牘牘走親訪友、大魚大肉聚餐，美美的懶覺……7天的春節(jié)長假輕松愜意，如果您不想讓自己的腰圍寬上一圈，變得慵懶，不如在吃喝玩樂之余，趁著長假好好鍛煉一把，調節(jié)一下自己的精神和身體狀態(tài)，為身體“充充電”，用強健的身體和良好的精神狀態(tài)迎接新一年的到來。下文根據(jù)運動特點做出推薦和點評，請根據(jù)自己的興趣、自身身體狀況和項目特點做出選擇。

滑雪

推薦指數(shù)：★★★★★

推薦理由：目前的大眾滑雪場可以滿足以娛樂、健身為目的的業(yè)余愛好者，在雪場上輕松、愉快地滑行，男女老幼均可飽享滑雪運動的無窮樂趣。在低山丘陵地帶長距離滑行，雖然遠不如在電視中看到的高山滑雪的樂趣和魅力，但從安全和健身角度而言，更具有廣泛的參與性。

健康提醒：雪地上因陽光反射強烈，必須戴上有色眼鏡來保護眼睛。鏡架以塑膠制品較為安全；鏡片顏色以黃色或茶色為佳。視力不好的滑雪者，不要戴隱形眼鏡滑雪，如果跌倒后隱形眼鏡掉落，找回來的可能性幾乎不存在。盡量佩戴有邊框的由樹脂鏡片制造的眼鏡，它在受到撞擊后不易碎裂?；┦禽^為復雜的運動，滑雪前要一些簡單的準備活動，要注意與他人保持一定的間距，以免碰撞。

游泳

推薦指數(shù)：★★★★★

推薦理由：游泳可以說是一項適宜男女老少的大眾運動項目。游泳是一項全身性的運動，因為是克服水的阻力而不是重力，因此肌肉和關節(jié)不易受傷。游泳時水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長期游泳會使心臟運動性增大，收縮有力。如果堅持不懈，有望塑造完美的形體。

健康提醒：剛吃完大餐或酒后不宜立刻游泳，因為胃受水的壓力及冷刺激易引起痙攣腹痛，嚴重時會引起急、慢性胃腸炎。飯后四十分鐘方可游泳?；夹呐K病、高血壓、肺結核等嚴重疾病，難以承受大運動量的人謹慎選擇。在下水之前先熱身。另外，游泳前進行溫水沐浴后再入水，就不會感覺很冷。因為溫水沐浴能夠帶走身上的部分熱量，這樣會使你的體溫接近水池中的溫度。

羽毛球

推薦指數(shù)：★★★★★

推薦理由：可以體驗重拍殺球的快感、大汗淋漓的暢快、與朋友互動的歡樂。羽毛球是一項全身運動，可改善心肺功能和體能，而且還能充分發(fā)揮人潛在的能量。作為一項大眾鍛煉項目，羽毛球讓人在跑跳的過程中舒展身體，得到充分的鍛煉。羽毛球適合各種年齡的人，運動強度可自身調節(jié)，但也很有趣和有競爭力。打羽毛球講求“放松”和“專注”，這使得羽毛球對釋放壓力有很好的效果。如果想尋求更多歡樂，推薦您：和家人朋友可以玩雙打或者“雙人雙球”的玩法比較有趣，對左右手都有能力的，可以玩玩“左右開弓”。

健康提醒：打球前熱身，打羽毛球難免需要跑步、跳躍等動作，如果熱身不徹底，容易扭傷腰部和腳踝；熟悉場地，打球最好選擇自己比較熟悉的場地，如果是新環(huán)境，要先看在這塊場地移動起來是否有障礙，這樣能防止不必要的傷害。打球出汗后要注意保暖和放松整理。

踢毽子

推薦指數(shù)：★★★★★

推薦理由：簡便易行。對于看不慣足球運動的人尤其適用。踢毽子以下肢肌肉的協(xié)調運動為主，功夫在腳上。既增強了肌肉、骨骼的運動功能，又有效地預防了一些血液回流障礙性疾病，尤其是辦公族罹患的下肢“深靜脈血栓形成”性疾病。預防了頸椎病，修整了腰肢體態(tài)。踢毽子時雙上肢有節(jié)律地擺動，運動了肩、背部肌肉、關節(jié)，對中老年人罹患的肩周炎，也有較好的防治作用。踢毽子還可以防治“亞健康”狀態(tài)。踢毽子要求人的思想高度集中。大家圍在一起，你一腳，我一腳，飛舞的毽子牽動著所有人的眼球，調動著所有人的責任感，激發(fā)人團結進取的精神；其間有說有笑，有喊有叫，有逗有讓，氣氛融洽。很適合過年時的群體活動。

健康提醒：適度休息。選擇適宜的場地，量力而行。

大眾健身操

推薦指數(shù)：★★★★★

推薦理由：運動活動范圍涉及全身每個關節(jié)，在一節(jié)為五十分鐘左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的口令、參與伙伴的鼓勵與帶動下進行有節(jié)奏的、循序漸進的有氧運動。可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能。不失為減肥、保持體能、體型的首選。

健康提醒：心血管、高血壓、糖尿病等病人不宜選擇。

動感單車

推薦指數(shù)：★★★★

推薦理由：動感單車是目前歐美最流行的有氧健身項目之一，有人把這項運動稱作“自行車上的舞蹈”，通過運動使車輪不停地旋轉、還可自行調節(jié)運動負荷，運動量可大可小、易學、易練又動感十足，從而達到減少腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。

健康提醒：有關節(jié)病痛者，體能差者不宜。

健身球

推薦指數(shù)：★★★★

推薦理由：健身球最早在瑞士只作為康復醫(yī)療的設備。之后，健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經(jīng)紊亂、膝蓋和肩部康復醫(yī)療、糾正體態(tài)、提高病人的平衡能力等。由于健身球在提高某些肌肉（腰背、骨盆）方面的作用，這項運動也被廣泛推廣。健身球現(xiàn)在不再僅作為一種理療，它也成為新興的健身運動。

健康提醒：它適合所有需要康復治療的人，健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛煉；健身球有很好的損傷恢復和康復功能（對腰背疾病療效顯著）。在鍛煉時比較安全，不容易出現(xiàn)損傷，還可以提高人（包括病人、受傷人）的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。健身球不適合體重過重、以減重為目的者。

野外登山

推薦指數(shù)：★★★

推薦理由：天氣好時，和朋友家人到山野間呼吸新鮮空氣，和大自然融為一體，很是愜意。登山是治療近視的最簡捷的辦法，登高極目遠眺，可放松眼部肌肉。不僅如此，山間道路坎坷不平，穿行其間有益改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調能力，尤其是行走在未經(jīng)人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。

健康提醒：適度休息。比如一個小時的登山過程，休息三到四次為好；選擇合適的鞋子。

除此之外，網(wǎng)球、乒乓球很適合節(jié)日期間和朋友切磋、健身路徑等也比較受人歡迎。一些傳統(tǒng)的項目，如跳大繩等也很有樂趣，希望您能從中找到自己的樂趣。