繆正

摘 要 軍隊(duì)院校體能訓(xùn)練主要通過軍事體育課和軍事體育課外軍事體育活動(dòng)兩個(gè)基本途徑和方法來實(shí)現(xiàn)，其效果直接關(guān)系到軍校學(xué)員的體能素質(zhì)狀況。本文針對(duì)院校課外軍事體能訓(xùn)練情況，對(duì)院校課外軍事體能訓(xùn)練效果進(jìn)行探討。

關(guān)鍵詞 院校 體能 訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：E251.3 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

院校軍事體能訓(xùn)練要有實(shí)際效果，就必須依靠機(jī)關(guān)、教研室與學(xué)員旅、隊(duì)緊密配合，周密計(jì)劃，形成合力，重點(diǎn)抓好軍事體育課和課外軍體訓(xùn)練的有效開展。

課外軍事體能訓(xùn)練活動(dòng)是院校軍事體育課的延續(xù)和補(bǔ)充，課外軍事體能拓展訓(xùn)練能夠彌補(bǔ)軍事體育課時(shí)少的不足，是實(shí)現(xiàn)軍事體育課目的的重要組成形式。課外軍體訓(xùn)練的形式主要包括：早操、學(xué)員隊(duì)體能課、軍事體育競賽。組織好體能訓(xùn)練是基層建設(shè)的中心工作，隊(duì)干部要有熱情、有計(jì)劃地組織，確保人員、時(shí)間、場地落實(shí)；機(jī)關(guān)、教研室要做好督導(dǎo)和輔導(dǎo)工作，合力作為，增強(qiáng)效果落實(shí)。主要注意以下幾點(diǎn)：

1計(jì)劃制定要周密

體能訓(xùn)練計(jì)劃是順利完成軍體訓(xùn)練任務(wù)不可缺少的指導(dǎo)性文件，是軍事體能訓(xùn)練的主要依據(jù)，它是訓(xùn)練的具體實(shí)施方案。對(duì)于學(xué)員隊(duì)來說，訓(xùn)練計(jì)劃主要有年計(jì)劃、月計(jì)劃和周計(jì)劃。在制定計(jì)劃時(shí)，一定要有科學(xué)性、針對(duì)性和可操作性。制定計(jì)劃時(shí)，應(yīng)考慮以下幾點(diǎn)：

（1）階段內(nèi)容主要圍繞軍事體育課教學(xué)內(nèi)容而定。如：軍事體育課正在進(jìn)行400米障礙教學(xué)階段，除到障礙場訓(xùn)練外，還可以安排200米、400米、引體向上、仰臥起坐等練習(xí)內(nèi)容，200米和400米跑主要提高速度耐力，引體向上和仰臥起坐分別提高上肢和腰腹力量，增強(qiáng)越障能力。

（2）各項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)間安排。人體已獲得的體能能力，尤其是處于較高水平的能力，靠幾次隨意性的訓(xùn)練，是不能得到鞏固的，必須靠經(jīng)常性的系統(tǒng)訓(xùn)練。當(dāng)然，不同的體能素質(zhì)有不同的“消退”速度。如每周各進(jìn)行一次力量、速度訓(xùn)練，則可保持已經(jīng)獲得的力量、速度素質(zhì)；而耐力、柔韌性能力消退較快，必須保持經(jīng)常性的強(qiáng)化訓(xùn)練。按照負(fù)荷與恢復(fù)的規(guī)律，各項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)間一般安排如下：

如5000米跑，每周安排一至兩次，并且以有氧耐力為主（一般以心率維持在140-160次/分鐘左右）和以無氧耐力為主（心率在180次/分以上）訓(xùn)練要間隔開，防止過度疲勞。研究發(fā)現(xiàn)，過多的耐力練習(xí)不利于速度素質(zhì)提高。

（3）一次訓(xùn)練中各項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練順序安排。根據(jù)大腦機(jī)能和運(yùn)動(dòng)原理的關(guān)系，各項(xiàng)素質(zhì)安排如下：靈敏、速度、力量、耐力、柔韌。如：變向跑、60米加速跑、引體向上、3000米、拉韌帶練習(xí)。

（4）選擇訓(xùn)練內(nèi)容要全面。人體是一個(gè)有機(jī)的整體，各器官系統(tǒng)之間的結(jié)構(gòu)和機(jī)能上是互相聯(lián)系，互相制約的。任何局部功能的改善和提高，必然影響身體其它部位功能的變化和發(fā)展。各種身體素質(zhì)和基本能力之間，也存在互相影響、制約和促進(jìn)的關(guān)系。在制訂訓(xùn)練計(jì)劃和組織實(shí)施時(shí)，要特別注意合理穿插、搭配各類練習(xí)項(xiàng)目，選擇多種項(xiàng)目內(nèi)容，采用各種手段和方法，以保證身體得到全面發(fā)展。力量練習(xí)的負(fù)荷大，不能局限某一塊肌肉群。如一次力量訓(xùn)練中，要有上肢、下肢、軀干腹部、軀干背部等，并且各肌肉群要交叉間隔訓(xùn)練，避免負(fù)荷強(qiáng)度過大，引起訓(xùn)練傷。

（5）訓(xùn)練強(qiáng)度安排要恰當(dāng)。在制定每日、周、月的訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，應(yīng)注意合理搭配高強(qiáng)度訓(xùn)練與調(diào)整訓(xùn)練，素質(zhì)訓(xùn)練與技巧和柔韌性訓(xùn)練，消除訓(xùn)練負(fù)荷安排的隨意性，防止過度集中或過長時(shí)間，避免造成人體的過度疲勞。如在1～2次大強(qiáng)度訓(xùn)練課之間，應(yīng)穿插1次調(diào)整訓(xùn)練課；在兩周上負(fù)荷量訓(xùn)練課后，應(yīng)進(jìn)行1周的放松調(diào)整訓(xùn)練，引導(dǎo)機(jī)體產(chǎn)生“超量恢復(fù)”。在此基礎(chǔ)上，再進(jìn)行下一次強(qiáng)度訓(xùn)練。人體的體能素質(zhì)就是在這種不斷重復(fù)出現(xiàn)的“超量恢復(fù)”中得到增強(qiáng)。

2教員下隊(duì)輔導(dǎo)要得力

可以采用包隊(duì)的形式，加強(qiáng)教員與隊(duì)干部的交流。重點(diǎn)指導(dǎo)計(jì)劃制定、訓(xùn)練方法應(yīng)用、醫(yī)務(wù)監(jiān)督等，增強(qiáng)訓(xùn)練的科學(xué)有效性。我們學(xué)院采取教員包隊(duì)面對(duì)面指導(dǎo)訓(xùn)練。

3增強(qiáng)學(xué)員訓(xùn)練的自覺性

要求學(xué)員正確認(rèn)識(shí)訓(xùn)練的目的意義，強(qiáng)化體能訓(xùn)練意識(shí)，自覺刻苦地進(jìn)行體能訓(xùn)練，把完成體能訓(xùn)練任務(wù)變?yōu)樽杂X行動(dòng)。

4發(fā)揮軍事體育競賽催化劑的作用，激發(fā)訓(xùn)練熱情

通過競賽，可以檢驗(yàn)軍事體育教學(xué)和課外軍事訓(xùn)練效果，交流經(jīng)驗(yàn)、互相學(xué)習(xí)，促進(jìn)體能水平的提高；推動(dòng)院校群眾性體能活動(dòng)的開展，增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)才智；可以豐富學(xué)員課余文化生活，開展宣傳教育，增強(qiáng)體育健身意識(shí)；培養(yǎng)學(xué)員勇敢頑強(qiáng)、奮發(fā)向上、團(tuán)結(jié)友愛、遵紀(jì)守法等優(yōu)良品質(zhì)和集體主義精神。

5科學(xué)合理地運(yùn)用好各項(xiàng)體能訓(xùn)練器材

課外軍事訓(xùn)練還有一個(gè)重要因素是科學(xué)的利用好各項(xiàng)的軍事體育訓(xùn)練器材。課外軍事體能訓(xùn)練常遇到人員多，器材少的情況，這就要求各大隊(duì)、學(xué)員隊(duì)早定好計(jì)劃合理利用好各項(xiàng)訓(xùn)練器材。

學(xué)院定期檢查實(shí)施計(jì)劃的情況，及時(shí)了解教學(xué)動(dòng)態(tài)和學(xué)員的反饋，掌握課外軍事體能能教學(xué)中的可變因素，充分發(fā)揮各方的聰明才智，針對(duì)存在的薄弱環(huán)節(jié)，找出原因落實(shí)措施。從而不斷完善，日趨合理。

課外軍事體能訓(xùn)練是軍事體能訓(xùn)練的另一種教學(xué)形式，是發(fā)展學(xué)員的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)和戰(zhàn)斗意志的有效途徑。在課外開展形式多樣、內(nèi)容豐富并緊貼軍事體育的課外體能拓展訓(xùn)練有利于部隊(duì)的管理。也是軍體能訓(xùn)練未來發(fā)展的趨勢(shì)。