張 琦 劉靜民 陳蒂僑（清華大學(xué) 北京 100084）

舞蹈鍛煉對中老年女性機能素質(zhì)影響的研究

張 琦 劉靜民 陳蒂僑（清華大學(xué) 北京 100084）

為了解舞蹈鍛煉對中老年女性機能素質(zhì)的影響，對清華大學(xué)85名老年舞蹈興趣隊女教工和隨機抽取的83名同年齡段非受試者女教工進行身體機能、素質(zhì)測試。測試指標(biāo)包括形態(tài)、機能、肌力、柔韌、反應(yīng)、平衡、身體活動能力等。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：中老年女性受試者形態(tài)指標(biāo)和呼吸機能優(yōu)于同年齡段女性人群水平，上、下肢和軀干肌力、柔軟度、身體活動能力也明顯優(yōu)于非舞蹈鍛煉對照組。結(jié)論：舞蹈鍛煉可以增強中老年女性的心肺功能，提高肺活量，增強肌力和身體活動能力，全面提高中老年女性的身體機能素質(zhì)。

中老年女性 舞蹈鍛煉 機能素質(zhì) 身體活動能力

1、前言

中老年女性受到增齡過程中激素水平改變等因素的影響，身體成分變化明顯，身體機能開始衰退，體脂增多，肌力下降，身體素質(zhì)水平下降。研究表明，人體的肌肉約占體重的35%-40%，到70歲時，肌肉含量大約下降30%左右。隨著年齡的增大，肌肉的功能也會出現(xiàn)退行性的改變，表現(xiàn)為肌力的不斷下降，反映遲鈍、行動遲緩。肌力下降不僅影響著老年人日常生活的活動能力，還與老年人某些疾病的產(chǎn)生密切相關(guān)，例如骨質(zhì)疏松、腰肌勞損、關(guān)節(jié)炎等。肌力下降還會導(dǎo)致身體姿勢不平衡，造成局部組織負荷增加，長期的累積效應(yīng)就容易誘發(fā)疾病或摔跤等現(xiàn)象。這種運動系統(tǒng)疾病的發(fā)生會直接造成老年人身體活動量的減小，進一步日積月累，這種長期缺乏運動、靜坐少動的生活習(xí)慣會引發(fā)肥胖、高血壓、心血管疾病接踵而至。因此，定期地對老年人進行體質(zhì)健康測試評估，根據(jù)老年人的健康狀況及時指導(dǎo)他們改善伙食，加強有針對性的鍛煉是十分必要的。那么，如何使得中老年女性的機能素質(zhì)水平得到改善也是全民健身領(lǐng)域的關(guān)注熱點。如何延緩衰老、增強身體活動能力、提高日?；顒庸δ苣芰κ情_展體質(zhì)健康促進工作的重要課題之一?；谥欣夏昱越搪毠さ纳眢w特點，清華大學(xué)離退休處成立了舞蹈興趣隊。近十年來，堅持以自編的舞蹈為主要活動內(nèi)容，集體育、音樂、舞蹈于一體，采用可以被不同身體素質(zhì)人群接受的簡單練習(xí)方式進行一周兩次的有氧訓(xùn)練，全面提高人體心肺功能，增強身心素質(zhì)。本文旨在通過對經(jīng)常參加老年舞蹈興趣隊的清華大學(xué)女性教職工進行體質(zhì)健康指標(biāo)測試和研究，了解開展舞蹈鍛煉對中老年女性體機能素質(zhì)的影響，為中老年科學(xué)健身提供依據(jù)。

表1 受試者各年齡段分布情況

表2 受試者基本身體形態(tài)指標(biāo)比較

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

選取清華大學(xué)中老年女性教職工176人，其中離退休老年舞蹈俱樂部隊員93名，均為女性，其中8名隊員測試數(shù)據(jù)不全或缺失，將其剔除后，數(shù)據(jù)分析所用樣本數(shù)為85人。在清華大學(xué)離退休教職工中隨機選取非舞蹈俱樂部隊員83名女性教職工作為對照組參加測試。實驗組和對照組身高、體重和體重指數(shù)（BMI）均不具有顯著性差異（見表1和表2）。

2.2、研究方法

2.2.1、身體機能、素質(zhì)測試

采用同方健康科技5000系列成年人體質(zhì)健康測試系統(tǒng)進行測量。身體機能、素質(zhì)測試指標(biāo)包括6類：（1）身體形態(tài)：身高、體重；（2）身體機能：肺活量；（3）力量素質(zhì)：握力、捏力、背肌力、下肢蹬伸力、30秒連續(xù)坐起次數(shù)、站立提踵；（4）柔韌素質(zhì)：坐位體前屈、雙手背勾；（5）平衡能力：閉目單腳站立；（6）反應(yīng)能力：選擇反應(yīng)時。

2.2.2、身體活動能力測試

起立-走計時測試：測試時，受試者先坐在高度為40cm左右的椅子上，聽到“開始”口令后，自行起立，然后向前走3米到標(biāo)示線處180°轉(zhuǎn)彎再往回走，當(dāng)重新坐回椅子上后測試結(jié)束，測試者記錄所用時間；30秒坐起測試方法：選用無扶手43cm高的坐椅以及秒表。受試者雙手交叉抱于胸前，聽到“開始”的口令后，自行起立，然后坐下，再起立再坐下，循環(huán)往復(fù)，記錄30秒內(nèi)連續(xù)做起的次數(shù)；6m步速測試：分兩種。正常步速測試時，受試者在聽到口令后，以平日正常的步速向前走6米，到6米處時儀器會發(fā)出“滴”的一聲，自動記錄時間。最快步速測試時，受試者以同樣的動作按最快速度完成。

2.2.3、數(shù)理統(tǒng)計法

采用SPSS17．0統(tǒng)計學(xué)軟件對數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析，采用T檢驗對實驗組和對照組進行檢驗，顯著性水平P＜0．05為有顯著性差異，P＜0．01為有非常顯著性差異。相關(guān)指標(biāo)數(shù)據(jù)與全國國民體質(zhì)監(jiān)測數(shù)據(jù)相對比。

3、結(jié)果與討論

3.1、舞蹈鍛煉對身體形態(tài)和呼吸機能的影響

實驗組的身高、體重、肺活量均高于全國同年齡段的女性相應(yīng)指標(biāo)均值，說明經(jīng)常參加舞蹈隊活動的清華中老年女性教職工的身體形態(tài)和呼吸機能較好（見表3）。

實驗組的肺活量均值為1901．82±444ml，比對照組1674±473 ml高227ml，說明經(jīng)常參加舞蹈隊活動的清華中老年女性教職工的呼吸機能比對照組好（P＜0．01）。

表3 舞蹈隊員與中國女性相應(yīng)年齡段形態(tài)和機能指標(biāo)比較表

舞蹈鍛煉屬于以有氧運動為主的混合型運動。研究表明，規(guī)律長時間的有氧運動可以使得呼吸機能得到增強。吸氣時胸部充分擴展，更多的肺泡擴張而吸入更多的氧氣，而呼氣時胸廓盡量壓縮，排出了更多的二氧化碳。參加舞蹈鍛煉活動的中老年女性正是通過活動時有氧鍛煉，達到呼吸加深、次數(shù)減少，從而獲得了一種最大最有力的呼吸方式，因此，經(jīng)常參加舞蹈鍛煉的清華離退休中老年女性的呼吸機能優(yōu)于全國同年齡段中老年女性的平均水平以及清華大學(xué)中老年女性教職工的平均水平。

3.2、舞蹈鍛煉對肌力的影響

從上肢肌力水平看，55-59歲和65-69歲受試者的握力均值高于全國同年齡段平均水平（P＜0．05）。實驗組的握力均值24．22kgf高于對照組23．45kgf，但不具有顯著性差異。實驗組捏力均值7．68kgf明顯高于對照組均值7．02kgf（P＜0．05）。

30秒坐起實驗是一種測評老年人下肢肌力的簡單易行的手段，評價參考值為：22次以上為優(yōu)，18-22次為良好，15-18次為中等，12-15次為較差，＜12次為差。實驗組和對照組均值為16．32和16．06次，均在中等水平。

站立提踵時間主要反映小腿肌肉的力量耐力以及雙側(cè)下肢肌肉力量的平衡程度，同時也可以反映全身肌肉工作的協(xié)調(diào)能力。從站立提踵時間和下肢蹬伸力看，實驗組均值明顯高于對照組（P＜0．05）。說明經(jīng)常參加舞蹈鍛煉的中老年女性下肢肌力水平好于同年齡段普通人群，尤其是小腿肌肉耐力和下肢肌肉的平衡程度比較好。經(jīng)過與舞蹈鍛煉的教練和隊員交流發(fā)現(xiàn)，這可能與他們平時練習(xí)的動作有關(guān)系，因為很多動作均要求下肢能夠更長時間并且更平穩(wěn)的身體直立，說明舞蹈鍛煉可以提高人體下肢肌力和平衡程度以及對下肢身體晃動的控制能力。從背肌力看，實驗組均值大于對照組（P＜0．05），說明經(jīng)常參加舞蹈鍛煉的中老年女性的核心軀干肌力水平明顯好于普通人群（見表4）。

從握力、捏力、下肢蹬伸力、站立提踵時間、背肌力等肌力指標(biāo)均值實驗組均高于對照組，以及經(jīng)常參加舞蹈鍛煉的清華離退休中老年女性的握力均值明顯高于全國同年齡段平均水平的結(jié)果看，說明中老年女性經(jīng)常參加舞蹈鍛煉可以保持肌力水平，減緩肌肉衰減速度進而提高運動能力和體質(zhì)健康水平。研究表明，40分鐘以上的運動，可以提高人體的有氧代謝能力，使人體的有氧耐力和肌肉力量耐力增強。系統(tǒng)而規(guī)律的舞蹈練習(xí)能促使肌腱和韌帶中的細胞分裂增殖，肌纖維的增粗和縱裂增殖使肌肉的體積增大，重量增加，表現(xiàn)為人體肌肉形態(tài)得到改變，力量不斷加強。舞蹈鍛煉者在練習(xí)過程中肌肉持續(xù)工作，產(chǎn)生了一系列的生理變化，包括肌肉內(nèi)部組織和外部形態(tài)都得到了改變和完善，肌纖維的增粗使肌肉的最大收縮力和張力增加，因而能增加肌肉的活動功能。另外，在舞蹈訓(xùn)練過程中進行各種用力的動作，可以增強肌肉爆發(fā)力，各種跳躍踢腿和搖擺動作可以提高下肢力量和軀干核心力量，而且能夠增強身體各肌群之間的協(xié)調(diào)關(guān)系，鍛煉各關(guān)切的柔韌度，甚至提高大腦皮層運動中樞興奮抑制的轉(zhuǎn)換能力。

3.3、舞蹈鍛煉對柔韌度和身體活動能力的影響

雙手背勾是評價肩部柔韌度的有效手段。受試者雙手分別從肩上和背后向脊柱做垂線中指相對交于一點，這兩點之間的距離長短可以反映出肩部的柔韌度。無論是右側(cè)還是左側(cè)的肩部柔韌度，實驗組均值均高于對照組，說明經(jīng)常參加舞蹈鍛煉的中老年女性雙側(cè)肩部柔韌度均好。同時還發(fā)現(xiàn)，受試者的左側(cè)肩部柔韌度好于右側(cè)（P＜0．01）。

起立-走計時測試主要是評定老年人的下肢力量和身體移動能力，能較好地預(yù)測老年人未來摔倒的機率。研究表明，如果時間≤10s，說明移動能力正常；如果時間大于14s，意味著老年人未來摔倒的機率很高。從測試結(jié)果看，全部受試者的起立－走計時的時間均值小于10s，說明移動能力都比較正常。實驗組比對照組的時間明顯短，說明經(jīng)常參加舞蹈鍛煉的中老年女性整體下肢力量和移動能力較好（見表5）。

表4 實驗組與對照組肌力指標(biāo)比較（均值±標(biāo)準(zhǔn)差）

表5 實驗組與對照組柔韌度和身體活動功能比較（均值±標(biāo)準(zhǔn)差）

6米步速測試是反映老年人的下肢力量以及發(fā)生跌倒的概率，研究顯示，對于老年人來說，一般步速約為0．60-1．45m/s，最快步速為0．84-2．1m/s，步速應(yīng)該保持在1．35m/s以上才能安全地通過城市的交通路口。從測試結(jié)果看，兩組受試者正常步速和最快步速均在正常范圍內(nèi)。實驗組正常、最快步速均明顯快于對照組，反映了經(jīng)常參加舞蹈鍛煉的中老年女性下肢肌肉力量和移動能力較好，未來發(fā)生摔倒的機率較低。

3.4、舞蹈鍛煉對平衡和反應(yīng)能力的影響

從閉目單腳站立和選擇反應(yīng)時兩個指標(biāo)看，本研究中受試者和對照組沒有顯著性差異。

4、結(jié)論

4.1、經(jīng)常參加舞蹈鍛煉的中老年女性的身高、體重、肺活量等形態(tài)指標(biāo)和呼吸機能均優(yōu)于中國同年齡段女性人群的平均水平；

4.2、經(jīng)常參加舞蹈鍛煉的中老年女性上、下肢和軀干核心肌力、肩部柔韌度、身體活動功能明顯好于對照組人群；

4.3、舞蹈鍛煉能夠增強中老年女性的心肺功能，提高肺活量，增強肌力和身體活動能力，全面提高中老年女性教職工的身體機能和素質(zhì)水平。

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表二 臀肌形態(tài)與運動成績的相關(guān)性

如表二結(jié)果所示，從總體上看男生的臀高比與60米成績、100米成績，在對照組與實驗組間也呈現(xiàn)負相關(guān)，但尚未達到顯著性差異水平；然而，在女生的臀高比與60米成績存在顯著負相關(guān)。

3、研究結(jié)論與建議

根據(jù)本項目的研究情況可知，男性短跑與跳遠運動員經(jīng)過長期的力量訓(xùn)練刺激，使得其的臀肌形態(tài)發(fā)生較為明顯的變化，但女性運動員卻沒有發(fā)現(xiàn)組間的統(tǒng)計學(xué)上差異，這可能跟兩性肌肉發(fā)達程度的差異性有關(guān)。

此外，我們在臀高比與100米、60米運動成績相關(guān)性檢驗結(jié)果中并沒有發(fā)現(xiàn)十分顯著的高相關(guān)性，這一點結(jié)果說明臀高比不適宜作為短跑、跳遠運動員選材參數(shù)之一，這種高、低水平運動員臀肌形態(tài)的差異性是發(fā)生在長期的運動訓(xùn)練刺激后，而非之前。

未來，我們還需要更進一步、深入的探索來選取適合指標(biāo)來完成短跑、跳遠運動員的青少年選材。

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