秋季是登山的黃金時節(jié)，既可欣賞美景，又能調(diào)心養(yǎng)肺。但老年朋友需要注重方法。

上山時要注意全腳掌著地，這樣最省體力。上身向前傾，彎腰屈腹，穩(wěn)步踏地前進(jìn)。途中如果出現(xiàn)氣喘、缺氧等癥狀時，不要勉強(qiáng)前進(jìn)，可以在原地停歇，做10～15次深呼吸來緩解不適，直到呼吸恢復(fù)均勻后，再慢速前進(jìn)。

上山時小腿肌肉群得到充分鍛煉，下山繼續(xù)發(fā)力容易造成下肢不穩(wěn)定。建議下山前要稍事休息，讓這部分肌肉得以恢復(fù)。下山時不要走得太快甚至奔跑，以免剎不住“車”，挫傷關(guān)節(jié)或拉傷肌肉。如果坡度比較陡，可以走“Z”字形路線。盡量避免在山中的冷風(fēng)口逗留過長時間。

（馬繼云/文，摘自《大河健康報》）