馬志高 李良剛(成都體育學(xué)院　四川成都　610041)

田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法探析

馬志高 李良剛
(成都體育學(xué)院四川成都610041)

人類在不斷地創(chuàng)新和發(fā)展,社會(huì)也發(fā)生了翻天覆地的變化,人類的身體生理極限也出現(xiàn)了重大的突破。眾所周知,田徑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)起源較早且相對(duì)較為廣泛的典型的體育競(jìng)技項(xiàng)目,不僅參與人群較為廣泛而且包攬項(xiàng)目也較為廣泛。田徑這項(xiàng)體育項(xiàng)目在各類體育競(jìng)賽中有著無(wú)可取代的位置。該文結(jié)合了個(gè)人的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)對(duì)中學(xué)業(yè)余田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練理論和訓(xùn)練方法進(jìn)行了簡(jiǎn)要的探討和分析,對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的現(xiàn)狀、理論和方法進(jìn)行了全面的探討,希望能夠引起更多人對(duì)田徑訓(xùn)練的探討和研究。

田徑運(yùn)動(dòng)現(xiàn)狀理論方法探析

1　田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的現(xiàn)狀

1.1田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練缺乏較為系統(tǒng)的教材理論指導(dǎo)

田徑運(yùn)動(dòng)囊括的項(xiàng)目類型多種多樣,大致分為三大類,田賽、徑賽和全能,進(jìn)一步以動(dòng)作的特征細(xì)分,分為走、跑、跳、投和全能五類。雖然說(shuō),體育運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)實(shí)踐性很強(qiáng)的藝術(shù),但是不可否認(rèn),在實(shí)踐的基礎(chǔ)上也需要科學(xué)理論的支撐和指導(dǎo)。但是就目前各中學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的情況而言,首先是田徑隊(duì)訓(xùn)練的理論性還不強(qiáng),歸結(jié)原因是在進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練時(shí)缺乏較為系統(tǒng)的教材理論指導(dǎo)。一方面,是由于中學(xué)學(xué)校在進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)沒有合適的系統(tǒng)化的教材參考,所以也就沒有科學(xué)的理論指導(dǎo),中學(xué)學(xué)校在進(jìn)行田徑訓(xùn)練時(shí)完全是處于“摸石頭過(guò)河”這樣盲目性的根據(jù)自我經(jīng)驗(yàn)的“盲訓(xùn)”,所以導(dǎo)致中學(xué)田徑訓(xùn)練的質(zhì)量較差,訓(xùn)練方式不科學(xué),訓(xùn)練效果不明顯的現(xiàn)象;另一方面,有的學(xué)校即使在訓(xùn)練中有相關(guān)的教材,但是不可否認(rèn),教材的質(zhì)量也是存在問(wèn)題的,教材存在著與實(shí)際訓(xùn)練不符或者是訓(xùn)練方式太過(guò)陳舊等問(wèn)題,導(dǎo)致與實(shí)際相脫離的情況?？傊?教材問(wèn)題是影響田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的關(guān)鍵性因素之一,教材問(wèn)題關(guān)系著理論的科學(xué)性,教材問(wèn)題的解決迫在眉睫。

1.2田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的類別和形式具有局限性

田徑運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目和類型都具有多樣性,這就要求田徑運(yùn)動(dòng)在訓(xùn)練中要有相對(duì)的差異性的訓(xùn)練方式。在目前中學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目中,在不同的訓(xùn)練項(xiàng)目下訓(xùn)練的方式方法和手段并沒有太大的差異,這樣較為單一的訓(xùn)練方式使得中學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展受到了較為嚴(yán)重的制約。實(shí)際上,在田徑運(yùn)動(dòng)不同項(xiàng)目的訓(xùn)練過(guò)程中要有區(qū)別地進(jìn)行訓(xùn)練,不能將速度項(xiàng)目、耐力項(xiàng)目等混為一談。但是就目前中學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)狀看來(lái),田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中這種一概而論的訓(xùn)練方式會(huì)很大程度上限制田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

1.3田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的力度和效果具有局限性

田徑運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目多樣性也就要求田徑運(yùn)動(dòng)在訓(xùn)練的過(guò)程中要根據(jù)具體的情況來(lái)決定具體的訓(xùn)練手段。田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方式方法受到很多因素的影響,包括運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)因素以及運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目自身的要求。在進(jìn)行中學(xué)田徑項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí),應(yīng)該根據(jù)中學(xué)生自身的身體素質(zhì),運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同需求來(lái)制定相應(yīng)的訓(xùn)練方式和訓(xùn)練強(qiáng)度。但目前田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練的過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式、強(qiáng)度,還有不同田徑項(xiàng)目的訓(xùn)練方式和強(qiáng)度都有著統(tǒng)一性和一致性,并沒有進(jìn)行區(qū)別的訓(xùn)練,這使得不同的田徑項(xiàng)目的發(fā)展無(wú)法得到較好的發(fā)揮。強(qiáng)度太大會(huì)使得中學(xué)生的身體出現(xiàn)受傷的狀況,若強(qiáng)度太小又會(huì)出現(xiàn)中學(xué)生得不到有效訓(xùn)練效果的現(xiàn)象。中學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的力度和效果已經(jīng)具有嚴(yán)重的局限性。

1.4師資力量的短缺和訓(xùn)練經(jīng)費(fèi)的短缺

田徑運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為各中校體育課堂必開設(shè)的科目之一,但是,就師資力量而言,中學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練還缺乏相應(yīng)的專業(yè)的訓(xùn)練指導(dǎo)教師,大部分中學(xué)的訓(xùn)練指導(dǎo)教師是別的專業(yè)或者是別的技能的教師,導(dǎo)致了中學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的不專業(yè)性和不科學(xué)性。同時(shí),不可否認(rèn),田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比賽雖然不需要道具,但是田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程還是需要一定專業(yè)的設(shè)備和專業(yè)的器材的,就目前狀況而言,各中學(xué)雖然開設(shè)了田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,但是,學(xué)校對(duì)于田徑的投入還是較少的,田徑運(yùn)動(dòng)缺乏必要的訓(xùn)練器材和訓(xùn)練的專業(yè)設(shè)備。師資力量的短缺和訓(xùn)練資費(fèi)的缺乏已經(jīng)在很大程度上限制了田徑運(yùn)動(dòng)的進(jìn)一步的發(fā)展。

2　田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的理論

在中學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)中,田徑訓(xùn)練的基本訓(xùn)練和基礎(chǔ)訓(xùn)練有著重要的作用,包括身體訓(xùn)練,技術(shù)訓(xùn)練,戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,恢復(fù)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練。身體訓(xùn)練是為了提高中學(xué)生的個(gè)人的身體機(jī)能,增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練,能夠在力量、耐力、速度、協(xié)調(diào)性等多方面為中學(xué)生田徑訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),培養(yǎng)中學(xué)生良好的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)機(jī)能。技術(shù)訓(xùn)練,是針對(duì)不同田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而開展的針對(duì)性的強(qiáng)化訓(xùn)練,為的是能夠讓運(yùn)動(dòng)能夠掌握自身練習(xí)項(xiàng)目的技術(shù)和技巧。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是為了能夠讓中學(xué)生或者業(yè)余運(yùn)動(dòng)員在比賽運(yùn)用相應(yīng)的技巧戰(zhàn)術(shù)來(lái)將自己的能力和水平進(jìn)行充分發(fā)揮到最佳水平,運(yùn)動(dòng)員根據(jù)不同的田徑項(xiàng)目來(lái)掌握不同的戰(zhàn)術(shù)技巧?；謴?fù)訓(xùn)練是為了能夠讓運(yùn)動(dòng)員在比賽結(jié)束或者是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)束后能夠迅速使得自己的生理和心理消除疲勞的訓(xùn)練方式,是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的必修訓(xùn)練項(xiàng)目。心理訓(xùn)練是為了能夠使得運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)心理適應(yīng)比賽氛圍做到適當(dāng)緊張的訓(xùn)練,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的意志力和心理素質(zhì)都是一個(gè)較為有效的訓(xùn)練。以上五個(gè)基礎(chǔ)的訓(xùn)練項(xiàng)目在田徑的各個(gè)項(xiàng)目中都應(yīng)該得到廣泛的推廣和訓(xùn)練。

3　田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方法

3.1在進(jìn)行田徑項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí)要選擇合適的系統(tǒng)化的教材

田徑運(yùn)動(dòng)雖然是一門實(shí)踐性較強(qiáng)的體育藝術(shù),但是不可否認(rèn),在任何實(shí)踐中都需要科學(xué)的理論支撐和指導(dǎo),只有在實(shí)踐中有科學(xué)理論的指導(dǎo)才能夠使得實(shí)踐更加完善和出色。中學(xué)和業(yè)余田徑運(yùn)動(dòng)必須要有科學(xué)的理論指導(dǎo)才能夠讓田徑運(yùn)動(dòng)更加出色和廣泛地推廣。這就要求中學(xué)在進(jìn)行田徑訓(xùn)練的時(shí)候有配備相應(yīng)的教材,教材的選擇必須要根據(jù)中學(xué)田徑項(xiàng)目訓(xùn)練的具體的情況和需要進(jìn)行選擇,還要注意教材的通俗性,要讓學(xué)生能夠看懂教材理解教材。同時(shí),教材的學(xué)則也要根據(jù)田徑項(xiàng)目訓(xùn)練的不同項(xiàng)目進(jìn)行針對(duì)性的選擇,不能一概而論,選擇統(tǒng)一的教材進(jìn)行不同項(xiàng)目的指導(dǎo),只要選對(duì)教材,找到科學(xué)的理論指導(dǎo),才能夠使得田徑項(xiàng)目進(jìn)一步快速發(fā)展。例如,在進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目長(zhǎng)跑的訓(xùn)練時(shí)要根據(jù)不同階段的運(yùn)動(dòng)員的需求進(jìn)行教材的選擇,初、高中可以使用教材《青少年中長(zhǎng)跑科學(xué)化訓(xùn)練》,大學(xué)可以選擇《長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)全攻略》。

3.2在進(jìn)行田徑項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí)要進(jìn)行具體項(xiàng)目的具體訓(xùn)練

田徑項(xiàng)目包括多種的長(zhǎng)跑、短跑、競(jìng)走等多個(gè)小的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,每個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的要求都有不同,在進(jìn)行中學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)候要根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同來(lái)制定具體的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,比如長(zhǎng)跑要注重運(yùn)動(dòng)員耐力的側(cè)重訓(xùn)練,短跑則要注重運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練等,雖然田徑運(yùn)動(dòng)都要有耐力速度的支撐,但是不可否認(rèn)的是在訓(xùn)練耐力速度的基礎(chǔ)上也要有一定的側(cè)重點(diǎn)不同的訓(xùn)練。速度的訓(xùn)練可以通過(guò)下坡跑、牽引跑、做快速跑步動(dòng)作的方式來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。在進(jìn)行耐力和力量訓(xùn)練的時(shí)候可以跨欄跑、持續(xù)跑、承重跑等有效途徑進(jìn)行訓(xùn)練。

3.3在進(jìn)行田徑項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí)要做到運(yùn)動(dòng)員的“因地制宜”

要想在中學(xué)業(yè)余田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中收到較為可觀的訓(xùn)練效果,不僅僅是要針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行不同的針對(duì)性訓(xùn)練就可以,更重要的是結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì),來(lái)進(jìn)行具體的訓(xùn)練。一方面要在不傷害運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的狀況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員極限的開發(fā),另一方面,要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同的身體素質(zhì)情況,進(jìn)行適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度方面的調(diào)整,或者是訓(xùn)練項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的調(diào)整。對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度既不可過(guò)大也不能過(guò)小,過(guò)大的強(qiáng)度可能會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能受到損傷,過(guò)弱的強(qiáng)度可能使得運(yùn)動(dòng)員的潛質(zhì)得不到充分的挖掘,造成資源浪費(fèi),所以在訓(xùn)練的過(guò)程中,一定要注意根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的自身?xiàng)l件做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。例如,在進(jìn)行田徑訓(xùn)練時(shí),可以讓運(yùn)動(dòng)員自身結(jié)合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目身體素質(zhì)確定每日的訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練密度等。

3.4在進(jìn)行田徑項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí)要進(jìn)行師、資的投入

田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練需要必要的設(shè)備和必要的專業(yè)器材,只有在田徑運(yùn)動(dòng)中配備了專業(yè)的訓(xùn)練器材,才能夠讓田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目得到長(zhǎng)足的發(fā)展。專業(yè)的訓(xùn)練設(shè)備能夠很好地使得中學(xué)業(yè)余田徑運(yùn)動(dòng)員得到較為全面的訓(xùn)練輔助,在訓(xùn)練的過(guò)程中有效合理地使用器材能夠讓運(yùn)動(dòng)員的速度、耐力等多方面得到發(fā)展。同時(shí)在進(jìn)行田徑體育項(xiàng)目的訓(xùn)練時(shí)還需要專業(yè)教師進(jìn)行指導(dǎo),所以中學(xué)不僅要投入資金來(lái)購(gòu)買相關(guān)的器材還要請(qǐng)專業(yè)的教師進(jìn)行指導(dǎo),這樣才能夠促進(jìn)田徑事業(yè)的發(fā)展。例如,在初高中的田徑教學(xué)中要引入標(biāo)槍、啞鈴、杠鈴等器材,輔助田徑項(xiàng)目的訓(xùn)練。

4　結(jié)語(yǔ)

綜上所述,田徑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)在各項(xiàng)重大比賽中都有重要位置的體育項(xiàng)目,是體育項(xiàng)目中必不可少的重要組成部分而且也是參與范圍較廣項(xiàng)目較多的一種運(yùn)動(dòng)。為了使得我國(guó)的田徑事業(yè)有著更好的發(fā)展和更大的進(jìn)步,我們必須找出田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的不足和問(wèn)題所在,用先進(jìn)的理念和積極科學(xué)的方法指導(dǎo)田徑訓(xùn)練才夠使得田徑運(yùn)動(dòng)得到長(zhǎng)足的發(fā)展。文章分析了目前中學(xué)業(yè)余田徑訓(xùn)練出現(xiàn)的問(wèn)題和介紹了科學(xué)合理的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的理論和方法,希望能夠借此文章引得體育界對(duì)于田徑訓(xùn)練的廣泛關(guān)注和積極探討。

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