杜雷飛

不同健身運(yùn)動(dòng)處方對(duì)小學(xué)生體質(zhì)影響的實(shí)證研究

杜雷飛

通過對(duì)無錫金橋雙語實(shí)驗(yàn)學(xué)校48名7－11歲小學(xué)生實(shí)施4種運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)驗(yàn)，并對(duì)其效果進(jìn)行評(píng)價(jià)，實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明：健身運(yùn)動(dòng)處方有助于小學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展，其中有氧操、跳繩對(duì)小學(xué)生心肺功能的促進(jìn)效果較好，跳繩對(duì)速度素質(zhì)的促進(jìn)效果較好，有氧操、體操對(duì)柔韌素質(zhì)的促進(jìn)效果較好，有氧操、跳繩對(duì)力量素質(zhì)的促進(jìn)效果較好。通過實(shí)驗(yàn)過程發(fā)現(xiàn)，不同的運(yùn)動(dòng)處方還能影響小學(xué)生的鍛煉觀念，強(qiáng)化其體育動(dòng)機(jī)，明確其鍛煉目標(biāo)，提高其鍛煉興趣，培養(yǎng)其鍛煉習(xí)慣。

運(yùn)動(dòng)處方；小學(xué)生；體質(zhì)

1.前言

基礎(chǔ)教育是一個(gè)人成長(zhǎng)發(fā)展的關(guān)鍵階段，擁有良好的體質(zhì)能夠保障小學(xué)生正常的學(xué)習(xí)和生活，也能為以更好地工作奠定基礎(chǔ)，因此，小學(xué)生身體體質(zhì)的好壞與否直對(duì)他們的進(jìn)步成長(zhǎng)有著直接影響，也對(duì)他們的成才至關(guān)重要。當(dāng)代社會(huì)的小學(xué)生競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)較重以及生活習(xí)慣較不規(guī)律，導(dǎo)致了其體質(zhì)較弱。并且，目前一般的小學(xué)每周雖設(shè)置3－6學(xué)時(shí)的體育課，但要在如此有限的學(xué)時(shí)中達(dá)到增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，提高身體機(jī)能能力的目的，顯然是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。所以，具有較強(qiáng)可行性和實(shí)效性的健身運(yùn)動(dòng)處方十分必要，既能夠幫助小學(xué)生在業(yè)余時(shí)間內(nèi)依據(jù)自己的愛好、需要選擇專項(xiàng)式的運(yùn)動(dòng)處方，又能夠指導(dǎo)小學(xué)生進(jìn)行有目的、有計(jì)劃、有步驟的鍛煉。

健身運(yùn)動(dòng)處方是指導(dǎo)人們有目的、有計(jì)劃、科學(xué)地進(jìn)行鍛煉的一種重要方式［1］。目前，以健康鍛煉為目的的運(yùn)動(dòng)處方的健康評(píng)價(jià)和體能測(cè)試等各項(xiàng)指標(biāo)正逐漸簡(jiǎn)化，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)有所降低，運(yùn)動(dòng)處方的應(yīng)用程序也有所簡(jiǎn)化，有效地拓寬了運(yùn)動(dòng)處方的應(yīng)用對(duì)象和應(yīng)用范圍，因此也有利于在不同身體狀況的小學(xué)生之間全面展開。因此，本研究通過對(duì)無錫金橋雙語實(shí)驗(yàn)學(xué)校48名7－11歲小學(xué)生實(shí)施4種運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)驗(yàn)，以期有助于小學(xué)生運(yùn)用健身運(yùn)動(dòng)處方的科學(xué)化及定量化，為小學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試及課內(nèi)外體育鍛煉的改革提供實(shí)驗(yàn)依據(jù)。

表1 不同健身運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施前后小學(xué)生各項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)比較統(tǒng)計(jì)表

2.研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

選取無錫金橋雙語實(shí)驗(yàn)學(xué)校48名7－11歲小學(xué)生，其中男生24名，女生24名。

2.2 研究方法

2.2.1 運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施

實(shí)驗(yàn)分組：將選取的48名小學(xué)生按年齡和性別將其隨機(jī)分成4組。A組為安靜組不做任何鍛煉，B組分有氧操，C組體操，D組跳繩。運(yùn)動(dòng)時(shí)間：45分鐘，運(yùn)動(dòng)頻率：周一至周五B、C、D組分別做規(guī)定的運(yùn)動(dòng)，均為每周五次，共計(jì)十周。要注意在每次練習(xí)前先做準(zhǔn)備活動(dòng)，練習(xí)后做好放松。

2.2.2 測(cè)量指標(biāo)

運(yùn)動(dòng)前后測(cè)量四組的心率和血壓，注意在運(yùn)動(dòng)時(shí)控制最高和最低心率，最大心率＝（220－年齡）*85%，最低心率＝（220－年齡）* 70%；并且每?jī)芍芨郊由砀?、體重、肺活量、坐位體前屈和立定跳遠(yuǎn)的測(cè)試提取數(shù)據(jù)。

3.結(jié)果與分析

通過對(duì)第二、四、六、八、十周小學(xué)生身高、體重、肺活量、坐位體前屈和立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的測(cè)試數(shù)據(jù)比較分析顯示：A組（對(duì)照組）各項(xiàng)指標(biāo)變化不大，均無顯著性差異；B組（有氧操）BMI、肺活量體重指數(shù)、坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)四個(gè)項(xiàng)目變化較大，具有顯著性差異；C組（體操）坐位體前屈項(xiàng)目變化較大，具有顯著性差異；D組（跳繩）BMI、肺活量體重指數(shù)、50米、立定跳遠(yuǎn)四個(gè)項(xiàng)目變化較大，具有顯著性差異（見表1）。

3.1 不同健身運(yùn)動(dòng)處方鍛煉對(duì)小學(xué)生BMI的影響

體重指數(shù)可以反映身體體型的勻稱程度，是判斷身體超重和肥胖的簡(jiǎn)易指標(biāo)，又稱為BMI.其計(jì)算公式為：體重指數(shù)＝體重（｜千克）／身高（米）的平方（千克／米2）［2］。通過對(duì)各運(yùn)動(dòng)處方組十周BMI變化情況的統(tǒng)計(jì)顯示：A組（對(duì)照組）、C組（體操）變化不太，B組（有氧操）和D（跳繩）均呈現(xiàn)下降趨勢(shì)，由于十周之內(nèi)小學(xué)生的身高變化并不明顯，說明主要為體重的下降，表明有氧操和跳繩運(yùn)動(dòng)處方對(duì)小學(xué)生的體重影響較為明顯（見圖1）。

圖1 不同健身運(yùn)動(dòng)處方鍛煉對(duì)小學(xué)生BMI的影響分析圖

圖2 不同健身運(yùn)動(dòng)處方鍛煉對(duì)小學(xué)生肺活量體重指數(shù)的影響分析圖

3.2 不同健身運(yùn)動(dòng)處方鍛煉對(duì)小學(xué)生肺活量體重指數(shù)的影響

肺活量是潮氣量、補(bǔ)吸量和補(bǔ)呼氣量之和，也是人盡力呼氣所能呼出的氣體量，代表人體呼吸系統(tǒng)的最大工作能力。肺活量的大小與性別、年齡、身高、體重、胸圍及體育鍛煉等因素有關(guān)，是反映人體生長(zhǎng)發(fā)育水平的重要機(jī)能指標(biāo)之一，也是反映人體健康素質(zhì)的重要標(biāo)準(zhǔn)之一［3］。通過對(duì)各運(yùn)動(dòng)處方組十周肺活量體重指數(shù)變化情況的統(tǒng)計(jì)顯示：A組（對(duì)照組）、C組（體操）變化不太，B組（有氧操）和D組（跳繩）均呈現(xiàn)上升趨勢(shì)，并具有顯著性差異，特別是從第四周之后，變化較為顯著，B組（有氧操）從第六周之后趨于平穩(wěn)態(tài)勢(shì)，而D組（跳繩）一直處于上升狀態(tài)，說明有氧操和跳繩對(duì)小學(xué)生肺活量水平的影響較大（見圖2）。

3.3 不同健身運(yùn)動(dòng)處方鍛煉對(duì)小學(xué)生50米的影響

50米跑是國(guó)際上通用的測(cè)試項(xiàng)目，通過較短距離的高強(qiáng)度跑來測(cè)試速度素質(zhì)，速度素質(zhì)的測(cè)試可以反映人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)和神經(jīng)與肌肉的調(diào)節(jié)機(jī)能，也可以綜合地反映人體的爆發(fā)力素質(zhì)［4］。通過對(duì)各運(yùn)動(dòng)處方組十周50米變化情況的統(tǒng)計(jì)顯示：A組（對(duì)照組）、B組（有氧操）、C組（體操）變化不太，D組（跳繩）呈現(xiàn)下降趨勢(shì)，并具有顯著性差異，特別是從第四周之后，變化較為顯著，說明跳繩對(duì)小學(xué)生速度素質(zhì)的影響較大（見圖3）。

圖3 不同健身運(yùn)動(dòng)處方鍛煉對(duì)小學(xué)生50米的影響分析圖

3.4 不同健身運(yùn)動(dòng)處方鍛煉對(duì)小學(xué)生坐位體前屈的影響

坐位體前屈是用于反映人體柔韌性的測(cè)試項(xiàng)目。柔韌性是指人體完成動(dòng)作是，關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱和韌帶的伸展能力。柔韌素質(zhì)的好壞，取決于關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)和關(guān)節(jié)周圍軟組織的體積大小及韌帶、肌腱、肌肉、皮膚的伸展性。柔韌素質(zhì)與健康素質(zhì)的關(guān)系極為密切［5］。通過對(duì)各運(yùn)動(dòng)處方組十周坐位體前屈變化情況的統(tǒng)計(jì)顯示：A組（對(duì)照組）、D組（跳繩）變化不太，B組（有氧操）和C組（體操）呈現(xiàn)上升趨勢(shì)，并具有顯著性差異，特別是從第四周之后，變化較為顯著，由于有氧操和體操運(yùn)動(dòng)處方組在練習(xí)過程中，均帶有柔韌拉伸的練習(xí)，所以小學(xué)生柔韌素質(zhì)的變化較大（見圖4）。

圖4 不同健身運(yùn)動(dòng)處方鍛煉對(duì)小學(xué)生坐位體前屈的影響分析圖

圖5 不同健身運(yùn)動(dòng)處方鍛煉對(duì)小學(xué)生50米的影響分析圖

3.5 不同健身運(yùn)動(dòng)處方鍛煉對(duì)小學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的影響

立定跳遠(yuǎn)能促進(jìn)兒童下肢肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的發(fā)展沒提高跳躍能力。立定跳遠(yuǎn)對(duì)發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)有很好的效果［6］。通過對(duì)各運(yùn)動(dòng)處方組十周立定跳遠(yuǎn)變化情況的統(tǒng)計(jì)顯示：A組（對(duì)照組）、C組（體操）變化不太，B組（有氧操）和D組（跳繩）均呈現(xiàn)上升趨勢(shì)，并具有顯著性差異，特別是從第四周之后，變化較為顯著，說明有氧操和跳繩對(duì)小學(xué)生力量素質(zhì)的影響較大（見圖5）。

4.結(jié)論

通過對(duì)不同健身運(yùn)動(dòng)處方對(duì)小學(xué)生體質(zhì)影響的數(shù)據(jù)分析顯示，有氧操、體操和跳繩對(duì)小學(xué)生體能素質(zhì)的影響較大，其中有氧操、跳繩對(duì)小學(xué)生心肺功能的促進(jìn)效果較好，跳繩對(duì)小學(xué)生速度素質(zhì)的促進(jìn)效果較好，有氧操、體操對(duì)小學(xué)生柔韌素質(zhì)的促進(jìn)效果較好，有氧操、跳繩對(duì)小學(xué)生力量素質(zhì)的促進(jìn)效果較好。實(shí)驗(yàn)表明健身運(yùn)動(dòng)處方不但有助于小學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展，影響其鍛煉觀念，還能強(qiáng)化體育動(dòng)機(jī)明確鍛煉目標(biāo)，提高鍛煉興趣，培養(yǎng)鍛煉習(xí)慣。體育教師可采用運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式，即針對(duì)教學(xué)班小學(xué)生身體素質(zhì)與健康狀況為每個(gè)學(xué)生制訂相應(yīng)運(yùn)動(dòng)處方，因材施教，以運(yùn)動(dòng)處方作為一個(gè)手段去完成課堂教學(xué)任務(wù)，全面推進(jìn)素質(zhì)教育。不同內(nèi)容的健身運(yùn)動(dòng)處方，對(duì)身體素質(zhì)影響不同，小學(xué)生在課外體育鍛煉中可以依據(jù)自己的實(shí)際情況、愛好，有針對(duì)性地選用適合自己的健身運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行鍛煉，使身體素質(zhì)均衡發(fā)展。

［1］雷芬.實(shí)施健身運(yùn)動(dòng)處方對(duì)學(xué)生體質(zhì)的影響［J］.郴州師范高等?？茖W(xué)校學(xué)報(bào)，2003，（4）：317－321.

［2］國(guó)家體育總局編.運(yùn)動(dòng)健身指南［M］北京：人民體育出版社.2011.12：237.

［3］《體育保健學(xué)實(shí)驗(yàn)指導(dǎo)》編寫組編著.體育保健學(xué)實(shí)驗(yàn)指導(dǎo)［M］北京：高等教育出版社.1998.5：53.

［4］呂慶祝.《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》實(shí)用教材［M］北京：中國(guó)傳媒大學(xué)出版社.2008.10：47.

［5］陳嬌霞.體育健康與科學(xué)健身［M］成都：電子科技大學(xué)出版社.2009.8：291.

［6］毛振明.小學(xué)生體育考試與達(dá)標(biāo)［M］北京：人民體育出版社.1997.8：67.

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杜雷飛（1981.12－），男，漢族，江蘇如皋人，本科，研究方向：小學(xué)體育，助理講師，無錫金橋雙語實(shí)驗(yàn)學(xué)校。