王聚安 楊延玉

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淺析定向運動員體能訓(xùn)練的方法與手段

王聚安 楊延玉

體能是定向運動的基礎(chǔ)，是提高技術(shù)的關(guān)鍵因素，是提高運動競技能力的最基本、最可控因素，所以對定向運動員進(jìn)行有效的體能特征分析非常必要。本文運用文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、專家訪談法等研究方法,對定向運動員體能訓(xùn)練的特征以及方法手段展開論述，指出可以通過科學(xué)、有效的身體訓(xùn)練方法來提高運動員的力量、速度、耐力等專項體能，提高運動成績。

定向運動；體能訓(xùn)練；方法與手段

定向運動是一項智力與體力相結(jié)合的運動，在高速運動中進(jìn)行思考對運動員的要求很高，同時對運動員的體能也有一定要求。但在運動員進(jìn)行體能訓(xùn)練時，訓(xùn)練方法的不恰當(dāng)，會導(dǎo)致訓(xùn)練效果不明顯。本文旨在通過討論闡述一些訓(xùn)練方法和手段，可以讓運動員找到更好的訓(xùn)練方法提高體能，從而提升競技能力。

1. 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

西南林業(yè)大學(xué)森林狼定向俱樂部成員與部分定向課的學(xué)生

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過中國知網(wǎng)、維普、萬方等數(shù)據(jù)庫查閱相關(guān)期刊論文，了解本課題所研究的現(xiàn)狀，為本論文提供理論基礎(chǔ)。

1.2.2 問卷調(diào)查法

發(fā)放定向運動員體能訓(xùn)練方法調(diào)查表200分，回收193分，回收率 96.5%，有效問卷為187分，有效率為93.5%。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

采用SPSS19.0 for Windows軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)輸入和處理，并對調(diào)查的結(jié)果進(jìn)行分類比較。

1.2.4 專家訪談法

本論文就定向運動員體能訓(xùn)練咨詢了云南省定向運動協(xié)會的專家以及體能方面的專家學(xué)者。

2. 結(jié)果與分析

2.1 定向運動的時空特征及技術(shù)特點

2.1.1 定向運動的空間特征

不同類型的運動項目對于技術(shù)規(guī)范化程度的要求不同，定向運動的特點在于以時間為依據(jù)，尋找并選擇路線穿越位置地域，盡可能快的完成所有點標(biāo)任務(wù)。定向運動與田徑運動相比在時間上有一定的間歇性，定向運動即使是再優(yōu)秀的運動員在比賽過程中也要經(jīng)過打卡、標(biāo)圖和定向等過程[1]。而田徑運動只要連續(xù)的全速跑或變速跑就能完成比賽，中途不用停下來。

定向運動比賽的前進(jìn)過程中地形變化很多，會遇到上坡、下坡、平地、峭壁等，所以在空間上有三維特征。而田徑是在平坦的跑道上或路上進(jìn)行的，定向運動在空間上比田徑復(fù)雜。

定向運動在空間上方位性比田徑復(fù)雜，定向運動員在比賽過程中總要不斷變化方位，因為它要根據(jù)地圖上標(biāo)好的位置而改變方向，是一項典型的變向運動。定向運動地形與田徑運動地形比較如表1顯示：

表1 定向運動與田徑比賽場地地形的比較

2.1.2 定向運動的時間特征

定向運動的特點在于以時間為依據(jù)，尋找并選擇最佳路線，穿越未知地帶，在最短的時間內(nèi)完成所有的點標(biāo)任務(wù)。定向運動實際上是一種間歇式賽跑，在比賽途中必須慢或停下來打卡、識圖和定向[2]。與田徑項目中跑的技術(shù)不同，田徑中的跑是全力的連續(xù)的全速或是戰(zhàn)術(shù)性的變速跑，中途不可能停下來。相比較而言，定向運動在時間上具有間歇性。

2.1.3 定向運動的技術(shù)特點分析

定向運動比賽過程中，在平坦路面上的跑技術(shù)與長跑相同，但定向運動比賽中由于地形變化比較復(fù)雜，運動員在身體姿勢、視覺范圍、呼吸節(jié)奏、奔跑節(jié)奏等方面也有所不同。在通過草地時，應(yīng)全腳掌著地，注意看前下方以免陷入坑洼地帶或踩在石頭上，并且還要注意草地的濕滑程度防止速度過快而摔倒；上破時上體前傾，大腿高抬，前腳掌著地，小步幅跑上去，坡度較陡是可以借助雙手輔助攀登；下坡時要注意觀察路面濕滑情況，上體微微后仰，用腳掌或腳跟著地，坡度較陡時可用側(cè)腳掌著地甚至用手拉樹、草或撐地的方式進(jìn)行；穿過樹林時注意不要讓樹枝，樹葉或藤條等劃傷，尤其是要保護(hù)好眼睛，一般在穿過樹林是一只手抬起護(hù)住臉部；遇到小溝渠、土坑、矮的灌木叢或倒伏的樹木時，要增加跑速，大步跨跳過去，落地時身體前傾保護(hù)好腰部，方便落地后繼續(xù)前行；遇到矮圍欄，土胚墻等，可以助跑蹲跳以手支撐翻越；通過獨木橋等狹窄懸空的障礙物時，應(yīng)采取腳面外八字的方式跑過，如此類障礙物比較長，就不能跑要平穩(wěn)通過。

2.2 定向運動員體能特征分析

2.2.1 定向運動員的能量供應(yīng)特征

文獻(xiàn)資料研究顯示，在定向運動比賽中，運動員需要在近90%最大攝氧量的情況下進(jìn)行工作，心率為最大心率的80%——90%，血乳酸水平在大多數(shù)時段都等于或大于人體無氧閾水平。因此，一名優(yōu)秀的定向運動員必須同時具備較高的有氧和無氧能力[3]。因此，從體能角度分析，定向運動是以一種長距離間歇式變速跑進(jìn)行的耐力性項目；從項群理論角度來講，定向運動屬于體能耐力性主導(dǎo)項目。

2.2.2 定向運動員運動素質(zhì)分析

運動員的運動素質(zhì)是機(jī)體在活動時表現(xiàn)出來的各種基本運動能力，通常包括力量、速度、耐力柔韌和靈敏性等。指在神經(jīng)系統(tǒng)支配下所實現(xiàn)的不同形式的肌肉活動，是人體各器官系統(tǒng)的功能在肌肉工作中的綜合反映。根據(jù)定向運動的項目特點，運動員在比賽過程中的技術(shù)動作的經(jīng)濟(jì)性、戰(zhàn)術(shù)能力、沖刺時的最大速度等，是決定比賽中勝利的重要因素[4]。耐力水平，尤其是專項耐力水平是影響定向越野運動員體能的最重要的因素。

2.3 定向運動員體能訓(xùn)練的方法與手段

2.3.1 定向運動的力量訓(xùn)練方法

在力量素質(zhì)訓(xùn)練中的訓(xùn)練方法應(yīng)如下：力量訓(xùn)練要全面系統(tǒng)，并注意選擇合理正確的練習(xí)方法和手段，不僅要使大肌肉和主要肌肉群得到鍛煉，而且還要注重小肌肉群和遠(yuǎn)端肌肉群大發(fā)展，使他們得到同步和協(xié)調(diào)大發(fā)展。否則，不僅不利于運動成績大提高，還容易造成運動損傷。另外，力量訓(xùn)練還要注意循序漸進(jìn)的法方，長期系統(tǒng)化大手段[5]。

結(jié)合實際，我們應(yīng)該在全面發(fā)展大基數(shù)上，要根據(jù)個人特點，有針對性地發(fā)展所需要的力量素質(zhì)。如在力量訓(xùn)練中大耐力區(qū)域，應(yīng)該側(cè)重長距離跑、小山跑的結(jié)合；在毅力區(qū)域，應(yīng)該側(cè)重循環(huán)跑、節(jié)奏跑的結(jié)合；在速度區(qū)域，應(yīng)該側(cè)重于有氧及節(jié)奏跑訓(xùn)練的結(jié)合；在全速跑區(qū)域，應(yīng)該側(cè)重于循環(huán)跑、厭氧性跑的結(jié)合的方法。

2.3.2 定向運動的速度訓(xùn)練方法

速度素質(zhì)是體能的靈魂，體育運動中最重要的生物運動能力之一就是速度。速度能力的提高永遠(yuǎn)是運動員素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容中重中之重和永恒的主題。

①是培養(yǎng)多種能力，因為速度是受多種因素影響的一種綜合能力的體現(xiàn)，在進(jìn)行速度訓(xùn)練的同時，要注意多種能力的培養(yǎng)，如力量、協(xié)調(diào)性甚至是心理訓(xùn)練等，都在速度素質(zhì)的提高方面起到重要的輔助作用。

②是合理安排練習(xí)時間和負(fù)荷，由于速度訓(xùn)練對運動員神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)的靈活性要求很高，刺激強(qiáng)度也很大。因此，訓(xùn)練一定要安排在運動員體力充沛、興奮性和運動欲望較強(qiáng)的情況下進(jìn)行，以保證訓(xùn)練質(zhì)量；并且要嚴(yán)格控制好訓(xùn)練量與強(qiáng)度及練習(xí)與間歇等方面的關(guān)系，防止運動損傷和疲勞的出現(xiàn)。

2.3.3 定向運動的耐力訓(xùn)練方法

定向運動的耐力素質(zhì)是體能的基礎(chǔ)。疲勞是影響和限制運動成績的因素之一，由于定向運動的特殊性，其地形復(fù)雜，距離的伸縮性，這便要求運動員要具有相應(yīng)的耐力素質(zhì)。

①是提高呼吸質(zhì)量。在訓(xùn)練中應(yīng)著重培養(yǎng)運動員以加深呼吸深度為主的供氧能力；以提高呼吸效率，節(jié)省體力。

②是以有氧訓(xùn)練為基礎(chǔ)。應(yīng)先進(jìn)行需氧耐力訓(xùn)練，使運動員的心臟容積增大，脈搏輸出量增多，從而為厭氧的耐力訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。

2.3.4 定向運動的靈敏訓(xùn)練方法

定向運動的靈敏素質(zhì)是體能的保證。靈敏與協(xié)調(diào)能力對各種運動技能的形成與發(fā)展起著重要的支配作用，是運動員迅速、準(zhǔn)確、省力、流暢的掌握和完成各種運動技能的基本能力和保障。

①是妥善安排練習(xí)時間，靈敏協(xié)調(diào)性練習(xí)對運動員的興奮性、神經(jīng)系統(tǒng)要求較高，一般不宜放在大運動量練習(xí)之后進(jìn)行，練習(xí)的次數(shù)和時間也不宜過多、過長。

②是多樣化的訓(xùn)練方法。練習(xí)的方法手段要靈活多樣，注意其調(diào)節(jié)性、娛樂性和趣味性，以利于運動員在保持較高興奮性的前提下，提高各種器官的功能水平。

③靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)是人體各種能力的綜合體現(xiàn)，受平衡、節(jié)奏、反應(yīng)及空間定位能力等多種因素的影響。

3. 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

通過對定向運動的時間、空間及技術(shù)特點和西南林業(yè)大學(xué)定向運動員體能訓(xùn)練方法的研究和分析，得出定向運動體能訓(xùn)練中一般體能訓(xùn)練是基礎(chǔ)，專項體能訓(xùn)練是重中之重。遵循力量是核心、速度是靈魂、耐力是基礎(chǔ)、靈敏是保證四個原則，讓運動員加強(qiáng)對一般體能的同時也不要放輕對專項體能的訓(xùn)練，以確保運動員在比賽中發(fā)揮出最佳水平，取得最好成績。

3.2 建議

3.2.1 定向運動的訓(xùn)練要以體能與認(rèn)知能力訓(xùn)練相結(jié)合，圍繞提高運動員奔跑中的導(dǎo)航能力來展開，在進(jìn)行體能訓(xùn)練的同時盡量讓運動員在大負(fù)荷運動狀態(tài)下進(jìn)行技能訓(xùn)練。

3.2.2 在壓力下獨立進(jìn)行迅速判斷和果斷決策是定向運動的精髓，因此需要定向運動員具備良好的心理素質(zhì)，在日常訓(xùn)練中不能忽視運動員心理素質(zhì)練習(xí)。

3.3.3 加強(qiáng)運動員在多種天氣環(huán)境中的體能訓(xùn)練，因為在比賽中，天氣是不可預(yù)知的，運動員應(yīng)采取一定的手段進(jìn)行專門性的訓(xùn)練，從而提高運動員在不同環(huán)境中的體能水平。

[1] 王彤.定向運動員專項體能訓(xùn)練方法的探討.《哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報》.2010年第6期.

[2] 房施龍.淺談定向越野運動員的體能訓(xùn)練方法.《寧夏師范學(xué)院學(xué)報》.2010年第3期.

[3] 田新姿、彭光輝、涂紹生.定向運動員體能訓(xùn)練的特征研究.《體育世界：學(xué)術(shù)版》.2007年第3期.

[4] 石宏杰、王燕菊.定向越野運動員體能訓(xùn)練探討.《首屆全國學(xué)校定向運動學(xué)術(shù)論壇論文集》.2009年.

[5] 梁方勇.定向運動體能訓(xùn)練方法探析.2012年.

[6] 何曉知.定向運動的體能訓(xùn)練.《成都體育學(xué)院學(xué)報》.2000年第6期.

[7] 李宏福.定向運動員的體能訓(xùn)練舉隅.《首屆全國學(xué)校定向?qū)W術(shù)論壇》.2009年.

[8] 王福永.淺談定向越野運動員體能訓(xùn)練方法. 《首屆全國學(xué)校定向?qū)W術(shù)論壇》.2009年.

[9] 朱曉云.對我國高校定向越野運動員專項體能訓(xùn)練的研究.2010.

王聚安(1986.2-)，男，漢族，河南人，碩士研究生，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)，助教，西南林業(yè)大學(xué)； 楊延玉，嵩山少林武術(shù)職業(yè)學(xué)院。

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.02.035