吳桂花

摘 要： 舉重是一項重要的運動項目，舉重人才的訓練和培養(yǎng)直接關系到競技舉重的發(fā)展。舉重后備人才的培養(yǎng)關鍵在于體校的教育和教學。舉重最大的特點是負重練習，其需要在最短時間里爆發(fā)最大的力量。本文就如何針對舉重這一特殊的運動項目進行了創(chuàng)新教學，對提高舉重運動員的素質和參賽成功率進行了探討。

關鍵詞： 舉重 體校 創(chuàng)新教學

舉重作為一項競技運動，其最終目的是參加各項比賽，并取得優(yōu)異的成績。在確保體校生安全的前提下，如何盡可能地提高比賽成功率是體校教學的最終目的。因此，體校的創(chuàng)新教學需要從舉重這一特殊運動形式出發(fā)，根據(jù)其特點，對運動員的生理素質和心理素質進行鍛煉和強化。本文主要分成三個部分，一是簡要概述舉重運動的特點，包括其基本特點和運動員的生理特點；二是簡要分析影響舉重比賽成功的因素；三是探討體校加強創(chuàng)新教學的相關策略。

一、舉重運動的特點

舉重運動是一項特殊的運動形式，其相比長跑或籃球之類的運動項目較少見，其主要是指通過雙手舉起重物，旨在發(fā)展力量和增強體質。根據(jù)國際慣例，其又可以分為三種不同的項目，即競技舉重、力量舉重和健美運動。競技舉重是各項運動會常有的運動項目，主要包括抓舉和挺舉兩個內容。而力量舉重則包括深蹲、臥推和硬拉等三個子項目。健美運動則是常見于各類健身房，其以身體的各種造型、肌肉的形狀和體型的健美為主要內容。但無論是何種形式的舉重，它們都有一些相似之處，它的基本特點是負重練習；向上用力與向下蹲低承接杠鈴的協(xié)調配合是其基本的技術特點；其基本的生理特點是在最短時間，爆發(fā)最大用力。

二、影響舉重比賽成功的因素

舉重是一項特殊的運動項目，其涉及身體力量的爆發(fā)和穩(wěn)定，其看似十分容易，但其需要身體素質和生理素質的協(xié)調與配合。因此，借鑒國內外眾多學者的研究和分析，筆者將影響舉重比賽成功的相關因素概括為四點：一是心理素質。心理素質是影響舉重比賽的關鍵因素，力量來源于身體，而心理則是調動力量的關鍵。如何沉著冷靜地面對強大的對手和沉重的杠鈴，并在眾多觀眾面前完美表現(xiàn)自己，都挑戰(zhàn)運動員的心理素質。二是體重。體重是一項雙面因素，過重的體重和過輕的體重都會對舉重的成功產(chǎn)生影響。因此，如何合理地控制自身的體重是舉重運動員需要掌握的，也是學校和教練需要關注的。三是關于賽前的訓練和準備。賽前的準備是否合理、是否恰當都會影響運動員的自信心的強化，無論是準備不足所造成的信心不足還是準備充分卻盲目自大最終都會影響到實際水平的發(fā)揮。賽前一個月的訓練能否使運動員的各項指標保持穩(wěn)定是一個關鍵的影響因素。四是關于運動員對于自身的認識。運動員不僅要充分認識到自身心理素質方面的不足，更重要的是要認識到自身的實際水平，盲目提高試舉只會加大失敗的幾率。

三、體校加強創(chuàng)新教學的策略

（一）創(chuàng)新教學理念

體校是培養(yǎng)舉重運動后備人才的關鍵環(huán)節(jié)，因此，如何創(chuàng)新培養(yǎng)模式，如何促進舉重運動員身心素質的全面發(fā)展是體校需要關注的重點。筆者認為，首先需要針對舉重運動的教育和教學進行觀念創(chuàng)新。舉重運動是一項特殊的運動項目，其所造成的身體暗傷是十分嚴重的，并且其對于未來的職業(yè)規(guī)劃是十分受限的。因此，對于培養(yǎng)新時期的舉重運動后備人才，我們需要加大對舉重運動員未來發(fā)展的關注，盡可能地減輕舉重運動員對于未來的擔憂和恐懼，為提高舉重運動員的心理素質打下基礎。具體而言，一方面，我們可以通過建立舉重職業(yè)俱樂部，通過俱樂部和教練等形式，為舉重運動員的未來發(fā)展提供保障。另一方面，我們可以針對舉重運動員知識文化水平不高的現(xiàn)狀，有目的、有計劃地提高其知識文化水平，為其在職業(yè)生涯之余提供更多的職業(yè)保障。

（二）創(chuàng)新教學方式

對于舉重運動，其所要求的是較高的身體素質和心理素質的協(xié)調與配合。因此，在體校訓練過程中，我們要注重教學形式的靈活與多樣，改變傳統(tǒng)生硬的訓練模式，否則只會加重運動員的心理壓力。對于負重訓練，我們可以將其進行常態(tài)化，如手腳上綁著沙袋進行負重訓練。如通過在野外的負重長跑能促進運動員的身心協(xié)調，而不至于呆在僵硬的訓練室進行疲勞訓練。此外，需要針對運動員的速度、耐力和力量進行專項訓練，而非單一的注重力量和爆發(fā)力的增長。通過對新技術的運用，采用科學合理的鍛煉器械，強化對學生的多重訓練，而非單一的訓練模式。最后，需要特別重視的是針對舉重運動員的生理素質和心理素質的同步增長，需要采用多種靈活而又具有現(xiàn)代氣息的教學方法，如野外訓練和信息化教學的結合。

（三）加強心理素質教育

在傳統(tǒng)的教學過程中，側重于強化舉重運動員的身體素質。但在實際比賽中，我們會發(fā)現(xiàn)運動員的心理素質在一定程度上比身體素質更關鍵。針對舉重運動員的心理素質，一方面可以開設專門的心理素質教育課，訓練體校生如何自主掌握心理，如何恰當?shù)卣{節(jié)心理狀態(tài)。另一方面，通過各種訓練方法提高體校生的心理素質。如通過參加各項挑戰(zhàn)性的比賽，各種模擬測試等提高體校生的心理素質。只有通過不斷的心理素質訓練，才能將體校生心中的膽怯和不自信降到最低。甚至可以通過對比賽心理的分析和對比，正確面對每一次比賽所帶來的壓力。最后，采用合適的方式，關注體校生心理壓力的合理宣泄，確保體校生的心理波動在合理的范圍之類。

（四）強化對身體機能的掌控

強化對身體機能的掌控主要涉及兩個方面，一是學校需要對體校生的各項身體素質進行及時全面的了解，通過建立信息系統(tǒng)，實時跟蹤分析體校生的各項身體數(shù)據(jù)和心理數(shù)據(jù)。并根據(jù)體校生的身體數(shù)據(jù)采用更恰當?shù)挠柧毞椒ê徒虒W方式。建議體校生采用合適的營養(yǎng)補充劑。二是體校生需要對自身的機能進行掌控，及時與老師進行交流，有目的、有方向地進行強化和完善。

四、結語

體校舉重的創(chuàng)新教學主要涉及舉重運動員的身體和心理兩個主要方面，可以從教學理念和教學方法兩個角度進行分析和創(chuàng)新，實現(xiàn)體校生身體和心理兩方面素質的全面提高，最終提高比賽成功率。

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