徐小梅

（山西省陽(yáng)泉市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 山西陽(yáng)泉 045000）

舉重上挺技術(shù)教學(xué)方法探討

徐小梅

（山西省陽(yáng)泉市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 山西陽(yáng)泉 045000）

本文針對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)中的技術(shù)關(guān)鍵——上挺動(dòng)作進(jìn)行分析，闡釋舉重上挺動(dòng)作的技術(shù)要點(diǎn)，總結(jié)進(jìn)行舉重上挺技術(shù)教學(xué)的方法，并針對(duì)舉重上挺中容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤進(jìn)行分析，并提出相應(yīng)的糾正方法，為舉重運(yùn)動(dòng)員改進(jìn)舉重上挺的技術(shù)動(dòng)作提供參考。

舉重上挺 技術(shù)教學(xué) 方法

舉重運(yùn)動(dòng)中上挺動(dòng)作是整個(gè)舉重動(dòng)作技術(shù)中較為復(fù)雜的一環(huán)，也是在我國(guó)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行舉重訓(xùn)練時(shí)技術(shù)掌握不夠充分的部分，這對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)有很大的影響，舉重上挺動(dòng)作存在的技術(shù)問(wèn)題，直接影響了運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)與名次，為此，教練員應(yīng)重視舉重上挺動(dòng)作的技術(shù)要求，不斷借鑒其他舉重強(qiáng)國(guó)的經(jīng)驗(yàn)，形成一套符合人力運(yùn)動(dòng)力學(xué)的上挺技術(shù)教學(xué)方式與方法，本文針對(duì)舉重上挺技術(shù)的動(dòng)作要點(diǎn)進(jìn)行分析和闡釋，并總結(jié)現(xiàn)今進(jìn)行舉重上挺技術(shù)的教學(xué)方法，同時(shí)分析舉重上挺技術(shù)教學(xué)中存在的問(wèn)題，并提出相應(yīng)的糾正方法，以期為科學(xué)進(jìn)行舉重上挺動(dòng)作技術(shù)教學(xué)提供參考。

一、舉重上挺動(dòng)作的技術(shù)要點(diǎn)

① 挺胸。運(yùn)動(dòng)員用力吸氣，使氣沉丹田，然后挺胸而出。② 直體。運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行直體時(shí)，應(yīng)始終保持上身挺直，下肢也不能彎屈。③ 直頸。為滿足杠壓三點(diǎn)的動(dòng)作要求，運(yùn)動(dòng)員必須保持脖頸挺直。④ 屈膝。屈膝的角度應(yīng)適當(dāng)，以保證下降的平穩(wěn)性。⑤ 猛蹬。運(yùn)動(dòng)員依靠大腿力量完成蹬地動(dòng)作，猛蹬之后，快速分開(kāi)雙腿戰(zhàn)力，并保持身體和手臂的挺直。蹬地過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的后腳應(yīng)有力，在保持簽退屈膝平穩(wěn)的同時(shí)，屈膝的角度在90°以上，收腿站直的過(guò)程中，應(yīng)先收前腿再收后腿。[1]

二、舉重上挺動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練的教學(xué)技術(shù)分析與方法

1．舉重上挺動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練的教學(xué)技術(shù)分析

（1）挺舉預(yù)備姿勢(shì)教學(xué)

預(yù)備姿勢(shì)使進(jìn)行舉重上挺的第一步，請(qǐng)技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范程度決定了挺舉動(dòng)作成功的幾率，在舉重上挺動(dòng)作的技術(shù)訓(xùn)練中，必須重視預(yù)備姿勢(shì)的重要性。預(yù)備姿勢(shì)技術(shù)主要包含兩個(gè)要點(diǎn)：首先，要做到杠壓三點(diǎn)，三點(diǎn)指的是鎖骨與兩肩，并在過(guò)程中保持身體的直立姿勢(shì)；然后，要挺胸吸氣，使胸腔鼓起來(lái)，能夠支撐住杠鈴的重量和壓力。進(jìn)行預(yù)備姿勢(shì)的教學(xué)過(guò)程中，教練員應(yīng)讓學(xué)生多多進(jìn)行實(shí)際的練習(xí)，通過(guò)實(shí)踐掌握預(yù)備姿勢(shì)的技術(shù)要領(lǐng)。

（2）上挺動(dòng)作技術(shù)教學(xué)

上挺動(dòng)作使舉重挺舉動(dòng)作的重點(diǎn)部分，分解其動(dòng)作，主要包括蹬地、屈髖以及屈膝三個(gè)部分。其動(dòng)作要領(lǐng)為：屈膝角度保持在100°～120°之間；屈髖和屈膝的動(dòng)作應(yīng)同步進(jìn)行，以保持運(yùn)動(dòng)員的身體平衡，避免重心前移；同時(shí)，在動(dòng)作過(guò)程中應(yīng)始終保持脖頸挺直、目視前方，屈膝的動(dòng)作不能過(guò)快或者過(guò)慢，要保持勻加速的狀態(tài)，使得四頭肌的收縮和拉伸能發(fā)揮到最大的效用。[2]在教練員指導(dǎo)遠(yuǎn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)際的教學(xué)過(guò)程中，教師應(yīng)讓學(xué)生進(jìn)行分組分解的練習(xí)，學(xué)生兩人一組，一名學(xué)生幫助另一名壓住肩膀，在利用助力方式進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)，充分體會(huì)蹬地、伸臂等技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)過(guò)程。

（3）分腿與手臂支撐技術(shù)教學(xué)

分腿和手臂支撐動(dòng)作作為整套挺舉動(dòng)作的結(jié)尾動(dòng)作，直接影響了動(dòng)作的完成情況。其動(dòng)作技術(shù)的要點(diǎn)主要包括：分腿與支撐應(yīng)同步進(jìn)行，箭步兩腳之間必須拉開(kāi)一定的距離；在進(jìn)行滑步的過(guò)程中，前腿的屈膝角度必須大于90°，滑步形成箭步的時(shí)候，要使前腳內(nèi)扣，后腳蹬地，其中的另一個(gè)重點(diǎn)就是在分腿和手臂支撐的過(guò)程中，身體的重心始終保持與地面垂直，避免重心的前傾或后仰，導(dǎo)致身體損傷。進(jìn)行分腿與手臂支撐技術(shù)的教學(xué)方法，著重點(diǎn)在使學(xué)生分腿時(shí)前后腳拉開(kāi)的距離合適而準(zhǔn)確，因此可以采用原地畫(huà)十字的方法，[3]讓學(xué)生在原地徒手或者使用較為輕量的重物進(jìn)行模仿動(dòng)作練習(xí)，使得動(dòng)作更具規(guī)范性。

（4）舉重上挺技術(shù)動(dòng)作的綜合練習(xí)

在學(xué)生能夠分步驟掌握預(yù)備姿勢(shì)、上挺蹬伸以及分腿和手臂支撐的動(dòng)作之后，還要進(jìn)行動(dòng)作串聯(lián)的綜合練習(xí)，使得各個(gè)分解動(dòng)作能夠連貫地整合進(jìn)行，對(duì)學(xué)生進(jìn)行分組的訓(xùn)練，并在學(xué)生能夠基本掌握整套動(dòng)作之后，逐漸增加杠鈴的重量。

2．舉重上挺技術(shù)教學(xué)方法

（1）講解示范法

教師通過(guò)講解舉重上挺的技術(shù)要領(lǐng)和各個(gè)環(huán)節(jié)的重點(diǎn)難點(diǎn)，并提出進(jìn)行完整的上挺技術(shù)動(dòng)作示范，同時(shí)還要進(jìn)行分解步驟的示范，使學(xué)生能夠直觀認(rèn)識(shí)到各個(gè)動(dòng)作環(huán)節(jié)的要領(lǐng)，提高技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性。

（2）分組練習(xí)法

將學(xué)生分成小組，進(jìn)行合作的練習(xí)，這個(gè)過(guò)程主要用木棍模仿或者徒手動(dòng)作練習(xí)，不包括杠鈴增加重量。教練員根據(jù)學(xué)生在徒手和木棍模仿練習(xí)中動(dòng)作掌握的情況，逐步增加重量，同時(shí)教練員還應(yīng)針對(duì)不同學(xué)生的身體狀況選擇適應(yīng)自身的杠鈴重量，在技術(shù)定型之后增加杠鈴重量甚至可以進(jìn)行超出標(biāo)準(zhǔn)重量的練習(xí)。

（3）課堂提問(wèn)法

為了解學(xué)生對(duì)于動(dòng)作概念的掌握情況，教師在課堂前進(jìn)行概念提問(wèn)，并將問(wèn)題的回答情況進(jìn)行評(píng)分，納入結(jié)業(yè)考核的成績(jī)之中，同時(shí)還可以在課堂結(jié)束時(shí)布置相應(yīng)的復(fù)習(xí)題目，以加深學(xué)生的記憶，鞏固所學(xué)內(nèi)容。

（4）競(jìng)賽法

在日常課堂中激發(fā)學(xué)生的好勝心，教師可以通過(guò)競(jìng)賽方法，檢驗(yàn)學(xué)生對(duì)技術(shù)動(dòng)作的掌握情況，同時(shí)提高學(xué)生參與的積極性。

三、舉重上挺動(dòng)作技術(shù)教學(xué)中常見(jiàn)的錯(cuò)誤和糾正方法

1．預(yù)蹲動(dòng)作不規(guī)范

學(xué)生進(jìn)行預(yù)蹲準(zhǔn)備時(shí)，用手托著杠鈴，沒(méi)有按照要求杠壓三點(diǎn)，同時(shí)沒(méi)做到挺胸吸氣，使得重心前后移動(dòng)，屈膝角度的不合理，并且各個(gè)動(dòng)作環(huán)節(jié)進(jìn)行的節(jié)奏不合理，屈膝等速度不穩(wěn)定，容易導(dǎo)致身體損傷。為糾正這些問(wèn)題，教練員應(yīng)關(guān)注學(xué)生杠壓三點(diǎn)的動(dòng)作，加強(qiáng)預(yù)蹲動(dòng)作的練習(xí)，并提高學(xué)生的心理素質(zhì)。

2．分腿和手臂支撐動(dòng)作不協(xié)調(diào)

上舉過(guò)程中學(xué)生發(fā)力不足，使得分腿時(shí)，箭步距離過(guò)小，蹬腿和伸臂的動(dòng)作也不能同步。教練員可采用反復(fù)進(jìn)行原地十字滑步練習(xí)，并加強(qiáng)頸后上挺的練習(xí)，以協(xié)調(diào)屈膝屈髖的動(dòng)作，保持好身體重心。

3．完成動(dòng)作后中心不穩(wěn)定

兩臂支撐的重心與身體重心不在一條垂線上，或者兩臂沒(méi)有支撐穩(wěn)定就給予收腿，導(dǎo)致背部肌肉沒(méi)有充分收緊，鎖肩不穩(wěn)定不及時(shí)等。教練員可以進(jìn)行架上支撐動(dòng)作以及原地瘦腿和上舉鎖肩動(dòng)作的練習(xí)，加強(qiáng)背部肌肉的力量練習(xí)。

結(jié)語(yǔ)

舉重上挺技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練直接決定了挺舉動(dòng)作的完成質(zhì)量，針對(duì)舉重上挺動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)加強(qiáng)訓(xùn)練，鍛煉學(xué)生的體能，增強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性，并通過(guò)課堂示范、講解、提問(wèn)以及競(jìng)賽的方法，強(qiáng)化學(xué)生對(duì)于技術(shù)動(dòng)作的掌握，提高課堂教學(xué)質(zhì)量和學(xué)生挺舉能力。

[1]王海燕.舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練上挺動(dòng)作教學(xué)分析[J].考試周刊,2013,(A5):118.

[2]楊國(guó)勇.對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員上挺技術(shù)的研究[J].運(yùn)動(dòng)精品(學(xué)術(shù)版),2015,34(8):128-131.

[3]徐武忠.舉重運(yùn)動(dòng)員上挺能力的技術(shù)分析及訓(xùn)練[J].遼寧體育科技,2015,(2):119-121.