□李穎超（重慶市巴南區(qū)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校重慶401320）

運(yùn)動(dòng)心理學(xué)在網(wǎng)球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

□李穎超（重慶市巴南區(qū)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校重慶401320）

在網(wǎng)球比賽中，運(yùn)動(dòng)員取勝的關(guān)鍵是過硬的技、戰(zhàn)術(shù)水平，技、戰(zhàn)術(shù)的全面性是運(yùn)動(dòng)員獲得優(yōu)異成績(jī)的前提條件，而在水平都相當(dāng)?shù)那闆r下，良好的心理素質(zhì)就是決勝的關(guān)鍵。在訓(xùn)練比賽中，運(yùn)動(dòng)員會(huì)有著相應(yīng)的心理變化，而心態(tài)的變化將直接影響到運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)發(fā)揮，特別在一些大型比賽的關(guān)鍵場(chǎng)次和關(guān)鍵分上，一旦運(yùn)動(dòng)員的心理壓力過大，則會(huì)導(dǎo)致精神萎靡，身體疲憊，致使在比賽中失去技術(shù)優(yōu)勢(shì)，直接影響到比賽結(jié)果?，F(xiàn)實(shí)中，無論是世界頂尖級(jí)球員還是處于成長(zhǎng)階段的青少年球員，都會(huì)出現(xiàn)由于心理變化影響其技、戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮的現(xiàn)象，因此，研究并及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)是非常有必要的。

運(yùn)動(dòng)心理學(xué) 網(wǎng)球訓(xùn)練 應(yīng)用研究

心理因素對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的影響來說是至關(guān)重要的，良好的心態(tài)是取得好的比賽成績(jī)的重要前提，而網(wǎng)球作為一類個(gè)性化極強(qiáng)的體育項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理技能更是有著極高的要求，在同一級(jí)別的網(wǎng)球比賽中，運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)水平都處在同一水平上，比賽的勝負(fù)在很大程度上取決于運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)是否足夠強(qiáng)大，因此，心理技能強(qiáng)大的重要性不言而喻。

1、在網(wǎng)球訓(xùn)練中心理質(zhì)素的特點(diǎn)

1.1、心理因素在網(wǎng)球訓(xùn)練中的重要作用

在體育比賽中，運(yùn)動(dòng)員的心理變化會(huì)對(duì)比賽成績(jī)產(chǎn)生很大程度的影響，因?yàn)槿说男睦碜兓梢灾苯佑绊懙叫奶?、呼吸、肌肉的緊張程度等，從而決定運(yùn)動(dòng)員在比賽中的成績(jī)。在一些高水平的比賽中，運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平幾乎處于同一層面，心理承受能力和意志品質(zhì)的較量是運(yùn)動(dòng)員真真正正比拼的關(guān)鍵。在當(dāng)前，大多數(shù)體育強(qiáng)國(guó)已經(jīng)加強(qiáng)了對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理工作的輔導(dǎo)，許多國(guó)家還專門設(shè)置了心理專家組，有專門的心理專家對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。

1.2、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的心理特征解析

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技能技巧和專業(yè)素養(yǎng)都有著極高的要求，要求運(yùn)動(dòng)員在速度、爆發(fā)力、注意力和意志力等方面都要達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)注意力的要求程度更是非常之高。由于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的特殊性，根據(jù)相關(guān)的數(shù)據(jù)顯示，一名網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在比賽中要做多次的決策，這類決策的做出給予運(yùn)動(dòng)員的時(shí)間很少，大多是在瞬間完成的，因此，在間歇期，運(yùn)動(dòng)員也往往容易受到很多干擾因素的影響，從而給心理帶來了一定的沖擊。

2、影響網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的心理原因探討

與其他運(yùn)動(dòng)不一樣的是，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)極具個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)，在比賽中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說要求的不僅僅是高超的技術(shù)，在心理素質(zhì)方面也有著較高的要求，各個(gè)階段的年齡段所需要的心理技能是存在著差異的，但無論是處在哪一個(gè)階段，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，專注和放松便是最強(qiáng)大的心理技巧，對(duì)于高水平的比賽絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員將專注和放松認(rèn)為是他們最重要的心理技能，而相對(duì)于年齡較小的青少年運(yùn)動(dòng)員，情緒的穩(wěn)定則是他們最重要的心理技能，因此，在不同年齡段的心理技能的強(qiáng)度和控制的方面都是不一樣的。

3、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)在網(wǎng)球技術(shù)中的基本應(yīng)用

3.1、自信心與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的結(jié)合運(yùn)用

自信心在球場(chǎng)上是不可缺少的，在一定程度上可以促使人精神煥發(fā)，保持心理上的健康與平衡，能夠準(zhǔn)確的激勵(lì)自己，并且表現(xiàn)自己和鼓勵(lì)自己。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員擁有強(qiáng)大的自信心的時(shí)候可以將技術(shù)動(dòng)作發(fā)揮的更加完美，與隊(duì)友的默契程度也會(huì)大大增強(qiáng)；而與之相反的是，一旦運(yùn)動(dòng)員在比賽的過程中，喪失了基本的自信心，相關(guān)動(dòng)作就會(huì)不到位，導(dǎo)致出現(xiàn)缺乏力度和準(zhǔn)度的情況，在運(yùn)動(dòng)心理學(xué)中自信心的建立對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說是至關(guān)重要的。

3.2、及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作確保運(yùn)動(dòng)知覺

運(yùn)動(dòng)知覺的形成是很復(fù)雜的，它是由許多感覺要素共同構(gòu)成的，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)知覺是否精準(zhǔn)，會(huì)直接影響到技術(shù)動(dòng)作完成的質(zhì)量。在網(wǎng)球訓(xùn)練比賽中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)知覺要求很高，要根據(jù)場(chǎng)上不斷變化的情況做出及時(shí)的反應(yīng)，一旦運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中養(yǎng)成了錯(cuò)誤的習(xí)慣性動(dòng)作，就很難改正過來，在一定程度上還限制了運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)提升空間，因此，在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中教練員要提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)知覺。

3.3、訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)

所謂的意志品質(zhì)是一個(gè)人在長(zhǎng)期的生活中形成的比較穩(wěn)定的意志特征，運(yùn)動(dòng)員也是一樣，在有意識(shí)的行動(dòng)之下完成自身的動(dòng)作，形成積極的態(tài)度，發(fā)揮自身的主觀能動(dòng)性完成動(dòng)作，在訓(xùn)練的過程中就要對(duì)突發(fā)的事件有一定的認(rèn)識(shí)，才能在比賽的時(shí)候采取果斷的決定。因此對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，在訓(xùn)練中遇到一定的難題時(shí)候，更要堅(jiān)定運(yùn)動(dòng)員的意志讓其超目標(biāo)前進(jìn)。

優(yōu)秀的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員要想取得優(yōu)異的成績(jī)，是要經(jīng)歷一個(gè)較為漫長(zhǎng)的過程的，重復(fù)的高難度的訓(xùn)練會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體產(chǎn)生很大的負(fù)擔(dān)，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷和效率低下，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說如果沒有堅(jiān)強(qiáng)的意志力是無法保持長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練并取得好成績(jī)的，因此，心理意志力的強(qiáng)大是每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員要具備的品質(zhì)。

4、在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中調(diào)整心理狀態(tài)的方法

4.1、贊揚(yáng)鼓勵(lì)法

在網(wǎng)球訓(xùn)練過程中，如果運(yùn)動(dòng)員對(duì)某一難度動(dòng)作的完成達(dá)不到預(yù)期的標(biāo)準(zhǔn)，教練員不能一味的采取批評(píng)的方式，而要對(duì)運(yùn)動(dòng)員多說一些鼓勵(lì)的話，告訴運(yùn)動(dòng)員你只是暫時(shí)完成不了這個(gè)動(dòng)作，多練習(xí)幾遍就會(huì)將其熟練掌握，通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員鼓勵(lì)贊揚(yáng)的方式來使其保持心理的穩(wěn)定。除此之外，在運(yùn)動(dòng)員（尤其是青少年運(yùn)動(dòng)員）訓(xùn)練的時(shí)候，教練員可以抓拍一些完成的較好的動(dòng)作，可以在比賽前夕看到自身一些完美的擊球動(dòng)作，以此來增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心。

4.2、注意力轉(zhuǎn)移法

注意力轉(zhuǎn)移法通常是指通過轉(zhuǎn)移對(duì)象來調(diào)節(jié)身心變化。假如一個(gè)學(xué)生在考場(chǎng)中怯場(chǎng)，則可以先暫時(shí)暫停答卷的解答，做些與答卷無關(guān)的活動(dòng)，看看窗外高大的樹木，望望藍(lán)天白云，做做伸展運(yùn)動(dòng)或閉上眼睛默默地?cái)?shù)數(shù)，還可以有意想象一些愉快、舒適的情景和狀態(tài)，通過注意力的轉(zhuǎn)移可有效的緩解當(dāng)時(shí)發(fā)生的事情。

而在網(wǎng)球訓(xùn)練和比賽中，運(yùn)動(dòng)員如若處在比分落后或身體狀況不佳的情況下，要快速的轉(zhuǎn)移自身的注意力，多想一些積極的事情，例如可以想想之前取得好成績(jī)的時(shí)刻，相信自身的力量，從而讓自己保持一個(gè)穩(wěn)定的情緒，從而專注于比賽，更穩(wěn)定的發(fā)揮自己的技、戰(zhàn)術(shù)。

4.3、吶喊宣泄法

在網(wǎng)球訓(xùn)練和比賽中，如果某一運(yùn)動(dòng)員接連失誤或?qū)ψ约旱陌l(fā)揮不夠滿意，就會(huì)經(jīng)?？吹剿麑?duì)自己或自己的教練組大聲吶喊，從而將這種不良的壓抑郁悶情緒釋放出來，使情緒向著有利于自己技、戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮的方向發(fā)展，否則，會(huì)形成失誤-情緒低落-發(fā)揮更加糟糕的惡性循環(huán)。

5、網(wǎng)球訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練措施

在網(wǎng)球訓(xùn)練和比賽中，心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)是很重要的，在對(duì)心理開始調(diào)節(jié)之前，要對(duì)不同階段產(chǎn)生的不同的心理狀態(tài)產(chǎn)生的原因有一個(gè)詳細(xì)的了解，例如可能是來自于訓(xùn)練的準(zhǔn)備程度、比賽對(duì)手或是觀眾的因素，以上的各種都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理產(chǎn)生一定的影響，因此在對(duì)心理調(diào)整的階段都應(yīng)該將上述的情況進(jìn)行全方面的考慮。影響運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)的幾點(diǎn)關(guān)鍵因素有：第一，身體狀況；第二，心理狀況；第三，運(yùn)動(dòng)員的思想狀態(tài)，通過以上幾點(diǎn)的認(rèn)識(shí)，可以采取有針對(duì)性的措施，來幫助運(yùn)動(dòng)員形成最佳狀態(tài)。

5.1、心理調(diào)節(jié)的策略

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，在訓(xùn)練過程中付出的努力和比賽取得的成績(jī)是成正比的，運(yùn)動(dòng)員在遇到高強(qiáng)度的技巧動(dòng)作時(shí)，必須要經(jīng)過反復(fù)的訓(xùn)練才能達(dá)到一定的技術(shù)水平。而在訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員因?yàn)楸憩F(xiàn)的好壞而產(chǎn)生的良性或劣性的形式叫做情緒應(yīng)激，良性應(yīng)激和劣性應(yīng)激是兩種不同的表現(xiàn)形式，在網(wǎng)球的訓(xùn)練和比賽中，情緒與心態(tài)的管理是運(yùn)動(dòng)員保持穩(wěn)定成績(jī)的關(guān)鍵單元，因此在對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)節(jié)中，讓運(yùn)動(dòng)員充分了解和察覺自己內(nèi)心心態(tài)的變化實(shí)現(xiàn)情緒的調(diào)節(jié)和管理，有效的管理應(yīng)激行為是至關(guān)重要的，良性應(yīng)激有助于運(yùn)動(dòng)員技巧能力的提高，而劣性應(yīng)激則會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮失常。

5.2、控制與反控制

在網(wǎng)球比賽中，是沒有平局的現(xiàn)象產(chǎn)生的，因此不可以出現(xiàn)皆大歡喜的局面，總是一家歡喜一家憂，因此在控制和反控制中，其實(shí)是運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身技術(shù)和心態(tài)的控制，技術(shù)的控制是在平常訓(xùn)練中就可以看到的，而心態(tài)的控制在平時(shí)訓(xùn)練中表現(xiàn)不出來，不同的比賽階段也需要不同的控制水平。對(duì)于控制心態(tài)有以下幾點(diǎn)方法：第一是移情，在訓(xùn)練場(chǎng)的壓力往往會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的心理壓力，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的水平得不到正常的發(fā)揮，運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上一旦處在一個(gè)消極的狀態(tài)下，就會(huì)覺得比賽是一個(gè)痛苦的過程，針對(duì)于這一情況，移情就是最好的解決辦法，轉(zhuǎn)換自身的思維角度，讓自己保持一個(gè)積極的心態(tài)，將重心放在自身的技術(shù)水平的發(fā)揮上，而不是過于看重比賽的輸贏；第二是發(fā)泄，將心中的壓力和不滿宣泄出來，例如可以大喊幾聲，使自己快速平靜下來，并讓自己保持這種狀態(tài)，再進(jìn)入訓(xùn)練或比賽；第三是自我激勵(lì)法，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在比賽或訓(xùn)練中總是處在一個(gè)劣勢(shì)的位置，自身則可以對(duì)其進(jìn)行暗示和激勵(lì)，通過自我激勵(lì)可以緩解運(yùn)動(dòng)員的不佳狀態(tài)，激發(fā)斗志。

6、網(wǎng)球訓(xùn)練之后的心理狀態(tài)的調(diào)整

訓(xùn)練結(jié)果的好壞都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理產(chǎn)生一定的影響，而個(gè)人的想法不同則對(duì)應(yīng)的心理情感體驗(yàn)也會(huì)不盡相同，對(duì)于比賽的結(jié)果也是一樣，取得好成績(jī)的運(yùn)動(dòng)員會(huì)有很強(qiáng)的成就感，并對(duì)網(wǎng)球比賽有持續(xù)的渴望，而未能獲得好成績(jī)的運(yùn)動(dòng)員則恰恰相反，他們會(huì)意志消沉。因此，對(duì)于訓(xùn)練之后的心理調(diào)節(jié)一定要因人而異，對(duì)取得的好成績(jī)和不好成績(jī)的都要進(jìn)行心理調(diào)整，爭(zhēng)取下一場(chǎng)比賽成績(jī)的保持和突破。

7、結(jié)束語

在網(wǎng)球訓(xùn)練中，心理因素的調(diào)節(jié)已經(jīng)成為網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員必要的訓(xùn)練科目，而事實(shí)上，心理因素的有效調(diào)節(jié)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說也是至關(guān)重要的，因此，各級(jí)體育機(jī)構(gòu)和各級(jí)體育教練員都應(yīng)該要重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)節(jié)，為他們自由應(yīng)對(duì)比賽中千變?nèi)f化的形勢(shì)打下良好的心理基礎(chǔ)，最終為其能夠在每一場(chǎng)比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)做好充分的準(zhǔn)備。

［1］馬菁菁，曾靜.減速訓(xùn)練在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員正手擊球訓(xùn)練中的應(yīng)用及效果的實(shí)驗(yàn)性研究［J］.運(yùn)動(dòng)，2014.

［2］竇洪茵，張檣，彭放，姚建波.“結(jié)構(gòu)-定向”教學(xué)模式在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)網(wǎng)球教學(xué)中的實(shí)驗(yàn)研究［J］.沈陽體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2010.

［3］曹宇.表象訓(xùn)練在高校網(wǎng)球正反手抽球技術(shù)教學(xué)中的應(yīng)用與研究［J］.青少年體育，2015.

［4］黃毅.運(yùn)動(dòng)心理學(xué)在競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用［J］.長(zhǎng)江大學(xué)學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2011.

［5］喬倩倩.功能性訓(xùn)練在高水平網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員發(fā)球技術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用研究［J］.運(yùn)動(dòng)，2014.

［6］付明.結(jié)合多媒體表象訓(xùn)練法在網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)教學(xué)中的應(yīng)用研究［J］.長(zhǎng)春理工大學(xué)學(xué)報(bào)，2012，04.

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1006-8902（2016）-07-SY

李穎超（1979-），男，籍貫：河南臨潁，碩士學(xué)位，中級(jí)職稱，主要從事籃球、網(wǎng)球教學(xué)及訓(xùn)練工作。