顧雪

含咖啡因的食物

雖然有研究證明，媽媽飲用少量含咖啡因的飲品不會影響嬰兒的心跳，也不會影響嬰兒的睡眠，但大量飲用還是可能對寶寶有影響。所以，哺乳媽媽最好少攝入含咖啡因的咖啡、茶、軟飲料、巧克力以及某些感冒藥物。

抑制乳汁分泌的食物

乳汁是寶寶的糧食，而人參和韭菜等食物會抑制母乳的分泌，所以哺乳期間應(yīng)該避免食用這些食物，以免出現(xiàn)母乳供給不足的情況。與此相對，如果媽媽的奶水不夠，可以吃一些催奶的食物，比如鯽魚湯、豬蹄、雞湯、小米粥等。

腌制食物

哺乳期飲食，要以清淡，少油少鹽為主。因?yàn)槿绻麐寢尦缘帽容^咸，母乳含鹽量高，那么，寶寶攝入的鈉含量也會偏高，對其生長發(fā)育有一定影響。像咸肉、咸魚、培根、香腸等，雖然美味，但是母乳媽媽最好還是少吃，甚至不吃。這些咸貨本身就是不健康的，其中亞硝酸鹽這種致癌物質(zhì)的含量通常會嚴(yán)重超標(biāo)。

重口味食物

身處哺乳期的媽媽，要盡量少吃或不吃那些辛辣或者是刺激性比較強(qiáng)的食物，比如辣椒、花椒、洋蔥、大蒜及其他辛辣食品，做菜時雞精、味精要少放。這是因?yàn)檫@些刺激性的食物，會改變母乳的味道和酸度，可能引起寶寶拉肚子或脹氣等。有證據(jù)表明，過量食用味精會對寶寶發(fā)育產(chǎn)生嚴(yán)重影響，特別是對12周以下的寶寶，甚至?xí)斐芍橇p退、生長發(fā)育遲緩等不良后果。那些口味比較重的媽媽，哺乳期間還是遷就一下寶寶吧。

高脂、油炸食物

諸如薯片、蛋糕、炸雞翅等高脂油炸食物，一直是不少媽媽的心頭愛。但這類食物除了高熱量外，營養(yǎng)并不全面，吃了以后不易消化，會嚴(yán)重影響媽媽對其他營養(yǎng)的均衡攝取。平時偶爾食用倒也無妨，哺乳期的媽媽，為了給寶寶優(yōu)質(zhì)的母乳，還是盡量克制一下自己吧。

乳制品

研究表明，牛奶中的某種蛋白質(zhì)容易引起過敏，它能夠通過媽媽的乳汁，進(jìn)入寶寶嬌嫩的腸道，從而引發(fā)過敏，一些寶寶就會出現(xiàn)腸絞痛現(xiàn)象。這種現(xiàn)象在寶寶6個月后才會逐漸減少，因?yàn)閶雰旱哪c道壁發(fā)育逐漸成熟后會自動篩除潛在過敏原。不少哺乳期的媽媽發(fā)現(xiàn)，如果自己不喝牛奶，寶寶就很少煩躁哭鬧。如果寶寶有腸絞痛，而母乳媽媽又有喝牛奶的習(xí)慣，該怎么辦呢？吃點(diǎn)奶酪或喝酸奶吧，酸奶比等量牛奶含更多的鈣和蛋白質(zhì)，而且牛奶里潛在的過敏蛋白在酸奶發(fā)酵過程中轉(zhuǎn)變了，這樣就不會影響到寶寶了。

生冷食物

產(chǎn)后媽媽大多身體虛弱，氣血較弱，需要吃些溫補(bǔ)的食物來恢復(fù)體力。相反，如果產(chǎn)后吃了寒涼生冷的食物，不僅不利于氣血的恢復(fù)、惡露的排出，也容易導(dǎo)致脾胃消化吸收功能障礙，還可能引起寶寶大便變稀，大便次數(shù)增多。生冷食物不僅包括未經(jīng)過烹飪處理過的生的食物，也包括中醫(yī)所說的寒性食物，如蔬菜中的馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、竹筍等，水果中的梨、西瓜、柚子等，母乳媽媽未出月子時要盡量少吃。

會導(dǎo)致過敏的食物

如果寶寶患有濕疹的話，作為母乳媽媽要特別注意自己的飲食，最好不要吃魚、蝦、羊肉等食物，飲食宜清淡，以免誘發(fā)過敏。對牛奶過敏者可以換羊奶或豆?jié){，對蛋白過敏者可以喂蛋黃，同時媽媽還應(yīng)暫停食雞蛋。

煙酒類

據(jù)說，哺乳期間少量飲酒對寶寶并沒有什么不利影響，但酒容易上癮，一喝就容易過量，而過量的酒精很容易進(jìn)入血液，并通過乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)，會對寶寶的消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)造成不良影響，因此，哺乳期間，媽媽最好不飲酒。

如果以前抽煙，哺乳期間，還是戒了吧，因?yàn)槟峁哦芸斐霈F(xiàn)在乳汁中并被寶寶吸收。不僅自己不要抽煙，周圍有人抽煙，也要及時制止，避免吸入二手煙。

易產(chǎn)氣的食物

易產(chǎn)氣的食物主要包括西蘭花、卷心菜、洋蔥、大蒜等，蔬菜里的某些物質(zhì)可能進(jìn)入媽媽的血液以及乳汁，再傳給寶寶，引起寶寶脹氣，導(dǎo)致寶寶哭鬧。不過，這些食物多大營養(yǎng)豐富，不吃可惜，如果少量食用或是煮熟了再吃，就可以大大減少脹氣的發(fā)生。

母乳媽媽吃得好，才能喂得好！

多吃果蔬 母乳喂養(yǎng)明顯增加了媽媽對某些維生素的需求，而且比懷孕期還要多。因此母乳媽媽需要多吃新鮮的水果和蔬菜。

補(bǔ)充蛋白質(zhì) 母乳喂養(yǎng)需要每日額外增加蛋白質(zhì)約15克，母乳媽媽可適當(dāng)多吃點(diǎn)兒肉、蛋、魚、豆類及谷物來滿足額外的蛋白質(zhì)需求。

多吃點(diǎn)兒魚 特別是海魚，不僅是碘和蛋白質(zhì)的良好來源，而且魚油含有豐富的長鏈多不飽和脂肪酸，特別是DHA，對寶寶的生長發(fā)育非常有好處。建議每周吃1～2次海魚。但寶寶患有濕疹等過敏性疾病時，母乳媽媽則要避免吃魚。

食物多樣化 研究發(fā)現(xiàn)，母乳媽媽飲食多樣化可使母乳營養(yǎng)豐富、口味多樣，寶寶將來更不容易發(fā)生挑食、偏食的現(xiàn)象。

脂肪不可少 除了必需脂肪酸，母乳喂養(yǎng)期間脂肪的需求量并沒有增加。因此，攝入足夠的歐米伽-3系列脂肪酸對寶寶大腦和視覺功能的正常發(fā)育起到關(guān)鍵作用。

補(bǔ)充足夠水分 哺乳期間，媽媽飲食上要多喝粥和湯類，每天保持喝8～10杯水。為促進(jìn)奶水的產(chǎn)出，不妨試試豬肘湯、魚湯、雞湯等。