瀟瀟

晨練，已經(jīng)成為老年人退休生活中重要的一部分，保持身體健康、精神清朗的同時(shí)，也能多跟外界交流，開(kāi)闊心胸。但是冬天來(lái)了，出去鍛煉成了一件需要籌劃和謹(jǐn)慎的事情，一點(diǎn)兒也不能馬虎。因?yàn)槎玖餍胁「甙l(fā)，寒冷天氣也容易誘發(fā)各種內(nèi)科疾病，尤其是老年人，更要重視養(yǎng)生和保健。

準(zhǔn)備工作，切不可馬虎！

兵馬未動(dòng)糧草先行，出門之前準(zhǔn)備工作不可忽視，一定要注意防寒保暖。天氣寒冷，身體此時(shí)會(huì)產(chǎn)生一些自然的生理反應(yīng)，比如血管收縮等，可能會(huì)誘使高血壓、冠心病等心腦血管疾病發(fā)作。冬日鍛煉不僅需要對(duì)軀干保暖，還更加要注意肢體末端的保暖。

●耳朵和面部

耳朵這是最容易凍傷的部位。要戴好帽子和口罩，同時(shí)避免誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。

●脖子

這是比較容易忽視的部位。其實(shí)脖子上有貼近體表的大血管循行，尤其要注意保暖。避免頭頸部血管因受寒而收縮，阻滯頭部血液循環(huán)。冬天是頸椎病的高發(fā)季節(jié)，頸部受寒也易誘發(fā)頸椎病。脖子前方與胸骨連接處有一凹陷，是天突穴，此穴位為人體任脈上的主要穴道之一，主治咳嗽、哮喘、咽喉腫痛等，可見(jiàn)脖子是呼吸系統(tǒng)要塞，更需要保暖。

●手腳

手套以靈巧、保暖、透氣為宜。不宜穿材質(zhì)較硬的鞋子鍛煉，建議穿厚底防滑運(yùn)動(dòng)鞋，保持鞋襪干爽。

●軀干

老年人臟腑氣弱，保護(hù)好胸背對(duì)于患有慢性呼吸系統(tǒng)疾病的老人尤為重要。貼身穿個(gè)棉背心，保暖又輕巧。衣褲不要太寬大，注重防風(fēng)保暖性能，避免凍傷，但也無(wú)須穿得太多以免影響身體的靈活性。

“早臥晚起，必待日光”

一般老年人喜歡早睡早起，那么在冬天不妨稍稍“賴床”，不要過(guò)早起床，也不要過(guò)早出門鍛煉。從“天人合一”的角度，養(yǎng)生講究順應(yīng)四時(shí)，冬季健身應(yīng)遵循“早臥晚起，必待日光”的原則。從環(huán)境健康而言，早上氣壓相對(duì)較低，不利于空氣污染物擴(kuò)散。最好等9點(diǎn)左右，日光充足，空氣較清新之時(shí)出門鍛煉。陰天、塵暴天氣應(yīng)適當(dāng)減少出門鍛煉。如果下雨、下雪，可選擇在室內(nèi)做一些健身操，以防不良天氣對(duì)身體造成損害或發(fā)生摔傷等意外。

鍛煉要適度，不可超負(fù)荷！

運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，讓身體慢慢適應(yīng)，“喚醒”身體各個(gè)“部門”的機(jī)能。身體發(fā)熱后不要驟然減衣，因?yàn)槿梭w運(yùn)動(dòng)后，毛孔處于舒張狀態(tài)，易受風(fēng)寒外邪侵襲，引起感冒、誘使風(fēng)濕性疾病發(fā)作或加重。

鍛煉時(shí)不要突然停止運(yùn)動(dòng)，應(yīng)繼續(xù)做一些放松活動(dòng)，使呼吸調(diào)勻，身體漸漸平復(fù)。突然停止運(yùn)動(dòng)可能造成血液回到心臟不及時(shí)，心臟供血不足，引起頭暈、惡心、嘔吐，甚至休克等不良反應(yīng)。鍛煉強(qiáng)度以舒適耐受為宜，過(guò)量過(guò)度鍛煉對(duì)健康適得其反，建議飯后45分鐘再運(yùn)動(dòng)。老人出門鍛煉時(shí)應(yīng)該盡可能地選擇舒緩一些的運(yùn)動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)讓身體超負(fù)荷，過(guò)猶不及。有慢性疾病的患者應(yīng)定時(shí)體檢，并參考醫(yī)生建議進(jìn)行鍛煉。

選擇適合自己的項(xiàng)目

老年人可以選擇運(yùn)動(dòng)量較小的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)或技巧類運(yùn)動(dòng)，如慢跑、門球、舞蹈、太極拳、健身操等。即使是散步，每次20分鐘也能達(dá)到鍛煉的目的。另外，時(shí)?；顒?dòng)手指，做做抓握運(yùn)動(dòng)，對(duì)鍛煉手臂肌肉也是非常有好處的，還能益智、促進(jìn)血液循環(huán)。運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷、疾病發(fā)作是老年人鍛煉時(shí)可能出現(xiàn)的最大危險(xiǎn)。最好能結(jié)伴活動(dòng)，既可以相互鼓勵(lì)，又可以互相照應(yīng)。

要做好防護(hù)工作

在運(yùn)動(dòng)中受傷后千萬(wàn)別逞強(qiáng)，可做試探性活動(dòng)，如果感覺(jué)嚴(yán)重，應(yīng)向人求救，避免情況惡化。隨身帶手機(jī)，突發(fā)情況隨時(shí)求救。有慢性疾病的老人隨身攜帶急救藥物。冠心病患者要隨身攜帶硝酸甘油；有時(shí)特殊糖尿病的病人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，會(huì)低血糖，這時(shí)口袋里不妨放幾塊糖，如果突發(fā)低血糖，含塊糖可解決大問(wèn)題。