李翔

摘要：瑜伽是一項(xiàng)深受年輕人喜愛的運(yùn)動，筆者借本文對瑜伽在高校的普及推廣進(jìn)行相關(guān)討論研究，并提出若干方法，以供讀者參考。

關(guān)鍵詞：瑜伽運(yùn)動；高校；普及；推廣

中圖分類號：G642.0 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號：1674-9324（2015）31-0226-02

一、前言

作為一項(xiàng)近幾年由國外傳進(jìn)來的運(yùn)動，時尚健身項(xiàng)目“瑜伽”強(qiáng)調(diào)從肢體與思維的訓(xùn)練上來實(shí)現(xiàn)對身心的舒緩，在運(yùn)動過程中強(qiáng)調(diào)精神與肉體相結(jié)合，強(qiáng)調(diào)心靈的感悟。瑜伽運(yùn)動不僅可以有效提高人對身體與肢體的控制能力，同時還能讓人在訓(xùn)練的過程中提升道德與心靈的境界。而瑜伽本身又是一項(xiàng)沒有門檻的運(yùn)動，任何人都可以通過瑜伽運(yùn)動得以鍛煉身體，凈化心靈。且瑜伽運(yùn)動強(qiáng)調(diào)和諧與博愛，強(qiáng)調(diào)生命的活力與對生命的感悟?；谠谶@個角度而言，瑜伽運(yùn)動本身節(jié)奏緩慢，強(qiáng)調(diào)呼吸之間對肢體的控制，更有利于提升肉體與心靈的統(tǒng)一，能在訓(xùn)練中讓人感受到靜謐與平衡。作為哲學(xué)性氛圍濃厚的運(yùn)動，瑜伽的訓(xùn)練過程講究自然漸進(jìn)，講究在舒緩與安謐中體會自身潛意識，最終達(dá)到提升自我、挖掘自身潛能的訓(xùn)練目標(biāo)。

二、時尚健身項(xiàng)目“瑜伽”在高校普及推廣的情況

在高校中，由于瑜伽運(yùn)動本身在社會上就大受追捧，是一項(xiàng)充滿人氣與時尚感的健身運(yùn)動項(xiàng)目，熱愛新奇的年輕人在瑜伽的訓(xùn)練上主動性非常高。同時，由于瑜伽還有提升肢體柔美度，塑造輕盈體態(tài)的效果，更是受到高校女生的熱烈歡迎。在目前高校的瑜伽課中，大體上都是以講授瑜伽的呼吸法、體位、休息術(shù)為主。這樣的訓(xùn)練旨在讓學(xué)生快速進(jìn)入瑜伽學(xué)習(xí)狀態(tài)，學(xué)會瑜伽的基本姿勢與訓(xùn)練要點(diǎn)?？梢哉f，瑜伽的呼吸法、體位與休息術(shù)已經(jīng)成為高校瑜伽教學(xué)的基本三大步。還有少部分高校的瑜伽教師會講授瑜伽的冥想法與練習(xí)注意項(xiàng)目，但目前來說，高校的瑜伽課堂里還沒有涉及到瑜伽的生活方式、瑜伽創(chuàng)編等其他方面。這些內(nèi)容的缺失對于學(xué)生來說，容易把瑜伽的本質(zhì)忽略，只學(xué)到“勢”，而沒有學(xué)到“魂”。

（一）瑜伽運(yùn)動基本配備

瑜伽運(yùn)動一般要求其室內(nèi)的運(yùn)動面積達(dá)到80m2以上，地面應(yīng)鋪設(shè)光滑地磚，如果有條件應(yīng)鋪設(shè)木地板，瑜伽室內(nèi)還應(yīng)有音響設(shè)備、鏡子與供學(xué)員單個使用的瑜伽墊等。目前，高校在這方面或多或少還存在著基本設(shè)備配備不完全的情況，能達(dá)到這一訓(xùn)練場地標(biāo)準(zhǔn)的高校還是少數(shù)。很多高校更多地是把瑜伽訓(xùn)練場地與健美操室共用，甚至直接就是利用空教室進(jìn)行訓(xùn)練。當(dāng)然，還有一些學(xué)校由于條件所限，瑜伽課在室外進(jìn)行。由于瑜伽課程中對于肢體的訓(xùn)練非常多，一個整潔而寧靜的訓(xùn)練場地可以幫助學(xué)生更快地融入瑜伽運(yùn)動中去。再加上瑜伽大部分訓(xùn)練內(nèi)容都是肢體的拉伸與彎曲，如果場地過冷，穿著過多，不易運(yùn)動，也就不易達(dá)到良好的教學(xué)效果。

（二）瑜伽運(yùn)動師資力量

越來越多的高校已經(jīng)開始引入瑜伽這一門課程，并將其作為常規(guī)性運(yùn)動項(xiàng)目。同時，對瑜伽的宣傳力度也越來越強(qiáng)，高校的瑜伽社團(tuán)也逐漸形成。但總的來說，這一切都要立足于高校瑜伽教師自身的教學(xué)水平，也就是瑜伽運(yùn)動的師資力量?；诖耍阼べそ處熧Y格認(rèn)證方面，應(yīng)規(guī)范從嚴(yán)。為了更好地衡量瑜伽教師的教學(xué)水平，在教材這方面也應(yīng)盡早實(shí)現(xiàn)統(tǒng)一與標(biāo)準(zhǔn)化。由于瑜伽課程教材與瑜伽運(yùn)動評價還尚未完善，目前高校在瑜伽教學(xué)時，教師都是各憑經(jīng)驗(yàn)教學(xué)。所以在這方面，應(yīng)逐漸開始要求無證上崗的瑜伽教師去考證，對瑜伽教學(xué)內(nèi)容與方式開始進(jìn)行統(tǒng)一規(guī)范，以便高校對瑜伽課程進(jìn)行量化監(jiān)督與教學(xué)評比，進(jìn)一步促進(jìn)高校瑜伽教學(xué)的發(fā)展與完善。

（三）高校瑜伽運(yùn)動的氛圍

瑜伽運(yùn)動在當(dāng)下高校已經(jīng)有了一定的基礎(chǔ)與規(guī)模，不少熱愛此項(xiàng)運(yùn)動的學(xué)生自發(fā)組織成立了瑜伽社團(tuán)。但由于瑜伽運(yùn)動目前還是處于普及推廣階段，這些社團(tuán)間還處于內(nèi)部交流狀態(tài)，一般都是全校成立一個瑜伽社團(tuán)進(jìn)行小眾化運(yùn)動，離各社團(tuán)間互相交流與比賽還有很大距離，而校際間的瑜伽社團(tuán)交流更是少見，省際與國家級的瑜伽運(yùn)動交流賽事還屬空白。

三、時尚健身項(xiàng)目“瑜伽”對高校學(xué)生的意義

高校學(xué)生已經(jīng)具有了一定的知識文化水平，也有了屬于自己的人生觀與價值觀，思考問題更為深入，對于社會與自身的思考也相對頻繁。瑜伽運(yùn)動可以有效地幫助高校學(xué)生在運(yùn)動中舒緩學(xué)習(xí)壓力，從內(nèi)通過放松與冥思來凈化負(fù)面情緒，從外則通過肢體訓(xùn)練來修正自身體態(tài)，養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣。

由于高校學(xué)生學(xué)業(yè)壓力大，而瑜伽的體位對于提高學(xué)生身心健康有著很大助益，特別是瑜伽運(yùn)動對于高校學(xué)生肌肉、消化器官與神經(jīng)系統(tǒng)的訓(xùn)練作用可以大大提高學(xué)生的身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生精神境界的提升，達(dá)到身心皆養(yǎng)的效果。

瑜伽的主要練習(xí)方式是呼吸法，在訓(xùn)練中對呼吸的控制可以有效提升學(xué)生心腦血管健康程度，而訓(xùn)練中有目的的吸氣與呼氣，屏氣與延長呼吸都能對全身內(nèi)臟進(jìn)行按摩。對于學(xué)業(yè)壓力大的學(xué)生來說，練習(xí)瑜伽可以有效平靜心情，降低負(fù)累感，提升精神愉悅度，特別是在面臨大考時，平時的瑜伽訓(xùn)練直接提高了學(xué)生的心理承受能力，讓學(xué)生能平靜地面對考試或重要場合。這種降低焦慮情緒與壓力的運(yùn)動，對高校學(xué)生來說有益無害。且長期的瑜伽訓(xùn)練不僅能培養(yǎng)出學(xué)生冷靜客觀、不焦不燥的心理素質(zhì)，還能培養(yǎng)學(xué)生樂觀的心態(tài)與健康的身體。

同時，高校學(xué)生長期的學(xué)習(xí)姿勢都是伏案學(xué)習(xí)，長此以往很容易造成頸椎與腰椎方面的問題，而瑜伽運(yùn)動的體位訓(xùn)練中的各種坐姿、臥姿、立姿、跪姿與倒立等，都在訓(xùn)練身體的彎曲與扭轉(zhuǎn)，直接作用于高校學(xué)生的關(guān)節(jié)與重要臟器，能有效改善高校學(xué)生的身體狀態(tài)。因此，作為一項(xiàng)高效低成本的健身項(xiàng)目，瑜伽運(yùn)動在高校的推廣有著得天獨(dú)厚的優(yōu)勢，不僅學(xué)校層面上非常歡迎此項(xiàng)運(yùn)動，學(xué)生層面上更是歡呼者眾。相比于輪滑、跆拳道等此類時尚但具一定危險性的運(yùn)動項(xiàng)目，瑜伽運(yùn)動受到普遍歡迎也不足為怪。再加上現(xiàn)今社會以瘦為美的審美風(fēng)潮流行，高校學(xué)生正處于青春期，自然更看中外在形象，相比于社會上魚龍混雜的減肥瘦身方法，瑜伽運(yùn)動不僅能有效達(dá)到塑造苗條體型的效果，而且能毫無副作用地保障高校學(xué)生的身體健康。

四、時尚健身項(xiàng)目“瑜伽”在高校普及推廣的方法

瑜伽已經(jīng)成為了高校流行的健身方法，如何引導(dǎo)這一股風(fēng)潮是擺在所有高校瑜伽教育面前的一道工作難題。同時，瑜伽本身的健身效應(yīng)與其所蘊(yùn)含的哲學(xué)意味讓瑜伽運(yùn)動有著更為良好的適應(yīng)面，作為高校工作者，如何促進(jìn)瑜伽運(yùn)動對學(xué)生的身心保健作用，如何發(fā)揮瑜伽運(yùn)動對學(xué)生心理的正面影響……這些都是打開瑜伽在高校的普及推廣方法思路的重要思考點(diǎn)。

（一）打好瑜伽理論基礎(chǔ)

在全民健身運(yùn)動的大背景下，高校學(xué)生本身已經(jīng)具有一定的思想基礎(chǔ)，所以瑜伽的哲學(xué)意味與其運(yùn)動中所強(qiáng)調(diào)的和諧與博愛應(yīng)在瑜伽課堂開展中進(jìn)行重點(diǎn)傳授。因此，在教學(xué)中，瑜伽教師應(yīng)由淺入深講解瑜伽產(chǎn)生的淵源、瑜伽運(yùn)動的特色、瑜伽運(yùn)動中的哲學(xué)含義等。但經(jīng)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)很多教師都把瑜伽理論基礎(chǔ)簡單化了，認(rèn)為理論部分太過枯燥，可講可不講，沒有在這方面進(jìn)行深入。實(shí)際上，理論基礎(chǔ)是高校學(xué)生深入理解瑜伽運(yùn)動的重要思想基礎(chǔ)，如瑜伽運(yùn)動呼吸和冥想節(jié)奏的控制，瑜伽體位所代表的不同哲學(xué)含意，等等，這些都是學(xué)生掌握與運(yùn)用瑜伽技巧的關(guān)鍵因素。且瑜伽不同于打籃球，不是一種團(tuán)隊性合作的競爭運(yùn)動，它是一種與內(nèi)心的對話。教師如果一味只教授瑜伽運(yùn)動的各種體位，以教完多少種姿勢為教學(xué)目標(biāo)，那就已經(jīng)背離此項(xiàng)運(yùn)動的本質(zhì)。因此，讓學(xué)生感受到瑜伽運(yùn)動中所包含的古老東方思想，才能讓學(xué)生感受到瑜伽運(yùn)動的美好，進(jìn)而持續(xù)而自覺地把瑜伽變成自己的終身運(yùn)動。

（二）善于引導(dǎo)瑜伽訓(xùn)練節(jié)奏

瑜伽運(yùn)動中，大部分的訓(xùn)練內(nèi)容都是對肢體的伸展與彎曲。高校學(xué)生本身體質(zhì)情況各不相同，對柔韌性不太好的學(xué)生來說，瑜伽運(yùn)動也是具有一定難度的。特別是在練瑜伽各式體位時，涉及到對全身肌肉的控制，不同的學(xué)生感受到的學(xué)習(xí)體驗(yàn)都是不一樣的。作為瑜伽訓(xùn)練教師，應(yīng)善于引導(dǎo)瑜伽訓(xùn)練節(jié)奏，以多數(shù)學(xué)生的訓(xùn)練情況為參考依據(jù)，調(diào)整教學(xué)進(jìn)度，適應(yīng)學(xué)生實(shí)際情況。同時，瑜伽運(yùn)動本身對場地與環(huán)境有要求，安靜而溫暖的場所才適合瑜伽訓(xùn)練，教師應(yīng)盡量爭取更理想的訓(xùn)練場地，在高校逐漸加大瑜伽運(yùn)動的投入中，以高校自身情況為基礎(chǔ)，為學(xué)生找到最方便瑜伽練習(xí)的場地。當(dāng)然，教師也要認(rèn)識到，很多高校學(xué)生對于瑜伽其實(shí)并不理解，純粹是跟風(fēng)的心理才參加進(jìn)來。對于此類學(xué)生，教師更要循序漸進(jìn)，從學(xué)生現(xiàn)階段所面臨的主要情緒入手進(jìn)行訓(xùn)練，如大考前有針對性地進(jìn)行冥想與放松訓(xùn)練，平時則重點(diǎn)進(jìn)行體位訓(xùn)練與瑜伽生活介紹等，這些都屬于瑜伽訓(xùn)練節(jié)奏中教師需要平衡的教學(xué)內(nèi)容。

（三）促進(jìn)高校瑜伽訓(xùn)練良性發(fā)展

高校進(jìn)行瑜伽運(yùn)動普及推廣時，學(xué)校與教師要致力于推動瑜伽運(yùn)動的宣傳，如校際活動上組織瑜伽表演，發(fā)展更多的瑜伽社團(tuán)，為其提供更為良好的訓(xùn)練氛圍，組織瑜伽社團(tuán)間的比賽與交流，對瑜伽練習(xí)非常出色的學(xué)生給予表現(xiàn)的機(jī)會，發(fā)動更多的學(xué)生加入到瑜伽運(yùn)動中來等。高校瑜伽不僅僅是課堂上的內(nèi)容，還可以是瑜伽沙龍、瑜伽俱樂部。當(dāng)然，還可以聯(lián)系社會上的資源進(jìn)行瑜伽活動的交流與切磋，進(jìn)一步豐富瑜伽運(yùn)動。同時，積極提倡瑜伽所強(qiáng)調(diào)的哲學(xué)思想，宣傳瑜伽訓(xùn)練中的要點(diǎn)，如開展“瑜伽知識小講座”、“瑜伽生活小貼士”等活動，都可以達(dá)到促進(jìn)高校瑜伽訓(xùn)練良好發(fā)展的目的。

五、結(jié)語

綜上所述，在進(jìn)行瑜伽運(yùn)動的高校普及與推廣時，應(yīng)立足于瑜伽運(yùn)動本身與高校的實(shí)際情況，加強(qiáng)瑜伽方面的投入，提升瑜伽教師的水平，做好瑜伽運(yùn)動的倡導(dǎo)與宣傳，讓更多的高校學(xué)生融入到瑜伽學(xué)習(xí)中來，充分發(fā)揮出瑜伽運(yùn)動對高校學(xué)生的作用。

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