日前，英國斯特靈大學(xué)“認知障礙癥治療發(fā)展中心”的科學(xué)家指出，老年人要預(yù)防“認知障礙癥（即‘老年癡呆癥’）”，就應(yīng)該遵照執(zhí)行這10條“黃金規(guī)則”。

1. 適量服用維生素B6和維生素E 維生素B6是神經(jīng)遞質(zhì)生物合成輔酶，而維生素E可防止體內(nèi)過氧化物生成。老人適量地服用這兩種維生素，有助于緩解大腦萎縮，降低產(chǎn)生患認知障礙癥的危險。

2. 適量服用魚油 加拿大科研人員對70名多倫多老人研究發(fā)現(xiàn)，健康老人血液中的“歐米伽3脂肪酸”的含量遠遠高于那些認知障礙癥的老人，而“歐米伽3脂肪酸”主要作用之一就是可以防止認知障礙癥。由于深海魚油中富含“歐米伽3脂肪酸”，所以老人可以適量地服用魚油。

3. 常喝綠茶 日本一項研究發(fā)現(xiàn)，每天喝2～3杯綠茶，老人罹患認知障礙癥的概率可以減少一半左右。

4. 常飲紅葡萄酒 常飲葡萄酒的老人罹患認知障礙癥的危險更小，這是與紅葡萄酒中富含“白藜蘆醇”物質(zhì)有關(guān)，而“白藜蘆醇”的主要作用之一就是可以防止認知障礙癥。

5. 不過量飲酒 少量飲酒有益身體的健康，而過量飲酒則易損傷大腦。

6. 每天快走 每天都快走是降低日后罹患認知障礙癥和帕金森病危險的一大關(guān)鍵做法。

7. 享受美好的生活環(huán)境 善于享受美好的生活環(huán)境，能改善心情，防止認知退化。

8. 多動腦 研究表明，經(jīng)常進行學(xué)外語、下棋和看報紙等需要動腦的活動，可以保持大腦的活躍。

9. 常跳舞 英國的一項研究發(fā)現(xiàn)，常跳舞的老人可加快血液循環(huán)，增加老人腦部的供血。

10. 不過分憂慮 研究發(fā)現(xiàn)，性情急躁，遇事愛憂慮的老人更容易發(fā)生免疫力下降、健忘等病癥，易增加認知障礙癥發(fā)生的危險。因此，老人應(yīng)當(dāng)遇事想得開，不要過分地憂慮。

（陳抗美/文，摘自《上海老年報》）