缺乏睡眠造成的主要問題之一是認(rèn)知能力下降；少了睡眠，我們的大腦根本無法正常工作。記憶、學(xué)習(xí)、規(guī)劃和推理都變得非常吃力。

睡眠可分為非快速動眼期（NREM）和快速動眼期（REM）睡眠。我們的睡眠絕大多數(shù)是NREM（占75%～80%），其特點(diǎn)是被稱為“睡眠紡錘波”的腦電波模式與振幅高但頻率緩慢的德爾塔波（delta waves），這是我們睡得最沉的時候。

沒有NREM睡眠，我們形成陳述性記憶的能力會嚴(yán)重受損。深度睡眠對于將短期記憶轉(zhuǎn)移到長期記憶中儲存非常重要，同時也是身體釋放生長激素的高峰期，對于細(xì)胞復(fù)制與修復(fù)至關(guān)重要。

快速動眼期睡眠的功能還不明確；REM睡眠不足的影響沒有NREM睡眠不足嚴(yán)重，而且根據(jù)報(bào)告，缺乏REM睡眠的頭兩周對人類沒有太多不良的影響。

REM睡眠是我們能夢到最生動夢境的時期，但人類在NREM和REM睡眠中都能做夢。在NREM睡眠中，夢一般來說比較抽象，而REM睡眠期間的夢比較生動也有較豐富的情感。

一些科學(xué)家認(rèn)為，REM睡眠讓大腦有一個安全的地方可以練習(xí)處理我們可能不是天天會遇到的狀況或情緒；在REM睡眠期間，我們的肌肉暫時癱瘓，防止我們針對這些情緒做出行動。其他人則認(rèn)為，這可能是一種忘卻記憶或處理不想要的感情或情緒的方式。這些設(shè)想都有其缺陷，也還沒有人知道真正的答案。

如何一夜好眠？

了解生物時鐘是擁有一夜健康睡眠的關(guān)鍵。

你的身體由一個稱為視交叉上核的內(nèi)建晝夜主時鐘所驅(qū)動，每個周期設(shè)定為約24小時。這個生物時鐘由陽光設(shè)定；藍(lán)光照射到你眼中的特殊受體上，接著反饋到主時鐘和松果體。這抑制了睡眠荷爾蒙褪黑激素的制造，告訴你的大腦是該醒來的時候了。

暴露在光線中造成的干擾可能嚴(yán)重破壞你的睡眠，所以確保你的臥室越暗越好很重要。許多電子儀器產(chǎn)生的光線足以重設(shè)你的生物鐘，而深夜使用背光螢?zāi)粫_亂大腦，防止褪黑激素產(chǎn)生，延緩睡眠。

確保你在早晨看到陽光有助于維持生物時鐘的韻律，即使在周末也遵守規(guī)律的睡眠時間有助于保持這種規(guī)律性。

（摘自【加拿大】《明聲報(bào)》）