国产日韩欧美一区二区三区三州_亚洲少妇熟女av_久久久久亚洲av国产精品_波多野结衣网站一区二区_亚洲欧美色片在线91_国产亚洲精品精品国产优播av_日本一区二区三区波多野结衣 _久久国产av不卡

?

注意:錯誤運動會傷身!

2016-03-21 11:40馬豐勝
家庭科學·新健康 2016年3期
關鍵詞:減脂流汗小腿

馬豐勝

在健身鍛煉的過程中,若方法不科學,不但起不到良好的健身效果,還可能對身體健康造成不良影響。

誤區(qū)一:中老年人常爬山腿腳好

專家表示,人老腿先老,爬山的時候人體膝關節(jié)負重非常大,容易造成關節(jié)磨損或損傷。所以,中老年人要盡量少登山,登山也要注意運動量適當。

誤區(qū)二:做局部鍛煉可以使腰圍縮小

專家表示,只有做全身性的鍛煉,才能消耗脂肪,而且每次鍛煉必須超過20分鐘。短時間的鍛煉是不能減肥的,局部鍛煉也無法減掉脂肪。

誤區(qū)三:肌肉疼痛說明鍛煉效果好

肌肉疼痛只能說明你鍛煉過度或訓練不當。由于肌肉運動過快,有氧酵解不足,無氧酵解代之,使肌肉組織中的乳酸濃度增加,產生堆積,從而引起肌肉的神經末梢受到刺激而引發(fā)疼痛。

誤區(qū)四:只有出汗才算運動有效

出汗不出汗,不能用來衡量運動是否有效。人的汗腺各不相同,分活躍型和保守型兩種。有人屬于前者,而有人屬于后者,這與遺傳有關系。因此,不能用出不出汗來判斷運動是否有效。

誤區(qū)五:多流汗能夠多排毒多減脂

有些人認為,運動時多流汗就能多排毒,而中醫(yī)認為,血汗同源,流汗過多會傷及津液,并會耗氣傷陽。因此,一般來說,運動時微微出汗即可。

至于減脂,專家表示,單純的出汗并不能有效減肥,適當增加一些無氧器械訓練才能真正達到減肥的目的。大量出汗之后,應及時補充水分和營養(yǎng),不然極易造成脫水。

誤區(qū)六:跑步會增加小腿肌肉

跑步姿勢不正確才會增加小腿肌肉。有些人在跑步后發(fā)現小腿和大腿馬上變粗了,這是鍛煉后腿部充血,導致肌肉膨脹造成的,過十幾個小時或幾天就會恢復到原來的狀態(tài)。另外,長期跑步的確會小幅度地增加小腿的肌肉,因為充血之后小腿部位的營養(yǎng)吸收會變得更好,但是長肌肉的速度比減脂肪慢得多。

誤區(qū)七:肌肉增長會影響身體靈活性

進行力量訓練的確會讓肌肉增長,但只有在肌肉過于強壯的情況下,才會影響身體的靈活性。

誤區(qū)八:忽視整理運動

健身結束的時候,不宜突然停止運動,花上5~10分鐘的時間做整理運動,讓心率慢慢恢復正常,有助于防止或減輕肌肉酸痛。

誤區(qū)九:每次慢跑30分鐘就能減肥

只有持續(xù)運動超過40分鐘,體內脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長,脂肪供能的量可以達到總消耗量的85%。可見,時間短于40分鐘的運動無論強度大小,消耗脂肪均不明顯。

誤區(qū)十:運動后大量補充蛋白質

很多人認為,運動量很大時,一定要多補充營養(yǎng),因此大量補充動物蛋白,其實這樣做是不對的。進行一般的運動時,人體消耗的主要是血糖,對蛋白質的需求不大。因此,運動后以補充碳水化合物為宜。

猜你喜歡
減脂流汗小腿
2022年的春天,我能擁有“傲人”的馬甲線嗎
流汗啦!
走進科學
10個經典動作,減脂增肌,一步到位
夏天為什么會流汗
小腿抽筋不簡單
減脂抓大放小
我的朋友
父與子
夏天為什么會多流汗?
获嘉县| 田阳县| 普兰店市| 普陀区| 连州市| 离岛区| 通州区| 山阳县| 罗定市| 射阳县| 子长县| 宁蒗| 青岛市| 翁源县| 金平| 托里县| 集贤县| 连江县| 许昌县| 横峰县| 东至县| 翁牛特旗| 柏乡县| 敖汉旗| 中超| 富平县| 蓬莱市| 兴海县| 株洲县| 图片| 嵊泗县| 鹿泉市| 湘乡市| 泸西县| 佛学| 蕲春县| 和田市| 武安市| 通道| 澄城县| 柳州市|