下個月就要生寶寶了，我是個好動的人，產(chǎn)后1個月能做哪些運(yùn)動？

王山米醫(yī)生：坐月子不是完全躺在床上不動，還是要進(jìn)行一些產(chǎn)后運(yùn)動的。自然分娩的媽媽，可以從產(chǎn)后24小時～48小時開始做提肛運(yùn)動。每次提肛以后要憋住20秒～30秒，然后放松，每組3次～5次。也可以根據(jù)自己的身體狀況，調(diào)整每次提肛憋住的時間長短。這項(xiàng)運(yùn)動有利于盆底肌恢復(fù)。剖宮產(chǎn)的媽媽，只要過了麻醉術(shù)后要求的時間，就要在床上翻翻身，第二天感覺能下床就下床，這樣有利于盡早排氣，有利于惡露排出。

產(chǎn)后一周，躺在床上進(jìn)行抬腿、提臀或膝胸臥式運(yùn)動都可以。

產(chǎn)后是血栓性疾病的危險(xiǎn)時期，因此鼓勵產(chǎn)后盡早離床運(yùn)動，尤其是剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦，月子里室內(nèi)的日?；顒泳梢赃M(jìn)行。