佚名

在猴年開始之際，專家先教您一招“猴年如意操”，讓您健康過猴年。

專家表示，如意操的精神，就是不拘時(shí)地，不限招式，人人可以隨意伸展自己的筋骨，用力自己的肌肉，用心去感受它，去引導(dǎo)它，配合當(dāng)下的情境，或心境，隨緣應(yīng)景則可以千變?nèi)f化，做出屬于自己的如意操，只要抱持漸進(jìn)、量力的原則，不致太過激烈，造成運(yùn)動(dòng)傷害即可。以我對(duì)猴年如意操的感受，設(shè)計(jì)了幾個(gè)動(dòng)作供大家參考，取其機(jī)靈、調(diào)皮、敏感的猴性，讓身體靈活、輕巧、協(xié)調(diào)好，當(dāng)然你也可以有自己的感受，自己的肢體動(dòng)作，來做猴年操。

一、跳躍摘果

做法：跳起時(shí)，雙手輪流向上伸直，想象摘取仙果，雙腳則可以配合對(duì)側(cè)律動(dòng)，或同側(cè)搞怪，跳高跳低，隨喜如意。

功用：跳躍時(shí)，以腳尖點(diǎn)地，配合膝蓋動(dòng)作可以做很好的協(xié)調(diào)律動(dòng)，尤其是年輕人，更需要多做跳躍的動(dòng)作，以增加彈性及反應(yīng)。并可以增強(qiáng)心肺功能。

二、扭腰回望

做法：雙腳打開兩倍肩寬，扭腰轉(zhuǎn)身向左、頭保持注視前方，右手繞過胸前，回手額上，遮陽遠(yuǎn)望，左手繞過背后來搔右腰。再反向右邊，同樣動(dòng)作。

功用：這是扭腰轉(zhuǎn)身的動(dòng)作，配合肩膀前后及內(nèi)外轉(zhuǎn)的伸展，手肘、手腕的扭曲動(dòng)作，可以運(yùn)動(dòng)到上半身、脊椎及強(qiáng)化下半身，用來預(yù)防五十肩、網(wǎng)球肘和腰酸背痛。

三、猿臂猴行

做法：雙手伸直舉高，手腕彎曲，自然下垂，手指放松指尖朝下；雙膝微彎或O型腿蹲馬步走路。

功用：雙手高舉，可以強(qiáng)化臂力，手腕、手指學(xué)習(xí)放松，避免僵硬，外八字，O型腿走路，可以強(qiáng)化大腿肌力，挺直的腰部，可以強(qiáng)化腰力。要注意的是，膝蓋有問題的人，要避免如此，以免膝蓋負(fù)荷過大。若引起酸痛，可改為猿臂企行，像企鵝走路。

隨緣應(yīng)景，想到就動(dòng)，是如意操最方便的地方，人人可以自創(chuàng)招式。猴年到了，到動(dòng)物園看看猴子，欣賞它們淘皮的動(dòng)作，或許可以激發(fā)你的靈感，設(shè)計(jì)另一套猴年如意操！

（摘自《公務(wù)員保健》）