潘玉梅（遼寧對(duì)外經(jīng)貿(mào)學(xué)院　遼寧大連　116052）

淺析模擬訓(xùn)練法在跳高運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用①

潘玉梅
（遼寧對(duì)外經(jīng)貿(mào)學(xué)院遼寧大連116052）

摘 要:采用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法和觀察法對(duì)運(yùn)動(dòng)員在參加跳高比賽時(shí)產(chǎn)生的各種不適應(yīng)進(jìn)行分析與研究，并且依據(jù)心理學(xué)原理和生理學(xué)原理總結(jié)歸納出一套訓(xùn)練方法，方法闡述如何避免跳高運(yùn)動(dòng)中所產(chǎn)生的不適應(yīng)并且通過(guò)模擬比賽訓(xùn)練法使運(yùn)動(dòng)員提前適應(yīng)比賽環(huán)境，避免和降低不適應(yīng)狀態(tài)的發(fā)生。跳高模擬比賽訓(xùn)練法總的分為“比賽模擬”和“運(yùn)動(dòng)員感受模擬”。比賽模擬是一種模擬比賽賽場(chǎng)上，客觀環(huán)境進(jìn)行模擬。而運(yùn)動(dòng)員感受模擬是通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員在比賽中主觀可能發(fā)生的感受進(jìn)行模擬。

運(yùn)動(dòng)員在比賽和平時(shí)的訓(xùn)練時(shí)所感受的壓力是不一樣的，我們就是要研究一種專門針對(duì)跳高運(yùn)動(dòng)的模擬比賽訓(xùn)練法，就是要讓運(yùn)動(dòng)員在模擬比賽訓(xùn)練的情境下感受這種壓力，通過(guò)運(yùn)動(dòng)員的自我調(diào)整，適應(yīng)比賽的節(jié)奏和壓力。從而降低壓力對(duì)運(yùn)動(dòng)員生理和心理造成的影響，使運(yùn)動(dòng)員盡快適應(yīng)實(shí)戰(zhàn)比賽，在實(shí)戰(zhàn)中降低壓力對(duì)心理的影響。這樣將能更好的使運(yùn)動(dòng)員的心理還有對(duì)比賽的規(guī)則進(jìn)行最好的優(yōu)化協(xié)調(diào)。從而明顯提高訓(xùn)練效率，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員在比賽中創(chuàng)造更好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

1　研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

跳高模擬比賽訓(xùn)練法。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

通過(guò)圖書館中文電子數(shù)據(jù)庫(kù)，查閱有關(guān)模擬訓(xùn)練，比賽訓(xùn)練法，運(yùn)動(dòng)員心理方面的期刊文章，參考了有關(guān)實(shí)戰(zhàn)比賽和比賽訓(xùn)練的論文，大量閱讀國(guó)內(nèi)外有關(guān)于比賽訓(xùn)練法以及模擬訓(xùn)練各個(gè)方面的文獻(xiàn)資料進(jìn)行綜合分析。

1.2.2邏輯分析法

通過(guò)歸納，分析，概括總結(jié)模擬比賽訓(xùn)練法在跳高比賽中的重要作用意義。

1.2.3觀察法

通過(guò)觀察研究法，跟隨跳高隊(duì)的比賽，觀察上海田徑跳高隊(duì)以及上海行知中學(xué)跳高隊(duì)在實(shí)戰(zhàn)比賽的狀況，在實(shí)戰(zhàn)比賽中觀察運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)什么樣的錯(cuò)誤，在受到壓力時(shí)會(huì)如何應(yīng)對(duì)。要論證比賽壓力對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響程度，以及運(yùn)動(dòng)員在哪些問(wèn)題上出現(xiàn)了錯(cuò)誤。在此過(guò)程中，記錄運(yùn)動(dòng)員錯(cuò)誤的結(jié)果。最后，根據(jù)記錄結(jié)果，探討模擬跳高比賽訓(xùn)練開(kāi)展的可能性。

2　結(jié)論與分析

模擬訓(xùn)練法在跳高運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用主要是實(shí)戰(zhàn)情景模擬，在訓(xùn)練中，特別是比賽前的訓(xùn)練，盡可能的創(chuàng)造或選擇與比賽條件相同或相類似的情境進(jìn)行訓(xùn)練，包括模擬比賽形式、賽程安排、場(chǎng)地器材設(shè)備、對(duì)手的技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)、觀眾行為或裁判的誤判以及氣候等狀況。

比賽是運(yùn)動(dòng)員的比賽，運(yùn)動(dòng)員是主體，在比賽過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員會(huì)感受到各種各樣的壓力，我們也要根據(jù)這些壓力來(lái)制訂各種各樣的訓(xùn)練方法，從而對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)如何轉(zhuǎn)化這些壓力，如何調(diào)整自己的心理，更好的參加比賽。

跳高模擬比賽訓(xùn)練法的應(yīng)用中作者歸納分為“比賽模擬”和“運(yùn)動(dòng)員感受模擬”。比賽模擬包括天氣模擬，時(shí)間模擬，比賽地點(diǎn)模擬，比賽流程模擬，賽場(chǎng)情況模擬。運(yùn)動(dòng)員感受模擬分為心理模擬，比賽強(qiáng)度模擬。

2.1比賽模擬法

比賽模擬法是對(duì)運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上可能發(fā)生的一切客觀情況進(jìn)行模擬，分為時(shí)間模擬，比賽地點(diǎn)模擬，比賽流程模擬，賽場(chǎng)情況模擬。

2.1.1時(shí)間模擬法

跳高模擬比賽訓(xùn)練的所有模擬過(guò)程以預(yù)定比賽的流程為主，比如全國(guó)室內(nèi)競(jìng)標(biāo)賽。全國(guó)室內(nèi)競(jìng)標(biāo)賽的跳高比賽一般為早上8點(diǎn)比賽，7點(diǎn)20分開(kāi)始檢錄，之后運(yùn)動(dòng)員測(cè)量步點(diǎn)和試跳，8點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)比賽。時(shí)間模擬就是模擬預(yù)定比賽各個(gè)環(huán)節(jié)的時(shí)間。當(dāng)我們運(yùn)用時(shí)間模擬這個(gè)方法的時(shí)候并不只是模擬比賽各個(gè)環(huán)節(jié)的時(shí)間，我們要讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)于這樣的模擬比賽時(shí)間有個(gè)充分的準(zhǔn)備。

具體方法:在比賽的前一個(gè)月或者兩個(gè)月開(kāi)始模擬預(yù)定比賽。如果比賽時(shí)間是早上8點(diǎn)比賽，這就需要運(yùn)動(dòng)員提前一天盡早的休

息，早上6點(diǎn)左右起床并吃早飯，在6點(diǎn)30分開(kāi)始進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，在7點(diǎn)20分完成準(zhǔn)備活動(dòng)，7點(diǎn)20分開(kāi)始測(cè)量步點(diǎn)以及試跳，在時(shí)間上的模擬可以讓運(yùn)動(dòng)員的生物鐘在比賽前幾周就適應(yīng)早上比賽，讓身體適應(yīng)預(yù)定比賽節(jié)奏，也可以讓運(yùn)動(dòng)員熟悉比賽的規(guī)則。

時(shí)間模擬的時(shí)候，教練員不做任何提醒以及提示。只遵循比賽的規(guī)則以及流程，一切讓運(yùn)動(dòng)員自主的去參與和發(fā)現(xiàn)。如果運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有按照流程形式，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行批評(píng)，取消訓(xùn)練，給予懲罰。

2.1.2比賽地點(diǎn)模擬法

比賽的場(chǎng)地會(huì)有所不同，比如室外比賽和室內(nèi)比賽，北方比賽和南方比賽，都會(huì)有一些差異。比賽地點(diǎn)模擬，讓運(yùn)動(dòng)員盡可能適應(yīng)賽場(chǎng)的狀態(tài)。

具體方法:模擬預(yù)定比賽場(chǎng)地。曾經(jīng)中國(guó)羽毛球隊(duì)為了備戰(zhàn)奧運(yùn)會(huì)，就提前模擬奧運(yùn)會(huì)的羽毛球賽場(chǎng)，模擬賽場(chǎng)場(chǎng)地的顏色以及場(chǎng)地類型等等?；蛘咛崆皟芍艿臅r(shí)間在預(yù)定比賽的地點(diǎn)或者場(chǎng)地進(jìn)行跳高模擬比賽訓(xùn)練。不同的地點(diǎn)會(huì)出現(xiàn)各種不同的問(wèn)題，比如場(chǎng)地的軟硬程度，天氣冷熱狀況，都是需要提前適應(yīng)以及模擬。如果當(dāng)?shù)靥鞖饫渚托枰诒荣愰g歇保護(hù)體溫。而場(chǎng)地的軟硬就需要盡早的適應(yīng)。

2.1.3比賽過(guò)程模擬法

在模擬比賽試跳時(shí)的間隔也要按照實(shí)際比賽的節(jié)奏。比如全國(guó)大賽，在低高低的時(shí)候試跳人數(shù)較多，所以運(yùn)動(dòng)員的試跳間隔比較長(zhǎng)，特別是在一些分水嶺的高度上，往往會(huì)出現(xiàn)一次試跳就成功的運(yùn)動(dòng)員要花費(fèi)很長(zhǎng)的時(shí)間等待二次或三次試跳成功的運(yùn)動(dòng)員。這個(gè)時(shí)間有時(shí)候會(huì)有十多分鐘，很多運(yùn)動(dòng)員會(huì)在這十分鐘里，不知道保護(hù)體溫，或者過(guò)分休息丟失了之前的狀態(tài)。所以要讓運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)這樣的長(zhǎng)時(shí)間間隔。隨時(shí)的進(jìn)行短暫的熱身活動(dòng)，心理暗示等。

具體方法:對(duì)預(yù)定比賽的每個(gè)環(huán)節(jié)的試跳間歇，教練員要對(duì)往年的跳高比賽提前做一個(gè)明確試跳間歇記錄。當(dāng)運(yùn)用跳高模擬比賽訓(xùn)練法的時(shí)候每個(gè)運(yùn)動(dòng)員完成一次試跳，依照預(yù)定比賽的間歇時(shí)間，進(jìn)行間歇。運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)保持身體狀態(tài)，適應(yīng)比賽過(guò)程。

2.1.4賽場(chǎng)情況模擬法

實(shí)戰(zhàn)比賽時(shí)，會(huì)出現(xiàn)觀眾打節(jié)奏拍子，這種節(jié)奏有時(shí)候可以讓運(yùn)動(dòng)員更加興奮，有時(shí)候卻可以打亂運(yùn)動(dòng)員自己的助跑節(jié)奏。而且比賽有時(shí)會(huì)出現(xiàn)意外。比如在助跑的時(shí)候有人在旁邊搗亂，這樣的狀況都可以適當(dāng)模擬。在有風(fēng)的天氣里訓(xùn)練，可以鍛煉運(yùn)動(dòng)員根據(jù)具體情況處理每次跳躍，比如逆風(fēng)和順風(fēng)起跳點(diǎn)的位置都要有所調(diào)整。

具體方法:運(yùn)用跳高模擬比賽訓(xùn)練法的時(shí)候，可以模擬現(xiàn)場(chǎng)觀眾打拍子的聲音，也可以突然模擬惡意嘲諷和搗亂的現(xiàn)象，還有突然因?yàn)樘厥庠蚨袛啾荣悾@些賽場(chǎng)情況都是可以模擬，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行鍛煉的，運(yùn)動(dòng)員解決了這些問(wèn)題，也就提高了自己的能力。

2.2運(yùn)動(dòng)員感受模擬法

運(yùn)動(dòng)員感受模擬法是對(duì)運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上可能發(fā)生的一切主體發(fā)生情況進(jìn)行模擬，分為心理模擬法和比賽強(qiáng)度模擬法。

2.2.1心理模擬法

心理模擬法就是對(duì)比賽當(dāng)中運(yùn)動(dòng)員可能發(fā)生的心理狀態(tài)進(jìn)行模擬，讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生一定的心理壓力，通過(guò)模擬壓力讓運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)以及調(diào)節(jié)狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)和平時(shí)訓(xùn)練所感受的壓力是不一樣的，就是要讓運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練的時(shí)候感受到一定壓力，認(rèn)識(shí)到每一次試跳都是取得好成績(jī)的一個(gè)重要部分，不可以草率的進(jìn)行試跳，要調(diào)整應(yīng)激與喚醒的水平，鍛煉運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)節(jié)能力將應(yīng)激與喚醒的水平控制在最佳功能區(qū)之內(nèi)。

具體方法:嚴(yán)格模擬實(shí)戰(zhàn)比賽當(dāng)中的試跳次數(shù)，給運(yùn)動(dòng)員一定的壓力，讓運(yùn)動(dòng)員認(rèn)真對(duì)待每一次試跳，運(yùn)動(dòng)員自己調(diào)整狀態(tài)，如果失敗，要盡快從失敗的壓力中調(diào)整出來(lái)，不影響之后的試跳。

與水平旗鼓相當(dāng)?shù)倪x手進(jìn)行模擬比賽訓(xùn)練這種訓(xùn)練方法就是利用和自己水平相差不多的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比賽，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的斗志和潛力，通過(guò)雙方不斷的競(jìng)爭(zhēng)提高運(yùn)動(dòng)員心理能力。兩位旗鼓相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)員如果進(jìn)入狀態(tài)，會(huì)不斷的突破自己原有的水平狀態(tài)，并且超水平發(fā)揮。如果實(shí)力懸殊太大，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的自信心會(huì)受到挫傷，反而起到消極的效果。如果水平太低又不能激起運(yùn)動(dòng)員的潛能。

2.2.2比賽強(qiáng)度模擬法

在實(shí)際比賽當(dāng)中每次試跳的強(qiáng)度是大的，但是高度的不同會(huì)有一些差別。所以在模擬的時(shí)候要注意讓運(yùn)動(dòng)員達(dá)到一個(gè)預(yù)定的訓(xùn)練強(qiáng)度，讓機(jī)體盡早的適應(yīng)比賽的強(qiáng)度。防止因?yàn)楦邚?qiáng)度的試跳而導(dǎo)致技術(shù)的變形，以及受傷。

具體方法:當(dāng)?shù)透叨鹊臅r(shí)候可以讓運(yùn)動(dòng)員用80%的強(qiáng)度去進(jìn)行試跳。而到了最后決勝高度時(shí)要讓運(yùn)動(dòng)員達(dá)到100%的強(qiáng)度或者更高強(qiáng)度超越原有能力。這樣的模擬比賽強(qiáng)度可以讓運(yùn)動(dòng)員盡早的適應(yīng)比賽強(qiáng)度。

3　結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

跳高模擬比賽訓(xùn)練法包括“比賽模擬法”和“運(yùn)動(dòng)員感受模擬法”。其中比賽模擬法包括天氣模擬法，時(shí)間模擬法，比賽地點(diǎn)模擬法，比賽流程模擬法，賽場(chǎng)情況模擬法。運(yùn)動(dòng)員感受模擬法分為心理模擬法，比賽強(qiáng)度模擬法。

3.2建議

（1）跳高模擬比賽訓(xùn)練法并不是一個(gè)短期運(yùn)用之后就能見(jiàn)到效果的，這需要一個(gè)長(zhǎng)期的訓(xùn)練周期。通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的刺激，讓運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)這種比賽的節(jié)奏，并且讓生理以及心理適應(yīng)實(shí)際比賽所發(fā)生的狀況。

（2）教練員在跳高模擬比賽訓(xùn)練法中是最重要的一個(gè)角色，要時(shí)刻觀察著運(yùn)動(dòng)員的生理以及心理的狀態(tài)。跳高模擬比賽訓(xùn)練法的實(shí)施關(guān)鍵就是要模擬出與比賽相同的壓力。這就需要教練員有豐富的經(jīng)驗(yàn)去對(duì)運(yùn)動(dòng)員施壓并且有效控制。

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關(guān)鍵詞:跳高模擬訓(xùn)練運(yùn)用體育運(yùn)動(dòng)

Analyses the Application of Simulation Training Method in the High Jump Movement

Pan Yumei
（Liaoning University Of International Business And Economics，Dalian Liaoning，116052，China）

Abstract:By using the method of literature， logic analysis method and observation method for athletes to take part in the high jump competition to analysis and research， and according to the principles of psychology and physiological principles summarized a set of training method and method on how to avoid the high jump to and through simulation game training method enables athletes ahead of time to adapt to the competition environment， avoid and reduce occurrence of not meet the state.The total score of the high jump simulation competition training method is divided into the competition simulation and the athlete feeling simulation.The simulation of the game is a kind of simulation competition field， the objective environment is simulated.And the players feel the simulation is through the athletes in the game may happen to simulate the feeling of the feeling.

Key Words:The high jump； Simulation training； Application

作者簡(jiǎn)介:①潘玉梅（1980—），女，滿族，遼寧大連人，副教授，碩士，研究方向:體育教學(xué)與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

中圖分類號(hào):G8

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A

文章編號(hào):2095-2813（2015）07（a）-0016-02