王佳佳

探析高校公體課乒乓球基本功技術(shù)訓(xùn)練策略

王佳佳

乒乓球基本功是乒乓球運(yùn)動(dòng)中最基礎(chǔ)也是最關(guān)鍵的技術(shù)之一，包括握拍姿勢、站姿步法、接發(fā)球等。本文探討了高校公共體育課程中乒乓球基本功技術(shù)的訓(xùn)練策略。

高校體育；乒乓球基本功

1.引言

乒乓球運(yùn)動(dòng)具有非常強(qiáng)的競技性，技術(shù)手法快速多變，對運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)、身體狀態(tài)、智力水平、技術(shù)水平、應(yīng)變能力等都有著很到的要求，而這些最高的要求恰恰是蘊(yùn)含在最基礎(chǔ)最簡單的技術(shù)動(dòng)作中，因此基本功也是乒乓球運(yùn)動(dòng)中最具關(guān)鍵性的技術(shù)。

乒乓球基本技術(shù)種類豐富，各技術(shù)又由復(fù)雜的簡單動(dòng)作組合而成，每個(gè)動(dòng)作又由很多練習(xí)方法。然而無論何種技術(shù)動(dòng)作都有相似的關(guān)鍵性規(guī)律，即由手部控球、腳步移動(dòng)、眼睛觀察、大腦迅速判斷幾個(gè)部分相互組合合理完成。

目前世界乒乓球運(yùn)動(dòng)正朝著“快、準(zhǔn)、狠”方向發(fā)展，而所有這些要求都離不開扎實(shí)的基本功?；竟Ψ€(wěn)固與否直接決定了運(yùn)動(dòng)員能否準(zhǔn)確完成進(jìn)攻、能否完美執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)，以至能否完全發(fā)揮自己風(fēng)格、發(fā)揮乒乓球的魅力。因此，基本功練習(xí)是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員掌握和運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)的基本條件。只有在練好基本功的基礎(chǔ)上，與動(dòng)員才能快讀學(xué)習(xí)理解技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，精確運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作，將戰(zhàn)術(shù)和競技策略效果發(fā)揮到最好。

根據(jù)筆者多年的高校體育教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，學(xué)生對乒乓球基本技術(shù)的訓(xùn)練意識普遍較弱，基本功水平普遍偏低，具體表現(xiàn)在：從一開始就忽略基本功練習(xí)、根據(jù)自己喜好隨意亂打；站位、準(zhǔn)備姿勢、握拍姿勢不正確；發(fā)球時(shí)發(fā)力不準(zhǔn)確，身體協(xié)調(diào)能力差等。本文探討了大學(xué)公共體育課中乒乓球基本功技術(shù)要點(diǎn)及訓(xùn)練策略。

2.乒乓球基本功訓(xùn)練

2.1 握拍姿勢訓(xùn)練

握拍姿勢是乒乓球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)動(dòng)作，使用正確的握拍姿勢可靈活地從多角度控制拍身，方便手腕發(fā)力。教師可向?qū)W生展示正確握拍姿勢，并在教學(xué)過程中鼓勵(lì)學(xué)生參與監(jiān)督，在訓(xùn)練的任何時(shí)刻均可互相糾正錯(cuò)誤姿勢。學(xué)生一方面會注意自己和其他學(xué)習(xí)者的握拍姿勢并自覺自主地與正確姿勢作對比，另一方面當(dāng)自己姿勢有誤時(shí)可在同學(xué)的提醒下及時(shí)修正，從而養(yǎng)成正確的握拍習(xí)慣。

2.2 站姿與步法訓(xùn)練

俗話說，三分打球七分步法。為保證接發(fā)球時(shí)迅速移動(dòng)運(yùn)動(dòng)員需要有扎實(shí)的步法基本動(dòng)作：膝關(guān)節(jié)適度彎曲、踝關(guān)節(jié)稍微彎曲，跟隨目標(biāo)隨時(shí)調(diào)整和移動(dòng)身體重心，保證在接發(fā)球時(shí)以最短時(shí)間移動(dòng)至優(yōu)勢位置擊中來球。這就需要學(xué)生一開始就養(yǎng)成良好的站姿習(xí)慣。

由于乒乓球競技中球是不間斷運(yùn)動(dòng)著的，體育教學(xué)中需要引導(dǎo)學(xué)生掌握以變化的腳步調(diào)整身體重心。常見的步法移動(dòng)方式有單步、跨步、并步、交叉步等。教師可根據(jù)常用步伐方式制定練習(xí)策略，在日常訓(xùn)練中鞏固乒乓球步法基本功。

單步指的是一只腳為中心，另一只腳向前后左右各個(gè)方向移動(dòng)，身體重心落在移動(dòng)的腳上；跨步是：一只腳跨出一大步，另一只腳隨之移動(dòng)一小步，身體重心落到跨步腳上；并步一只腳向內(nèi)并半步，另一只腳隨即往來球方向移動(dòng)一步，重心落在來球移動(dòng)腳上；跳步是指兩腳同時(shí)離地向來球方向跳動(dòng)；交叉步則以來球方向的腳為支撐，另一只腳向前或向后朝來球方向邁出一步，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)身體方向，緊接著支撐腳再向來球方向邁一步。

以上各類步法移動(dòng)方法要通過合理搭配進(jìn)行單一或綜合練習(xí)，逐步將單一動(dòng)作銜接起來，再將步伐與技術(shù)相結(jié)合，最后以步伐帶動(dòng)技術(shù)或技術(shù)帶動(dòng)步伐進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。步伐的訓(xùn)練除了日常機(jī)械訓(xùn)練之外，更重要的是在實(shí)戰(zhàn)中快速反復(fù)地練習(xí)。教師可讓高年級學(xué)生和初學(xué)者、或者不同練習(xí)內(nèi)容的練習(xí)者相互配合，如由練習(xí)發(fā)球的高年級學(xué)生發(fā)起進(jìn)攻進(jìn)行定點(diǎn)喂球，低年級的初學(xué)者使用上述步法快速移動(dòng)接球。

2.3 乒乓球球性練習(xí)

球性練習(xí)主要培養(yǎng)學(xué)生手對球的感覺、球與球拍的配合以及球拍對球的掌控能力，也就是俗稱的“手上功夫”。球性練習(xí)有助于提高運(yùn)動(dòng)員對球的支配和控制能力，從而有助于乒乓球整體素質(zhì)的提升。球性練習(xí)有多種練習(xí)方法，教師可根據(jù)實(shí)際需要運(yùn)動(dòng)多樣的教學(xué)形式活躍課堂氣氛，增加乒乓球?qū)W習(xí)的趣味性，提高教學(xué)質(zhì)量。球性練習(xí)主要包括拋接球練習(xí)、拍抓球練習(xí)、顛球練習(xí)等。

2.3.1 拋接球練習(xí)

國內(nèi)流行的拋接球練習(xí)方法主要有兩種，一是將球放在手心用力拋起，待球下落時(shí)用手接住，二是將球放在手心用力拋起，待球下落時(shí)用球拍接住。前者較為簡單，可根據(jù)練習(xí)者的水平增加拋球力度，在拋球動(dòng)作結(jié)束的同時(shí)增加擊掌、轉(zhuǎn)身等動(dòng)作以增加練習(xí)難度；后者相對較難，練習(xí)者需有一定的基礎(chǔ)，可培養(yǎng)學(xué)生拋球動(dòng)作的穩(wěn)定性，規(guī)范手臂姿勢，為之后的正手平擊發(fā)球攻球動(dòng)作打好基礎(chǔ)。

2.3.2 拍抓球練習(xí)

拍球練習(xí)的基本動(dòng)作是，上臂保持垂直，前臂向前伸出手掌連續(xù)擊球，感受拍球時(shí)離臺面的高低距離、出力的輕重的對手掌撞擊程度的區(qū)別，手掌繃緊和放松等不同狀態(tài)下對球彈跳力的影響、以及手掌拍擊角度對球彈跳方位的影響。拍球可以手心手背交替擊球、左右手交替擊球。

抓球練習(xí)與拍球相反，即將球拋往地面或墻壁，手掌伸出抓住反彈回來的球。抓球練習(xí)主要練習(xí)眼睛與手的默契，學(xué)生感受球反彈的力度規(guī)律，從而在以后的訓(xùn)練中更好地掌握接球時(shí)手腕的出力程度。

2.3.3 顛球練習(xí)

顛球分為正面顛球和正反面交替顛球，基本動(dòng)作是一手持球從額前垂直放下，另一只手持拍在胸前，待球下落時(shí)輕輕將球托起。顛球練習(xí)要求力度適當(dāng)、球拍持穩(wěn)。教師可在每節(jié)課前或課程尾聲考核顛球基本動(dòng)作，規(guī)定完成目標(biāo)顛球數(shù)后即可自由活動(dòng)，或要求完成目標(biāo)顛球數(shù)后才能準(zhǔn)予下課，以強(qiáng)制學(xué)生進(jìn)行顛球練習(xí)。

3.公體課乒乓球基本功教學(xué)策略

3.1 教師示范與多媒體教學(xué)結(jié)合，加深練習(xí)印象

體育教師在乒乓球教學(xué)過程中往往使用準(zhǔn)確優(yōu)美的示范動(dòng)作為學(xué)生演示基本動(dòng)作，目的是使學(xué)生形成正確的動(dòng)作概念、深刻理解動(dòng)作特點(diǎn)。但教師示范因頻次有限、速度過快，常使得許多學(xué)生無法看清看準(zhǔn)動(dòng)作要領(lǐng)。教師可利用網(wǎng)絡(luò)收集乒乓球基本動(dòng)作圖片、比賽視頻等，讓學(xué)生在反復(fù)的觀摩過程中加深印象。同時(shí)配合簡明扼要的動(dòng)作講解，有些動(dòng)作要領(lǐng)還可以編成易于理解的順口溜幫助學(xué)生記憶和掌握。

3.2 發(fā)展課外活動(dòng)，形成練習(xí)氛圍

體育類課程除課堂上教師言傳身授之外，更重要的是學(xué)生自發(fā)進(jìn)行課外練習(xí)。教師可聯(lián)合高校體育類社團(tuán)舉辦豐富多樣的課余活動(dòng)，引導(dǎo)具有相同興趣的學(xué)生主動(dòng)形成互動(dòng)小組、組成課外搭檔等，結(jié)伴進(jìn)行基本功練習(xí)，增加學(xué)習(xí)趣味性，提高學(xué)生的主體意識，在全校范圍內(nèi)掀起濃厚的乒乓球練習(xí)氛圍。

3.3 對墻練習(xí)比賽，增加練習(xí)趣味性

由于大多數(shù)高等院校體育場館及器材數(shù)量有限，練習(xí)時(shí)間非常緊張。除了教學(xué)時(shí)間之外，課外興趣小組可在非球臺位置模仿實(shí)際操作進(jìn)行基本功練習(xí)。例如可在課桌上、墻壁對面進(jìn)行拋球和擊球練習(xí)等。為增加教學(xué)趣味性，可在學(xué)生之間進(jìn)行分組競賽，如兩兩一組進(jìn)行對墻擊球比賽：對墻練習(xí)分為直接擊球和落地?fù)羟?，練?xí)者在離墻壁2－3米處站立，將球拋向墻壁，待球反彈后擊回，雙方輪流擊球，計(jì)算連續(xù)擊球數(shù)量。學(xué)生在比賽的過程中容易激發(fā)競爭心理，一定程度上促進(jìn)了學(xué)生更好地掌握基本功技術(shù)。

3.4 多球練習(xí)，增加練習(xí)密度

教學(xué)過程中，教師可將學(xué)生按一定人數(shù)分組，由學(xué)生之間相互配合進(jìn)行多球練習(xí)。比如在球臺兩端放置球框，每框盛有50個(gè)球，一組學(xué)生連續(xù)進(jìn)行發(fā)球練習(xí)，另一組學(xué)生負(fù)責(zé)撿球；50次發(fā)球動(dòng)作結(jié)束后輪換。學(xué)生可以通過高密度的練習(xí)快速進(jìn)入狀態(tài)并逐漸培養(yǎng)手感，有利于學(xué)生在持續(xù)不斷的摸索中掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，同時(shí)也大大節(jié)省了單球訓(xùn)練時(shí)的撿球時(shí)間。

3.5 增加教學(xué)考核中基本功的比重，引起重視

乒乓球教學(xué)向來重技戰(zhàn)術(shù)輕基本功教育，無論是日常課程設(shè)置還是期末考核，基本功的比重相對較小，學(xué)生自然而然也會對基本功產(chǎn)生不重視心理。教師可適當(dāng)調(diào)整教學(xué)考核中各部分的比重，將學(xué)生日?；竟Ρ憩F(xiàn)作為考核內(nèi)容之一予以一定的分值，把枯燥無味的基本功練習(xí)為小型競賽，刺激學(xué)生的進(jìn)取心，加強(qiáng)學(xué)生對基本功的重視程度。

4.結(jié)語

乒乓球基本功的練習(xí)是一個(gè)定型的過程，直接影響學(xué)習(xí)者以后的技術(shù)水平和風(fēng)格特點(diǎn)。乒乓球教學(xué)應(yīng)將基本功練習(xí)貫穿于所有教學(xué)過程中。教師應(yīng)鼓勵(lì)學(xué)生一開始養(yǎng)成正確的握拍習(xí)慣、發(fā)球方式和站姿，將基本動(dòng)作規(guī)范化科學(xué)化地普及到學(xué)生當(dāng)中，單一動(dòng)作練扎實(shí)之后再逐步銜接成一整套動(dòng)作。基本功練習(xí)到一定程度后，教師再適當(dāng)加入技術(shù)練習(xí)，學(xué)生掌握起來更為輕松，教學(xué)達(dá)到事半功倍的效果。

［1］吳強(qiáng).淺談乒乓球技術(shù)中的步伐訓(xùn)練［J］.體育世界，2009.11.

［2］陶淵.試析乒乓球接發(fā)球時(shí)的快速移動(dòng)［J］.吉林體育學(xué)報(bào)，2004（2）.

［3］龍游.高等院校乒乓球基本功教學(xué)極其方法探討［J］.四川烹飪高等專科學(xué)校學(xué)報(bào)，2013（6）.

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王佳佳（1983.5－），女，本科，研究方向：體育教育，講師，漯河醫(yī)學(xué)高等?？茖W(xué)校。