如果感到手腕活動(dòng)受限，并伴有疼痛感時(shí)，很可能就是腱鞘炎。這是由于肌腱長(zhǎng)期過(guò)度摩擦而產(chǎn)生的損傷性炎癥，在平時(shí)生活中，如果能注意手腕手指的活動(dòng)，對(duì)腱鞘炎的防治都會(huì)有很好的效果。

旋轉(zhuǎn)手腕 當(dāng)刺痛開始時(shí)，可以做些溫和的手部運(yùn)動(dòng)以緩解疼痛。旋轉(zhuǎn)手腕是簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)之一。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕約2分鐘，可以運(yùn)動(dòng)所有的腕部肌肉，恢復(fù)血液循環(huán)，并消除手腕的屈曲姿勢(shì)，此姿勢(shì)常引起手腕痛等癥狀，堅(jiān)持做旋轉(zhuǎn)手腕，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)減輕疼痛。

抬起手臂 抬起手，高過(guò)頭部，一邊旋轉(zhuǎn)手臂一邊旋轉(zhuǎn)手腕。這個(gè)動(dòng)作可以有效幫助肩膀、頸部、上臂調(diào)整位置，更利于腕部炎癥的消除。

轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸 閑暇休息的時(shí)候，將手?jǐn)[在桌面，旋轉(zhuǎn)頭部2分鐘。向前及向后彎脖子，用頭點(diǎn)兩肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩，能減輕手臂肌肉的壓力。

將手抬高 休息時(shí)，以桌面支撐手肘，或?qū)⑹种饪吭谝伟焉?，避免使手低于腰部，并保持手心朝上，這個(gè)姿勢(shì)有利于放松手腕。

握拳練習(xí) 輕輕握起拳頭，然后張開，將手指伸直，如此反復(fù)練習(xí)，有助于緩解手腕刺痛。

避免手臂下垂 睡覺(jué)時(shí)，將手臂靠近身體，且手腕不彎曲。若手垂在床邊，將增加手的壓力，加重手腕疼痛。

每天運(yùn)動(dòng) 每天運(yùn)動(dòng)及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感覺(jué)疼痛，前面介紹過(guò)的局部運(yùn)動(dòng)，每天也至少應(yīng)練習(xí)4次。

（曹相霖/文，摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》）