1.堅持每周走五次,每次至少走半個小時。美國矯形外科醫(yī)師學會發(fā)言人卡羅琳·海蒂詩博士指出，走路盡管簡單，但也需要堅持。一個星期中要有5天的時間進行步行鍛煉，每天至少走半個小時。

2.鞋跟微高,腳趾部分略寬。鞋跟應略高一些，3厘米左右,鞋幫要包圍住你的腳踝，同時腳趾部分可以適當寬一些以增加舒適度，鞋的長度也一定要適合你的腳。

3.先熱身后加速。開始步行時不妨先以正常速度熱身5分鐘，然后逐漸加快步伐，使心臟跳動更快，肺呼吸得更深。

4.保持正確姿勢。邊走邊揮舞手臂，注意保持昂首挺胸，腹部平直，大步走，但注意不要拉傷。想要停下來時，先恢復到熱身時的速度，并保持5分鐘。

5.循序漸進，逐步增量。擇步行鍛煉的第一個星期，至少要堅持3天，休息時間安排在鍛煉的間隔中。持續(xù)兩個星期后，將快速步行的時間增加5分鐘，之后每兩個星期增加一次。