沈國宏

（浙江省湖州市體育運動學(xué)校，浙江 湖州 313000）

提高標(biāo)槍訓(xùn)練水平的有效手段及方法探究

沈國宏

（浙江省湖州市體育運動學(xué)校，浙江 湖州 313000）

在體育項目中標(biāo)槍運動是一項技術(shù)含量相對復(fù)雜的多軸性旋轉(zhuǎn)項目，他的完整技術(shù)要求運動員在肩上持槍通過一段預(yù)先助跑獲得動力，最后爆發(fā)式的用力，用力點作用在標(biāo)槍的縱軸上，將標(biāo)槍從肩上投出。看似很簡單的動作流程，但是想要做的完美光是學(xué)習(xí)并熟悉掌握標(biāo)槍運動的動作要領(lǐng)還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還需要很多方法和技巧。本文就我國目前標(biāo)槍運動發(fā)展的現(xiàn)狀及存在的問題進(jìn)行深入探討，并就如何更好地提高標(biāo)槍訓(xùn)練水平提出幾點具體的建議。

1 我國標(biāo)槍運動項目發(fā)展現(xiàn)狀

改革開放后我國綜合實力迅速提升，在世界體壇領(lǐng)域我國居于前列。隨著我國在世界體壇異軍突起，我國在各種體育項目中也迅速發(fā)展，近幾年擲標(biāo)槍運動的發(fā)展最為迅猛，不論是訓(xùn)練理念還是訓(xùn)練方式都得到完善，并逐漸形成因材施教的培訓(xùn)理念。我國的標(biāo)槍訓(xùn)練模式目前形成差異化的訓(xùn)練方式，根據(jù)運動員的身材和身體素質(zhì)的差異，采用不同的投標(biāo)技術(shù)和助跑方式進(jìn)行訓(xùn)練。但是縱觀訓(xùn)練模式還是存在一些問題值得研究。

目前我國標(biāo)槍運動訓(xùn)練的體系已經(jīng)基本建立，但是尚不健全。在當(dāng)今，技術(shù)是關(guān)鍵，能力是基礎(chǔ)，這是標(biāo)槍運動發(fā)展的特點和趨勢。現(xiàn)在我國標(biāo)槍運動員的投標(biāo)技術(shù)不過硬，訓(xùn)練方式雖然一直在改進(jìn)，但是目前還存在一些不合理的現(xiàn)象，動作不夠標(biāo)準(zhǔn)，對運動員的把關(guān)不夠嚴(yán)格，對運動中出現(xiàn)的運動員身體受傷處理不到位，訓(xùn)練時間把握不夠科學(xué)等等，使標(biāo)槍訓(xùn)練水平的提高受到嚴(yán)重的影響。雖然我國標(biāo)槍運動在各種比賽中的成績較好，但是潛在的問題也著實不少，可見解決標(biāo)槍訓(xùn)練的問題迫在眉睫。

2 標(biāo)槍運動項目訓(xùn)練的主要內(nèi)容

標(biāo)槍運動作為一種相對復(fù)雜的體育運動，他的訓(xùn)練內(nèi)容相對比較繁瑣。下面我們就以標(biāo)槍運動項目的標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練動作為依據(jù)進(jìn)行劃分，并對每個訓(xùn)練的動作做詳細(xì)的介紹，使大家對這項體育運動有更為清楚的認(rèn)識和理解。

2.1 持槍助跑

標(biāo)槍運動項目的成績主要看標(biāo)槍的飛行距離，而標(biāo)槍的飛行距離關(guān)鍵是由標(biāo)槍的出手速度決定的，而在各種相關(guān)速度影響下，分牽連速度和加速度最為重要。分牽連速度產(chǎn)生于助跑的速度，而加速度則是投擲過程中給予的速度，而兩種速度也要結(jié)合運動員的身體特征來加以控制和調(diào)節(jié)。

2.2 銜接技巧

在各項體育運動項目中，動作的前后銜接十分重要，銜接得當(dāng)，一連串的動作才能協(xié)調(diào)，使運動員發(fā)揮正常，標(biāo)槍運動也不例外。當(dāng)投擲標(biāo)槍時，只有前后動作銜接得當(dāng)才能使用力達(dá)到最優(yōu)組合，投出更好的成績。試想，如果一環(huán)脫節(jié)，那么整套動作下來的合力也只剩一前一后了，怎么能將標(biāo)槍投遠(yuǎn)呢？

2.3 最后發(fā)力

最后發(fā)力即上文所講的加速度，前面一連串的動作都完成的同時，最后的發(fā)力也就至關(guān)重要了。因此，在最后發(fā)力時，全身上下每個關(guān)節(jié)都應(yīng)該遵循由下而上的原則，各個關(guān)節(jié)依次發(fā)力，出手時才能給標(biāo)槍以更大的加速度。

2.4 出手角度

標(biāo)槍在投擲時，由于用力很大，與空氣會產(chǎn)生摩擦力，因此出手的角度十分關(guān)鍵。而且，當(dāng)標(biāo)槍飛行高度有所提高時，那么標(biāo)槍的水平速度必然受到影響，因此，保持標(biāo)槍在空氣中水平運行，既可以減少空氣中受到的阻力，也可以降低高度，提高水平速度，從而整體提高標(biāo)槍投擲的距離。

2.5 標(biāo)槍自轉(zhuǎn)

標(biāo)槍出手后會受重心的影響，出現(xiàn)飛行不穩(wěn)的狀況，為了提高其飛行的穩(wěn)定性，在標(biāo)槍出手時應(yīng)該注意控制其繞長軸旋轉(zhuǎn)的速度，從而降低重心對其飛行造成的影響，提高標(biāo)槍的投擲距離。

3 標(biāo)槍訓(xùn)練的有效方法

標(biāo)槍技能訓(xùn)練是提高標(biāo)槍運動成績的有效手段和方法，因此專業(yè)的技能訓(xùn)練至關(guān)重要。專業(yè)標(biāo)槍技能訓(xùn)練主要是對運動員的合理用力以及動作結(jié)構(gòu)和標(biāo)槍技能相協(xié)調(diào)的訓(xùn)練，下面我們簡單介紹幾種專業(yè)的標(biāo)槍訓(xùn)練方式。

3.1 單手投擲輕器械

訓(xùn)練方式同投擲標(biāo)槍一樣，可以原地投擲或上步投擲諸如膠球、石子、壘球，鞭子等這類的輕器械，同時可以改變助跑距離，設(shè)計投擲墻等來增加訓(xùn)練的方式，使訓(xùn)練多樣化。通過這樣的訓(xùn)練可以提高手臂的動作速率，對熟練掌握投擲步伐有很大的作用。

3.2 單手投擲重器械

訓(xùn)練方式同單手投擲輕器械的訓(xùn)練方式基本相同，只不過其投擲工具改為小鐵球、橡皮砂心球、小鉛球之類的重器械。這種訓(xùn)練方式主要是發(fā)展專門投擲力量，有利于提高標(biāo)槍出手時的加速度從而提高投擲標(biāo)槍的水平。

3.3 雙臂舉拉運動

這種訓(xùn)練方式主要是通過運用杠鈴這類的器械或者跳馬這種運動來發(fā)展胸大肌的力量，同時對腹肌或伸肘肌群的發(fā)展也有一定的促進(jìn)作用。訓(xùn)練的基本動作是背靠式站立，背靠式跳馬，臀部緊貼，兩腿前后分立，右腿后弓，雙手握住杠鈴舉過頭頂然后引拉雙臂做伸張動作。

3.4 單臂舉拉運動

訓(xùn)練方式基本同雙臂舉拉運動相同，主要是背靠式站立，左臂協(xié)調(diào)有力的配合擺動，這種訓(xùn)練方式的拉弓用力效果更為顯著。同時對腹肌或伸肘肌群的發(fā)展也有間接的促進(jìn)作用，在各項訓(xùn)練中是基本的熱身運動。

3.5 肩負(fù)杠鈴蹬腿運動

此項訓(xùn)練使用的器材是重達(dá)30公斤左右的杠鈴，基本動作是：頸后肩負(fù)杠鈴，右手握住杠鈴，左手正握，側(cè)身前進(jìn)方向，兩腿自然分立，右腿前弓120度左右，然后做展體拉弓動作。通過這種專項訓(xùn)練，可以發(fā)展右腿的蹬伸力量和緩沖控制能力，有利于提高分牽連速度。

3.6 助跑速度與節(jié)奏

助跑速度在標(biāo)槍投擲運動中極為重要，與運動員身體特征相適應(yīng)的助跑速度有助于提高標(biāo)槍的投擲距離，因此為運動員制訂一個合理的助跑速度很是關(guān)鍵。在根據(jù)運動員自身情況的前提下，加大步長，放慢步頻有利于提高運動員的助跑速度，這項訓(xùn)練既要適度，也要勤練方能呈現(xiàn)良好的效果。

3.7 前后動作銜接

這項訓(xùn)練屬于專項訓(xùn)練，是將標(biāo)槍投擲過程中的各項動作連貫起來，通過良好的銜接，使得各個環(huán)節(jié)的發(fā)力適當(dāng)，能夠充分協(xié)調(diào)身體各個部位，從而使各環(huán)節(jié)發(fā)力的合力達(dá)到最優(yōu)狀態(tài)，使最后用力更為精確有力，可以大大提高標(biāo)槍投擲水平。

3.8 標(biāo)槍出手自轉(zhuǎn)技術(shù)

標(biāo)槍出手后在空中會受到大氣的阻力，產(chǎn)生強(qiáng)大的摩擦力，再加上標(biāo)槍自身的重量，大大降低了標(biāo)槍前進(jìn)的速度。而這項訓(xùn)練是專門針對這個問題設(shè)計的，因為標(biāo)槍的自轉(zhuǎn)可以減輕自重帶來的影響，所以控制好標(biāo)槍的自轉(zhuǎn)速度可以降低摩擦力對其在空中飛行時的不良影響，從而有效的提高標(biāo)槍的加速度，提高標(biāo)槍的投擲距離。

4 提高標(biāo)槍訓(xùn)練水平的注意事項

目前我國的投擲標(biāo)槍運動發(fā)展如雨后春筍般，方興未艾，但是與傳統(tǒng)的投擲標(biāo)槍不同。盡管我國對此項目的理念和訓(xùn)練模式都進(jìn)行了較大的整改，但是整體上看還存在一些不足，很多問題有待解決，目前針對的這種情況，下文提出幾點解決問題的措施，目的在于提高我國標(biāo)槍的投擲水平。

4.1 應(yīng)采用科學(xué)合理的訓(xùn)練方式，進(jìn)一步提高運動員的投擲能力

在整套專項訓(xùn)練中最重要的，也是最復(fù)雜的一個環(huán)節(jié)就是提高運動員的投擲能力，因為投擲能力是標(biāo)槍運動員的基本功，投擲能力的高低直接影響標(biāo)槍的投擲水平，因此必須加強(qiáng)對運動員投擲能力的訓(xùn)練。目前對投擲能力的訓(xùn)練主要包括：上一步投擲壘球，上一步雙手或單手投小鐵球或?qū)嵭那?，上一步投擲杠鈴桿，短距離助跑投擲竹標(biāo)槍等等。同時還要注意適度原則，因為訓(xùn)練是件艱難的事情，勤練不假，但是我們要把握好適度原則，結(jié)合運動員的自身狀況，制訂科學(xué)合理的訓(xùn)練教程，有實效性和針對性的圍繞運動員自身的綜合素質(zhì)做專項訓(xùn)練，提高運動員的投擲能力。

4.2 應(yīng)逐步提高標(biāo)槍技術(shù)訓(xùn)練水平，重視難易程度的練習(xí)

由于運動員自身情況不同，我們要因人而異，在標(biāo)槍技術(shù)訓(xùn)練過程中，要打破傳統(tǒng)的苦練模式，制訂科學(xué)合理的訓(xùn)練教程，根據(jù)每個運動員的不同情況來為他們量身打造一套完整的訓(xùn)練模式，這樣有利于揚長避短，充分發(fā)揮運動員的自身優(yōu)勢，再加上運動員的勤學(xué)苦練，必然會取得專業(yè)水平的巨大進(jìn)步。同時我們還要注意訓(xùn)練項目難易程度的安排，要采用循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方式，夯實基礎(chǔ)，逐步提升運動員投擲標(biāo)槍的專業(yè)技能?；镜臉?biāo)槍投擲技能的培訓(xùn)方法有：投擲標(biāo)槍技術(shù)的引槍練習(xí)，持槍、握槍技術(shù)的操作方法，插槍技巧的練習(xí)以及上一步投槍練習(xí)。

4.3 應(yīng)加強(qiáng)對培訓(xùn)教練人員的培養(yǎng)體系

在標(biāo)槍投擲運動項目中，我們還應(yīng)不斷完善培訓(xùn)人員的培養(yǎng)體系，加大對培訓(xùn)人員的培養(yǎng)，提升教練員的整體素質(zhì)，從而有利于提高運動員的整體水平，促進(jìn)我國標(biāo)槍運動項目的進(jìn)一步發(fā)展。

5 結(jié) 語

縱觀近幾年我國標(biāo)槍運動事業(yè)的飛速發(fā)展，我們對標(biāo)槍運動員有充足的自信，但是知己知彼方能百戰(zhàn)百勝，我們還應(yīng)該積極學(xué)習(xí)西方先進(jìn)的管理理念和訓(xùn)練模式，結(jié)合本國的實際情況，制訂出適合自己的科學(xué)合理，具有特色的訓(xùn)練方法，從而提高我國投擲標(biāo)槍的水平，促進(jìn)我國體育事業(yè)的持續(xù)健康快速的發(fā)展。

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1674-151X（2015）07-050-03

2015-05-28

沈國宏（1976 ～），教練，本科。研究方向：田徑訓(xùn)練投擲類。