小樣

誰都想快樂地度過每一天，可生活有太多的不如意，會讓你處于悲傷之中。因為悲傷，你感到了沉重、空虛、疲憊，甚至是絕望。即使遇到了開心的事兒，你仍然無法從悲傷中走出來。此時，你發(fā)現(xiàn)自己很難集中精力學(xué)習(xí)，或?qū)Ｐ淖鲆患聝?，甚至?xí)У襞d趣。這可怎么辦呢？

其實，悲傷是一種正常的心理反應(yīng)，任何人都無法抗拒。學(xué)習(xí)、考試、交友等，難免會遇到一些特殊情況，當外界因素與內(nèi)在需求發(fā)生抵觸時，或者個人意愿沒有實現(xiàn)時，就容易產(chǎn)生悲傷的情緒了。生活中，你是一個容易悲傷的人嗎？我們先來做一個小測試吧。

請坐在一個安靜的地方，想象一下，你已經(jīng)失去了生命中一個很重要的人，然后用“是”或“不是”來回答?！拔視谑ニ翘熳鲆恍┨貏e的事兒?！薄拔視叵胨暮闷焚|(zhì)，自己努力做到他那樣?！薄拔視靡粋€盒子，將他留下來的特別的東西保存好?！薄拔視懭沼洠谝粋€本子上記下與他在一起時的時光?！薄拔視谛闹袨樗矶\?！薄爱斘蚁肟薜臅r候，我不會忍著的?！薄拔視蜃约赫J識的人說起他?！薄爱斚肫鸷退谝黄鸬拿篮脮r光，我會微笑?！薄拔也粫芙^自己想起他?！弊鐾暌院?，衣統(tǒng)計一下分數(shù)吧。如果有5個或以上的“是”，這說明你是有辦法應(yīng)對自己的悲傷的。如果回答了5個或以上的“不是”，這表明你遇到了一些麻煩，悲傷正占據(jù)你的內(nèi)心，使你的情緒處于悲傷之中。其實，悲傷就是一種難過的表現(xiàn)，每個人都不可回避。你失去一個很愛的人，或者丟失了一件非常珍貴的物品，就會有悲傷的情緒反應(yīng)。你的直系親屬去世了，你可能會度過一段很艱難的時光。你希望在那個人以前出現(xiàn)過的地方再次看到他。你也希望能再跟他在一起，重復(fù)昨天的故事。然而，這是不可能的。其實，你已經(jīng)意識到了這一點。此時，你可以盡量不去想，做別的事來分散注意力，或者干脆睡一覺。如果你還是不能放下，腦子里亂亂的，總是浮想出他的音容笑貌，那可怎么辦呢？既然這樣，那就好好地記住他吧。比如：記住你從他那里學(xué)到了什么；做一些你喜歡跟他一起做的事；做一個盒子或夾子，存放那些提醒你想起他的東西；畫一張畫，寫一個故事，或記錄某段特別的回憶……而你的腦海里，不斷重復(fù)的鏡頭也會讓你的細胞感到麻木，甚至?xí)霈F(xiàn)記憶疲勞。這時，悲傷感就會慢慢減弱，神經(jīng)也由于高度緊張而漸漸松弛。

另外，大家還要注意以下幾點：

一是避免情緒成“結(jié)”。很多人都有這樣的感觸，當遇到煩心事時，會莫名其妙地產(chǎn)生憤怒或悲傷，這是很正常的心理反應(yīng)。此時，不要故意克制，因為你的心里已經(jīng)埋下了很多負面情緒的種子，這種“結(jié)”是一時半會兒解不開的。心理學(xué)認為，每個人都有與好心情在一起的需求，因此會把憤怒或悲傷推開。然而，即使這些情緒被推開了，它卻并沒有真正消失，而是被壓制住了。這些情緒在人的身體內(nèi)積攢多了，就會爆發(fā)。與其這樣，還不如適當?shù)厥鑼?dǎo)，分散地排解心中的不快呢。另外，還可以讓別人知道你需要安慰，多跟你信任的成年人談心，當感情發(fā)泄出來以后，心情自然就會好起來。

二是接納哭泣的方式?？奁谴嗳醯谋憩F(xiàn)，也是宣泄悲傷的重要方式。很多人，尤其是女生動不動就哭，其實這也沒什么不好的。既然無法控制自己，那就順其自然吧，讓淚水也許能帶走你的傷痛?？蕹鰜硪院?，你的心情也許能好一些。若怕被別人發(fā)現(xiàn)，那就去一個沒人的地方，痛痛快快地哭一場。如果在家中，父母發(fā)現(xiàn)孩子因為悲傷而哭泣，先不要上前勸阻或非得弄清理由，等孩子情緒稍微緩和了，再去安慰也不遲。比如：可以這樣說：“媽媽知道你這次考試成績不理想，但你已經(jīng)盡力了……媽媽很理解你此時的心情，但你要知道一次失利并不代表你不行，還有下一次，加油哦！”

三是緩解心理疲勞。很多孩子易悲傷，其原因除了外界造成的外，還與個人心理壓抑有關(guān)。也就是說，很多孩子處于心理疲憊的狀態(tài)，禁不起外界的風(fēng)吹草動。其實，孩子完全可以給自己減壓呀，平時少獨處，多參加一些集體活動。如果心情不好了，可以向好友傾訴一下，向他人尋找解決問題的辦法。若正處于“受傷”之中，也不要壓抑自己，找一個空曠的地方大聲地喊出來，或者挑戰(zhàn)身體極限，讓自己的身體徹底地累一次，也就無暇顧及精神上的不快了。

四是讓孩子自己處理情緒。孩子在得到父母的認同后，會很快進入下一個情緒，或平靜或開心。這也表明孩子的情緒是處在不斷流動的狀態(tài)之中。能否感受自己的情緒，能否認同這種情緒進而加以管理，這取決于孩子的情商高低。如果父母一味地壓抑孩子的情緒，便會剝奪孩子處理情緒的能力。所以，父母要放權(quán)給孩子，讓孩子學(xué)會自己化解，排解心中的郁悶。

總之，悲傷不一定就是消極的，它在一定程度上也起到了調(diào)節(jié)情緒的作用。從悲傷中走出來，需要勇氣和自信，更需要講究一些方法，適當?shù)厥鑼?dǎo)才能“化險為夷”，使你保持樂觀，以飽滿的精神狀態(tài)走在青春之路上。