徐國桓

(吉林省體育運(yùn)動學(xué)校 吉林長春 130022)

青少年體校羽毛球運(yùn)動員運(yùn)動損傷的調(diào)查與分析①

徐國桓

(吉林省體育運(yùn)動學(xué)校 吉林長春 130022)

通過對吉林省135名青少年羽毛球運(yùn)動員運(yùn)動損傷的情況調(diào)查,結(jié)合項(xiàng)目的訓(xùn)練與競賽規(guī)律與特點(diǎn),發(fā)現(xiàn)在青少年羽毛球項(xiàng)目運(yùn)動損傷的特點(diǎn)是以下肢與腰部的急性損傷較多,上肢的損傷較少,這與羽毛球多用下肢快速移動與腰部位發(fā)力的特點(diǎn)相一致。該文分析了運(yùn)動損傷發(fā)生的原因主要有準(zhǔn)備活動不充分、核心力量訓(xùn)練不足以及打球中動作技術(shù)不規(guī)范等,提出了訓(xùn)練與比賽期間的合理預(yù)防傷病措施,為青少年羽毛球運(yùn)動員順利實(shí)施教學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃提供理論依據(jù)。

青少年 羽毛球 運(yùn)動傷病 調(diào)查

羽毛球作為我國奧運(yùn)會傳統(tǒng)優(yōu)勢項(xiàng)目受到舉國上下的熱愛與重視,群眾基礎(chǔ)非常好。在我國進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練的青少年也在逐年增多,但與此同時(shí),不論是業(yè)余組還是專業(yè)組,訓(xùn)練與比賽中的發(fā)病受傷機(jī)率都很高。由于初級階段教練員的執(zhí)教水平不高,對于青少年運(yùn)動員的科學(xué)訓(xùn)練認(rèn)識的不足,導(dǎo)致青少年運(yùn)動員運(yùn)動性傷病時(shí)有發(fā)生,對于青少年運(yùn)動員的身心都造成了一定的損害。有研究表明,運(yùn)動損傷多發(fā)生在力量速度練習(xí)與技術(shù)練習(xí)時(shí),尤其是在速度力量與力量耐力練習(xí)時(shí),運(yùn)動負(fù)荷過大是導(dǎo)致運(yùn)動性傷病的主要原因。該文針對我省青少年跆拳道羽毛球項(xiàng)目運(yùn)動員進(jìn)行運(yùn)動性傷病的調(diào)查,擬分析傷病的發(fā)病原因,結(jié)合訓(xùn)練與比賽提出合理預(yù)防措施,為我省青少年羽毛球項(xiàng)目的科學(xué)訓(xùn)練提供理論依據(jù)。

1 研究對象與方法

在查找相關(guān)文獻(xiàn)的基礎(chǔ)上,2015年1月到4月,對吉林省長春市61名、吉林市38名及四平市36名,15歲至18歲男子青少年羽毛球運(yùn)動員進(jìn)行運(yùn)動性傷病的問卷調(diào)查。并對調(diào)查結(jié)果進(jìn)行分析研究。

2 結(jié)果與分析

2.1 運(yùn)動損傷發(fā)生的部位及分析

通過對135名青少年羽毛球運(yùn)動員的調(diào)查問卷的統(tǒng)計(jì),我們發(fā)現(xiàn)在運(yùn)動損傷部位出現(xiàn)頻率由高到低依次為膝關(guān)節(jié)23%,踝關(guān)節(jié)21%,腰部20%,肘關(guān)節(jié)18%,肩關(guān)節(jié)12%,腕關(guān)節(jié)與其它6%。此外,損傷以急性損傷為主,約35%,慢性損傷次之,約33%,急性與慢性結(jié)合約為32%。這說明青少年跆拳道運(yùn)動員的運(yùn)動損傷部位有以下特點(diǎn):膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)損傷發(fā)病最高,腰部次之,上肢部位傷病損傷相對較少。從調(diào)查結(jié)果中,可以看出:下肢與腰部位運(yùn)動損傷的發(fā)病率較高,上肢較少。出現(xiàn)這種特點(diǎn)的原因,主要是與專項(xiàng)特點(diǎn)有關(guān)。首先,羽毛球項(xiàng)目是隔網(wǎng)對抗性競技項(xiàng)目,在運(yùn)動技戰(zhàn)術(shù)時(shí),急停與急起時(shí)有發(fā)生,運(yùn)動員腰與下肢快速移動的技術(shù)動作較多,以腰部發(fā)力為主(如扣殺與擊打等)。青少年運(yùn)動員在教學(xué)訓(xùn)練過程中,對于腰以下部位的訓(xùn)練負(fù)荷量明顯高于上肢。專項(xiàng)力量與速度訓(xùn)練的重點(diǎn)也是以下肢與腰部為主,因此對于腰以下部位的損傷出現(xiàn)頻率較高。

2.2 運(yùn)動損傷發(fā)生的部位及預(yù)防措施

2.2.1 膝關(guān)節(jié)損傷與預(yù)防

在羽毛球訓(xùn)練與比賽中,經(jīng)常反復(fù)出現(xiàn)雙側(cè)下肢短距離的快速前、后、側(cè)方向的移動。由關(guān)節(jié)、肌肉與韌帶組成的膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定結(jié)構(gòu)在一場比賽或訓(xùn)練中,受到持續(xù)的劇烈沖擊。一旦超負(fù)荷,用力過大、疲勞或動作不協(xié)調(diào),就會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)傷病。膝關(guān)節(jié)傷病的預(yù)防:為了保證羽毛球運(yùn)動專項(xiàng)負(fù)荷的需要,在運(yùn)動過程中能夠快速位移,增加股四頭肌等膝關(guān)節(jié)周圍肌腱的力量,有助于增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,使膝關(guān)節(jié)能夠承受較大的運(yùn)動負(fù)荷。在運(yùn)動中,可以采用無負(fù)重或有負(fù)重的靜力半蹲來增加膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量。負(fù)重可采用自身體重的30%,持續(xù)時(shí)間每組3～5 min,每次8～10組;自身體重的40%,每組10～12次,每次訓(xùn)練6～8組。此外,還可以采用:走矮子路。從練習(xí)動作上分析,此時(shí)膝關(guān)節(jié)處于屈的狀態(tài),大小腿充分折疊,膝關(guān)節(jié)周圍肌腱韌帶都處于緊張狀態(tài),承受重量大于直立狀態(tài)。反復(fù)練習(xí)能夠強(qiáng)化周圍韌帶,增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,減少訓(xùn)練和比賽時(shí)的受傷機(jī)率。

2.2.2 踝關(guān)節(jié)損傷與預(yù)防

由于羽毛球項(xiàng)目球的位移速度較快,跳起來扣殺與快速回防或急較等動作較多,除膝關(guān)節(jié)外,對于踝關(guān)節(jié)的負(fù)荷也較大。因拉力產(chǎn)生較快,多為斜向受力,踝關(guān)節(jié)與周圍組織易發(fā)生損傷。預(yù)防措施:運(yùn)動訓(xùn)練與比賽前,充分熱身,使用護(hù)踝,逐步增加運(yùn)動量與強(qiáng)度,防止過度訓(xùn)練,特別是要注意正確掌握重心移動在后,下肢移動在先的技術(shù)動作原則。

2.2.3 腰關(guān)節(jié)損傷與預(yù)防

羽毛球作為一項(xiàng)隔網(wǎng)對抗類競技項(xiàng)目,對于全身肌肉的協(xié)調(diào)配合能力要求較高,后場的大力扣殺,表面上是下肢蹬地與上肢用力,其實(shí)原動力來源于腰部,并通過動力鏈向上肢傳遞。如腰部力量薄弱就會導(dǎo)致跳起扣殺時(shí)造成腰部損傷。這種損傷,在初學(xué)者中不常見,但在青少年中已有所體現(xiàn)。預(yù)防措施:注意加強(qiáng)腰部肌肉練習(xí)特別是核心部分力量的練習(xí),先從無負(fù)重開始,以平衡力量為主,再逐步增加負(fù)荷。加強(qiáng)核心部分肌肉力量練習(xí),有助于在跳躍時(shí),使下肢肌肉能夠在騰空時(shí)有短暫的放松,為下次起跳做好準(zhǔn)備。這有助于運(yùn)動員在比賽中降低能量的消耗,減少傷病。

2.2.4 肘關(guān)節(jié)損傷與預(yù)防

由于在羽毛球技術(shù)動作中,屈腕,前臂旋前的動作較多,如:扣殺。當(dāng)肘關(guān)節(jié)在130～180°時(shí),肘外側(cè)韌帶被牽拉的最緊,伸肌群的合力最大,在訓(xùn)練和比賽中,出現(xiàn)頻率較高。如用力過大,可能超過身體負(fù)荷,出現(xiàn)損傷。預(yù)防的主要措施:在專項(xiàng)訓(xùn)練與比賽前,熱身過程中,必需進(jìn)行肘關(guān)節(jié)的屈、伸、內(nèi)旋與外旋等多方向多角度的練習(xí),尤其是在環(huán)境溫度較低時(shí),要特別注意。熱身活動能夠改善肘關(guān)節(jié)部位的肌肉的溫度,降低肌肉粘滯性。對于青少年運(yùn)動員,可以在訓(xùn)練時(shí)配戴護(hù)肘,以加強(qiáng)肘關(guān)節(jié)的支持力。對于肘關(guān)節(jié)周圍肌肉與韌帶的練習(xí),可以采用揮重拍(網(wǎng)球拍)、投橡皮球、不同方向拉橡皮帶及扣吊排球的方式進(jìn)行。在揮拍時(shí),握拍要放松,擊球時(shí)肘關(guān)節(jié)不能過伸。也可以通過加粗拍柄來改善肘關(guān)節(jié)肌肉的負(fù)荷。

2.2.5 肩關(guān)節(jié)損傷與預(yù)防

肩關(guān)節(jié)損傷是青少年羽毛球運(yùn)動員常見的運(yùn)動損傷,且復(fù)發(fā)率高。在正手或反手擊球時(shí),手臂后引,胸部肌肉被拉長。在額前上方擊球時(shí),上臂向上抬起,先抬肘關(guān)節(jié),前臂自然后擺,腕關(guān)節(jié)向后伸展,前臂快速內(nèi)旋,帶動腕關(guān)節(jié)做出鞭打動作。當(dāng)長時(shí)間連續(xù)擊球時(shí),由崗上肌、崗下肌、小圓肌與肩胛下肌組成的肩袖處于超負(fù)荷狀態(tài),易出現(xiàn)損傷。預(yù)防的方法是加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)周圍肌肉力量練習(xí)(可在肘關(guān)節(jié)處加一定負(fù)荷,平舉至與肩同高,靜止1～2 min為一組,進(jìn)行4～6組,組間歇時(shí)穿插肩關(guān)節(jié)放松練習(xí)),比賽與訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動充分,規(guī)范專項(xiàng)技術(shù)動作,建立正確發(fā)力順序,加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí),可進(jìn)行肩關(guān)節(jié)的前屈,后伸與旋轉(zhuǎn)練習(xí)。

2.2.6 腕關(guān)節(jié)與其它損傷與預(yù)防

羽毛球的技術(shù)動作復(fù)雜,高、推、吊、擊打、扣殺等動作,手腕部都有快速后伸與外展,在不同角度做外旋及前屈動作。手腕骨的中三角骨的軟骨盤在短時(shí)間內(nèi)受到反復(fù)研磨與擠壓易造成損傷。因此,在青少年訓(xùn)練過程前,必須注意手腕部的準(zhǔn)備活動,并將手腕部的預(yù)防工作放在首位。在比賽過程中,手腕用力的方向與角度對于擊球的質(zhì)量影響較大,稍不注意就會使用力方式不準(zhǔn)確,擊球的方向與力度會有很大的偏差,很容易造成急性損傷。在青少年訓(xùn)練階段必需注重手腕部的練習(xí)(力量、速度與耐力),每次訓(xùn)練課前必須充分活動腕關(guān)節(jié)。在負(fù)重練習(xí)方面,可選取較輕重量的啞鈴或沙袋,增加腕關(guān)節(jié)肌腱與韌帶的抗拉力量。練習(xí)的次數(shù)與組數(shù),選取的負(fù)重大小,要根據(jù)運(yùn)動員的訓(xùn)練年限、年齡與性別綜合考慮。練習(xí)強(qiáng)度以出現(xiàn)手臂酸脹為度。教練員也可以考慮適當(dāng)增加球拍的重量,繞8字練習(xí)等。這種練習(xí)對于不同年齡段的青少年運(yùn)動員更重要,必須長年堅(jiān)持,對于防止上肢肘關(guān)節(jié)與腕關(guān)節(jié)的損傷效果良好。

此外,大腿后群肌肉的急性拉傷在比賽中也能看見。發(fā)生的原因主要與大腿后群力量不足有關(guān)。預(yù)防措施:運(yùn)動前,熱身活動充分,大腿后群肌肉要進(jìn)行適度拉伸,力量訓(xùn)練時(shí)給予足夠的重視,減少大腿前后屈伸肌群的力量差值。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

青少年羽毛球項(xiàng)目運(yùn)動損傷的特點(diǎn)是以膝關(guān)節(jié)損傷為主,下肢明顯多于上肢,從發(fā)病頻率來看,由多到少,依次為:膝、踝、腰、肘、肩、腕。多發(fā)生在訓(xùn)練與比賽過程中的急性損傷,以大腿后群的拉傷常見。損傷發(fā)生的原因有各關(guān)節(jié)準(zhǔn)備活動不充分,運(yùn)動負(fù)荷過大,技術(shù)掌握不準(zhǔn)確等。

3.2 建議

在青少年訓(xùn)練階段,羽毛球項(xiàng)目適當(dāng)提高體能訓(xùn)練所占比例,加強(qiáng)基本技術(shù)與專項(xiàng)體能的訓(xùn)練。在力量訓(xùn)練方法上,突出強(qiáng)調(diào)下肢部的速度力量練習(xí)。遵循青少年生長發(fā)育規(guī)律,科學(xué)訓(xùn)練,正確示范基本動作,簡明講解動作要領(lǐng),促進(jìn)運(yùn)動員運(yùn)動技能水平與身心健康同步發(fā)展。

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G846

:A

:2095-2813(2015)10(a)-0019-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.28.019

徐國桓(1994,5—),男,漢,吉林長春人,學(xué)士,初級教練員,主要從事羽毛球教學(xué)與訓(xùn)練方向研究。