健身球
- 四方傳真
體協(xié)2023年健身球操裁判員教練員培訓(xùn)班結(jié)束近日，漢中市老體協(xié)2023年健身球操裁判員、教練員培訓(xùn)班在漢中市老體協(xié)舉行。漢中市老體協(xié)主席丁斌、副主席閆重林、副秘書長(zhǎng)陳樂(lè)山參加了開班和閉班儀式，健身球操國(guó)家級(jí)教練員宋菊香、國(guó)家級(jí)教練員韓偉擔(dān)任授課指導(dǎo)老師。來(lái)自全市各區(qū)、縣及企業(yè)單位及市隊(duì)共41人參加了培訓(xùn)。通過(guò)三天的學(xué)習(xí)，學(xué)員們了解了健身球操的基本理論和特點(diǎn)，基本上掌握了健身球操的打法和技能，學(xué)會(huì)了第15套規(guī)定套路《南泥灣》和健身套路《一起來(lái)運(yùn)動(dòng)》。在全體學(xué)
金秋 2023年16期2023-11-25
- 保健球，“盤”起來(lái)
開發(fā)了一系列“健身球足下新玩法”。足掌滾動(dòng)：將健身球放在腳底，讓健身球從腳掌的前部一直滾動(dòng)到腳跟，再?gòu)哪_跟滾動(dòng)到腳掌前部，不斷反復(fù)地來(lái)回滾動(dòng)?？梢詢芍荒_同時(shí)進(jìn)行，每次持續(xù)15分鐘。足心滾揉：將健身球放在腳下，在腳心到腳掌的前三分之一凹陷的地方做小范圍的滾動(dòng)和按壓揉旋。滾動(dòng)和揉旋時(shí)要將腳趾全部繃緊，腳背呈弓形，以腳心出現(xiàn)酸、脹、重的感覺(jué)為宜?？梢詢芍荒_同時(shí)進(jìn)行，每次持續(xù)10分鐘。足趾撥弄：將健身球放在腳趾之下，用五個(gè)腳趾撥動(dòng)健身球，從腳拇指依次撥向小腳趾，再
金秋 2022年6期2022-11-26
- 健身球操，驚艷我的“晚霞時(shí)代”
參加社區(qū)的老年健身球操訓(xùn)練班的。去之前聽(tīng)說(shuō)健身球操是我國(guó)群眾創(chuàng)造的一種體育健身運(yùn)動(dòng)，屬輕器械體操類。運(yùn)動(dòng)時(shí)，在音樂(lè)的伴奏下亦操亦舞，同時(shí)手持器械擊打揉壓身體穴位，把體育健身、中醫(yī)養(yǎng)生保健與文化娛樂(lè)融為一體，達(dá)到強(qiáng)身健心的功效。我對(duì)健身球操了解基本為零，去了培訓(xùn)場(chǎng)地一問(wèn)，那天報(bào)名的老姐妹幾乎都是零基礎(chǔ)，這倒讓我心里有了些底氣。不一會(huì)兒，培訓(xùn)老師面帶微笑地走進(jìn)來(lái)，她先為學(xué)員介紹手中的健身球：“喏，咱們用的多功能健身球有球柄、球繩和球頭，中間的彈簧球繩可用于力量
金秋 2022年2期2022-11-25
- 四方傳真
育協(xié)會(huì)第十五套健身球操規(guī)定套路》正式向全國(guó)推廣2022年1月24日，由西安市老體協(xié)推薦、雁塔區(qū)文化和旅游體育局、雁塔區(qū)老體協(xié)共同組織創(chuàng)編的《中國(guó)老年人體育協(xié)會(huì)第十五套健身球操規(guī)定套路》正式向全國(guó)推廣，這套健身球操既有創(chuàng)新動(dòng)作和技巧，又易學(xué)好掌握，讓參與者充分感受到健身球操舞的美感和快樂(lè)，得到了大家的一致好評(píng)。
金秋 2022年4期2022-08-10
- 舞出健康，舞出悠遠(yuǎn)的民族文化韻味
——石家莊市藁城區(qū)趙莊小學(xué)健身球特色課外活動(dòng)掠影
演《打靶歸來(lái)》健身球操。孩子們的身體和健身球如同一體，隨著節(jié)奏行云流水般地舞動(dòng)著。整個(gè)校園都被這表演的激情與活力點(diǎn)燃了！旁觀的師生也沉醉其中，禁不住交口稱贊：“健身球運(yùn)動(dòng)太美了!”健身球運(yùn)動(dòng)發(fā)源于河北省，是一種風(fēng)靡全國(guó)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。為進(jìn)一步促進(jìn)健身球運(yùn)動(dòng)在青少年中的推廣普及，弘揚(yáng)民族體育文化，豐富校園陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)，趙莊小學(xué)開展了“健身球進(jìn)校園入課堂”公益推廣、“一帶一”校園健身球推廣（即一個(gè)學(xué)校選取一個(gè)班或組建一支健身球運(yùn)動(dòng)隊(duì)帶動(dòng)一個(gè)學(xué)校，每一個(gè)學(xué)生帶動(dòng)一個(gè)
農(nóng)村青少年科學(xué)探究 2022年3期2022-05-13
- 健身球操的創(chuàng)編及其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的實(shí)證研究
研發(fā)的專利——健身球，針對(duì)“下肢殘疾大學(xué)生如何行之有效地科學(xué)鍛煉”提出理論與實(shí)踐創(chuàng)新。1 研究對(duì)象與方法1.1 研究對(duì)象健身球操的創(chuàng)編。1.2 研究方法與實(shí)驗(yàn)測(cè)試1.2.1 實(shí)驗(yàn)法（1）實(shí)驗(yàn)對(duì)象的選取從某大學(xué)體育課康復(fù)保健班（大一、大二）招募下肢活動(dòng)受限（輪椅殘疾）的大學(xué)生（肢體殘障四級(jí)）。（下肢殘障等級(jí)根據(jù)中華人民共和國(guó)《殘疾人殘疾分類和分級(jí)》國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)(GB/T26341-2010)[1]）。（2）實(shí)驗(yàn)對(duì)象選取14名受試者，經(jīng)過(guò)16周試驗(yàn)后，有4人退出；
當(dāng)代體育科技 2021年29期2021-12-02
- 玩“轉(zhuǎn)”健身球
晉一健身球概念健身球運(yùn)動(dòng)最早起源于瑞士。最初是作為一種康復(fù)醫(yī)療設(shè)備，用來(lái)幫助那些運(yùn)動(dòng)神經(jīng)受損的人恢復(fù)平衡和運(yùn)動(dòng)能力。隨著它在協(xié)調(diào)、康復(fù)腰、背、頸、髖、膝蓋等方面作用的發(fā)揮，逐漸被延伸、推廣為一種流行的健康運(yùn)動(dòng)，并流傳至美洲、亞洲等世界各地。同時(shí)，健身球也是用于孕婦活動(dòng)的首選產(chǎn)品。鄭秀文在電影《瘦身男女》中要日日穿卸“肥肉外衣”拍戲，已相當(dāng)辛苦，還有不少戲份要她在男主角劉德華飾演的“肥仔”的督促下，進(jìn)行“地獄式減肥”，電影中減肥招數(shù)多多，其中就有玩健身球減肥
青春期健康·青少版 2021年4期2021-08-23
- 退休干部成了“運(yùn)動(dòng)健將”
當(dāng)代融媒體集團(tuán)健身球操隊(duì)收到參加2021年貴州省老年人健身球操交流活動(dòng)的通知時(shí)，距離開賽只有一個(gè)月了。早在2010年之前，貴州日?qǐng)?bào)社就組織起了健身球操隊(duì)伍，多年以來(lái)，這支隊(duì)伍在健身球操這項(xiàng)近年來(lái)逐漸興起和普及的運(yùn)動(dòng)上積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)。只不過(guò)這一次，隊(duì)員們也倍感壓力。準(zhǔn)備時(shí)間這么短，擺在隊(duì)員們面前的，是一道道迫在眉睫的難題。所幸的是，在貴州日?qǐng)?bào)當(dāng)代融媒體集團(tuán)離退處的幫助和隊(duì)員們的傾力支持下，這些難題都一項(xiàng)一項(xiàng)地迎刃而解。沒(méi)有時(shí)間怎么辦？一些隊(duì)員不僅上要照顧老
晚晴 2021年5期2021-06-24
- 玩“轉(zhuǎn)”健身球
文/晉一健身球概念健身球運(yùn)動(dòng)最早起源于瑞士。最初是作為一種康復(fù)醫(yī)療設(shè)備，用來(lái)幫助那些運(yùn)動(dòng)神經(jīng)受損的人恢復(fù)平衡和運(yùn)動(dòng)能力。隨著它在協(xié)調(diào)、康復(fù)腰、背、頸、髖、膝蓋等方面作用的發(fā)揮，逐漸被延伸、推廣為一種流行的健康運(yùn)動(dòng)，并流傳至美洲、亞洲等世界各地。同時(shí)，健身球也是用于孕婦活動(dòng)的首選產(chǎn)品。鄭秀文在電影《瘦身男女》中要日日穿卸“肥肉外衣”拍戲，已相當(dāng)辛苦，還有不少戲份要她在男主角劉德華飾演的“肥仔”的督促下，進(jìn)行“地獄式減肥”，電影中減肥招數(shù)多多，其中就有玩健身球
青春期健康 2021年8期2021-05-27
- 健身球的保健作用
陳新用健身球（康復(fù)球）鍛煉不僅能夠調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)、增強(qiáng)記憶力、開發(fā)智力、提高思維能力、消除大腦疲勞，還能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強(qiáng)健內(nèi)臟。經(jīng)常運(yùn)用健身球鍛煉有良好的治療和保健作用。五指捏球 手指自然張開抓住一個(gè)球，各手指用力捏球，停頓一下后放松1次。注意捏的力量應(yīng)緩慢而持久，停頓時(shí)待手指有酸脹感后再放松，這樣一捏一松反復(fù)捏球10次。虎口夾球 四指并攏，與拇指分開，把一個(gè)球夾在手的虎口中，有節(jié)奏、用力地夾球，一夾一松為1次，反復(fù)夾球10次。注意用力夾球時(shí)，手的虎口
家庭醫(yī)藥·快樂(lè)養(yǎng)生 2020年12期2020-12-28
- 撿漏
，手里轉(zhuǎn)著兩個(gè)健身球，所過(guò)之處，攤主都恭恭敬敬地喊：“韓爺好！”阿峰奇怪地問(wèn)：“這老頭是誰(shuí)呀？這么有面子?！薄八琼敿?jí)文物鑒賞家，只看一眼就知道東西的真假。如果他拿起一件東西看上兩分鐘，那東西的價(jià)格就算漲十倍也會(huì)立馬被人搶走！”表哥努努嘴，“你看他身后是不是跟著幾個(gè)人？”阿峰一看，說(shuō)：“韓爺出門還帶保鏢？”“那不是保鏢，是準(zhǔn)備撿漏的！”阿峰明白了，興奮地說(shuō)：“我也跟著韓爺，還怕淘不到寶貝？”這以后，只要韓爺來(lái)了，阿峰就跟在他后面。這天，阿峰剛到古玩街，遠(yuǎn)遠(yuǎn)
愛(ài)你 2020年25期2020-09-22
- “手腦雙贏”健身球
寶貴遺產(chǎn)是一對(duì)健身球。我爹今年也93了，他每天晚飯后出去散步，一邊走一邊轉(zhuǎn)著手心兩只健身球，右手轉(zhuǎn)過(guò)了交換到左手，左手練習(xí)了又交付右手。遇到老鄰居跟他打招呼：“何伯伯，您轉(zhuǎn)路??？”我爹眼不花、耳不聾，說(shuō)話不喘粗氣，能和人家一遞一答地聊上好一會(huì)。一邊扯閑話，手上也不偷懶，照舊轉(zhuǎn)著健身球。人家夸他身體好，他就指指這兩只被打磨得溜光水滑的小球，笑微微道：“要感謝我爹留的健身球，現(xiàn)在我兒子退休了，我讓他每天也練練。”作為我家的光榮傳統(tǒng)，我自然也加入了健身球鍛煉隊(duì)伍
金秋 2020年10期2020-08-22
- 無(wú)極健身球操對(duì)中老年女性健康體適能的影響
健身項(xiàng)目，無(wú)極健身球操應(yīng)運(yùn)而生，它的特點(diǎn)很適合大眾健身，除了能夠起到健身操的運(yùn)動(dòng)效果，還可以通過(guò)拍打穴位，起到調(diào)節(jié)陰陽(yáng)、疏通經(jīng)絡(luò)和改善臟器功能的功效。本研究就針對(duì)這一運(yùn)動(dòng)的健身效果進(jìn)行實(shí)證研究，為大眾健身提供理論依據(jù)。1 對(duì)象與方法1.1研究對(duì)象 選取自愿參加本研究的45名中老年女性，將其分為3組，對(duì)照組(15人)、廣場(chǎng)舞組(15人)和無(wú)極健身球操組(15人)。受試者必需滿足：無(wú)器質(zhì)性疾病、生活習(xí)慣相近、不經(jīng)常參加鍛煉。各組年齡、身高差異無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，具有
中國(guó)老年學(xué)雜志 2020年6期2020-03-26
- 健身球的保健作用
⊙陳 新用健身球（康復(fù)球）鍛煉不僅能夠調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)、增強(qiáng)記憶力、開發(fā)智力、提高思維能力、消除大腦疲勞，還能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強(qiáng)健內(nèi)臟。經(jīng)常運(yùn)用健身球鍛煉有良好的治療和保健作用。五指捏球手指自然張開抓住一個(gè)球，各手指用力捏球，停頓一下后放松1次。注意捏的力量應(yīng)緩慢而持久，停頓時(shí)待手指有酸脹感后再放松，這樣一捏一松反復(fù)捏球10次?；⒖趭A球四指并攏，與拇指分開，把一個(gè)球夾在手的虎口中，有節(jié)奏、用力地夾球，一夾一松為1次，反復(fù)夾球10次。注意用力夾球時(shí)，手的虎口
家庭醫(yī)藥 2020年24期2020-01-03
- 養(yǎng)生“仙草”
邊手中轉(zhuǎn)著兩個(gè)健身球。我心里一動(dòng)，忙上前與他搭仙，問(wèn)他有多大年齡了，老者伸出個(gè)“八” 字，朗朗地說(shuō)：“八十八了?！蔽矣謫?wèn)：“你老這大年紀(jì)了，精神還這么好，是玩這健身球玩的吧？”他答應(yīng)道：“也許是吧！我玩這健身球已經(jīng)快三十年了。”我又向他咨詢，問(wèn)我可不可以學(xué)他這樣玩健身球。老者在聽(tīng)了我有“心絞痛”的毛病后，略想了想，便給我建議道：“我看你不要玩健身球，干脆就玩核桃吧！人的手掌心上血管豐富，穴位也多，而核桃又有棱角，你每天學(xué)我這樣邊走路，邊在手掌心滾動(dòng)核桃，讓
科學(xué)養(yǎng)生 2019年4期2019-04-17
- 跑得更遠(yuǎn)些
范圍內(nèi)活動(dòng)。2健身球弓步肌肉：大腿、臀大肌、核心肌群為什么這樣做？通過(guò)把后腳背放到健身球上，可以增強(qiáng)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。技術(shù)：■把健身球放在身后大約一步的位置，把右腿放在后面的健身球上?！霰３周|干直立，核心肌肉收縮?！鰪澞愕淖笸茸鲆粋€(gè)箭步?！瞿愕挠遥ê螅┫ブ卦降?，你的肌肉運(yùn)動(dòng)就越劇烈?！鱿茸筮呁瓿梢唤M，然后再轉(zhuǎn)到右邊。安全提示：如果你很難保持平衡，抓住一個(gè)安全的物體。3側(cè)弓步平衡肌肉：大腿內(nèi)外、臀大肌、核心肌群為什么這樣做？強(qiáng)壯的肌肉可以支撐你的大腿，減緩疲勞
第五頻道 2019年12期2019-02-14
- 小小健身球 保健效果好
燕巡健身球，亦稱手球、游球，是健身器械中最為簡(jiǎn)易的體育用品，也是中國(guó)古代極為普及的民間健身術(shù)。健身球有石的、鋼的、銅的，還有的只用兩個(gè)干核桃作球，因主要產(chǎn)地在河北保定，故又叫保定鐵球。分大、中、小等幾種規(guī)格，有實(shí)心球和空心球兩種。實(shí)心球較重，鍛煉強(qiáng)度大；空心球內(nèi)裝有音板和子球，一晃動(dòng)就會(huì)發(fā)出聲響。玩健身球老道的人常說(shuō)：“托靠腕力，攥靠掌力，滾靠指力?！蓖孢@不大起眼的健身球，居然同時(shí)鍛煉了人體三個(gè)部位的力量，健身之功真是妙不可言。中醫(yī)認(rèn)為，健身球運(yùn)動(dòng)能調(diào)和氣
現(xiàn)代養(yǎng)生·上半月 2019年1期2019-01-15
- 掌上小球助健身
沒(méi)有幾年，但玩健身球的球齡卻不短，已有十一年了。那一年我五十二歲。在這之前，我一直都自詡是“國(guó)防身體”，身體一級(jí)棒，平時(shí)連感冒都很少發(fā)生，但就在那年的例行體檢中，我被查出患了高血壓病！我完全不能接受，因?yàn)樽约浩綍r(shí)飲食上很注意，多油多鹽多脂肪的食物都盡量少碰，怎么還會(huì)在血壓上出毛病呢？醫(yī)生和我進(jìn)行了一番深切溝通，我才恍然明白：原來(lái)，自己是遺傳了家族的高血壓病！我的爺爺和叔叔，都是年紀(jì)輕輕就得了高血壓，和他們比起來(lái)，我還算是比較“抗壓”的了。后來(lái)，老伴告訴我，
金秋 2019年2期2019-01-12
- 小小健身球,健康運(yùn)于掌
◎文/榮華健身球，亦稱手球、游球，是健身器械中最為簡(jiǎn)易的體育用品，也是中國(guó)古代極為普及的民間健身術(shù)。健身球分大、中、小等幾種規(guī)格，有實(shí)心球和空心球兩種。實(shí)心球較重，鍛煉強(qiáng)度大；空心球內(nèi)裝有音板和子球，一晃動(dòng)就會(huì)發(fā)出聲響。健身球隨身攜帶使用方便，不拘任何形式和任何時(shí)間都可以練，加之器具小巧，動(dòng)作簡(jiǎn)單，不受氣候條件和場(chǎng)地的限制，也不會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，因而一直以來(lái)特別受到中老年人的喜愛(ài)。玩健身球老到的人常說(shuō)：“托靠腕力，攥靠掌力，滾靠指力。”通過(guò)指掌運(yùn)動(dòng)，健身球可
金秋 2018年14期2018-10-15
- 母親的健身球
己縫制了很多個(gè)健身球。我們假期回家看望她的時(shí)候，母親送了我們一人一個(gè)。母親說(shuō)：“一人一個(gè)健身球，可以健身。再說(shuō)了，我都這么大歲數(shù)了，還可以留個(gè)念想?！蹦赣H73歲了，慈祥面善，精氣神都挺好，面對(duì)自己的“老去”，她坦然平靜，只說(shuō)一句“留個(gè)念想”，輕描淡寫。我們不想因此傷感，紛紛夸贊老媽手藝精湛，夸贊健身球好看。這些健身球都是用五顏六色的布頭一針一線縫制的，球體由12個(gè)“花瓣”組成，里面填滿了噴膠棉，每個(gè)交集點(diǎn)用黑色的絨布點(diǎn)綴，紅綠、藍(lán)紫、鵝黃等橘子瓣一樣的“花
作文周刊(綜合版) 2018年18期2018-09-25
- 自治區(qū)62名隊(duì)員參加全國(guó)老年人健身球操交流活動(dòng)
8年全國(guó)老年人健身球操”交流活動(dòng)在金華體育中心體育館舉行。自治區(qū)老年人體育協(xié)會(huì)主席鐵力瓦爾迪·阿不都熱西提出席開幕式。本次交流活動(dòng)有全國(guó)19個(gè)省市代表隊(duì)的600余名運(yùn)動(dòng)員、教練員參賽，比賽設(shè)規(guī)定套路、自編套路、健身套路、個(gè)人項(xiàng)目、雙人項(xiàng)目等。新疆共有4支隊(duì)伍參加了此次活動(dòng)，分別是新疆代表隊(duì)（由奎屯一隊(duì)組成）、阿克蘇地區(qū)老年體協(xié)代表隊(duì)、庫(kù)車縣代表隊(duì)（健身球操之鄉(xiāng)）、奎屯市代表隊(duì)（全國(guó)健身球操之鄉(xiāng)）。其中，新疆代表隊(duì)、阿克蘇地區(qū)老年體協(xié)代表隊(duì)、奎屯市代表隊(duì)分別
體育時(shí)空 2018年6期2018-09-12
- 健身球的足下新玩法
◎文/何競(jìng)健身球是中老年人常用的一種健身器具，閑來(lái)無(wú)事放在手中把玩，既能鍛煉手指的靈活性，又能防止大腦老化。不過(guò)，其實(shí)健身球不只是能放在掌中把玩，它還有一些放在腳下的新玩法。研究顯示，手足并用的鍛煉方法不但能預(yù)防大腦的早衰，還具有寧心安神、治療失眠的作用。所以您完全可以在用手把玩健身球之余，嘗試下面這幾種健身球的足下新玩法，肯定會(huì)體驗(yàn)到其中的益處。1.足掌滾動(dòng)：將健身球放在腳底，讓健身球從腳掌的前部一直滾動(dòng)到腳跟，再?gòu)哪_跟滾動(dòng)到腳掌前部，不斷反復(fù)地來(lái)回滾動(dòng)
金秋 2018年22期2018-01-28
- 自制懸浮健身球的開發(fā)與應(yīng)用研究
性。2. 懸浮健身球的概念界定隨著中國(guó)科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，各式各樣的材質(zhì)、材料、技術(shù)水平豐富著體育器材制造業(yè)的發(fā)展。同時(shí)，2010年國(guó)務(wù)院辦公廳頒布《關(guān)于加快體育產(chǎn)業(yè)發(fā)展的指導(dǎo)意見(jiàn)》，2011年國(guó)家體育總局頒布了《體育產(chǎn)業(yè)“十二五”規(guī)劃》明確指出：“做大做強(qiáng)體育用品業(yè)，引導(dǎo)體育用品生產(chǎn)企業(yè)增加科技投入，加大自主研發(fā)和科技成果轉(zhuǎn)化，開發(fā)科技含量高、擁有自主知識(shí)產(chǎn)權(quán)的產(chǎn)品，打造體育用品世界品牌?！边@些舉措也大大提升了體育器材制造和研發(fā)的科學(xué)性和時(shí)效性，促進(jìn)體育事業(yè)
體育世界(學(xué)術(shù)版) 2018年5期2018-01-27
- 健身球揭開香港副教授殺妻案
，終于從車上的健身球找到破案關(guān)鍵。11日，許金山以涉嫌謀殺妻女被捕，并被落案控以兩項(xiàng)謀殺罪。據(jù)香港《星島日?qǐng)?bào)》12日?qǐng)?bào)道，2015年5月，許妻和女兒駕車離開住所不久，即被發(fā)現(xiàn)昏迷在車內(nèi)雙雙不治，驗(yàn)尸顯示兩人吸入一氧化碳致死，但毒氣來(lái)源一直成謎。案件轟動(dòng)全港。警方經(jīng)過(guò)843天的追查和科學(xué)鑒定，發(fā)現(xiàn)后備廂內(nèi)的一個(gè)健身球大有玄機(jī)，疑涉人為因素。法證毒理組的血液科及麻醉科專家，對(duì)死者遺體的血液、尿液、胃容物及肝臟等器官進(jìn)行詳細(xì)檢驗(yàn)，并對(duì)健身球及車上相關(guān)證物進(jìn)行全面
環(huán)球時(shí)報(bào) 2017-09-132017-09-13
- 健身球操隊(duì)，找回青春的節(jié)拍
◎文/陳磊健身球操隊(duì)，找回青春的節(jié)拍◎文/陳磊歲末年關(guān)，街頭巷尾掛起了大大小小的紅燈籠，在邊家村工人文化宮的排練室里，一群舞蹈演員正在揮汗如雨地緊張排練著，手中整齊有序地?fù)]舞著彩色的花球，輕盈靈動(dòng)的身姿讓你根本看不出她們已經(jīng)是平均年齡60歲的人。她們就是西安市老體協(xié)健身球操隊(duì)的隊(duì)員。隊(duì)長(zhǎng)王莉告訴我，每年年底是她們最忙的時(shí)候，要緊鑼密鼓地排練，開年以后送體育下鄉(xiāng)活動(dòng)演出陸續(xù)展開，還有各地區(qū)組織的比賽，她們一點(diǎn)也不敢懈怠。判葉玲美專業(yè)而“毒辣”的眼睛里，這顯然
金秋 2017年6期2017-06-21
- 完美肌膚訓(xùn)練計(jì)劃
了。3.抬膝舉健身球目標(biāo)：全身、核心肌肉a）.雙手抓住一只健身球在身體前方，伸直雙臂，肩膀保持穩(wěn)定。b）.原地踏步，抬高膝蓋超過(guò)臀高，保持呼吸……4.單手平板式目標(biāo)：全身、核心肌肉a）.保持低平板式，收緊核心肌肉。b）.向前伸直一只手臂，收回手臂，換邊重復(fù)練習(xí)。整個(gè)過(guò)程中身體保持穩(wěn)定。5.普拉提式剪刀腿目標(biāo)：腰腹下半部a）.平躺在地面，背部的下半部緊緊貼在地面，抬高頭部和肩膀。b）.向上抬高一條腿，抬高過(guò)程中腿部保持伸直。在一個(gè)連續(xù)動(dòng)作中換邊重復(fù)練習(xí)，就好
健康女性 2017年2期2017-04-27
- 練練健身球平衡又修身
眾所周知，練習(xí)健身球操可以鍛煉身體，健身球操不僅可以用于膝蓋和肩部的康復(fù)治療，還能夠糾正體態(tài)，提高個(gè)人的平衡能力，改善人體的力量、姿態(tài)、柔韌性，從而還可以達(dá)到鍛煉身體和減肥的功效。三大常見(jiàn)練習(xí)方式第一，腿部及平衡能力的訓(xùn)練。身體仰臥在健身球上面，并盡力保持身體的平衡，如果可以最好雙手是放在身體的兩側(cè)，可以幫助身體起到平衡的作用，利用腹部及全身的力量，慢慢的抬起左腿，停頓幾秒放下，再抬起右腿，慢慢的交替進(jìn)行，可以很好的鍛煉腿部的力量和鍛煉身體的平衡能力。第二
益壽寶典 2017年35期2017-02-26
- 5種腹肌鍛煉法
回到開始姿勢(shì)。健身球卷腹：平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并攏來(lái)做。舉腿卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。反向卷腹：仰臥在地板
飲食科學(xué) 2016年9期2016-11-18
- 輕運(yùn)動(dòng)最健身與心
等慢性疾病。玩健身球 玩健身球時(shí)能刺激手掌第二、第三掌骨，有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的功能，達(dá)到鎮(zhèn)靜怡神、健腦益智的功效，從而增進(jìn)自身臟腑的生理功能，發(fā)揮“動(dòng)則不衰”的生理效應(yīng)。玩健身球可使人的思想集中于手上，排除各類雜念，消除緊張情緒，使大腦得到放松。常玩健身球還可健腦，避免老年癡呆癥。特別提示 夏季健身強(qiáng)度不宜過(guò)大，每次運(yùn)動(dòng)控制在1小時(shí)內(nèi)最適宜，每周保持2次至3次的運(yùn)動(dòng)即可。在健身過(guò)程中，若出汗過(guò)多，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆湯，切忌大量飲用涼開水，當(dāng)然，你還可
中老年健康 2016年8期2016-10-17
- 健身球強(qiáng)，筋骨
◎文/劉 巍健身球強(qiáng)，筋骨◎文/劉巍爺爺一直有手臂麻木的毛病，有時(shí)候連拿筷子都有些費(fèi)勁，按摩、針灸都不見(jiàn)效果，一位老中醫(yī)建議爺爺玩一玩健身球。爺爺按照醫(yī)生說(shuō)的方法吃力地練了起來(lái)，十幾天后，爺爺手臂麻木的情況竟有所改善，還能幫著奶奶做一些力所能及的家務(wù)活。健身球種類和材質(zhì)很多，常見(jiàn)的材料有鋼鐵、石頭和核桃等。這些材質(zhì)的特點(diǎn)使得健身球較為結(jié)實(shí)耐用，也便于攜帶。把玩健身球，完全不受時(shí)間、地點(diǎn)和環(huán)境的限制。爺爺手里把玩的是兩個(gè)石質(zhì)的健身球，兩球清脆悅耳的撞擊聲，十
戀愛(ài)婚姻家庭 2016年27期2016-10-11
- 健身球，強(qiáng)筋骨
建議爺爺玩一玩健身球。爺爺按照醫(yī)生說(shuō)的方法吃力地練了起來(lái)，十幾天后，爺爺手臂麻木的情況竟有所改善，還能幫著奶奶做一些力所能及的家務(wù)活。健身球種類和材質(zhì)很多，常見(jiàn)的材料有鋼鐵、石頭和核桃等。這些材質(zhì)的特點(diǎn)使得健身球較為結(jié)實(shí)耐用，也便于攜帶。把玩健身球，完全不受時(shí)間、地點(diǎn)和環(huán)境的限制。爺爺手里把玩的是兩個(gè)石質(zhì)的健身球，兩球清脆悅耳的撞擊聲，十分有趣。沒(méi)事的時(shí)候，爺爺躺在廳堂的竹椅上閉目養(yǎng)神，手里把玩著健身球，一臉的祥和泰然。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，選擇合適的健身球是關(guān)
戀愛(ài)婚姻家庭·養(yǎng)生版 2016年9期2016-09-07
- 就要更出色
初始姿勢(shì)。2/健身球V型傳遞（a）面部朝上躺在地面上，將健身球舉過(guò)頭頂，雙腿并攏伸直。（b）同時(shí)支撐起核心部位，舉起健身球，抬起雙腿，將健身球放在雙腳之間。（c）用雙腿夾緊健身球，手臂和雙腿恢復(fù)到地面位置上。再重復(fù)一遍動(dòng)作，把球放回雙手上。3/健身球挪動(dòng)進(jìn)階（a）把雙腳搭在健身球上，保持俯臥撐姿勢(shì)。（b）慢慢提臀，腳部向胳膊靠攏，把健身球向身體挪動(dòng)，直到屈體。（c）保持雙腿伸直，雙手撐住身體離開健身球，恢復(fù)到俯臥撐姿勢(shì)。4/健身實(shí)心球交替（a）拿住一個(gè)健身
健康女性 2016年6期2016-08-12
- 就要更出色
初始姿勢(shì)。2/健身球V型傳遞（a）面部朝上躺在地面上，將健身球舉過(guò)頭頂，雙腿并攏伸直。（b）同時(shí)支撐起核心部位，舉起健身球，抬起雙腿，將健身球放在雙腳之間。（c）用雙腿夾緊健身球，手臂和雙腿恢復(fù)到地面位置上。再重復(fù)一遍動(dòng)作，把球放回雙手上。3/健身球挪動(dòng)進(jìn)階（a）把雙腳搭在健身球上，保持俯臥撐姿勢(shì)。（b）慢慢提臀，腳部向胳膊靠攏，把健身球向身體挪動(dòng)，直到屈體。（c）保持雙腿伸直，雙手撐住身體離開健身球，恢復(fù)到俯臥撐姿勢(shì)。4/健身實(shí)心球交替（a）拿住一個(gè)健身
健康女性 2016年6期2016-08-12
- 校園健身球操對(duì)女大學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)影響的實(shí)驗(yàn)研究
0700)校園健身球操對(duì)女大學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)影響的實(shí)驗(yàn)研究□劉紅艷，馮偉(河北美術(shù)學(xué)院，河北石家莊050700)對(duì)河北美術(shù)學(xué)院60名女大學(xué)生進(jìn)行校園健身球操課教學(xué)實(shí)驗(yàn)，分析校園健身球操對(duì)女大學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)中各個(gè)指標(biāo)的影響。結(jié)果顯示，校園健身球操對(duì)體脂肪健康指數(shù)、身體機(jī)能以及柔韌性、速度均有非常顯著的提高，對(duì)下肢力量、腹肌耐力以及心血管呼吸機(jī)能有著明顯改善作用。健美操運(yùn)動(dòng);大學(xué)生體質(zhì);健康影響一、研究目的自建國(guó)以來(lái)，高校大學(xué)生體質(zhì)健康一直受黨和國(guó)家高度關(guān)心
湖南稅務(wù)高等?？茖W(xué)校學(xué)報(bào) 2016年2期2016-03-15
- 滾球舉棒 練出好體魄
指微張，以固定健身球。利用手掌擠壓健身球15-30秒，早晚各做3-5遍。功效：此式有助于增強(qiáng)手掌推壓的力量，刺激掌心穴位。第二節(jié)：十指壓球動(dòng)作要領(lǐng)：兩手同時(shí)握住健身球，十指盡量張開。然后用十指用力擠壓健身球15-30秒，早晚各做3-5遍。功效：此式能增強(qiáng)手指力量，牽伸手指屈肌肌群。第三節(jié)：雙手滾球動(dòng)作要領(lǐng)：兩手手掌向下，左手在上，右手在下，并利用左手手掌及右手手背夾住健身球。然后雙手輪轉(zhuǎn)15-30圈，每天各做3-5遍。功效：此式能增強(qiáng)手部的旋轉(zhuǎn)及控制能力。
中老年健康 2016年1期2016-03-07
- 掌中健身球 益智又健腦
◎張繼東掌中健身球 益智又健腦◎張繼東掌中健身球是傳統(tǒng)健身保健器具之一。有石質(zhì)、鋼質(zhì)、銅質(zhì)及核桃。在玩球時(shí)指掌適度運(yùn)動(dòng)，能調(diào)節(jié)肌體經(jīng)絡(luò)。其操作方法是：將一副鐵球置于掌中，用五指撥動(dòng)，使之依順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)，常用健身球的幾種鍛煉方法如下：?jiǎn)问滞须p球摩擦旋轉(zhuǎn)：置雙球于單手掌心中，手指用力，使雙球在掌心中順轉(zhuǎn)和逆轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)時(shí)要手指緊貼球體，使雙球互相摩擦，而不要碰撞。單手托雙球離心旋轉(zhuǎn)：在上述動(dòng)作熟練后，逐步達(dá)到雙球互相離開旋轉(zhuǎn)。手指動(dòng)作、旋轉(zhuǎn)方向均與摩擦旋
飲食科學(xué) 2015年12期2015-11-23
- 老年人宜玩健身球
玉雯健身球是一項(xiàng)既有趣味性，又有娛樂(lè)性的器械運(yùn)動(dòng)。健身球由山核桃演變而來(lái)。古人置山核桃于手中運(yùn)轉(zhuǎn)，用以祛病健身。鍛煉時(shí)，手持兩個(gè)健身球，沿順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蛴泄?jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)，每次十余分鐘，每天數(shù)次。健身球主要是增強(qiáng)指、腕關(guān)節(jié)的韌性、靈活性和協(xié)調(diào)性，可增強(qiáng)指力、掌力、腕力，預(yù)防老年人手抖及指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)僵直。健身球能刺激手掌穴位，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，起到健腦益智、消除疲勞的作用，同時(shí)還有舒經(jīng)活血、強(qiáng)筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟的功效。摩擦旋轉(zhuǎn)：球體相互緊貼，相互旋轉(zhuǎn)，分
現(xiàn)代養(yǎng)生·上半月 2015年9期2015-10-08
- 寶寶學(xué)開步的訣竅
。方法五：推著健身球前進(jìn)父母為寶寶準(zhǔn)備一個(gè)直徑50～55厘米的健身球，先讓寶寶扶著健身球站立一會(huì)兒，由于健身球會(huì)滾動(dòng)，寶寶為了保持身體的平衡，必須用力站穩(wěn)腳跟，待寶寶站穩(wěn)后，父母輕輕推動(dòng)健身球，引導(dǎo)寶寶推著健身球向前開步，經(jīng)常練習(xí)，有助于加強(qiáng)寶寶大腦對(duì)身體和腳的動(dòng)作的協(xié)調(diào)，有利于在練習(xí)開步的同時(shí)發(fā)展寶寶的感覺(jué)統(tǒng)合能力。方法六：拉著寶寶小手向前走寶寶11個(gè)月時(shí)，在成人扶持下，兩腳輪流向前行走已比較自如，已經(jīng)能運(yùn)用腳尖腳跟輪流著地開步了，此時(shí)父母可以和寶寶面對(duì)
為了孩子（孕0～3歲） 2015年6期2015-06-18
- 健身球大小分類機(jī)的分類與接料功能的選擇與設(shè)計(jì)
摘要】本設(shè)計(jì)的健身球大小分類機(jī)的功能是將大小不一的健身球區(qū)別出來(lái)的一種裝置，它具有結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單、安裝拆卸容易、操作簡(jiǎn)便等特點(diǎn)。本文分析比較了立式、臥式以及階梯型分類機(jī)構(gòu)，最后確定采用立式分類機(jī)構(gòu);分析比較了筒式與階梯筒式接料機(jī)構(gòu)，效果更優(yōu)的階梯筒式被采用?！娟P(guān)鍵詞】健身球;分類機(jī);分類機(jī)構(gòu);接料機(jī)構(gòu)引言過(guò)去市場(chǎng)上對(duì)于健身球的分類還處于比較原始的階段，主要還是通過(guò)人工檢測(cè)健身球的直徑進(jìn)行分類。人工分類健身球的速度慢，分類的準(zhǔn)確度低，效率低下，如果需要分類的健身球
東方教育 2015年8期2015-05-30
- 健身球的研制與應(yīng)用
畢首金摘 要：健身球運(yùn)動(dòng)是一種全身性運(yùn)動(dòng)，它可增加少年兒童雙腿的靈活性和協(xié)調(diào)性，促進(jìn)青少年骨骼的生長(zhǎng)和智力發(fā)展，活動(dòng)量可大可小，既可單人玩，又可多人玩，更能在群體游戲中使用。本文主要介紹了健身球的制作過(guò)程、使用方法，并列舉了常用玩法。關(guān)鍵詞：健身球；研制；應(yīng)用中圖分類號(hào)：G623.8 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1005-2410（2014）07-0071-02健身球，亦名“蹦蹦球”，它由一條鏈子或繩子的兩端分別連接一個(gè)套環(huán)和一個(gè)球（或球形物體、錐形物體）構(gòu)
體育教學(xué) 2014年7期2014-10-31
- 玩核桃 健穴位
邊手中轉(zhuǎn)著兩個(gè)健身球。張大叔心里一動(dòng)，忙上前與他搭訕，問(wèn)他有多大年齡了，老者伸手做個(gè)“八” 字，朗聲道：“八十八歲了。”張大叔又問(wèn)：“您這么大年紀(jì)了，精神還這么好，是這健身球玩的吧？”老者答道：“也許是吧！我玩這健身球已經(jīng)快三十年了?！睆埓笫逵窒蚶险咦稍?，可不可以學(xué)他這樣玩健身球。老者在聽(tīng)了張大叔有“心絞痛”的毛病后，略想了想，便向張大叔建議：“我看你不要玩健身球，干脆就玩核桃吧。人的手掌心上血管豐富，穴位也多，而核桃又有棱角。你每天學(xué)我這樣邊走路，邊在手
大眾健康 2014年9期2014-09-17
- 健身球的足下新玩法
健身球是中老年人常用的一種健身器具，閑來(lái)無(wú)事放在手中把玩，既能鍛煉手指的靈活性，又能防止大腦提前老化。不過(guò)，其實(shí)健身球不只是能放在掌中把玩，它還有一些放在腳下的新玩法。研究顯示，手足并用的鍛煉方法不但能預(yù)防大腦的早衰，還具有寧心安神、治療失眠的作用。所以您完全可以在用手把玩健身球之余，嘗試下面這幾種健身球的足下新玩法，肯定會(huì)體驗(yàn)到其中的益處。1.足掌滾動(dòng)：將健身球放在腳底，讓健身球從腳掌的前部一直滾動(dòng)到腳跟，再?gòu)哪_跟滾動(dòng)到腳掌前部，不斷反復(fù)地來(lái)回滾動(dòng)?？梢?/div>
戀愛(ài)婚姻家庭·養(yǎng)生版 2014年9期2014-08-26
- 社會(huì)體育項(xiàng)目健身球操課程在高校的推廣與教學(xué)實(shí)施
100084）健身球操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)發(fā)展至今已有30年之久，學(xué)員高達(dá)千萬(wàn)人，但該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目始終局限在老年運(yùn)動(dòng)上。為了摘掉“老年運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目”的帽子，讓更多的人來(lái)認(rèn)識(shí)和繼承發(fā)展健身球操運(yùn)動(dòng)，需要有專業(yè)人才的培養(yǎng)來(lái)推廣和教學(xué)。高校是人才培養(yǎng)之地，教育課程多種多樣，隨著社會(huì)的進(jìn)步與發(fā)展，學(xué)校的教育也要隨著社會(huì)的腳步與時(shí)俱進(jìn)、除舊推新，引進(jìn)新項(xiàng)目，推廣新課程。健身球操是一項(xiàng)大眾熱衷又很有研究意義的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，大學(xué)生文化程度高，創(chuàng)新意識(shí)強(qiáng)，將健身球操納入高校課程是社會(huì)的需要。運(yùn)動(dòng) 2014年5期2014-08-15
- 玩轉(zhuǎn)健身球，窈窕好身材
擔(dān)心，來(lái)玩一玩健身球吧！健身球是一項(xiàng)易學(xué)、有趣的體育健身運(yùn)動(dòng)，有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。它適合各種年齡層的人，并且隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行鍛煉。玩好健身球，鍛煉健身兩不愁，窈窕好身材，自然輕松跟著來(lái)。一、健身球從哪兒來(lái)？健身球運(yùn)動(dòng)最早起源于瑞士。最初是作為一種康復(fù)醫(yī)療設(shè)備，用來(lái)幫助那些運(yùn)動(dòng)神經(jīng)受損的人恢復(fù)平衡和運(yùn)動(dòng)能力。隨著它在協(xié)調(diào)、康復(fù)腰、背、頸、髖膝蓋等功能作用的發(fā)揮，逐漸被延伸推廣為一種流行的健康運(yùn)動(dòng)，并流傳至美國(guó)、歐洲、澳洲甚至世界各地，廣受喜愛(ài)，經(jīng)久不衰。在電小資CHIC！ELEGANCE 2014年6期2014-04-10
- 如何提高你的核心力量
伽球、瑞士球、健身球、理療球或平衡球等。近年來(lái)，人們已普遍認(rèn)識(shí)到防止肩部受傷最重要的因素是發(fā)展和保持核心力量。這種“核心”力量主要是指軀干的肌肉力量，特別是背部、腹部和臀部肌肉的力量。大多數(shù)陸上練習(xí)針對(duì)的是肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)肌群、肩部及身體正面的肌肉，而這些肌肉一般情況下都不會(huì)太差。通過(guò)跑步和自行車的增強(qiáng)練習(xí)和交叉練習(xí)，再輔助以一定的力量訓(xùn)練，將十分有助于增進(jìn)蛙泳起步、轉(zhuǎn)身和沖刺階段的爆發(fā)力。這是因?yàn)橛斡具\(yùn)動(dòng)主要就是依靠軀干和肩部力量。大多數(shù)游泳運(yùn)動(dòng)員過(guò)多依賴他們游泳 2011年1期2011-10-16
- 健身球課程在高校開展的研究
4）實(shí)驗(yàn)與調(diào)查健身球課程在高校開展的研究張 靖（上海大學(xué)體育學(xué)院，上海 200444）本文在“健康第一，以人為本”的教學(xué)思想指導(dǎo)下，主要通過(guò)文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、理論分析法等研究方法對(duì)健身球課程在高校開展進(jìn)行研究，對(duì)健身球的功效、影響目前高校開展健身球課程的因素、健身球教學(xué)應(yīng)注意的問(wèn)題進(jìn)行了分析研究。健身球；高校；開展在拉丁、有氧操、街舞、瑜伽、搏擊等課程相繼推出后，我們必須為健美操課程注入新的血液，以滿足現(xiàn)代大學(xué)生日益追求新鮮、刺激、時(shí)尚、運(yùn)動(dòng) 2011年5期2011-08-15
- 健身奇人
很平常，就是玩健身球。他玩健身球也沒(méi)有什么花樣，就是邊走兩只大手邊滾動(dòng)兩個(gè)鋼球。據(jù)他說(shuō)，他這鋼球各重5斤，4個(gè)鋼球剛好20斤。每天早上6點(diǎn)半他就從漢口的家里出發(fā)，走過(guò)漢水橋上龜山，從龜山這頭上，那頭下，然后走過(guò)長(zhǎng)江大橋，到了武昌，下到江灘走一圈，再上橋，返回家中。這一路起碼也有一二十里。他每天就按這樣的路線走著。即使路上遇到好瞧的或遇到熟人停下腳步，他手中的鋼球也從未停止過(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)。這一走就倏地過(guò)去了二十年。如今八十歲的他，那身板、那笑聲，依舊如二十年前一樣硬武當(dāng) 2009年9期2009-09-16
- 適合老年人的球類運(yùn)動(dòng)
劉桂云健身球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺(tái)球、門球等運(yùn)動(dòng)量不是太大的球類運(yùn)動(dòng)，比較適合老年人參與。健身球是一項(xiàng)既有趣味性，又有娛樂(lè)性的器械運(yùn)動(dòng)。鍛煉時(shí)。手持兩個(gè)健身球，沿順時(shí)針?lè)较蛴泄?jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)。健身球能增強(qiáng)指、腕關(guān)節(jié)的韌性、靈活性；也能增強(qiáng)指力、掌力、腕力，對(duì)預(yù)防老年人手指及指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)僵直頗有好處。另外，玩健身球還能刺激手掌穴位，可反向性地調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，起到健腦益智、消除疲勞的作用。乒乓球鍛煉可增強(qiáng)四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高機(jī)體的耐受力，可祝您健康 2008年9期2008-09-05
- 勸君常摩“健身球”
，本文所說(shuō)的“健身球”，并不是拿在手上把玩的健身球，而是對(duì)男性睪丸的戲稱。睪丸按摩術(shù)是適合于中老年男性補(bǔ)腎健體、壯陽(yáng)固精的強(qiáng)身妙術(shù)。按摩睪丸簡(jiǎn)便易行，一般由男性自己實(shí)施，患有陽(yáng)痿、性功能低下者，也可由妻子幫助進(jìn)行(稱之為“夫妻按摩”)。方法是：半仰臥位，兩腿自然分開。搓熱雙手，一手將掌心勞宮穴置于臍下3寸處的關(guān)元穴(丹田)，另一手五指緊護(hù)陰囊，同時(shí)輕輕捏揉睪丸(如同玩弄健身球一般)，每次300～500下或3～5分鐘。按摩時(shí)，手法應(yīng)輕、柔、緩、勻，使有舒適感祝您健康 1999年2期1999-12-30
- 健身球的妙用
厲鼎禹健身球運(yùn)動(dòng)，不但可以健身益智，還可識(shí)預(yù)防腦溢血。據(jù)中外學(xué)者對(duì)手、腦關(guān)系的研究指出：“手指的活動(dòng)能刺激腦髓中的手指運(yùn)動(dòng)中樞，使大腦發(fā)達(dá)，心靈手巧”。因此說(shuō)，健身球是最好的手部運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。若按我國(guó)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論“十指連心”說(shuō)，就是經(jīng)絡(luò)把手指與腦神經(jīng)、五臟六腑聯(lián)系起來(lái)而互為一體。健身球用手活動(dòng)時(shí)，五指撥動(dòng)球體，球體對(duì)手指手掌穴位的刺激，能使血?dú)饨蛞罕３滞〞?，從而調(diào)和氣血，舒筋健骨，除能防治手麻、手顫以及指、腕關(guān)節(jié)炎癥、高血壓癥等外，對(duì)調(diào)節(jié)大腦中樞神經(jīng)、健腦益智祝您健康 1985年6期1985-12-30
- 中老年人的體育鍛煉等二則
健身走為最好。健身球如何健身二李編輯同志：我們對(duì)健身球鍛煉很感興趣，但不知對(duì)身體有什么好處，怎樣鍛煉?望給予解答。四川讀者健身球也叫掌旋球，始于我國(guó)的明朝。由于時(shí)代的不同，球的質(zhì)地也不同。有石球，玉球、琉璃球、玻璃球，泥球，木球，核桃球以及銅、鐵、鋼球等。目前市面上還售有不銹鋼球。有的球丸。內(nèi)裹小球丸，甚至小球丸里還包更小的球，單個(gè)運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)也能發(fā)出悅耳的響聲，故被稱作“自嗚球丸”。據(jù)調(diào)查，健身球在手掌中旋轉(zhuǎn)時(shí)，能起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整氣血的作用。人的手上有數(shù)條祝您健康 1985年1期1985-12-29
- 社會(huì)體育項(xiàng)目健身球操課程在高校的推廣與教學(xué)實(shí)施