策劃∕本刊編輯部執(zhí)行∕李力

譜好考前“三部曲”

策劃∕本刊編輯部執(zhí)行∕李力

期末考試一天天臨近，是不是覺(jué)得還有很多事情沒(méi)做好？是不是覺(jué)得時(shí)間完全不夠用？是不是有些緊張，甚至寢食難安？小編要提醒你了，你的壓力有點(diǎn)大，得好好調(diào)整下你的考前狀態(tài)了。

我們都知道，考前狀態(tài)的好壞會(huì)直接影響考試結(jié)果，只有以最佳的狀態(tài)迎接即將到來(lái)的期末考試，才能發(fā)揮正常的水平，取得理想的成績(jī)。那么，如何才能獲得最佳的考前狀態(tài)呢？其實(shí)，只要譜好考前“三部曲”，你便會(huì)成竹于胸、馬到成功！

曲目一：調(diào)適心情，趕走“考前焦慮”

大家都想考出好成績(jī)，可面對(duì)老師、家長(zhǎng)的期望和自己內(nèi)心的壓力，不少同學(xué)每到考前都會(huì)產(chǎn)生緊張焦慮的情緒，從而影響正常水平的發(fā)揮，導(dǎo)致考試成績(jī)不理想，這就是人們常說(shuō)的“考前焦慮”現(xiàn)象。那么，“考前焦慮”到底有哪些具體表現(xiàn)呢？

小葵：每到考試前夕，我總會(huì)莫名地緊張，有時(shí)還伴有頭痛、心悸、注意力不集中等癥狀，老想著如果考不好該怎么跟爸媽交代。這就是傳說(shuō)中的“考前焦慮”吧？

洲洲：考完試就要過(guò)年了，如果考不好，親戚朋友問(wèn)起來(lái)會(huì)很沒(méi)面子。每次臨近考試都覺(jué)得事情超多，看到卷子就害怕，巨大的心理包袱讓我寢食難安，上課還容易走神，真是“壓力山大”??！

林子：考前一緊張我就健忘。上課時(shí)雖然很認(rèn)真地在聽(tīng)講，但老師具體講了啥，我還是沒(méi)弄懂，這樣一來(lái)我就會(huì)情緒不好，坐立不安。

看來(lái)“考前焦慮”對(duì)同學(xué)們的影響還是挺大的！產(chǎn)生這種癥狀的同學(xué)總擔(dān)心考砸了該怎么辦，繼而背上巨大的心理包袱。由此可見(jiàn)，減輕考前的焦慮已成為一件刻不容緩事。那么，如何才能有效減輕“考前焦慮”的癥狀呢？

【健康小貼士】

1.正確理解考試的意義

考試只是檢驗(yàn)知識(shí)水平的一種方式，不要對(duì)考試抱有厭煩和抵觸情緒，也不要把考試結(jié)果看得過(guò)重。思想包袱過(guò)重是難以在考場(chǎng)上鎮(zhèn)定自若的，對(duì)自己要有信心，考前不要瞻前顧后、考慮跟考試無(wú)關(guān)的問(wèn)題，要鼓勵(lì)自己：凡是已經(jīng)掌握的知識(shí)，我一定都能答好！

2.適當(dāng)宣泄情緒

有些考前焦慮是由于緊張情緒的不斷累積引起的。這時(shí)可以向家人或朋友述說(shuō)自己的心事，獲得他們的理解和幫助，讓心態(tài)得到調(diào)整；還可以根據(jù)自己的實(shí)際情況做些喜歡的運(yùn)動(dòng)，在體力的消耗中達(dá)到宣泄情緒的目的。

3.考前盡量放松心情

不論是誰(shuí)，考前或多或少都會(huì)有些緊張，所以應(yīng)特別注意放松心情?？记耙欢ú灰B續(xù)“開(kāi)夜車”，平時(shí)做些適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間關(guān)在室內(nèi)造成大腦缺氧，從而降低復(fù)習(xí)效率?？荚嚠?dāng)天，考完一門后，不論結(jié)果如何都不要多想，拋去雜念，全力以赴投入到下一門的考試中去。

曲目二：養(yǎng)精蓄銳，保證充足的睡眠

睡眠對(duì)我們來(lái)說(shuō)實(shí)在是太重要了！沒(méi)有充足的睡眠，哪有精力去做其他事？只有休息好，我們才有充沛的精力投入到緊張繁忙的學(xué)習(xí)中去。可是，面對(duì)學(xué)業(yè)的壓力，充足的睡眠對(duì)不少同學(xué)來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直就是一種奢求。

艾克：唉，每天事情一大堆，除了完成老師布置的作業(yè)，還得完成爸媽規(guī)定的任務(wù)。終于躺上床，可腦子里還是各種習(xí)題的影子。好不容易平靜下來(lái)，可睡覺(jué)的時(shí)間也不多了。我覺(jué)得自己就是典型的“缺睡一族”。

黃麥麥：晚上睡眠不足，白天自然精神不佳，雖然強(qiáng)打著精神在學(xué)習(xí)，但長(zhǎng)此以往對(duì)身體的傷害非常大。我現(xiàn)在就有白頭發(fā)了，醫(yī)生說(shuō)這和睡眠不足、壓力過(guò)大有關(guān)。

茶茶：我是完全睡不著?。?fù)習(xí)期間我總覺(jué)得有太多事情要做，如果早早上床就會(huì)有負(fù)罪感，可真的拿起書又看不進(jìn)去。我覺(jué)得自己都快神經(jīng)衰弱了，真不知道該咋辦！

成年人平均每天需要8小時(shí)的睡眠，而處在發(fā)育期的青少年每天至少需要9小時(shí)的睡眠才行。由于課業(yè)負(fù)擔(dān)重，很多青少年的睡眠時(shí)間嚴(yán)重不達(dá)標(biāo)。研究表明，青少年如果長(zhǎng)期得不到充分休息，不僅會(huì)影響大腦的發(fā)育，還會(huì)誘發(fā)多種身體疾病。特別要引起重視的是，因考前緊張引起的入眠困難，對(duì)青少年的身心健康影響更大。那么對(duì)于這種情況，我們又該如何解決呢？

【健康小貼士】

1.心理放松法

睡前應(yīng)避免過(guò)度興奮或思慮過(guò)度，如不玩游戲，不看過(guò)于激烈的電影、電視劇和小說(shuō)，也不要想過(guò)于悲傷或糾結(jié)的事。只有精神放松了才更利于入睡。

2.睡前運(yùn)動(dòng)法

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以防止失眠，散步、跳繩、騎自行車等都是簡(jiǎn)單易行的好方法。運(yùn)動(dòng)有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，幫助順利入眠。

3.音樂(lè)舒緩法

睡前可選擇一些舒緩的音樂(lè)，閉目聆聽(tīng)15～20分鐘，你就會(huì)感到大腦神經(jīng)逐漸舒展開(kāi)了。音樂(lè)本身可以轉(zhuǎn)移人的注意力，且具有催眠放松的作用。

曲目三：考前沖刺，健康飲食有講究

“人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌?！毕嘈糯蠹覍?duì)這句俗語(yǔ)再熟悉不過(guò)了。高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)會(huì)消耗更多的能量，如果不吃飽，怎么有力氣學(xué)習(xí)呢？因此，科學(xué)健康的飲食對(duì)青少年來(lái)說(shuō)就顯得尤為重要?？墒牵钪幸灿幸恍┩瑢W(xué)在飲食上并不太講究。

小算子：晚上睡得晚，早上老是起不來(lái)，尤其是在冬天，好不容易起了床，可出門的時(shí)間也到了，根本來(lái)不及吃早餐。我身邊有不少同學(xué)習(xí)慣性不吃早餐，大家好像也沒(méi)出過(guò)啥問(wèn)題，所以我也不是很重視。

娜娜：朋友小芳是個(gè)典型的“挑食鬼”，她只愛(ài)吃肉，青菜沾都不沾。不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的她現(xiàn)在已經(jīng)胖到不行，每次跑操時(shí)都?xì)獯跤酰嫣嫠龘?dān)心！

金色魚：沒(méi)有父母的管束，飲食不規(guī)律現(xiàn)象在住校生當(dāng)中較為多見(jiàn)，饑一頓飽一頓更是家常便飯。校醫(yī)院的汪老師說(shuō)，這種習(xí)慣很不好，不僅會(huì)導(dǎo)致身體不適，還會(huì)誘發(fā)多種腸胃疾病。聽(tīng)說(shuō)好多胃病患者都是因?yàn)轱嬍巢灰?guī)律造成的，真是太可怕了！

學(xué)習(xí)壓力過(guò)大導(dǎo)致精神長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，加上習(xí)慣性不吃早餐、挑食厭食、飲食不規(guī)律等因素，使得一些成年人才會(huì)患上的疾病漸漸向青少年群體蔓延。健康專家告訴我們，青少年要想遠(yuǎn)離這些疾病的困擾，就應(yīng)該注意自己的飲食生活習(xí)慣，特別是在緊張備考的日子里，考生更需要加強(qiáng)身體的鍛煉和營(yíng)養(yǎng)的全面攝入。那么，考生在飲食上要注意哪些，才符合健康的標(biāo)準(zhǔn)呢？

【健康小貼士】

1.切忌改變飲食規(guī)律

千萬(wàn)不要因?yàn)榕R近考試就改變平時(shí)的飲食習(xí)慣和規(guī)律，保持原有的生活規(guī)律才是正確的做法。除了常吃的大米白面和禽蛋肉奶之外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充一些粗雜糧，如紅豆、綠豆、黑米、糙米等，做到合理搭配，均衡營(yíng)養(yǎng)。

2.一日三餐要吃好

早餐應(yīng)該吃得豐富一些，如果實(shí)在來(lái)不及吃，喝一杯蜂蜜水或熱牛奶也能起到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的作用；中餐以八成飽為宜，忌暴飲暴食，否則會(huì)引起胃部脹氣難受；晚餐可少吃，如果吃多了又不運(yùn)動(dòng)，就容易給胃部造成負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期如此容易患上腸胃疾病。

3.這些禁忌別忽視

備考期間，喜歡喝咖啡和茶的同學(xué)可要注意了，咖啡和茶中含有咖啡因，對(duì)大腦思維會(huì)有一定的抑制作用，應(yīng)少喝或者不喝。平時(shí)多喝一些白開(kāi)水，適當(dāng)補(bǔ)充果蔬汁，這對(duì)身體大有好處。

編者后記：

考試并沒(méi)有想象中的那么可怕，做好充足的準(zhǔn)備，認(rèn)真?zhèn)淇?，從容?yīng)考，即便沒(méi)能取得理想的成績(jī)，只要努力了，就是好樣的！把心態(tài)放平和，讓身體放輕松，只有保持身心的健康，我們才能以飽滿的精神狀態(tài)迎接每一天的挑戰(zhàn)！

欄目主持人：黃燕