之分。

3.3.1有氧耐力強化訓練

使運動員的最大氧消耗量得到提高是有氧訓練的主要目的。最大氧消耗量直接反映了運動員氧氣吸入、傳送、利用的能力。訓練方法多采用多組快中速節(jié)奏練習、1500m～5000m越野跑或勻速跑間歇式，一般要求訓練時的生理應激要和比賽時的生理應激相似。

3.3.2無氧耐力強化訓練

在無氧情況下強化耐力訓練能使運動員肌肉的無氧酸解供能能力、腦部細胞的耐酸能力和血液的緩沖能力得到提高。一般采用的訓練方法有6min、12min定時跑、400m、800m中距離變速跑以及多球訓練等。

4　科學安排，提高體能訓練效率

由于不同個體、不同年齡階段的運動員身體素質和生理特征各不相同，在羽毛球體能訓練中，一定要結合個人實際，因材施教，制定科學合理的訓練計劃，提高體能訓練的效率。

4.1青少年時期的體能訓練

4.1.1青少年的體能特征

在羽毛球運動過程中，需要大量肌肉在長時間內參與到活動當中，而肌肉系統(tǒng)和神經系統(tǒng)的發(fā)育關系著運動力量的發(fā)展。青少年時期的骨組織內含有豐富的有機物，無機物的含量相對較少，具有較薄的骨密質層，骨骼生長速度快，肌肉組織中的水分較多，蛋白質、無機鹽、脂肪含量少，肌肉收縮機能較差，肌肉的生長速度較骨骼生長速度慢。所以青少年羽毛球運動的力量比成年人弱、耐力性能差且容易疲勞。青少年時期新陳代謝比較旺盛，而神經調節(jié)系統(tǒng)還不完善，心率快，氧氣消耗量大；心肌纖維收縮能力小，心臟的泵血量少。青少年的呼吸頻率較快，呼吸肌產生的力量較弱，產生較大的呼吸阻力，而肺活量又小。

4.1.2青少年體能訓練注意事項

動力性練習是羽毛球運動的肌肉性活動的主要特征，爆發(fā)力的產生和肌肉收縮速度及收縮的力量有著重要關系，所以在對青少年實施體能訓練時用著重考慮肌肉收縮速度的練習，訓練的強度應當隨著年齡的增長而逐步增加。值得注意的是，在針對肌肉爆發(fā)力訓時，注意不要使肌肉損傷。在針對青少年耐力和速度體能訓練時，不可先進行訓練強度較大的超負荷訓練來提升力量素質，應當合理控制訓練的密度和負荷強度，訓練時間應恰當。在青少年生長發(fā)育旺盛期，為了不增加心臟負擔，影響發(fā)育狀況，應減少憋氣或者緊張程度較高的訓練項目。

青少年時期是力量素質大力發(fā)展的最佳階段，也是個性化技術手法的養(yǎng)成和基本技術日臻成熟的關鍵時期。充分考慮青少年的身體特性和個人體質進行科學合理的訓練安排，避免因訓練負荷強度不足而引起達不到既定訓練目標，或者負荷強度過大對青少年的生長發(fā)育造成影響。

4.2成年時期的體能訓練

4.2.1成年時期體能特征

一般23歲成年后身體已經定型，各器官的生長發(fā)育基本健全。成年人的骨骼中有機物占1/3，無機物成分占2/3這樣的組成，使成年人骨骼不僅堅硬而且還富有彈性。

4.2.2成年時期體能訓練注意事項

成年時期羽毛球項目體能訓練一定要有科學性，培訓模式應當張弛有度，即確保了身體狀況良好，又沒有身體損傷現(xiàn)象發(fā)生。在進行體能訓練時，根據自身實際條件對訓練強度和訓練內容進行適當調整，使學習生活與日常訓練兼顧的理想狀態(tài)，實現(xiàn)技術水平、身體素質和文化素質全面發(fā)展。

5　結語

在社會主義市場經濟環(huán)境下，我國羽毛球運動事業(yè)取得了長足發(fā)展，羽毛球已經成為一項全民運動項目，并在體育界展露出強勁的發(fā)展勢頭。在這一發(fā)展過程中，體能訓練起到了重要的促進作用。在體能訓練中應當結合羽毛球項目特點，結合運動員年齡、性別、素質等實際情況，進行合理安排、科學訓練，練就良好的身體素質，才能使羽毛球項目打出風格、賽出佳績。

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2095-2813（2015）11（a）-0028-02

①劉思含（1997—），漢，吉林吉林人，本科在讀，延邊大學體育學院2013級運動訓練專業(yè)。