◎文/劉　巍

健身球強(qiáng)，筋骨

◎文/劉巍

爺爺一直有手臂麻木的毛病，有時(shí)候連拿筷子都有些費(fèi)勁，按摩、針灸都不見(jiàn)效果，一位老中醫(yī)建議爺爺玩一玩健身球。爺爺按照醫(yī)生說(shuō)的方法吃力地練了起來(lái)，十幾天后，爺爺手臂麻木的情況竟有所改善，還能幫著奶奶做一些力所能及的家務(wù)活。

健身球種類(lèi)和材質(zhì)很多，常見(jiàn)的材料有鋼鐵、石頭和核桃等。這些材質(zhì)的特點(diǎn)使得健身球較為結(jié)實(shí)耐用，也便于攜帶。把玩健身球，完全不受時(shí)間、地點(diǎn)和環(huán)境的限制。爺爺手里把玩的是兩個(gè)石質(zhì)的健身球，兩球清脆悅耳的撞擊聲，十分有趣。沒(méi)事的時(shí)候，爺爺躺在廳堂的竹椅上閉目養(yǎng)神，手里把玩著健身球，一臉的祥和泰然。

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，選擇合適的健身球是關(guān)鍵。要根據(jù)自己手掌的大小和自身手指的靈活度情況來(lái)選擇健身球的大小和重量。一般來(lái)說(shuō)，初學(xué)者選擇中號(hào)和小號(hào)的球比較適合。

開(kāi)始練習(xí)時(shí)，通常是一只手轉(zhuǎn)動(dòng)兩個(gè)球，練的時(shí)候球在手掌中滾動(dòng)的頻率為每分鐘60次為宜。熟練后，可雙手搓球，雙手掌心相對(duì)，把球夾在掌心，進(jìn)行單一方向的搓球練習(xí)；還可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體。或者用一只手同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)多個(gè)球。當(dāng)然，也可以隨著自己的興趣和熟練程度，隨意變換不同的花樣。

中醫(yī)認(rèn)為養(yǎng)生、抗衰最關(guān)鍵的是要“通其經(jīng)絡(luò)、調(diào)其氣血”，而在人的雙手上，各有六條經(jīng)絡(luò)和體內(nèi)的五臟六腑相連。在手掌、掌心、手指的末端，還有許多能行氣活血的穴位。用五指把玩健身球，可以對(duì)這些穴位進(jìn)行良性的刺激，使氣血得以通暢，從而達(dá)到通經(jīng)活絡(luò)，強(qiáng)筋健骨，祛病延年的效果。

健身球還能強(qiáng)心健體，由于人的雙手上有十分豐富的血管和神經(jīng)，長(zhǎng)期把玩健身球，可以促進(jìn)雙手的血液循環(huán)，增強(qiáng)心肌收縮力、改善冠狀動(dòng)脈血流量，同時(shí)還能對(duì)高血壓、冠心病、腦血栓后遺癥、末梢神經(jīng)炎、指腕部關(guān)節(jié)炎等病癥有一定的防治作用。

早在2000多年前，我國(guó)古代的文人雅士就開(kāi)始用手把玩小球健身了。玩健身球需要手指、手掌、手腕各個(gè)部位的力量，所以常玩健身球?qū)θ梭w有十分好的保健作用，爺爺現(xiàn)在是球不離手，手臂麻木的毛病也好了。老人健康，是一種臨門(mén)的喜氣。

幾種常見(jiàn)的老年健身球鍛煉方法：

1.五指捏球：手指自然分開(kāi)抓住一個(gè)球，各手指用力捏球，停頓一下后放松一次。要求：捏的力量緩慢而持久，停頓時(shí)待手指有酸脹感后再放松，這樣一捏一松，反復(fù)捏球6～10次。

2.虎口夾球：四指并攏，與拇指分開(kāi)，把一個(gè)球夾在手的虎口中，有節(jié)奏、用力地夾球，一夾一松為一次。注意：用力夾球時(shí)，手的虎口處應(yīng)有緊張感，反復(fù)夾球6～10次。

3.掌心握球：把一個(gè)球放在手掌心，手的五指自然抓在球體上，然后用力握捏球片刻、再放松為一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺(jué)后，才能放松，反復(fù)握捏球8～12次。

4.五指轉(zhuǎn)球：把一個(gè)球握在手里，五指撥動(dòng)球體旋轉(zhuǎn)，可先順時(shí)針、后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，還可以向上、向下轉(zhuǎn)動(dòng)。注意：運(yùn)球轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，開(kāi)始時(shí)要慢一些，待熟練后可以逐漸提高轉(zhuǎn)動(dòng)速度，次數(shù)和時(shí)間不限。