◎文/陳曉琨

這樣養(yǎng)生不一定適合你

◎文/陳曉琨

養(yǎng)生的方法有不少，但某些看似常見的養(yǎng)生方式卻不怎么適合部分老人。

案例1

“叩齒”保健，牙齒越叩越松？

楊姨習(xí)慣閑時(shí)“叩齒”養(yǎng)生，本來想以此方法鍛煉咀嚼肌、改善牙床組織營養(yǎng)，以達(dá)到益腎健齒的功效。沒想到，卻因她患牙周炎多年，導(dǎo)致“叩齒”后牙齒加速松脫。

真相：在口腔或牙齒養(yǎng)生這方面，每個(gè)人的問題不同，環(huán)境不同，自然不能用一個(gè)方法來解決所有問題。牙周炎患者需要做的就是積極治療牙周炎，在日常保養(yǎng)中，除了早晚刷牙，更要學(xué)會(huì)用牙縫刷清潔牙縫。

清潔時(shí)，首先把牙縫刷的刷頭盡量緊貼牙齒的牙齦邊緣，要將牙縫刷斜向嵌入牙縫。將牙縫刷輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)插入牙間齒縫，前后移動(dòng)來清潔每個(gè)牙面的牙垢。使用完后要用清水洗凈，待其風(fēng)干后，再蓋上刷套存放。

而牙周有炎癥的老人，叩齒頻率不宜太快，并要做到強(qiáng)度適中；餐后也要先清潔口腔，再叩齒，以免食物殘?jiān)a(chǎn)生的腐蝕作用進(jìn)一步損害牙齒健康。

案例2

“倒走”健身，膝蓋越走越痛？

患有膝關(guān)節(jié)炎的林叔在退休后想多鍛煉身體，便加入到小區(qū)的“晨練大軍”當(dāng)中，跟一班老朋友學(xué)“倒走”健身。誰知道，越走得多，林叔的膝蓋就越痛。

真相：患有膝關(guān)節(jié)炎的人，在膝部無疼痛等癥狀時(shí)，倒走是完全沒問題的。倒走可以鍛煉脊椎、脊柱韌帶等平時(shí)正常走路所鍛煉不到的部位。林叔之所以會(huì)越走越痛，問題就在于其運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)超出自身能承受的范圍。

舉個(gè)例子，如果林叔平時(shí)習(xí)慣每天倒著走5圈，可以將運(yùn)動(dòng)量先減至2圈。如果運(yùn)動(dòng)后第二天無感到不適，再增加1圈；如果走3圈會(huì)覺得疲勞，則保持在走2圈的水平。等到身體慢慢適應(yīng)后，再逐漸增加圈數(shù)。

同時(shí)，倒走時(shí)要挺胸抬頭，目視前方，雙手可以叉腰，也可以隨著步伐自然擺動(dòng)。倒走時(shí)要先以腳尖著地，再用腳掌或腳后跟著地，并穿著鞋底厚實(shí)而有彈性、減震功能好的鞋子，或鞋內(nèi)墊楔形鞋墊，使體重對(duì)關(guān)節(jié)軟骨造成的壓力重新分布，減少關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

案例3

“梳頭”養(yǎng)發(fā)，頭發(fā)越掉越多？

近來，洪叔患上了脂溢性脫發(fā)，聽聞多用手指梳頭能有助生發(fā)，所以就在平時(shí)多梳頭，但頭發(fā)卻越掉越多。

真相：對(duì)脂溢性脫發(fā)的人來說，雖然勤梳頭在一定程度上會(huì)促進(jìn)頭皮的皮脂腺分泌油脂，但這只是暫時(shí)性的，只要及時(shí)清除頭皮上的油脂，脫發(fā)的情況就不會(huì)惡化。當(dāng)然，如不去處理頭皮上的油脂，脫發(fā)會(huì)越來越嚴(yán)重。洪叔的頭發(fā)越掉越多，可能是沒有正確清洗頭皮所致。此時(shí)，不妨用清熱、健脾祛濕的中藥外洗，隔日以生姜、側(cè)柏葉、桑葉各30克煎水洗頭，這是不錯(cuò)的選擇。