□楊丹（河北省體育科學(xué)研究所 河北 石家莊 050000）

核心力量訓(xùn)練對(duì)武術(shù)套路項(xiàng)目平衡能力影響的研究

□楊丹（河北省體育科學(xué)研究所 河北 石家莊 050000）

本文通過(guò)查閱文獻(xiàn)中實(shí)驗(yàn)干預(yù)核心力量訓(xùn)練對(duì)武術(shù)套路項(xiàng)目平衡能力影響的研究，旨在探索核心力量訓(xùn)練與平衡能力之間的關(guān)系，為武術(shù)套路項(xiàng)目科學(xué)訓(xùn)練提供參考依據(jù)。

核心力量 武術(shù)套路 平衡能力

近年來(lái)武術(shù)項(xiàng)目快速發(fā)展，動(dòng)作難度不斷提高，高水平運(yùn)動(dòng)員之間的差距日益減小，尤其在實(shí)力不分伯仲的情況下，不僅需要運(yùn)動(dòng)員具備扎實(shí)的基本功，而且需要在“高、難、美、新、穩(wěn)”方面有出色的表現(xiàn)。在武術(shù)競(jìng)技比賽中平衡動(dòng)作的失誤經(jīng)常會(huì)直接影響到最后的評(píng)分結(jié)果，所以需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的平衡能力。研究表明通過(guò)對(duì)武術(shù)套路項(xiàng)目進(jìn)行核心力量訓(xùn)練干預(yù)，能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員平衡能力，本文通過(guò)進(jìn)一步研究以期為今后的訓(xùn)練提供參考。

1、武術(shù)項(xiàng)目中平衡動(dòng)作分類

根據(jù)武術(shù)套路競(jìng)賽規(guī)則要求，指定動(dòng)作必須包含連續(xù)、持久的平衡動(dòng)作，并進(jìn)一步明確在完成動(dòng)作時(shí)身體姿態(tài)分別為：直立、仰身、俯身、屈蹲。指定動(dòng)作中身體姿態(tài)的保持需要將身體重心穩(wěn)定控制，平衡動(dòng)作包括兩類：靜態(tài)平衡和動(dòng)態(tài)平衡。靜態(tài)平衡通常是動(dòng)作的靜止性，如套路中的亮勢(shì)或造型，可以將動(dòng)作的靜態(tài)美以穩(wěn)定的身體姿態(tài)控制表現(xiàn)出來(lái)。動(dòng)態(tài)平衡是將套路中的難度動(dòng)作按照步驟：起跳——旋轉(zhuǎn)——落地——靜止，以極好的控制力和穩(wěn)定性展現(xiàn)出來(lái)。需要保持平穩(wěn)的身體重心和良好的身體平衡狀態(tài)。

平衡動(dòng)作主要包括：燕式平衡、仰身平衡、探海平衡、扣腿平衡、提膝平衡、騰空飛腳、旋風(fēng)腳、外擺蓮、旋子、旋子轉(zhuǎn)體、搬腳朝天蹬直立、側(cè)踢抱腳直立、前舉腿低勢(shì)平衡、后插腿低勢(shì)平衡、挖腿平衡等。

2、武術(shù)項(xiàng)目中應(yīng)用的平衡能力及專項(xiàng)技術(shù)測(cè)試方法

2.1、武術(shù)項(xiàng)目中應(yīng)用的平衡能力測(cè)試方法

Sportkat4000動(dòng)靜態(tài)平衡測(cè)試：基于平衡基線評(píng)估的儀器，使用專利球膽系統(tǒng)來(lái)調(diào)控平臺(tái)的穩(wěn)定性，配備獨(dú)特測(cè)試模塊，可利用不同平衡模式評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的平衡能力。其中靜態(tài)平衡能力評(píng)估采用在平臺(tái)上站立位來(lái)評(píng)價(jià)穩(wěn)定性，通過(guò)受試者移動(dòng)平臺(tái)來(lái)評(píng)估動(dòng)態(tài)平衡能力。收集閉眼雙腳、睜眼雙腳、閉眼單腳、睜眼單腳四項(xiàng)靜態(tài)平衡能力和四項(xiàng)動(dòng)態(tài)平衡能力數(shù)據(jù)。

Novel zebris足底壓力測(cè)試：受試者在無(wú)外力輔助的情況下利用zebris壓力板完成單腳站立重心測(cè)試，測(cè)試為睜眼和閉眼兩種方式。兩種方式的測(cè)試時(shí)間均為 4s，收集4s中較穩(wěn)定的 2s數(shù)據(jù)并進(jìn)行分析。測(cè)試時(shí)單腳站立重心測(cè)試儀，另一腳離開(kāi)地面，雙臂垂于身體兩側(cè)位置；睜眼時(shí)受試者面向前方，關(guān)注對(duì)面的固定目標(biāo)，閉眼時(shí)受試者面向前方，閉合雙眼。

Dr－wolff平衡測(cè)試：采用Balance Test測(cè)試中的1為低等難度水平、5為中等難度水平、10為高等難度水平、Bee游戲中難度為5的四個(gè)實(shí)驗(yàn)，測(cè)試時(shí)間為 60s，分別進(jìn)行三次，收集3次測(cè)試的平均值作為結(jié)果。

平衡測(cè)力臺(tái)測(cè)試：受試者站在平衡測(cè)力臺(tái)上，雙手叉腰，完成六個(gè)不同姿態(tài)的測(cè)試，分別為：雙腳站立，睜眼、閉眼，各1min時(shí)間；單腳站立在測(cè)力臺(tái)中央，足尖同Y軸方向，另一只腳提膝，睜眼、閉眼各保持30s；兩腳前后站，后腳腳尖抵住前腳跟成一直線，足尖同Y軸方向，睜眼、閉眼，各1min時(shí)間。

閉眼單腳站測(cè)試：采用韓國(guó)HelmasⅢ健康管理系統(tǒng)，受試者雙手叉腰，閉眼，單腳站在儀器上，另一腳屈膝向后抬離地面。從受試者抬腳開(kāi)始計(jì)時(shí)，至支撐腳移動(dòng)或抬起的腳落地結(jié)束，左右腳交換。

靜態(tài)平衡能力：要求受試者兩手側(cè)平舉，單腿跪地支撐，另一腿向后抬起(略高于身體水平位)保持4s，身體其它部位不能接觸地面。測(cè)試三次，首次完成動(dòng)作得2分，失敗可重做，動(dòng)作成功得1分，如再失敗可再做一次，動(dòng)作成功得0.5分，失敗三次則為0分。

旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測(cè)試:評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)分為4級(jí)，3分動(dòng)作要求：受試者跪姿軀干與木板保持平行，同側(cè)肘和膝在木板上方觸碰；2分動(dòng)作要求：受試者不能完成同側(cè)動(dòng)作，正確完成對(duì)角的動(dòng)作；1分動(dòng)作要求：受試者未能正確完成對(duì)角的動(dòng)作；0分動(dòng)作要求：測(cè)試過(guò)程中出現(xiàn)任何疼痛。

核心屈伸穩(wěn)定性測(cè)試：分為8級(jí)，由俯臥支撐開(kāi)始，受試者需要完成8級(jí)不同難度的動(dòng)作，動(dòng)作時(shí)間總計(jì)180s，總分35分，根據(jù)完成動(dòng)作級(jí)別和時(shí)間，記錄最終得分。

2.2、專項(xiàng)技術(shù)測(cè)試方法

陳芳武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)動(dòng)作的測(cè)試，選取旋風(fēng)腳720°接馬步、旋子轉(zhuǎn)體720°接叉、騰空飛腳向內(nèi)轉(zhuǎn)體180°接提膝獨(dú)立作為測(cè)試動(dòng)作，記錄以上難度動(dòng)作成功率。

戴超平選取長(zhǎng)拳套路：騰空飛腳加起跳腳落地、旋風(fēng)腳360°接提膝獨(dú)立、騰空飛腳向內(nèi)轉(zhuǎn)體180°接提膝獨(dú)立，以上三個(gè)動(dòng)作進(jìn)行測(cè)試，分別連續(xù)完成15次。

鄭楠選取四個(gè)難度動(dòng)作：里合腿、外擺腿、正踢腿、側(cè)踢腿，各1分鐘；騰空飛腳向內(nèi)轉(zhuǎn)體180度接提膝獨(dú)立、騰空外擺蓮接提膝獨(dú)立、旋風(fēng)腳接提膝獨(dú)立、騰空正踢腿接起跳腳落地，以上四個(gè)動(dòng)作分別連續(xù)完成10次。

毛丹丹要求受試者完成10次難度動(dòng)作和連接，計(jì)算難度動(dòng)作完成的成功率，動(dòng)作自選。

3、武術(shù)項(xiàng)目中應(yīng)用的核心力量訓(xùn)練干預(yù)應(yīng)用

目前文獻(xiàn)研究中，對(duì)武術(shù)項(xiàng)目實(shí)施核心力量訓(xùn)練干預(yù)，周期一般在10-24周，訓(xùn)練頻率2-3次/周，每次訓(xùn)練時(shí)間在20-90分鐘。

核心力量訓(xùn)練一般安排在專項(xiàng)訓(xùn)練后，在不影響專項(xiàng)訓(xùn)練的前提下，遵循循序漸進(jìn)原則。訓(xùn)練階段劃分明確：靜力性訓(xùn)練階段，主要以穩(wěn)定支撐平面為主，以控制身體姿態(tài)為主要目的，讓運(yùn)動(dòng)員逐漸適應(yīng)訓(xùn)練。動(dòng)力性訓(xùn)練階段，主要在穩(wěn)定支撐平面進(jìn)行，激活核心區(qū)深層肌群，動(dòng)員肌群間協(xié)調(diào)能力。不穩(wěn)定平面下的靜力性訓(xùn)練階段，借助于不穩(wěn)定平臺(tái)，增加控制身體姿態(tài)的難度，強(qiáng)化核心區(qū)深層肌群的力量。不穩(wěn)定平面下的動(dòng)力性訓(xùn)練階段，在控制身體姿態(tài)的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步加強(qiáng)肌群間的協(xié)調(diào)能力，提高神經(jīng)肌肉的控制能力。

訓(xùn)練器材主要選用不穩(wěn)定平臺(tái)，如懸吊、瑞士球、平衡盤、半圓平衡球、滑板等。

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷方面主要以利用運(yùn)動(dòng)員克服自身體重為主，部分研究中使用到杠鈴。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度采用心率進(jìn)行監(jiān)控：(最大心率——安靜心率)×60%+安靜心率。

武術(shù)項(xiàng)目中應(yīng)用的核心力量訓(xùn)練方法主要有靜態(tài)核心力量訓(xùn)練、動(dòng)態(tài)核心力量訓(xùn)練、靜態(tài)與動(dòng)態(tài)相結(jié)合的核心力量訓(xùn)練。

訓(xùn)練動(dòng)作設(shè)計(jì)針對(duì)身體運(yùn)動(dòng)的三個(gè)平面，例如：瑞士球上卷腹、瑞士球上蹬腿、雙腳夾球左右轉(zhuǎn)體、仰臥瑞士球上轉(zhuǎn)體、懸吊團(tuán)身、懸吊俯撐、懸吊跪姿轉(zhuǎn)體、懸吊側(cè)臥擺腿、雙腳平衡上馬步蹲起、瑞士球上跪姿杠鈴轉(zhuǎn)體等。

4、核心力量訓(xùn)練的干預(yù)效果

崔景輝研究發(fā)現(xiàn)應(yīng)用核心力量訓(xùn)練方法后，軀干部位屈、伸肌的快速收縮能力和最大肌力增長(zhǎng)效果顯著。借助平衡盤進(jìn)行核心力量訓(xùn)練后對(duì)提高核心穩(wěn)定能力有幫助作用，為肢體發(fā)力提供穩(wěn)定基礎(chǔ)。

陳芳對(duì)高水平武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員實(shí)施三維空間的懸吊、瑞士球等不穩(wěn)定動(dòng)作訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員在空中轉(zhuǎn)體和落地動(dòng)作中控制力、穩(wěn)定性以及平衡能力有顯著提高。難度動(dòng)作的成功率身體對(duì)于軀干部位的控制能力和穩(wěn)定性都得到了提高。

戴超平主要借助瑞士球發(fā)展運(yùn)動(dòng)員核心力量，騰空飛腳向內(nèi)轉(zhuǎn)體180°接提膝獨(dú)立、旋風(fēng)腳360°接提膝獨(dú)立、騰空飛腳加起跳腳落地專項(xiàng)技術(shù)有顯著提高。運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出良好的平衡能力，主要因素是神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)淺層、深層肌肉的的控制能力起到了一定的強(qiáng)化作用。

鄭楠在干預(yù)中要求運(yùn)動(dòng)員使用徒手動(dòng)作，打破平衡的動(dòng)作，在瑞士球上徒手、結(jié)合啞鈴、結(jié)合杠鈴，模擬專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中非平衡狀態(tài)下的轉(zhuǎn)體動(dòng)作，使得難度動(dòng)作張旋轉(zhuǎn)用力達(dá)到平衡，有效提高了運(yùn)動(dòng)員的平衡能力，在降低難度動(dòng)作的失誤率方面有顯著效果。

竇芳芳利用瑞士球、懸吊器、平衡墊等器材進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，改善了運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性。運(yùn)動(dòng)員在不穩(wěn)定狀態(tài)下完成動(dòng)作時(shí)不斷尋找平衡點(diǎn)，勢(shì)必會(huì)動(dòng)員到控制身體平衡所需的核心區(qū)深層肌群，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體平衡能力的提高，有效性為 49.9%。

毛丹丹針對(duì)實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行8周核心力量訓(xùn)練后，單腳支撐下的左腳靜態(tài)睜眼平衡能力和動(dòng)態(tài)平衡能力具有顯著性提高。右腳靜態(tài)睜眼、閉眼平衡能力和動(dòng)態(tài)平衡能力均具有顯著性提高。干預(yù)方案對(duì)于平衡能力的影響要高于傳統(tǒng)平衡能力訓(xùn)練，訓(xùn)練設(shè)計(jì)與安排上彌補(bǔ)了平時(shí)不夠注重的方面，并且重視動(dòng)作的三維性特點(diǎn)。

竇芳芳隨著實(shí)施核心力量訓(xùn)練干預(yù)時(shí)間的增長(zhǎng)，受試者身體平衡能力隨之提高，主要原因是受試者應(yīng)用了不穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練，鍛煉了核心區(qū)控制身體平衡的深層肌肉引起的效果。核心力量訓(xùn)練在加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體平衡能力方面，有效訓(xùn)練結(jié)果分別為49.9%。

5、核心力量訓(xùn)練的意義

核心力量訓(xùn)練的研究國(guó)內(nèi)開(kāi)展的較晚，是近幾年提出的新理論，筆者認(rèn)為應(yīng)該運(yùn)用整體的理念看待核心力量訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練是對(duì)傳統(tǒng)訓(xùn)練的補(bǔ)充，注重發(fā)展核心深層肌群，改善核心肌群間的協(xié)調(diào)能力，維持穩(wěn)定的身體姿態(tài)，對(duì)于武術(shù)項(xiàng)目尤為重要。核心區(qū)作為上下肢的橋梁，為上下肢發(fā)力提供穩(wěn)定平臺(tái)，減少能量泄露，有效提高肌肉做功能力。武術(shù)套路的特點(diǎn)是在平衡——打破平衡——平衡狀態(tài)下保持穩(wěn)定，可以憑借核心力量訓(xùn)練中不穩(wěn)定平臺(tái)進(jìn)行訓(xùn)練，模擬武術(shù)專項(xiàng)技術(shù)，鍛煉運(yùn)動(dòng)員的平衡能力，可有效改善平衡能力，提高難度動(dòng)作的成功率。因此，核心力量訓(xùn)練對(duì)武術(shù)套路項(xiàng)目發(fā)揮出了積極的促進(jìn)作用。

6、結(jié)論與建議

武術(shù)套路項(xiàng)目在今后的訓(xùn)練中，可借助不穩(wěn)定平臺(tái)，運(yùn)用靜態(tài)、動(dòng)態(tài)以及動(dòng)靜結(jié)合的訓(xùn)練方法，設(shè)計(jì)與武術(shù)套路專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)緊密結(jié)合的動(dòng)作，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員核心力量，要求運(yùn)動(dòng)員在不穩(wěn)定的狀態(tài)下，找到發(fā)力的平衡點(diǎn)，激活和動(dòng)員深層肌群，提高核心區(qū)各肌群間的協(xié)調(diào)能力，為上下肢運(yùn)動(dòng)提供穩(wěn)定的發(fā)力平臺(tái)。將核心力量訓(xùn)練補(bǔ)充到傳統(tǒng)核心力量訓(xùn)練中，可提高運(yùn)動(dòng)員完成難度動(dòng)作的穩(wěn)定性，改善機(jī)體平衡能力，降低難度動(dòng)作的失誤率，從而保障運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平穩(wěn)定發(fā)揮。

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