匯編｜秦改梅

Health健康心靈驛站

警惕慢性疲勞綜合征的侵襲

匯編｜秦改梅

不久前，北京某路公交司機楊某在行駛途中突發(fā)疾病，在生命最后階段，司機踩住剎車，保證了二十多名乘客的安全，自己卻因急性心肌梗死搶救無效死亡。近些年，猝死事件屢有發(fā)生，上班族精英離奇暴斃已不再稀奇，其中慢性疲勞癥是造成死亡的主要因素之一。本期“心靈驛站”，小編將帶大家一起走進慢性疲勞綜合征。

有這樣一個案例，今年26歲的小婧在一家企業(yè)做銷售內(nèi)勤，很多人都很難把她的工作和加班聯(lián)系在一起，可事實上從工作的第一天起，小婧的大部分時間都給了工作。小婧所在的銷售部門有十幾個業(yè)務(wù)人員，經(jīng)常在外出差，她所做的工作就是給業(yè)務(wù)人員做好后備力量，填報表、擬合同、開發(fā)票、按訂單發(fā)貨、和各個部門聯(lián)絡(luò)接洽等所有的事情都要由她一個人來完成。

其實工作本身并非特別費腦力，但事之瑣碎卻讓人忙昏了頭。多少個夜晚公司人都下班了，小婧還在忙碌?，F(xiàn)在想來，也許是因為剛開始上班時小婧給自己定下的要求，以至于公司上下都習慣了她的工作方式，通常還會提出更高的工作要求?，F(xiàn)在偶爾有特殊情況，沒能加班把工作做完，領(lǐng)導(dǎo)反而會認為她工作退步了，那種滋味真是有苦說不出。

這份工作時常讓小婧覺得疲乏和痛苦，白天渾身都不舒服，無精打采，像得了感冒一樣。她也曾試圖改變這一狀況，2014年的10月份，在向上司請求調(diào)崗無果后，小婧提出了辭職。盡管公司提出加薪想留住她，她還是選擇了離開。不久，金融危機的破壞力開始凸顯，如果不能很快找到新工作，小婧手里的積蓄撐不了幾個月。無奈之下，她只好找舊同事打聽，得知公司面試了很多人但還沒有定下新的銷售內(nèi)勤，只好去找頂頭上司暗中幫她說情，重新回到公司工作?！叭绻皇怯錾辖鹑谖C走投無路，誰愿意拉下面子再走這樣的回頭路！重新回到公司珍惜都來不及，對工作強度大哪里還敢再有怨言??！”小婧無奈地說。

心理專家分析，此案中的小婧非常珍惜現(xiàn)在的工作，她為了保住工作而更疲倦地工作是她身心俱乏的根本原因。如果你選擇了一個為了生存不得已而為之的工作，那就得注意協(xié)調(diào)好自己的情緒，并及時調(diào)整自己的需求，讓自己的需求更接近現(xiàn)在的工作。在工作中尋找樂趣，由不愛向愛好的轉(zhuǎn)變可以令枯燥的工作增加些輕松的色彩。如果對自己的工作始終建立不起良好的興趣，建議在合適的時機換一份有興趣的工作，做喜愛的工作是降低工作疲乏度很好的途徑。

專家支招：5步對抗慢性疲勞癥

學(xué)會調(diào)節(jié)勞逸結(jié)合

伴隨著社會的變革和人們生活方式的改變，因工作強度大而導(dǎo)致的睡眠不足已成為當今最普遍的健康問題之一。如果只是忙于工作，不休息、不休假，長久下來，工作績效必定無法保障，即使量達到了，質(zhì)也不會太高。勞逸結(jié)合，工作之余好好放松身心、到戶外走走，才能夠提高工作效率。

均衡營養(yǎng)合理飲食

既要吃山珍海味、牛奶雞蛋，也要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學(xué)、合理、均衡的營養(yǎng)觀念。合理搭配、適量飲水，但切勿暴飲暴食，要定時定量、規(guī)律飲食。

適度鍛煉

因為工作忙，沒時間鍛煉已經(jīng)成為影響都市白領(lǐng)健康的又一大隱患。鍛煉對從事腦力勞動的人尤為重要。步行、游泳或水療、伸展運動、瑜珈或太極拳等形式各異的運動項目，只要你參與了，就會有良好的收效。

合理安排工作

工作是一件長久而持續(xù)的事情，必要時加個班無可厚非，但如果長年累月加班，必定會積勞成疾。30歲前拿命換錢，30歲后拿錢換命是不少都市白領(lǐng)的真實寫照。再者，工作太多、太繁瑣時，不妨先檢查一下自己的工作方式，是否是自己工作安排得不夠合理？按照事情重要性和輕重緩急做事情，比大事小事一起做效果要好得多。

學(xué)會解壓放松

保持良好、積極、愉快的狀態(tài)是增進健康、擺脫疲勞的重要方法，工作和生活中要學(xué)會運用自己的智慧和幽默，變消極情緒為積極情緒，輕松面對生活。假若你正處于某種“重壓”之下難以釋懷的話，建議你到專業(yè)的心理咨詢機構(gòu)尋求幫助，讓心理咨詢師幫助你卸下包袱，找回那份久違的健康與輕松。

心理小貼士：慢性疲勞綜合征也稱慢性疲勞和免疫功能異常綜合征，指健康人不明原因地長時間出現(xiàn)全身倦怠感，臥床休息后亦不能緩解?；疾“Y狀特別像病毒感染，并持續(xù)6個月以上，導(dǎo)致工作、學(xué)習及社會活動能力明顯下降，并伴有低熱、咽喉痛、頭痛、肌肉痛、抑郁、失眠或嗜睡及注意力不集中等癥狀，有時淋巴結(jié)腫大。以往人們對這種病認識不足，很多患者被誤診為神經(jīng)衰弱，它已經(jīng)成為醫(yī)學(xué)上最難攻克的課題之一。在心理學(xué)上，慢性疲勞綜合征稱之為壓力綜合征。當各方的壓力源一齊襲來，又難以及時疏解壓力時就容易患上壓力綜合征?，F(xiàn)今得這種病的人越來越多，多發(fā)于20～50歲人群，以白領(lǐng)居多。