馬豐勝
在健身鍛煉的過程中,若方法不科學,不但起不到良好的健身效果,還可能對身體健康造成不良影響。
誤區(qū)一:中老年人常爬山腿腳好
專家表示,人老腿先老,爬山的時候人體膝關節(jié)負重非常大,容易造成關節(jié)磨損或損傷。所以,中老年人要盡量少登山,登山也要注意運動量適當。
誤區(qū)二:做局部鍛煉可以使腰圍縮小
專家表示,只有做全身性的鍛煉,才能消耗脂肪,而且每次鍛煉必須超過20分鐘。短時間的鍛煉是不能減肥的,局部鍛煉也無法減掉脂肪。
誤區(qū)三:肌肉疼痛說明鍛煉效果好
肌肉疼痛只能說明你鍛煉過度或訓練不當。由于肌肉運動過快,有氧酵解不足,無氧酵解代之,使肌肉組織中的乳酸濃度增加,產生堆積,從而引起肌肉的神經末梢受到刺激而引發(fā)疼痛。
誤區(qū)四:只有出汗才算運動有效
出汗不出汗,不能用來衡量運動是否有效。人的汗腺各不相同,分活躍型和保守型兩種。有人屬于前者,而有人屬于后者,這與遺傳有關系。因此,不能用出不出汗來判斷運動是否有效。
誤區(qū)五:多流汗能夠多排毒多減脂
有些人認為,運動時多流汗就能多排毒,而中醫(yī)認為,血汗同源,流汗過多會傷及津液,并會耗氣傷陽。因此,一般來說,運動時微微出汗即可。
至于減脂,專家表示,單純的出汗并不能有效減肥,適當增加一些無氧器械訓練才能真正達到減肥的目的。大量出汗之后,應及時補充水分和營養(yǎng),不然極易造成脫水。
誤區(qū)六:跑步會增加小腿肌肉
跑步姿勢不正確才會增加小腿肌肉。有些人在跑步后發(fā)現小腿和大腿馬上變粗了,這是鍛煉后腿部充血,導致肌肉膨脹造成的,過十幾個小時或幾天就會恢復到原來的狀態(tài)。另外,長期跑步的確會小幅度地增加小腿的肌肉,因為充血之后小腿部位的營養(yǎng)吸收會變得更好,但是長肌肉的速度比減脂肪慢得多。
誤區(qū)七:肌肉增長會影響身體靈活性
進行力量訓練的確會讓肌肉增長,但只有在肌肉過于強壯的情況下,才會影響身體的靈活性。
誤區(qū)八:忽視整理運動
健身結束的時候,不宜突然停止運動,花上5~10分鐘的時間做整理運動,讓心率慢慢恢復正常,有助于防止或減輕肌肉酸痛。
誤區(qū)九:每次慢跑30分鐘就能減肥
只有持續(xù)運動超過40分鐘,體內脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長,脂肪供能的量可以達到總消耗量的85%。可見,時間短于40分鐘的運動無論強度大小,消耗脂肪均不明顯。
誤區(qū)十:運動后大量補充蛋白質
很多人認為,運動量很大時,一定要多補充營養(yǎng),因此大量補充動物蛋白,其實這樣做是不對的。進行一般的運動時,人體消耗的主要是血糖,對蛋白質的需求不大。因此,運動后以補充碳水化合物為宜。