魔鬼塑形養(yǎng)成術(shù)！夏日炎炎，正是展露身材的好時節(jié)，你想要擁有魔鬼身材嗎？WH獨家推薦一個20分鐘的健身方法幫你擁有完美身材！

當然，健身房里的訓練，

自然少不了一套專業(yè)舒適的健身裝備，

這期我們特別推薦New Balance的女子訓練系列，它的完美貼身可以讓你高效完成鍛煉的同時又不失時尚度！

1/健身實心球撐伏

（a）做好平板支撐的姿勢，腳尖放在健身實心球上，前臂撐在地面上。

（b）用左胳膊向上撐，再用右胳膊向上撐，直到把胳膊撐直，做成俯臥撐的姿勢。

（c）反轉(zhuǎn)這個運動姿勢，左前臂重新?lián)卧诘孛嫔希缓笥仪氨墼贀位氐孛嫔?，回到初始姿勢?/p>

2/健身球V型傳遞

（a）面部朝上躺在地面上，將健身球舉過頭頂，雙腿并攏伸直。

（b）同時支撐起核心部位，舉起健身球，抬起雙腿，將健身球放在雙腳之間。

（c）用雙腿夾緊健身球，手臂和雙腿恢復(fù)到地面位置上。再重復(fù)一遍動作，把球放回雙手上。

3/健身球挪動進階

（a）把雙腳搭在健身球上，保持俯臥撐姿勢。

（b）慢慢提臀，腳部向胳膊靠攏，把健身球向身體挪動，直到屈體。

（c）保持雙腿伸直，雙手撐住身體離開健身球，恢復(fù)到俯臥撐姿勢。

4/健身實心球交替

（a）拿住一個健身實心球，坐在地板上，然后保持雙腿并攏伸直、抬起離開地面。保持這個姿勢，轉(zhuǎn)動你的肩膀，將球放在身體一側(cè)。

（b）這是1個小節(jié)。反轉(zhuǎn)這個運動姿勢，將球放在身體另一側(cè)。

5/健身球斜跨登山步

（a）把雙腳搭在健身球上，保持俯臥撐姿勢。

（b）將左腿抬離健身球，膝蓋向胸部靠攏，保持背部平直。

（c）然后扭動臀部，讓膝蓋對準右手肘。暫停，然后慢慢地反轉(zhuǎn)這個運動姿勢，回到初始姿勢。這是1個小節(jié)。

最佳運動伴侶

這次WH為你特別推薦New Balance的WX77女子訓練裝備，以干爽透氣為核心理念，強調(diào)穿著時的舒適度。在設(shè)計上，用色彩的拼接和貼身的剪裁來凸顯女生身材的優(yōu)勢，同時，融合拼接網(wǎng)面散熱材料，讓整體穿著體驗更加清爽，也讓女生們在運動時更加輕巧無負擔。