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體育考試原地雙手頭頂向前擲實(shí)心球的動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練方法

2016-03-03 13:30:40黃明川
新課程(中學(xué)) 2016年2期
關(guān)鍵詞:揮臂持球實(shí)心球

黃明川

(重慶市武隆縣長(zhǎng)壩中學(xué)校)

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體育考試原地雙手頭頂向前擲實(shí)心球的動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練方法

黃明川

(重慶市武隆縣長(zhǎng)壩中學(xué)校)

重慶市體育高考素質(zhì)項(xiàng)目中擲實(shí)心球已經(jīng)考10年有余了,其標(biāo)準(zhǔn)也改過(guò)了兩次。對(duì)大多數(shù)考生來(lái)講,標(biāo)準(zhǔn)偏高。從每年的體育高考成績(jī)來(lái)看,平均分普遍偏低。從我校相鄰的幾個(gè)學(xué)校比較來(lái)分析,大多數(shù)考生也對(duì)此頭疼。在2013屆我?guī)У目荚囍校煽?jī)相對(duì)較好,其中一人的成績(jī)突破19米大關(guān)。在此,我將自己在指導(dǎo)考生訓(xùn)練中所積累的一些經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)總結(jié)如下,與同仁們交流、探討。

一、原地雙手頭頂擲實(shí)心球的技術(shù)

總體來(lái)講,原地雙手頭頂擲實(shí)心球技術(shù)是屬于綜合力量和速度的投擲項(xiàng)目,其技術(shù)包括預(yù)備姿勢(shì)、用力階段、維持身體和持球技術(shù)平衡四個(gè)環(huán)節(jié)。具體動(dòng)作方法是:兩腳左右開(kāi)立,與肩同寬或略比肩寬,雙手持球于頭頂后方,頂髖屈膝,上體保持不動(dòng),通過(guò)膝關(guān)節(jié)和前腳掌來(lái)調(diào)節(jié)身體重心。雙手后引成背弓,蹬地、振髖、揮臂將球擲出。在整個(gè)技術(shù)動(dòng)作中,腿、腰、肩、手指、手腕是必須要相互協(xié)調(diào)、配合連貫起來(lái)完成的,因此必須掌握以下幾個(gè)動(dòng)作技術(shù)環(huán)節(jié)。

(一)預(yù)備動(dòng)作

兩腳左右開(kāi)立,兩手持球于頭頂后方,頂髖、屈膝,通過(guò)前腳掌的移動(dòng)控制身體重心,形成“背弓”,為充分引臂做好發(fā)力準(zhǔn)備。

(二)持球

兩手五指自然分開(kāi),指根緊貼球面,用拇指、食指和中指放在球面兩側(cè),保持球的穩(wěn)定性,兩手拇指相對(duì)成“八”字形。手腕、手指自然放松,不要展腕或屈腕。

(三)用力階段

當(dāng)引臂到一定程度,身體肌肉感覺(jué)放松便于發(fā)力,使迅速蹬地、振髖、揮臂,積極發(fā)力,將球從頭頂后方擲出。這是整個(gè)動(dòng)作技術(shù)的主要環(huán)節(jié),動(dòng)作的正確與否直接會(huì)影響到球出手的速度和角度。

(四)維持身體平衡

球出手后,一腳稍微上前一小步,兩手繼續(xù)用力向身后劃動(dòng),并降低身體重心,以保持身體平衡。

二、決定成績(jī)的主要因素

(一)技術(shù)角度

影響成績(jī)的主要因素有兩個(gè),即出手的初速度和出手的角度。其中初速度是最主要的因素。

1.出手的初速度主要由最后用力階段的時(shí)間和距離來(lái)決定的,出手時(shí)間越短,用力距離越大,則器械出手的初速度就越大。出手初速度能力主要取決于學(xué)生的身體素質(zhì)水平以及對(duì)技術(shù)動(dòng)作的掌握程度。

2.出手角度對(duì)成績(jī)的影響。用物理學(xué)原理對(duì)投擲實(shí)心球的出手角度來(lái)講,器械出手時(shí)的運(yùn)動(dòng)方向與水平面所成角度在33°~37°之間是最為合理的。

3.其他因素的影響。心理因素和外界因素對(duì)考生也是一個(gè)不可忽視的影響。

(二)身體素質(zhì)情況

由于投擲項(xiàng)目屬于力量瞬間爆發(fā)型的運(yùn)動(dòng),要想提高投擲的成績(jī),就必須發(fā)展一些專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練,如,腰腹力量和上下肢力量的練習(xí)。

三、原地雙手頭頂擲實(shí)心球的訓(xùn)練方法

因訓(xùn)練時(shí)間及訓(xùn)練水平的局限性,就必須從考生的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)和專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)抓起,這樣才有可能提高實(shí)心球的成績(jī)。在此我主要談一下專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的方法。

(一)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的手段

1.反復(fù)體會(huì)“蹬、振、揮”。蹬是蹬地,把身體重心向上送,為振髖做鋪墊;振是振髖,在保持重心向上的同時(shí),把背弓向前、向上振出,為揮臂做準(zhǔn)備;揮是揮臂,在蹬地、振髖的前提下,用力揮臂,使器械能保持一定的速度迅速出手。其中技術(shù)重點(diǎn)是要讓考生理解髖關(guān)節(jié)為軸的原理。練習(xí)中可以多做向后屈體摸腳后跟的輔助練習(xí)。

2.壓肩練習(xí)。該練習(xí)可以加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性。訓(xùn)練方法有兩人一組,以單杠、肋木、高臺(tái)、欄桿、橡皮筋等進(jìn)行輔助練習(xí)。

3.背弓練習(xí)。可以?xún)扇艘唤M相互幫助練習(xí),肋木拉伸練習(xí),橡皮筋拉伸練習(xí)。

4.蹬地、振髖練習(xí)。可以進(jìn)行徒手動(dòng)作練習(xí),橡皮筋拉伸練習(xí),兩人相互幫助練習(xí)等的對(duì)抗性練習(xí)。

5.原地鞭打練習(xí)。徒手或者持較輕的足球、排球、籃球進(jìn)行練習(xí),也可以用橡皮筋進(jìn)行輔助練習(xí)。

6.出手角度練習(xí)。可以拉橡皮筋或者擲排球網(wǎng)、橫繩進(jìn)行練習(xí)。

(二)擲實(shí)心球的訓(xùn)練方法

1.單手向前擲輕球。主要是出手速度與出手角度。

2.坐姿前擲??捎梅滞群筒⑼茸毩?xí),雙手持球于頭后,通過(guò)收腹,揮臂向前上方擲出。

3.臥姿前擲。仰臥墊子上,球舉于頭后,通過(guò)振髖、揮臂來(lái)進(jìn)行練習(xí)。

4.背向后拋練習(xí)。兩腳左右開(kāi)立,兩手持球于胯下,屈膝,上體前傾,通過(guò)蹬地、送髖、振臂向體后拋球。

以上觀點(diǎn)僅供參考,若有不足,請(qǐng)各位同仁批評(píng)指正!

·編輯韓曉

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