彭箏

牘牘三九天指的是從冬至算起的第三個“九天” ，它是一年當中最冷的時期。中醫(yī)認為，三九天氣溫比較低，人體新陳代謝速度會放慢，但身體五臟六腑還需要吸收充足養(yǎng)分來抵御寒冬。所以三九天養(yǎng)生是不可忽視的環(huán)節(jié)，但養(yǎng)生并不是盲目的，下面我們就介紹下三九天養(yǎng)生有哪些需要我們注意的事項。

牘牘三九天要注意“冬藏”

牘牘如今已正式步入了三九天氣，養(yǎng)生專家在此提醒大家，此時一定要注意“冬藏”養(yǎng)生，晨練是好習慣，但也要看天氣，還是見到陽光才出門，鍛煉的時候不要大汗淋漓，要“收”一些。冬季進補也要謹慎，不可過度，如果感冒咳嗽了，就要暫停進補，疲勞了、體力差了，不要光想著進補了事，而是要注意調節(jié)起居飲食，注意鍛煉身體。此外還要注意合理膳食，同樣可以提高機體的御寒能力。

牘牘三九天要護好腎

牘牘腎為先天之本，中醫(yī)認為冬主腎，腎精又是五臟之精的根本，有“冬不藏精，春必病溫”的說法，因此冬季是固腎的好時機。在避免過分疲勞的同時，更要注意節(jié)欲、少酒，避免酒色過度造成的腎精虧損。特別是在比較寒冷的三九天氣更需要注意護好腎。這時可適當進行食補，多吃一些高熱量和含有豐富蛋白質的食物，如羊肉、狗肉等。

牘牘冬練三九

牘牘“冬練三九”，可室內慢跑，晨練適度別空腹。步入三九，專家提醒，要注意“冬藏”。晨練是好習慣，但也要看天氣，最好見到陽光再出門，時間最好是下午三點到四點，鍛煉的時候不要大汗淋漓，要“收”一些。在天氣特別寒冷的時候，最好不要外出鍛煉，在家里做一些簡單運動就可以，如在室內慢跑、做體操等。

牘牘冬天晨練時間一般在30分鐘最適宜，不宜過早過長，而且要做好保暖措施?？啥噙M行一些增強肌肉協(xié)調和柔韌性的運動，如慢走、打太極拳和瑜伽等活動，過量運動可能導致血管劇烈收縮而誘發(fā)疾病。

牘牘此外，晨練不宜空腹，以免誘發(fā)心律失常甚至猝死。晨練前應適當攝取高能量食物，并喝適量的白開水。晨練結束后，應先喝一些溫開水，讓食道和胃有個適應的過程，同時避免吃過燙的食物。

寒冬女性滋補關鍵在調血

氣虛的女性

氣虛的女性往往表現(xiàn)為氣色虛弱、臉色蒼白、神疲乏力、白帶量多、月經周期不規(guī)律等癥狀。

進補提示：可用一些補氣的藥物調理，如人參、黃芪、白術、紅棗、甘草用來燉雞或排骨以補氣。用人參進補有一定的講究，在家里用人參進補要格外小心，應以小劑量、短療程為原則，最好在服用之前咨詢一下醫(yī)生。氣虛的女性在秋冬季節(jié)應該多吃蘿卜、大棗、排骨湯等補氣的食物；在藥補上，可以喝由黃芪、人參、白術、甘草配制的“四君子湯”。

貧血或血虛的女性

女性中絕大多數(shù)人都有血虛的癥狀，如經常會出現(xiàn)頭昏、眼花、面色暗淡、失眠、多夢、月經不調等現(xiàn)象，而且血虛體質的人，往往形體瘦弱，身體素質較差。

進補提示：平時可常吃補血養(yǎng)血的食物，如菠菜、黑豆、胡蘿卜、金針菜、蓮藕、黑木耳、雞肉、豬肉、羊肉、海參等；水果可選用桑椹、葡萄、紅棗、桂圓等。同時也可結合中藥進行藥補，常用的補血中藥有當歸、藏紅花、熟地、川芎、白芍、阿膠等。用這些中藥和補血的食物一起做成可口的藥膳，如當歸生姜羊肉湯、阿膠燉黃酒、四物雞湯等，都有很好的養(yǎng)血效果。

對于患有月經不調、經量過多的女性，可選用人參、當歸、川芎、黃芪等中藥，也可選用烏雞白鳳丸、阿膠補血漿等中成藥。日常生活中多吃海參、魚蝦、紅棗、獼猴桃、葡萄、桂圓、芝麻、菠菜等食物。

怕冷的女性

在寒冷的季節(jié)，許多女性感到全身發(fā)冷，尤其是手、足等末梢部位。更年期婦女更甚，每逢冬季特別怕冷，醫(yī)學上稱為冷感癥。

進補提示：怕冷的女性要多吃羊肉、牛肉、狗肉、雞肉、鵪鶉、大蒜、辣椒、生姜、香菜、洋蔥、桂圓、栗子等溫熱的食物，有助于御寒。也可多吃些含碘較多的食物，如海帶、海蜇、海水魚、蝦皮等。應積極參加適宜的體育鍛煉，尤其是從事久坐或久立工作的婦女，應重視體育活動，多做手、腳和腰部的運動。

牘牘三九天養(yǎng)生身體三大部位不能著涼

頭頸保暖——戴帽、圍巾護陽氣

“頭為諸陽之會”，人體的6條陽經均在頭面部進行交接匯聚，氣血皆上聚于頭部，陽氣旺盛，但頭頸部同時也是散熱、消耗能量巨大的部位。專家表示，一方面頭部是大腦神經中樞的所在地，每天都需要消耗大量的能量；另一方面頭頸部接近心臟，皮膚薄，血管粗、毛發(fā)多，散發(fā)的熱能也較大。所以，感受風寒邪氣，頭部首當其沖。

專家認為，當頭部受到風寒侵襲時，很容易誘發(fā)傷風感冒、頭痛、面癱，甚者可引起心腦血管疾病。而頸肩部受了風寒后，肌肉容易痙攣疼痛，甚至還會牽扯到背部。

建議： 進入小寒之后，要注意頭頸保暖。在下雨、風大等惡劣天氣外出時，建議戴上帽子、圍巾以防頭頸部受寒。晚上最好不要洗頭，洗完頭一定要用干毛巾擦干或者用吹風機吹干，以防寒氣入侵頭部，引起頭痛。

腰背保暖——曬后背全身暖

中醫(yī)認為，腰為腎之府，腎為人體先天之本，喜暖怕寒，主宰著人的生長、發(fā)育和生殖，是人體重要的健康敏感區(qū)。女性腰部受寒直接關系到卵巢、子宮等生殖系統(tǒng)的機能。后背則是人體督脈的循行之處，督脈被稱為“陽脈之?！保哂姓{節(jié)陽經氣血的作用。

專家稱，對老年人而言，腰背部受到寒冷刺激，不僅容易患感冒，還容易使局部血管收縮，血流減緩，日久漸積，可以引起頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出、腰肌勞損等。

建議： 腰背部是我們采集自然界陽氣的主要部位，主管、運輸人體陽氣最重要的七條經脈都在腰背部匯合，所以，腰背保暖的最好措施是常曬太陽。常曬太陽，尤其是背對太陽而曬，身體會把吸收到的陽氣以最快的速度運送到全身，壯養(yǎng)人體之陽氣，使全身氣機調和暢達。如果平時遇不到好陽光，則可以在看電視、睡覺的時候放一個熱水袋在腰部，以求增加陽氣保暖?；蛘邔㈦p手搓至發(fā)熱，放到腰部，促進血液循環(huán)。

牘牘腹部保暖——背心、坎肩很實用

中醫(yī)講“背為陽，腹為陰”，腹部為陰則陽氣少，更易受寒邪侵襲，所以最怕受涼。

專家表示，腹部受涼后除了會出現(xiàn)胃脘不適、腹痛腹瀉等消化系統(tǒng)癥狀外，還會影響生殖系統(tǒng)疾病，女性易出現(xiàn)手腳冰涼、痛經、月經不調等宮寒證，男性也可能出現(xiàn)前列腺癥狀或性功能障礙等。小孩子受涼還會腹瀉、腹痛等，因而即便在夏季，有經驗的父母也都會給孩子穿上肚兜，以防其腹部受涼。

建議： 從預防疾病的角度看，肚臍是萬萬不能受寒的，因其對外部刺激特別敏感，容易被寒邪侵襲。冬季在家休息，衣著不多的時候，反倒是要多穿一件背心保暖，小嬰兒最好能穿連體衣來保護肚臍不受涼，其次可通過按摩腹部來提高自身的驅寒能力，必要時可用熱水袋或中藥熱敷包外敷腹部以固氣、通陽、驅寒。

牘牘三九天四則御寒方法

牘牘可吃醬腌姜

牘牘姜有很好驅寒暖身效果，姜中所含的辣味成分以及精油進入人體后，能夠擴張血管，促進血液流通。對于緩解寒癥所引起的尿頻、浮腫也有很好之療效。怕冷的人們除了平常做菜時多放點姜以外，還可以做些姜制品，比如醬腌姜。出門前、回家后嚼上一塊，15分鐘后，你可能就會感覺身上暖和起來了，而且能保暖3-4個小時。

牘牘具體做法：姜洗干凈，帶皮切成1厘米左右的片，平鋪在案板上，晾曬半天或者是1天的時間。把黃醬放入較淺的密封容器中，加入姜，然后再蓋一層黃醬。用保鮮膜嚴嚴地封住表面，放在冰箱冷藏室里2-3天。吃的時候可以把黃醬沖掉再吃，也可以直接食用。

牘牘自制大蒜酒

牘牘大蒜是屬于百合科植物，和洋蔥、韭菜屬于一類。大蒜酒是緩解寒癥的一款十分有效的食療方。屬于低血壓類型（表現(xiàn)為愛肩酸、頭暈、腹瀉、食欲不振等）怕冷的朋友，可以在家里自制一些，作為冬季的常備“暖身藥“來食用。

牘牘具體做法：備好250克大蒜、250克細砂糖和35度的白酒120毫升。大蒜的外皮剝掉，每瓣切成兩半；洗凈后，將蒜瓣放在笊籬上瀝干水分，之后放入寬口的瓶子里，加入白酒及細砂糖后充分攪拌；再把瓶子密封好，放在陰涼處保存，等酒變成米黃色后就可飲用。因為這款酒蒜味很重，所以最好在睡前飲用，每天喝不超過40毫升的量，還可加入一些蜂蜜，以改善口感。

牘牘經常洗橘皮浴

牘牘柑橘類水果都含有豐富維生素C以及檸檬酸，可促進表皮下毛細血管的血液循環(huán)。要是您在冬季有怕冷的問題，可以經常洗洗橘皮浴，同時還有保濕、美白的效果。

牘牘具體做法：4-6個橘子的皮放在干燥處晾1周左右，在泡澡時或者是洗臉、手、腳時放入一些。要是您想暖身、護膚的效果更明顯一些，可以用熱水先將橘子皮煮出精華，再將煮好湯汁倒入洗澡水中沐浴即可。

牘牘多吃黑色食品

牘牘中醫(yī)五色五形理論中，黑色獨入腎經，可夠益腎強腎，靠黑色食物來補腎正是“順應天時”之最佳表現(xiàn)，因此，人們不妨在冬季多吃些黑米、黑芝麻、黑豆、黑木耳、烏雞等食物。