周海瀾　羅露（.遵義師范學(xué)院 貴州遵義 56300;.遵義市第十六中學(xué)　貴州遵義　563000）

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在高?；@球競技體育中的應(yīng)用與優(yōu)化研究

周海瀾1羅露2
（1.遵義師范學(xué)院 貴州遵義 563002;2.遵義市第十六中學(xué)貴州遵義563000）

摘 要：籃球運(yùn)動(dòng)的特色是突然間疾跑或急速停止，所以就運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來說，屬中等強(qiáng)度以上，籃球技術(shù)是以基本技術(shù)組成的，比如跑、跳、投等，核心穩(wěn)定訓(xùn)練作為高?；@球教學(xué)中一個(gè)重要的基礎(chǔ)訓(xùn)練，在高校籃球課上被廣泛應(yīng)用，而且學(xué)生都在逐漸認(rèn)識(shí)到核心穩(wěn)定訓(xùn)練的重要作用。該文深入淺出的分析了籃球競技體育核心穩(wěn)定訓(xùn)練的含義以及其對(duì)籃球競技體育產(chǎn)生的重要意義和作用，然后再進(jìn)一步探究在高?；@球競技體育中實(shí)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的一些優(yōu)化策略。

關(guān)鍵詞：核心穩(wěn)定性訓(xùn)練高?；@球教學(xué)優(yōu)化

籃球運(yùn)動(dòng)，可以說是頭腦與身體并用最為理想的運(yùn)動(dòng)，它也是學(xué)生喜愛的一個(gè)體育項(xiàng)目，而籃球的魅力是需要學(xué)生真正對(duì)其有興趣才行，只有切實(shí)參與到其中，表現(xiàn)出自身的主體性來，提高體育課堂的有效性，籃球核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)身體姿勢有著嚴(yán)格的要求，[1]核心穩(wěn)定訓(xùn)練可以使學(xué)生煉成良好的身體姿勢，上下肢協(xié)調(diào)發(fā)展，有利于學(xué)生身體素質(zhì)以及籃球水平的提高。

1　籃球競技體育核心穩(wěn)定訓(xùn)練的簡介

運(yùn)球、護(hù)球、傳人、交叉步、滑步、阻運(yùn)、投籃、封阻，和卡位等這些都是籃球的基本動(dòng)作，籃球運(yùn)動(dòng)并不只建構(gòu)于場上的技術(shù)，體能訓(xùn)練和跑跳訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)心理等方面也都是不可或缺的。籃球核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的關(guān)鍵就是要調(diào)整好身上各部位發(fā)出的力量，平衡和協(xié)調(diào)好身體各處的關(guān)節(jié)和肌肉，以避免不必要的損傷?；@球運(yùn)動(dòng)并不是一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)，它講究團(tuán)隊(duì)性，可以培養(yǎng)學(xué)生的組織性、紀(jì)律性、團(tuán)隊(duì)合作和機(jī)智靈活的應(yīng)變能力。經(jīng)常參加籃球運(yùn)動(dòng)，可以讓學(xué)生身體更加強(qiáng)壯和健康，而且籃球運(yùn)動(dòng)還可以減輕學(xué)生在學(xué)習(xí)方面以及生活方面的壓力。籃球運(yùn)動(dòng)是一種有價(jià)值的運(yùn)動(dòng)，即可以改變自己，又可以影響他人，籃球運(yùn)動(dòng)的核心穩(wěn)定性-訓(xùn)練可以促進(jìn)個(gè)體的生理、心理、社會(huì)等方面的發(fā)展和完善，對(duì)自己的一生都有教導(dǎo)作用[2]。

籃球運(yùn)動(dòng)不單單能使學(xué)生的體質(zhì)增強(qiáng)，它還能使學(xué)生看待事情更全面，與此同時(shí)還能鍛煉學(xué)生的跑動(dòng)，彈跳，投籃等技能，能夠使高校學(xué)生從心理上克服以前不能克服的困難，鍛煉意志，而核心穩(wěn)定訓(xùn)練是學(xué)好籃球技術(shù)的基礎(chǔ)，是在競技體育中取勝的關(guān)鍵，而且參與每一種不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)在生理、心理上得到的效益也不相同；籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)生理方面而言，除要具備全面性的基本運(yùn)動(dòng)能力，還特別強(qiáng)調(diào)肌力、速度、爆發(fā)力、心肺的耐力、以及瞬間變向能力、協(xié)調(diào)能力等方面，而且在心理方面，由于籃球運(yùn)動(dòng)是團(tuán)體性的運(yùn)動(dòng)，需要籃球每位成員的協(xié)調(diào)合作，相互配合，團(tuán)結(jié)一致，這些都是籃球運(yùn)動(dòng)核心穩(wěn)定訓(xùn)練的基本條件，除此之外，籃球競技比賽又異常激烈，在此情況下，如果能遇事不驚，冷靜抉擇，頂住壓力，那么對(duì)學(xué)生抗壓能力的提升也有很大幫助[3]。

2　核心穩(wěn)定訓(xùn)練對(duì)籃球競技體育的重要性

不單只籃球運(yùn)動(dòng)，在其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目里，核心穩(wěn)定訓(xùn)練也同樣適用。運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練體能，那么就少不了核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，這是一個(gè)不可或缺的環(huán)節(jié)，其主要目的就是加強(qiáng)學(xué)生身體及其各部位肌肉的相互協(xié)調(diào)，以便能夠令學(xué)生更好控制自己身體，增強(qiáng)平衡能力，控制能力?；@球運(yùn)動(dòng)僅靠單一肌群是不能完成的，而是由眾多肌肉群相互協(xié)調(diào)完成，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練可以把肌肉鍛煉的更有力量，并且其可以使學(xué)生肌肉疲勞的狀況得以緩解，降低學(xué)生在籃球比賽時(shí)的受傷率，對(duì)于籃球的水平提升也有很大的輔助作用。另外，其在學(xué)生身體塑造方面也會(huì)起到很大幫助，[4]并可以穩(wěn)定好運(yùn)動(dòng)員的骨盆和脊柱；改善控制力和平衡性；提高能量輸出；是上下肢體協(xié)調(diào)合作；降低能量消耗；預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。強(qiáng)度高，速度快是籃球運(yùn)動(dòng)的主要突出特點(diǎn)，而且在運(yùn)動(dòng)中傳球和運(yùn)球又需要很強(qiáng)的爆發(fā)力，因此在激烈的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)比賽里，使速度和強(qiáng)度達(dá)到完美合一，發(fā)揮高水準(zhǔn)的技術(shù)，因此在籃球運(yùn)動(dòng)中，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練——激勵(lì)、爆發(fā)力與協(xié)調(diào)性是第一要考慮的，不管球員守在哪個(gè)位置，激勵(lì)、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性三者都是最重要的。[5]穩(wěn)定性訓(xùn)練不僅能訓(xùn)練強(qiáng)壯的體能、對(duì)促進(jìn)生長發(fā)育、臨場的應(yīng)變能力、壓力的緩解及社交能力都有積極的促進(jìn)作用。利用籃球運(yùn)動(dòng)，使大學(xué)生在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)，還增進(jìn)心理健康，形成健全的人格。喜歡參加籃球運(yùn)動(dòng)的學(xué)生一般都很陽光，也有一個(gè)積極樂觀的心態(tài)，這對(duì)心理健康的調(diào)整也有非常明顯的作用，隨著核心穩(wěn)定訓(xùn)練的深入，越能培養(yǎng)良好的心理承受能力，心理健康水平也就愈高。

3　核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在高?；@球教學(xué)中的應(yīng)用與優(yōu)化

籃球核心穩(wěn)定訓(xùn)練分為幾個(gè)步驟：基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)、輔助性練習(xí)、活動(dòng)深入練習(xí)、比賽。

3.1核心穩(wěn)定訓(xùn)練的基礎(chǔ)

熱身前的活動(dòng)需要進(jìn)行核心穩(wěn)定訓(xùn)練，為避免身體損傷，熱身活動(dòng)是非常必要的，它包括很多項(xiàng)目，如懸吊、不平衡器械等訓(xùn)練，它可以活動(dòng)筋骨，使得繃緊的肌肉處于放松狀態(tài)，在做激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)可以避免肌肉拉傷、緩解肌肉緊張，這對(duì)籃球訓(xùn)練有著輔助作用，目前高校越來越注重籃球運(yùn)動(dòng)的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，穩(wěn)定性訓(xùn)練可以避免在籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)造成的一系列損傷，提高運(yùn)動(dòng)員的課堂效率，熱身訓(xùn)練的目的是為了增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的健康機(jī)能。身體素質(zhì)的提高需要基礎(chǔ)的訓(xùn)練作保證，因?yàn)榧夹g(shù)和戰(zhàn)術(shù)的安排需要一個(gè)好的身體素質(zhì)，而且好的身體素質(zhì)還能承擔(dān)強(qiáng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練和激烈的強(qiáng)對(duì)抗比賽，鍛煉和培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的籃球運(yùn)動(dòng)素質(zhì)[6]。

3.2輔助訓(xùn)練

輔助訓(xùn)練是在進(jìn)行完人身運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行的，體育課堂上，對(duì)于籃球這個(gè)項(xiàng)目來說，熱身訓(xùn)練之后按照身體的機(jī)能的話，可以進(jìn)行輔助訓(xùn)練，教師可以把學(xué)生分組來練習(xí)，[7]進(jìn)行互動(dòng)式探討，然后發(fā)揮創(chuàng)編能力，創(chuàng)編一些在籃球運(yùn)動(dòng)中，對(duì)身體有利的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)，在課上積極練習(xí)，每個(gè)組的創(chuàng)編形式自定，但是前提是對(duì)身體活動(dòng)有利。

3.3深入練習(xí)

當(dāng)結(jié)束輔助性練習(xí)后，就需要真正進(jìn)行到對(duì)籃球的學(xué)習(xí)，例如在行進(jìn)間傳球、如何更好的運(yùn)球控球，仍然可以分成小組，讓學(xué)生以小組為單位相互學(xué)習(xí)，相互比拼，也可以進(jìn)行師生同練，力求把動(dòng)作牢固掌握；[8]教師到學(xué)生當(dāng)中進(jìn)行一定的指導(dǎo)，并提出適當(dāng)?shù)慕ㄗh和幫助，然后對(duì)學(xué)生的練習(xí)情況給出合理評(píng)價(jià)，適當(dāng)?shù)慕o予鼓勵(lì)，學(xué)生在教師的指導(dǎo)下進(jìn)行模仿與嘗試，經(jīng)過反復(fù)練習(xí)、多次訓(xùn)練，然后和同學(xué)進(jìn)行交流與學(xué)習(xí)，可以讓學(xué)生形成自主探究、注重

團(tuán)隊(duì)、學(xué)以致用的良好習(xí)慣，在不斷地練習(xí)當(dāng)中讓學(xué)生體會(huì)到學(xué)習(xí)的方法和途徑。最終進(jìn)行團(tuán)隊(duì)比賽，通過比賽，進(jìn)一步激發(fā)學(xué)生的興趣，調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，達(dá)到籃球體育課的目的——增強(qiáng)體能、鍛煉身體。

3.4建立學(xué)生體能訓(xùn)練的體系

現(xiàn)代高校學(xué)生體育課比較少，一周僅僅一次，校方對(duì)體育活動(dòng)補(bǔ)助的經(jīng)費(fèi)逐年減少，再加上學(xué)生功課壓力大，體重增加體能衰退，慢性疾病發(fā)生年齡有年輕化趨勢，不但影響學(xué)生生活品質(zhì)，增加社會(huì)醫(yī)療負(fù)擔(dān)，也阻礙國家整體競爭力。建立學(xué)生體能訓(xùn)練的體系迫在眉睫，核心穩(wěn)定訓(xùn)練在高?；@球競技體育中的應(yīng)用廣泛，規(guī)范的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練不但能改善學(xué)生的身體素質(zhì)，也能夠讓其心理更加健康，更是對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)與健康有關(guān)的行為，如延長籃球運(yùn)動(dòng)壽命、改善健康相關(guān)生活品質(zhì)有著不可或缺的關(guān)系，身體活動(dòng)已成為健康的主要指標(biāo)。

4　結(jié)語

總之，通過核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，設(shè)計(jì)明確的教學(xué)目標(biāo)，突出體能目標(biāo)和技術(shù)目標(biāo)，讓學(xué)生在體育教師的籃球指導(dǎo)課上，不僅能夠掌握籃球技能，還能增強(qiáng)身體素質(zhì)，使身體的各個(gè)部位協(xié)調(diào)發(fā)展，并對(duì)籃球課產(chǎn)生興趣，可以自己主動(dòng)去探索籃球課整體的設(shè)計(jì)與構(gòu)思，主動(dòng)去研究核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)。雖然核心穩(wěn)定訓(xùn)練目前取得了一定效果，但是其在方式方法和效果評(píng)價(jià)等方面需要進(jìn)一步發(fā)展，需要進(jìn)一步細(xì)化、訓(xùn)練工作要程序化，保證核心穩(wěn)定訓(xùn)練的系統(tǒng)性和不間斷性，長期以往，就會(huì)取得明顯的效果。

參考文獻(xiàn)

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中圖分類號(hào)：G841

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2015）04（c）-0039-02