◎ 艾理

代謝加速度活力100分

◎ 艾理

如果你換了新的保養(yǎng)品，皮膚狀況依舊沒有改善，拼命節(jié)食還是瘦不下來，體力越來越差，動不動就覺得疲倦——恐怕得好好想想該怎樣提升新陳代謝速度了。新陳代謝是生命體不斷進行自我更新的過程，隨著年齡的增長，機體的消化功能和細胞的再生功能都會減慢，較之男人，女人對一些物質(zhì)的新陳代謝速度更慢。加之人到中年，大吃大喝、長時間宅在家里懶得動彈這類不正確的生活方式存在，發(fā)胖、衰老甚至疾病跟著就來了。

01它們提示代謝下降

疲倦

“晚上睡眠品質(zhì)不佳”“即使剛起床，精神狀態(tài)也很糟糕”等等，都可能是因為身體累積了太多毒素，讓體質(zhì)產(chǎn)生酸化反應(yīng)。人的體液如果偏酸，細胞功能就會變?nèi)酰玛惔x速度也跟著減慢。如此，蓄積在體內(nèi)的廢物不易排出，人就會出現(xiàn)精神不濟、容易疲倦等現(xiàn)象。

便秘

如果你經(jīng)常出現(xiàn)“想上卻上不出來”的尷尬，就要考慮身體的新陳代謝速度是不是變慢了。新陳代謝速度快慢的主要表現(xiàn)之一是每天排毒量的多少，也就是上廁所的次數(shù)，主要是指大便的次數(shù)。一天排便一次或兩次屬于正常，周期越長說明新陳代謝速度越慢。

瘦不下來

“我明明已經(jīng)吃得很少，為什么還是瘦不下來”“我明明努力地做運動，為什么體重還是沒有減輕”，如果這也是你的困惑，尤其是肥胖部位還集中在下半身，則很可能提示你身體的新陳代謝速度太慢，使減肥大計事倍功半。

這里酸，那里痛

新陳代謝速度慢，血液循環(huán)不暢，常常導(dǎo)致身體這里酸，那里痛。一旦身體里的酸性鹽堆積，血液里的尿酸過高，沉淀于關(guān)節(jié)或器官，就容易導(dǎo)致動脈硬化、腎結(jié)石、關(guān)節(jié)炎和痛風(fēng)等疾病的發(fā)生。

02慎入三個思維誤區(qū)

新陳代謝速度慢，人就老得慢

有些人錯誤地認為，新陳代謝速度快會導(dǎo)致人體加速衰老。事實上，新陳代謝意味著自我更新，更新的速度越快，體內(nèi)的廢物越少，所以新陳代謝速度快的人反而老得慢。人體內(nèi)每個器官都有自己的代謝周期。以皮膚為例，在正常情況下，嬰兒皮膚的代謝周期約為15天，年輕人皮膚的代謝周期約為21天，30～60歲的人皮膚的代謝周期約為28天，60歲以上的人皮膚的代謝周期則需要45天左右。這也意味著，新陳代謝速度越快，皮膚的狀況越好，人也就老得慢。

新陳代謝是天生的，無法人為更改

有些人總是精力充沛，不知疲倦，從來沒有糖尿病、痛風(fēng)、骨質(zhì)疏松等代謝疾病的困擾。他們的新陳代謝速度天生就比一般人快嗎？錯！那是因為他們選擇了更健康的生活方式。這些“幸運兒”大多不會久坐，平時經(jīng)常走動或站起來做些伸展運動，和朋友面對面交流而不是聊微信或QQ。如果你也想提升新陳代謝速度，不妨選擇與他們類似的生活方式。

想瘦，不是節(jié)食就好

很多人希望通過節(jié)食瘦身，但效果并不明顯。人體是個很精明的能量銀行你吸收得多，它就會儲存起來；吸收得少它就會降低消耗，減少在器官維護和免疫力上的支出。當(dāng)你通過節(jié)食期待瘦身時，身體以為你在忍受饑餓，于是主動減慢新陳代謝速度，盡可能多地保留熱量?？膳碌氖?，一旦你難忍饑餓，恢復(fù)節(jié)食前的熱量供給，減慢了的代謝一時無法回升到原來的水平，反而會造成熱量囤積，這就是節(jié)食后體重迅速反彈的原因。

03抓住元兇巧妙提速

想要聰明地為新陳代謝提速？沒有一點技巧可不行。抓住代謝速度減慢的元兇，對癥下藥，方能取得事半功倍的效果。

元兇：年齡增長，肌肉量不足解決方案：增加肌肉量

隨著年齡的增長，以前吃兩碗飯都不胖，現(xiàn)在吃半碗飯就長胖，“現(xiàn)在”和“以”最大的差別就在于新陳代謝。為什么這樣？有一大部分原因是肌肉正悄悄地會前會離開我們，取而代之的是脂肪。全身最大的新陳代謝組織是肌肉，最好的挽救新陳代謝的方法就是增加身體的肌肉量。

如何保持和增加身體的肌肉量呢？一是堅持力量練習(xí)。比如仰臥起坐、俯臥撐、側(cè)臥45°抬腿等，每周至少保證3次，每次30分鐘，等1～2個月后身體適應(yīng)了，再加入輕重量小啞鈴或杠鈴的動作。二是進行交叉練習(xí)。比如你原來經(jīng)常散步，現(xiàn)在可以換成騎腳踏車。此時，身體的新陳代謝會開足馬力，增加肌肉量的效果更明顯。

元兇：睡得太晚解決方案：早睡

很多人認為睡眠只要7個小時就足夠，什么時候睡沒關(guān)系，這其實是錯誤的。人在睡眠中生長激素的分泌量會上升，而生長激素是維持新陳代謝的關(guān)鍵之一。

生長激素分泌的主要時間是晚間11點至凌晨1點，一旦超過這個時段入睡，會影響新陳代謝速度。當(dāng)你感到疲倦的時候，體內(nèi)用于應(yīng)付正常身體功能的能量已經(jīng)亮起了紅燈。而且，睡眠是人體最好的自我修復(fù)，睡得太少，往往會給神經(jīng)造成極大的壓力。這不僅會使你精神緊張，疲憊感增加，還會讓內(nèi)臟囤積更多的脂肪，同時加速衰老。

需要注意的是，早睡并不意味著睡得越多越好，睡的時間太長，活動量減少，會造成汗腺退化，同時使新陳代謝變得紊亂。

元兇：過度節(jié)食解決方案：改變飲食內(nèi)容

如果你過度節(jié)食，在人為減慢新陳代謝速度的同時，蛋白質(zhì)的攝入量也必定不足。事實上，改變飲食內(nèi)容，加強纖維素與蛋白質(zhì)的攝入量才是加速新陳代謝的安全方式。食物中的蛋白質(zhì)包括奶制品、豆制品、瘦肉、蛋類、堅果、海鮮等，它們能為肌肉的合成提供良好的營養(yǎng)供應(yīng)。將蛋白質(zhì)的攝入量控制在占每頓飯總量的20%～35%比較合適，含豐富蛋白質(zhì)的藻類多攝入一些也無妨。

此外，德國最新研究發(fā)現(xiàn)，在一定時間內(nèi)喝下17盎司（約兩杯）水后，身體的新陳代謝速度會加快30%左右。如果身體里的鐵元素不足，細胞無法獲得足夠的氧氣，新陳代謝速度就會減慢。也就是說，除了蛋白質(zhì)，水和鐵元素對于加速新陳代謝也是非常重要的。

讓美好的一天從一頓擁有300～400卡路里的早餐開始吧，它能立刻把你的新陳代謝帶入工作狀態(tài)。

元兇：內(nèi)分泌失調(diào)解決方案：去醫(yī)院做個檢查

身體里許多內(nèi)分泌和新陳代謝相關(guān)，例如甲狀腺低下癥就會影響新陳代謝速度。這種疾病常發(fā)生于甲狀腺開過刀、自體免疫攻擊、壓力或是病毒感染等。

甲狀腺控制著身體的新陳代謝速度，如果甲狀腺出了問題，首要的病癥是體重快速上升。到底有沒有這方面的問題，去醫(yī)院做血液檢查就能真相大白。

如果檢查出來有問題，你將接受補充人造胰島素的治療，并且可能得終身接受這項治療，補充的胰島素能使你的新陳代謝恢復(fù)到正常速度。事實上，這樣的情況并不多見，大部分人還是從你的生活方式上找找原因吧。